Top 20 Posturas de yoga para mujeres embarazadas

En el momento en que vea esas dos líneas rojas en la prueba de embarazo casera, que se inundan con un sinnúmero de emociones al mismo tiempo. Usted será feliz, pero también puede ser aprensivos acerca de varios otros factores como la forma de mantener su nivel de condición física. La respuesta para todas sus aprehensiones yacen enterrado profundamente en el yoga.

Beneficios del Yoga Prenatal: 

Junto a mantenerte en forma y relajado, yoga prenatal ofrece un enorme ramo de beneficios para usted y su bebé. También te prepara, física y mentalmente, de mano de obra no sólo confía bondad a la salud de su bebé. Antes de que me guiará a través de las diversas posturas de yoga para mujeres embarazadas, aquí están algunos de los beneficios que se pueden derivar de yoga durante el embarazo:

1. Alivia la ansiedad y el estrés
2. Le ayuda a relajarse
3. Mejora tu sueño
4. Fortalece y mejora la resistencia y flexibilidad de los músculos
5. Alivia las náuseas y los mareos matutinos
6. Le ayuda a combatir el dolor de espalda baja, ciática, síndrome del túnel carpiano, edema, dificultad en la respiración y otras condiciones relacionadas con el embarazo
7. Disminuye el riesgo asociado con la diabetes gestacional, hipertensión gestacional, restricción del crecimiento intrauterino, parto prematuro e incluso

Aparte de éstos, se llega a conocer a otras madres-a-ser y relacionarse con ellos, que a su vez, te prepara mejor para hacer frente con estrés post natal en una mejor manera.

Lo que hay que tener en cuenta al hacer Yoga Prenatal: 

He dividido los consejos en tres secciones - primero, segundo, y tercer trimestre.

1. Tomando Cuidado - Primer Trimestre:

Incluso si usted ha estado practicando yoga desde hace mucho tiempo en la comodidad de su casa, asegúrese de que usted encuentre un instructor que tiene un conocimiento profundo sobre el yoga embarazo. Si usted no recibe un entrenador tales, a continuación, asegúrese de encontrar un profesor de yoga bien calificado y lo íntimo / ella que usted está embarazada. Si bien no hay restricciones para caer en el yoga durante el primer trimestre, por favor consulte con su ginecólogo antes de embarcarse en el yoga, especialmente si usted tiene antecedentes de parto prematuro o aborto involuntario.

En el momento en que te sientas un poco de incomodidad, informe a su instructor para que él puede aconsejarle una mejor manera de hacer lo mismo o sugerir una postura alternativa.

2. Tomando Cuidado - Segundo Trimestre:

Su abdomen lentamente comienza a mostrar y las articulaciones comienzan a relajarse. Por lo tanto, ser muy prudentes. La cintura en expansión también está obligado a afectar a su equilibrio del cuerpo. Es recomendable evitar la celebración de las poses durante períodos más largos. Tenga mucho cuidado ya que permite profundizar sus posiciones para evitar lesiones. Evite posiciones supina y prono.

3. Tomando Cuidado - Tercer Trimestre: 

Este es, de lejos, el período más difícil durante el embarazo. Usted encontrará que es difícil respirar e incluso se sentirá más torpe. No te preocupes! El pequeño está creciendo. Optar por poses muy suaves que se pueden hacer con apoyo. Durante las últimas semanas, puede intentar poses que realmente pueden ayudar a mover la cabeza del bebé hacia abajo y allanar el camino para un trabajo suave.

Yoga para Mujeres Embarazadas - El no hacer:

1. Manténgase hidratado.
2. Nunca sostenga las poses mantienen demasiado largo moverse en el medio.
3. Nunca estirar demasiado, incluso si usted es un practicante de yoga experimentado.
4. Evite giros profundos, como Ardha Matsyendrasana.
5. Evite curvas hacia adelante después de seis meses. Alternativamente, puede utilizar una silla y hacer la mitad hacia adelante curvas. [Comprobar las poses se mencionan a continuación.]
6. Evite posturas expuestas como Bhujangasana y Dhanurasana, ya que puede dañar a usted ya su bebé.
7. Di no a saltos.
8. Evite las rutinas de respiración poderosos como Kapalbhati.
9. Evite backbends intensos y posturas de yoga de la inversión.
10. Evite Bikram Yoga.
11. Evite posturas supina después de su primer trimestre.
12. Diga no a las formas intensas de Vinyasa Yoga.

