Los triglicéridos de la dieta - ¿Qué es y qué alimentos incluir y evitar?

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Las dietas, las dietas por todas partes! Confundido acerca de cuál elegir? Bueno, el conocimiento es la clave cuando se trata de la selección de la dieta que usted y su estilo de vida se adapta. La comprensión de los pros y los contras de una dieta es vital para tomar la decisión correcta.

Entonces, ¿qué es exactamente la dieta triglicéridos? Lo más importante para recordar acerca de esta dieta es que se trata más de una buena salud y luego la pérdida de peso!

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y es utilizada por el cuerpo para obtener energía. ¿Quieres saber por qué podría ser malo para usted? Bueno, los triglicéridos son necesarios para su buena salud- sin embargo, demasiado de este tipo de grasa puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Un síndrome metabólico también podría ser una razón para que los altos niveles de grasa en su sistema. Diabetes, enfermedades del corazón y derrame cerebral puede ser causada por un exceso de triglicéridos en el cuerpo.

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Entonces, ¿qué se puede hacer para asegurarse de que el nivel de triglicéridos en su cuerpo se mantiene normal? ¡Es fácil! Un cambio en la dieta combinada con una vida más activa puede ayudar a mantener esta grasa bajo control. El ejercicio regular y un cambio de todo el ejercicio en su estilo de vida pueden ayudar a disminuir los niveles altos de triglicéridos en su cuerpo. Si usted consulta a su médico, estos son probablemente las recomendaciones que va a hacer así.

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Si usted está comenzando en una dieta de triglicéridos, una de las cosas más importantes que hay que recordar es que siempre tendrá que contar las calorías que ingiere. Una reducción en el consumo de calorías y evitar una serie de alimentos es vital para hacer asegurarse de que los altos niveles de triglicéridos se bajan a niveles normales.

Estos son los alimentos que idealmente debería ser una parte de su dieta para triglicéridos altos:

De acuerdo con la Guía de Nutrición Asociación Dietética Americana completa y la Alimentación, los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar en la reducción de los niveles altos de triglicéridos en su cuerpo. Pescados grasos como el salmón, el arenque, el atún, la trucha y la caballa, sólo para nombrar unos pocos, son ricos en este nutriente. Hay alimentos de origen vegetal que contienen una grasa llamada ácido alfa-linolénico que se puede convertir a los ácidos grasos omega-3 en su cuerpo. Las nueces, legumbres,, aceite de semilla de lino de linaza, aceite de canola, verduras de hoja verde oscura, etc. son todos ricos en ácido alfa-linolénico. Asegúrese de incluir estos alimentos en su dieta!

¿Sabía usted que su hígado paquetes de triglicéridos, proteínas y colesterol en un paquete de lipoproteína que transporta los nutrientes a todo el cuerpo? Esto es por qué los niveles altos de triglicéridos a menudo vienen con niveles altos de colesterol. Una dieta alta en fibra ayuda en la normalización de los niveles de estos dos nutrientes en su cuerpo. Cuando usted come fuentes naturales de fibra, su cuerpo recibe dosis de fibra soluble e insoluble. Es la fibra soluble que se adhiere a los ácidos grasos mediante el cambio en una sustancia similar a un gel y ayuda en la eliminación de residuos a través de ellos. Frutos secos, cereales integrales, setas, semillas, frutas como manzanas, ciruelas, peras y alimentos cítricos son fuentes ricas en fibra, así que asegúrese de incluir estos en su menú diario!

[BC Dieta]

No importa qué parte de la mencionada `buena comida` que come, los niveles de triglicéridos en su cuerpo no estarán bajo control hasta que deje de consumir los "alimentos malos". Estos "alimentos malos" aumentan los niveles de triglicéridos. ¿Cuáles son estos "alimentos malos" que se deben evitar? Para empezar, el exceso de alcohol debe ser evitado, ya que alentará a su hígado para producir esta grasa en exceso. La Universidad de Massachusetts Medical School afirma que incluso el consumo moderado de alcohol en algunas personas puede aumentar drásticamente los niveles de triglicéridos.

Alimentos y bebidas que son ricos en hidratos de carbono refinados y el azúcar deben ser evitados. Usted también debe mantener alejado de los productos lácteos que son con toda la grasa, así como las grasas saturadas. Fumar también puede contribuir a la alta niveles- triglicéridos así que si usted es un fumador, debe dejar de hacerlo lo antes posible!

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Con una dieta triglicéridos, no sólo se puede controlar el nivel de triglicéridos en su cuerpo, sino también puede disminuir los niveles de colesterol malo. Siempre es mejor para mantener a raya las enfermedades por los alimentos y el ejercicio adecuado, más que un puñado de cápsulas.