Cómo combatir la somnolencia

En términos simples, somnolencia significa sentir sueño. Las personas que sienten somnolencia pueden dormirse en los momentos más inapropiados. Esta condición también se conoce como la hipersomnia o somnolencia.

Somnolencia más comúnmente resulta de sueño inadecuado o falta de sueño. De hecho, la excesiva somnolencia durante el día puede ser un signo de un trastorno del sueño. Los estados emocionales como la depresión, la ansiedad, el estrés y el aburrimiento también puede causarla.

También puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos. Otras causas son la mala alimentación, un trastorno de la alimentación, el dolor crónico, la falta de ejercicio, el abuso del alcohol, la diabetes y la tiroides (hipotiroidismo).

Algunos síntomas de somnolencia incluyen exceso de somnolencia durante el día, letargo, irritabilidad, falta de memoria y menos energía.

La somnolencia puede afectar su productividad e incluso causar estragos en su vida personal. Con los cambios de estilo de vida, una dieta saludable y el patrón de sueño adecuado, se puede luchar fácilmente somnolencia.

Sin embargo, consulte a un médico si usted comienza a sentirse somnoliento después de haber iniciado un nuevo medicamento, tomado una sobredosis de un medicamento, o sufrido una lesión en la cabeza. Además, si su somnolencia se debe a un problema médico o un trastorno del sueño, busque ayuda médica.

Aquí están los 10 mejores formas de combatir la somnolencia.

1. Comprometerse con un horario de sueño regular

La falta de sueño y los trastornos del sueño son dos de las principales razones detrás de la somnolencia diurna. Por lo tanto, el establecimiento de un horario de sueño adecuado es una de las mejores maneras de prevenir la somnolencia diurna. Dormir bien incluso ayudar a combatir el bajo consumo de energía, fatiga, la depresión y el estrés.

Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño para funcionar bien, sin embargo un promedio de 7 a 8 horas de sueño profundo es suficiente para ayudar a su cuerpo a funcionar correctamente. Para ayudar a disfrutar de un buen sueño:

• Mantener un horario de sueño que tiene una hora de acostarse y despertarse tiempo consistente.
• Mantenga su habitación completamente a oscuras para promover el sueño reparador. Si es necesario, utilice cortinas o persianas para bloquear cualquier luz exterior.
• Invertir en una buena calidad de colchón, edredón y almohadas de mejorar la calidad de su sueño.
• Leer un libro o hacer algunos estiramientos de yoga relajante para unos 20 minutos antes de ir a la cama.
• Limite el tiempo de pantalla mirando ordenadores, televisores o teléfonos en la noche antes de ir a la cama.

2. Comience el día con luz solar

Exponerse a algo de luz solar todos los días. Esto le ayudará a mantenerse alerta y lleno de energía durante todo el día y luchar contra la somnolencia diurna. De hecho, la luz solar ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia ya que ayuda a su registro de cerebro que es hora de despertar.

La luz solar también ayuda al cuerpo a producir vitamina D. Un estudio 2013 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicina sugiere que la deficiencia de vitamina D podría estar asociada con problemas del sueño, especialmente la somnolencia diurna. Sin embargo, se necesita un estudio futuro bien diseñado para llegar a una conclusión concreta.

Cuando te levantas por la mañana, ir a dar un paseo al aire libre y disfrutar de la exposición al sol durante al menos 15 minutos. No aplique protector solar durante este tiempo.

3. Splash de agua fría en la cara

Cada vez que sientas somnoliento, salpicar un poco de agua fría en la cara. El cambio brusco de temperatura ayuda a disipar esa sensación de sueño y mejorar su nivel de energía, así como la concentración mental.

Después de salpicar la cara con agua fría, de pie frente a la corriente de aire frío de un acondicionador de aire para hacer esta terapia de agua aún más eficaz.

Usted puede incluso tomar una ducha fría en la mañana para ayudar a expulsar a la somnolencia y también mejorar la circulación sanguínea.

4. Beber té verde después de despertar

Té verde le da un impulso de energía y resistencia que duran horas y evitar la somnolencia. Incluso es eficaz en la lucha contra la fatiga y el estrés al tiempo que mejora la concentración mental. Además, los polifenoles que ayudan a promover un mejor sueño.

Beba una taza de té verde después de despertarse y unos pocos más tazas durante el día. Para hacer el té verde:

1. Añadir 1 cucharadita de hojas de té verde en una taza de agua caliente.
2. Tapar y dejar reposar durante 5 minutos.
3. Colar, endulzar con miel y beber.

5. Beber agua de limón

Beber agua de limón en la mañana es otra excelente manera de deshacerse de la somnolencia diurna. Ayuda a mantener el cuerpo hidratado y eliminar las toxinas dañinas. La deshidratación afecta la oxigenación del cerebro, haciendo que se sienta más cansado y con sueño durante el día.