Top 20 Posturas de yoga para mujeres embarazadas:

La lista, de hecho, es bastante amplio. Sin embargo, he reunido 20 asanas de yoga, la mayoría de los cuales se puede hacer por ti mismo, si usted sabe de yoga. Las posturas se han modificado, teniendo en cuenta su embarazo.

1. Tadasana - Mountain Pose:

Mejore su coordinación física y mental mediante la práctica de esta postura. También se estira, fortalece y tonifica la columna vertebral, lo que facilita su rigidez columna vertebral. Además, se borrarán los nervios espinales tapados. También ayuda a aliviar el dolor provocado por pie o sentado durante largas horas atrás.

Cómo hacer:

1. Soporte en la estera, pies separados a la anchura de las caderas a cabo. Mantenga la espalda recta, con las manos apoyadas en ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia los muslos.
2. Estire sus manos al frente y unirse a las palmas en Namaskar Mudra.
3. Tomando una inhalación profunda, alargar la columna vertebral. Al mismo tiempo, levantar las manos por encima de su cabeza. Estirar tanto como sea posible, sin ejercer presión sobre la columna vertebral y espalda.
4. Balancearse en sus pies colocados firmemente en el tatami.
5. Incline la cabeza hacia atrás, con los ojos fijos en las yemas de los dedos.
6. Sostenga la posición durante un conteo lento de 10, tomando inhalaciones profundas y exhalaciones.
7. Inhale profundamente y al exhalar, relajarse lentamente, y trae a tus pies de nuevo al piso.
8. Permita que sus manos descansen en los lados del cuerpo, con las palmas en los muslos.

Esto hace que uno repeticiones. Haz 5 tales repeticiones.

2. Ardha Kati Chakrasana - La mitad de la cintura Rotación Pose:

El actual Kati Chakrasana es un dolor de espalda sanador. Sin embargo, no puede hacerlo mientras está embarazada, especialmente si usted está en su segundo o tercer trimestre. Alternativamente, usted puede intentar doblar a sus lados. Se extiende y fortalece la cintura, la espalda y las caderas. También es ideal para mantenerse relajado.

Cómo hacer:

1. Párese sobre una estera de yoga, los pies planos sobre la colchoneta.
2. Estire las piernas hacia fuera en ancho caderas, las manos apoyadas en la cintura.
3. Tomando una respiración profunda, levante el brazo derecho, alineándola con la oreja derecha.
4. La inhalación y luego, exhalando, doblar el cuerpo y la cabeza a la izquierda. La mano derecha debe estar alineado con el oído y debe ser recto.
5. Mire sobre su hombro izquierdo.
6. Respirar normalmente y mantener la postura durante un conteo de 10.
7. Tomando una inhalación profunda, llegar y descansar las manos en la cintura.
8. Mantenga los pies firmemente en el suelo mientras se dobla.
9. Repita en el otro lado.

Esto hace que la primera ronda. Haz 5 dichas rondas.

Variación:

• Usted puede sentarse en Ardha Sukhasana y repita el mismo proceso. 

3. Uthishta Trikonasana - Triángulo Pose [Modificado]:

Esta pose estimula y fortalece su sistema digestivo y masajea los órganos internos. También mejora la flexibilidad de las caderas.

Que necesitas:

1. Dos taburetes [preferiblemente 2 pies de altura]

Cómo hacer:

1. A pie firme en la estera de yoga, los pies juntos, las manos apoyadas en ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia los muslos.
2. Poco a poco se extendió a cabo sus piernas al ancho de las caderas. Asegúrese de que los dedos de ambas piernas son paralelas entre sí.
3. Levante las manos hasta que estén alineados con los hombros. Palmas deben estar hacia el suelo.
4. Tomando una inhalación lenta y profunda, doblar hacia la izquierda de tal manera que puede balancearse en el taburete mantuvo a su izquierda.
5. Al mismo tiempo, levantar la mano derecha hacia arriba.
6. Incline la cabeza a la izquierda y arriba de tal manera que su mirada se fija en las puntas de los dedos de la mano derecha.
7. Mantenga la posición durante unos 10 a 20 cargos, mientras respira normalmente.
8. Exhalar lentamente, levante su cuerpo y volver a la postura inicial.
9. Repita esta pose con su lado derecho.

Esto hace que una repetición. Haz 5 tales repeticiones.

Variación:

• Usted puede sentarse en Ardha Sukhasana y repita el mismo proceso. 

4. Uttanasana - Permanente flexión hacia delante [Modificado]:

Relájese y estirar las piernas estresados ​​atrás y con esta inversión actitud clásica. Mientras actitudes de la inversión son generalmente prohibidos durante el embarazo, éste es una excepción. Tome la ayuda de una silla que tiene una altura casi hasta la mitad de su abdomen protuberante.

Que necesitas:

1. A 4 pies de la silla alta o una mesa de comedor para apoyar [usé la mesa del comedor]

Cómo hacer:

1. Stand en la colchoneta con los pies 3 pulgadas de distancia. Mantenga la espalda recta, mientras descansa sus manos al lado de su cuerpo, las palmas hacia los muslos.
2. Tome una inhalación profunda y acerque sus manos encima de su cabeza, con las palmas extendidas.
3. Al exhalar, se inclina hacia adelante, permitiendo que su cuerpo se balancee de distancia de las caderas.
4. Al mismo tiempo, doblar las manos, con las palmas se unieron en Namaskar mudra.
5. Respirar normalmente, mantenga la postura durante un conteo lento de 10 a 15.
6. Tome una inhalación profunda y levante su cuerpo lejos de la tierra para volver a la posición inicial.

Esto hace que una repetición. Repita 5 veces.

Variación:

• En la operación, en lugar de doblar las manos detrás, llevar las manos hacia abajo de tal manera que sus dedos tocan la silla mantuvo delante de usted. 

5. Virabhadrasana I - Warrior Pose I:

Estirar y fortalecer la parte superior del cuerpo con pose de este guerrero. Junto con la apertura de sus pulmones, el pecho y las caderas, esta asana fortalecer la espalda, los tobillos, las piernas, los hombros, así como armas.

Cómo hacer:

1. De pie y erguido con los pies juntos, las manos a cada lado del cuerpo con las palmas hacia el cuerpo.
2. Difunde tu pies anchura de las caderas.
3. Sosteniendo firmemente el pie izquierdo en el suelo, gire completamente a la derecha, permitiendo que su pie derecho para girar a lo largo. Ambos pies deben venir en la misma línea.
4. Doble la rodilla derecha.
5. Tomando una inhalación lenta, pero poco profundo, levante lentamente las manos encima de la cabeza, con las palmas unidas como en Namaskar mudra.
6. Estire hacia atrás, sin ejercer presión sobre su espalda, en la medida de lo posible, de tal manera que su mirada se fija en los dedos.
7. Respirar normalmente, mantenga la postura durante un conteo de 10 a 15.
8. Exhalar lentamente, llevar las manos hacia abajo y enderece la rodilla doblada.
9. Lentamente, gire a la izquierda y poner los pies juntos de nuevo.
10. Repita el procedimiento en el otro lado.

Esto hace que una repetición. Haz 5 tales repeticiones.

6. Virabhadrasana II - actitud del guerrero II:

Se trata de toda una postura corporal fortalecimiento que se duplica como un cuerpo y cadera abridor superior impresionante. También alivia el dolor de espalda, un problema de salud común que prevalece durante el embarazo, mientras que la mejora de los niveles de fecundidad.

Cómo hacer: 

1. Stand en la colchoneta con los pies juntos y conmovedoras, espalda recta, las manos apoyadas en ambos lados del cuerpo, las palmas hacia los muslos.
2. Mueva su pie derecho fuera de cerca de su pie izquierdo a una distancia de unos 4 pies.
3. Gire el pie derecho 90 grados a la derecha. Doble la rodilla derecha haciendo una perpendicular al suelo mientras que los puntos del pie izquierdo recto.
4. Estire los brazos hacia afuera, en dirección opuesta, haciendo un ángulo de 180 grados con el suelo.
5. Tomando una exhalación, empujar la pelvis hacia abajo sin ejercer presión.
6. Incline la cabeza hacia la derecha y mantener su mirada fija.
7. Sostenga la posición durante un conteo de 10.
8. Aspirar, lentamente relajarse, y sube.
9. Repita lo mismo con el lado izquierdo.

7. Utkatasana - Presidente Pose - Media sentadilla Pose:

Las mujeres embarazadas deben relajarse por completo, que a su vez permite que la pelvis se abra. Se puede practicar este medio en cuclillas posar para la apertura de la pelvis. A medida que su abdomen comienza a rodar hacia fuera y se siente más pesado, tener la ayuda de una silla para apoyar como usted cuclillas. La práctica de esta postura durante las últimas semanas permite el trabajo más rápido.

Cómo hacer:

1. De pie en el suelo, con los pies firmemente plantados en el suelo.
2. Poco a poco, se extendió a sus pies hacia afuera en ancho de caderas, dedos de los pies apuntando hacia afuera.
3. Aferrarse a la silla mantienen en frente de usted y tomar un poco de inhalación profunda, empujar a ti mismo en una posición en cuclillas, hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
4. Meta en sus músculos de la base y levante su pecho mientras el cóccix se mueve más cerca del suelo.
5. Balancearse en las piernas celebradas con firmeza.
6. Respirar normalmente, mantenga la postura durante un conteo de 10 a 15.
7. Tomando una exhalación profunda, empuje firmemente sus piernas para volver a la posición inicial.

Haz 5 dichas rondas, relajante durante 15 segundos entre repeticiones.

Variación:

• Profundizar en la pose con Malasaña - Sentadilla completa - Garland Pose.

Cómo hacer:

1. De pie en el suelo, con los pies firmemente en el suelo.
2. Poco a poco, se extendió a sus pies hacia afuera en ancho de caderas, dedos de los pies apuntando hacia afuera.
3. Inhalar y exhalar luego, baje a ti mismo en una sentadilla completa.
4. Traiga sus brazos en el interior de las rodillas.
5. Doble los codos y únete a tus palmas en Namaste o Anjali mudra.
6. Las palmas juntas deben estar alineados con el corazón, mientras que los antebrazos hacen una línea de 180 grados con el suelo, la apertura de las rodillas un poco.
7. Mantenga la espalda recta mientras se relaja los hombros.
8. Cierra los ojos y mantener la postura, respirando normalmente, hasta la cuenta de 5 a 10.
9. Tomando una inhalación profunda, relajarse y volver a la posición inicial.

Haz 5 dichas rondas, relajante durante 15 segundos entre repeticiones.

8. Utkata Konasana - Diosa Pose:

Se trata de una cadera, la ingle y pose la apertura de la cintura, lo que también ayuda en el trabajo más rápido durante los últimos días de su embarazo.

Cómo hacer:

1. De pie en el suelo, los pies juntos en el suelo.
2. Mantenga la columna y la cabeza alineada y erguido, con las manos directamente al lado de su cuerpo, con las palmas descansando sobre los muslos.
3. Lentamente separa las piernas, hasta que son separados al ancho de las caderas.
4. Ahora, gire sus pies hacia el exterior haciendo ángulo de 45 grados con el suelo. Sus dedos de los pies deben estar lejos del cuerpo, mientras que los talones hacia el cuerpo.
5. Tomando una inhalación profunda, doblar ligeramente las rodillas para hacer un ángulo de 90 grados con el suelo.
6. Poco a poco, hundir el cóccix hasta que quede paralelo con las rodillas.
7. Mantenga la columna vertebral y la cabeza erguida.
8. Levante los brazos para alinearse con el hombro. Doble los codos para que su antebrazo forma un ángulo de 90 grados con los hombros.
9. Extienda los dedos de tal manera que sus puntas se enfrentan al techo.
10. Tomando una inhalación lenta, medianamente profundo, meter su núcleo un poco de tiempo que tira el coxis hacia abajo.
11. Respirar normalmente, mantenga la postura durante un conteo de 10 a 15.
12. Exhalar lentamente, llevar las manos hacia abajo, levanta a sí mismo de la posición en cuclillas y volver a la posición inicial.

Repita tres a cinco veces, haciendo una pausa durante 15 segundos en el medio,

9. Sukhasana - Postura Fácil:

Es una actitud que se sienta muy suave y cómodo, que se puede utilizar para la meditación. O, simplemente, relajarse y aliviar su dolor de espalda con esta pose.

Cómo hacer:

1. Siéntese en la colchoneta, columna erguida, la espalda apoyada en la pared.
2. Mantenga las piernas estiradas hacia el frente, mientras que las palmas se apoyan en el suelo.
3. Dobla la rodilla derecha y meter el pie derecho debajo de su muslo izquierdo.
4. Doble la rodilla izquierda y meter el pie izquierdo debajo de su muslo derecho.
5. Deje que sus manos ahora descansan sobre los muslos.
6. Cierra los ojos y mantener la postura, siempre y cuando usted se sienta cómodo.

Variaciones:

• Usted puede colocar almohadas o cojines debajo de las rodillas para hacerte más cómodo. 

10. Parvatasana - Mountain Pose:

Ayuda a mejorar la postura del cuerpo al tiempo que ofrece un alivio del dolor de espalda baja experimentada durante el embarazo.

Cómo hacer:

1. Sentarse en el suelo, con las piernas cruzadas, columna erguida.
2. Tomando una inhalación profunda, levantar sus manos por encima en Namaskar mudra.
3. Cierra los ojos y tratar de enfocar su mente en la respiración.
4. Siéntate hasta que se sienta completamente relajado mientras respira normalmente.

11. Chakki Chalanasana - Batido El Molino Pose:

Este es un tónico para los nervios. También ayuda a fortalecer el abdomen, el útero y la pelvis durante el embarazo.

Cómo hacer:

1. Siéntese en la colchoneta, con las piernas estiradas hacia el frente.
2. Mantenga la espalda recta mientras palmas descansan en el suelo.
3. Estire las manos delante del cuerpo a nivel del pecho y entrelazar los dedos.
4. Sway a la izquierda y hacer círculos amplios sobre sus pies, que se extiende hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible.
5. Haga esto 10 veces y luego repite lo mismo con su lado derecho.

Esto hará que un juego. Tómese un descanso durante 60 segundos y luego repetir un juego más.

12. Supta Udarakarshanasana - Dormir Abdominal Stretch Pose:

Junto a tonificar las caderas y la cintura, esta postura puede ayudarle a problemas de estreñimiento relacionadas con el embarazo de combate al facilitar sus movimientos intestinales.

Cómo hacer:

1. Acuéstese sobre su espalda, la cabeza y las rodillas con el apoyo de los amortiguadores, si es necesario.
2. Traiga sus manos debajo de su cabeza, entrelace los dedos y coloque la cabeza con los dedos entrelazados.
3. Doble las rodillas, lo que permite las plantas de los pies descansen en el suelo.
4. Tomando una exhalación, doble las piernas a la derecha permitiendo que las rodillas toquen el cojín mantuvo a su derecha.
5. Al mismo tiempo, incline la cabeza hacia la izquierda, asegurando que su columna vertebral consigue un estiramiento uniforme.
6. Sostenga la posición contando hasta 5.
7. Inhale y volver a la posición inicial.
8. Repetir en el otro lado doblando las piernas hacia la izquierda, y la cabeza hacia la derecha.
9. Relájese y volver a la posición inicial.

Esto hace que una repetición. 10 de estas repeticiones hacen 1 juego. Hacer 2 tales conjuntos.

13. Kashta Takshan Asana - Cortar leña Pose:

Relaje su cintura pélvica y tonificar los músculos de la pelvis con este simple asanas de yoga.

Cómo hacer:

1. Póngase en cuclillas por completo en el suelo, con los pies 1,5 pies de distancia el uno del otro.
2. Entrelace los dedos y permitir que las palmas de las manos para descansar en el suelo.
3. Mantener los brazos rectos, meter los codos en las rodillas.
4. Levante los brazos lo más alto posible por encima y detrás de la cabeza, la columna vertebral estirada, como si usted ha planteado sus manos para derribar y cortar leña.
5. A medida que acerque sus manos por la espalda en el suelo, hacer un sonido `Ha`, expulsando el aire de sus pulmones.

Esta es una repetición. Practica 10 de estas repeticiones.

14. Vajrasana - Diamond Pose:

Este ejercicio de yoga se considera seguro durante el tercer trimestre del embarazo. Es el ideal plantean para mejorar su proceso digestivo y aliviar diversos problemas relacionados con la digestión, incluyendo estreñimiento y acidez estomacal. Además, alivia el dolor de espalda y fortalece los muslos.

Cómo hacer:

1. Siéntese en la colchoneta de yoga con los muslos y las nalgas descansando sobre los talones.
2. Deja que tus palmas descansan sobre los muslos en Gyan Mudra.
3. Mantenga la cabeza, el cuello y la espalda erguida.
4. Mantenga la posición durante un conteo de 30 a 60, mientras disfruta de inhalaciones profundas y exhalaciones.
5. Tomando una exhalación profunda, estirar las piernas hacia afuera.

Relájese con las manos apoyadas en el suelo.

15. marjariasana - Actitud del gato:

Estirarse y respirar como un gato para fortalecer la columna vertebral. Junto con la mejora de la flexibilidad columna vertebral, la postura fortalece los hombros y las muñecas. Esta asana es útil para mejorar sus niveles de circulación de la sangre. Además, tonifica el sistema reproductivo femenino. Se puede practicar con seguridad durante las primeras 26 semanas de embarazo.

Cómo hacer:

1. Arrodillarse en el suelo, con las rodillas debajo de las caderas y las palmas de las manos bajo los hombros. Mantenga la cabeza recta.
2. Inhalar profundamente, levante la barbilla mientras empuja la cabeza hacia atrás ligeramente. Tu ombligo debe ser empujado hacia abajo, mientras que el aumento de la rabadilla.
3. Mantenga las nalgas con firmeza, para que pueda experimentar el hormigueo.
4. Respirar profundamente, mantenga la postura durante unos 30 a 90 segundos.
5. Exhale completamente, llevar la barbilla hacia el pecho mientras se relaja sus nalgas y arqueando la espalda en la mayor medida posible.
6. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 y luego volver gradualmente a la posición inicial.

Esta postura se debe repetir tantas veces como sea posible, con un período de relajación de 15 segundos, para obtener los máximos beneficios.

Variación:

• Usted puede guardar bloques o cojines para colocar sus palmas para mayor soporte.
• Una manta se puede colocar debajo de las rodillas para aliviar la presión. 

16. Meru Vakrasana - Simple Twist:

Esta postura estira la columna vertebral, mejora la digestión y alivia el estreñimiento. También se extiende a las piernas, las manos y los músculos del cuello. Gire a la derecha y luego a la izquierda sin tirones, para mejorar la flexibilidad de la columna y la movilidad.

Cómo hacer:

1. Siéntate con la columna vertebral y la cabeza erguida, mientras que las piernas se estiran en frente de usted.
2. Tomando una inhalación, descansar la palma izquierda en el lado derecho del cuerpo más cerca de su nalga derecha.
3. Exhalando, dobla la rodilla izquierda y permiten a los talones a venir lo más cerca posible a su tope izquierdo.
4. Manteniendo la espalda recta, gire suavemente a la derecha y mirar por encima de su hombro derecho.
5. Sostenga la posición durante un conteo de 10.
6. Tomando una inhalación, volver a la posición inicial.
7. Cambie los lados y repetir lo mismo.

Esto hace que una repetición. Haz 2 series de 5 repeticiones.

17. Dandasana - Personal Pose:

Corrija su postura y dar a su cuerpo un buen tramo con esta pose. También alivia la tensión, tanto física como mental. También se estira, fortalece y tonifica la espalda y la columna vertebral, la preparación de su cuerpo para un parto vaginal normal.

Cómo hacer:

1. Siéntese en la colchoneta, con la espalda apoyada en la pared, con las piernas estiradas hacia el frente.
2. La celebración de los músculos del muslo con firmeza, flexione los pies.
3. Mantenga la espalda recta y el cuello, mientras que las palmas descansan en el tatami.
4. Apilar hasta sus hombros encima de las caderas.
5. Levante suavemente los talones del suelo haciendo un ángulo de 30 grados. Sostenga la posición por 15 cargos y relajarse para volver a iniciar pose.

18. Kandharasana - Hombro Pose:

No es un yoga prenatal muy comúnmente practicado pose, ya que es un poco difícil. Asegúrese de que tiene su gurú cercano usted como usted practica esto. Además, tener la ayuda de cojines y almohadas adecuadas para evitar forzar la espalda y el cuello. Esta inclinación pélvica alivia la tensión y la tensión experimentada por los músculos de la espalda. Esta posición es ideal en casos de condiciones placentarios mentira bajos y dolor pélvico. Se recomienda especialmente para las mujeres que tienen antecedentes de abortos involuntarios.

Cómo hacer:

1. Acuéstese sobre la colchoneta en posición supina.
2. Doble las rodillas, mientras que los pies descansen planos sobre el suelo, los talones tocando las nalgas.
3. Extender las rodillas y los pies al ancho de las caderas, mientras que las manos descansan al lado de su cuerpo.
4. Permita que sus tobillos por venir lo más cerca posible a sus caderas para que pueda tocarlos con las manos.
5. Tomando una inhalación, empuje las nalgas del suelo y arquea suavemente hacia atrás.
6. Mantenga el ombligo y el pecho lo más alto posible, el equilibrio de su cuerpo con los pies y los hombros.
7. Sostenga la posición contando hasta 5.
8. Exhale, lleve el torso de nuevo al piso, suelte los tobillos, y relajarse.

Precaución:

• Esto no es aconsejable si su bebé está en posición de nalgas o transversal.
• No se debe hacer en avanzado estado de embarazo. 

Variaciones:

• Coloque almohadas debajo de la espalda de apoyo adicional. 

19. Baddha Konasana - Zapatero Pose - Outward Bound ángulo Pose:

Esto fortalece los muslos internos y región pélvica. Además, es ideal para dar inicio a la mano de obra y acelerar el proceso. La práctica de esta postura como su fecha de vencimiento se acerca permitirá a la cabeza del bebé para bajar y permitir la dilatación del cuello uterino.

Cómo hacer:

1. Siéntese en la colchoneta con espalda recta, las manos apoyadas en los lados y las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
2. Empuje las rodillas hacia fuera y doblar de tal manera que sus pies descansan lado en el suelo, las plantas en contacto entre sí.
3. Mantenga los pies lejos del cuerpo a una distancia cómoda, de modo que usted no pone el exceso de tensión en sus rodillas.
4. Mantener la espalda recta, presione firmemente los bordes exteriores de los pies.
5. Sostenga la posición contando hasta 10 antes de exhalar y salir de la pose.

Variación:

• Apoye la espalda por apuntalar a ti mismo contra una pared.
• Coloque los cojines debajo de las rodillas para evitar la tensión. 

20. Matsya Kridasana - Batiendo Peces Pose:

Esta asana sirve como plantean una excelente relajación, además de los numerosos beneficios que le da a su cuerpo y mente. Esta es la forma más cómoda para relajarse y descansar como su barriga crece más y más grande.

Cómo hacer:

1. Acuéstese sobre su lado izquierdo con la cabeza descansando sobre una manta doblada.
2. Enrolle otra manta y lo coloca entre los muslos para dar apoyo adicional a las caderas.
3. Inhalar, doble las rodillas ligeramente, mientras que su brazo derecho se dobla a través de su vientre.
4. Cierra los ojos y relajarse en la pose, siempre y cuando usted se sienta cómodo.
5. Exhalar, estirar las piernas, y poco a poco levantar el torso del suelo.

Cuándo comenzar Yoga Prenatal? 

Si usted ha estado practicando yoga desde antes de quedar embarazada, entonces usted puede seguir desde su primer trimestre. Sin embargo, si usted experimenta dolor de espalda leve durante la implantación o cualquier otra molestia durante las primeras semanas de embarazo, por favor consulte con su asesor antes de pasar adelante.

Para los novatos, se aplica el mismo concepto. Si usted ha tenido un caso anterior de aborto involuntario durante el primer trimestre o cualquier otra complicación durante su embarazo anterior, entonces usted puede esperar y observar y luego, decidir si debe seguir adelante.

Sin embargo, la opinión generalmente aceptada es que las mujeres embarazadas pueden disfrutar de forma segura en el yoga después de completar las primeras 14 semanas.

El yoga es una viaje- como es la maternidad. Cuando los dos se unen, el viaje se convierte en una experiencia inolvidable, con muchos momentos dulces para ser apreciado.

¿Alguna vez has practicado yoga durante el embarazo? O, si usted está esperando ahora, ¿usted planea inscribirse en cualquier clase de yoga prenatal? No vamos a saber si hemos perdido cualquier poses de yoga para mujeres embarazadas.

Artículos relacionados "Top 20 Posturas de yoga para mujeres embarazadas"

Top 10 posturas de yoga que aumentan el metabolismo

! Bikram Yoga

Yoga último representa para deshacerse de la grasa dorsal

Lucha Lejos de pelo blanco con 7 Poses de Yoga