Beba un vaso de agua a primera hora de limón en la mañana con el estómago vacío y otro 1 a 2 vasos durante el día.

Para hacer que el agua de limón, exprimir el jugo de ½ limón en un vaso de agua tibia purificada. Si lo desea, puede añadir un poco de miel.

Para mantener su cuerpo hidratado, también consumen alimentos que contienen agua de forma natural, como el yogur, el brócoli, las zanahorias y las frutas jugosas como la sandía, naranjas y pomelos.

6. Comer un desayuno saludable y Snacks

Para evitar somnolencia durante el día, Nunca se salte el desayuno. Comer un desayuno sano todavía luz se mantendrá activo en la mañana y más productivos en sus actividades diarias.

Por otra parte, saltarse el desayuno significa que su azúcar en la sangre será baja en los niveles de la mañana y de la energía hacia abajo.

Un buen desayuno incluye alimentos bajos en grasa y lleno de proteínas y carbohidratos complejos. Incluye leche, yogur, huevos, requesón, pan integral, frutas ricas en fibra, avena, cereales, frutos secos y batidos en su menú de desayuno.

De hecho, puede acelerar su mañana con un batido de despertador sana hecha con yogur bajo en grasa, fresas, plátano, kiwi, zumo de naranja y un poco de miel cruda.

Evite comer una comida pesada y tienen a media mañana y media tarde refrigerios saludables, como frutos secos, frutas, sándwiches, jugos y así sucesivamente. También, hacer un hábito de terminar su cena 2 horas antes de irse a la cama.

7. Ejercicio diario

El ejercicio regular de 30 minutos, 5 veces a la semana, puede ayudar mucho a mejorar su estado de alerta y la energía y combatir la somnolencia diurna. También mejora la calidad de su sueño por la noche. Ejercicio al aire libre ofrece los mayores beneficios.

• Disfrute de 30 minutos de caminata a paso ligero por la mañana en un parque.
• ¿Algunos ejercicios de estiramiento para obtener la energía que necesita para afrontar el día.
• Hacer ejercicio aeróbico en la noche, pero evite hacerlo justo antes de acostarse.
• También, ejercicios de respiración varias veces durante el día para mejorar la circulación sanguínea y combatir el estrés.
• También puede probar las posturas de yoga.

No se esfuerce demasiado al hacer ejercicios para que usted se siente agotado.

8. Disfrute de Aromaterapia

La aromaterapia puede ayudar a reducir la somnolencia durante el día, así como la irritabilidad, falta de energía, fatiga y dolores de cabeza. Algunos de los mejores aceites esenciales para aromaterapia incluir romero, albahaca y menta.

• Ponga unas gotas de tu aceite esencial favorito en una servilleta y oler de vez en cuando para mantenerse alerta y despierto.
• Aother opción es añadir unas gotas de un aceite esencial de su elección para el agua del baño.
• Incluso puede difundir el aceite a través de su oficina o sala de estar para los resultados sostenidos.

9. Comer alimentos ricos en Omega-3

Un estudio de 2014 por la Universidad de Oxford sugiere que los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 DHA están asociados con un mejor sueño. Conseguir una buena noche de sueño le ayudará automáticamente a combatir la somnolencia y la fatiga y la depresión leve.

Además, los ácidos grasos omega-3 ayudan a aumentar su inmunidad y lo mantienen mentalmente alerta durante todo el día. Algunas buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son:

• Los pescados grasos como el salmón, la trucha de lago, las sardinas, la caballa y el atún blanco
• Nueces y semillas de lino
• Mantequilla de maní
• Aceite de colza
• Huevos
• La soya y productos de soya

10. Evite los alimentos que causan somnolencia

Junto con la alimentación saludable, usted necesita estar consciente de los alimentos que causan más somnolencia y cortarlos de su dieta.

• Evite pasteles, pastas, papas y arroz blanco durante el día, ya que hacen que más sueño.
• Evite las bebidas con cafeína por la mañana. Aunque la cafeína no ayuda con la sensación de alerta, es simplemente un estimulante temporal y puede hacer que usted adormilado más tarde durante el día.
• No beba alcohol durante el día, ya que tiende a hacer que la gente con sueño.
• Evite la carne procesada y ahumada.
• Evite los alimentos de desayuno con azúcares añadidos, como el jarabe de maíz de alta fructosa y el azúcar de mesa.

Consejos adicionales

• Tomar una siesta de 20 minutos durante el día para dar un nuevo impulso a ti mismo.
• Dése un masaje de cuerpo durante unos 10 minutos para ayudar a relajarse y combatir el estrés y la depresión.
• Escuchar música a alto volumen también ayudará.
• Incluya las hierbas como el jengibre y la pimienta en su dieta para combatir la somnolencia.
• Evite los alimentos chatarra, grasas saturadas y azúcar, que pueden hacer que adormilado durante el día.
• Para conseguir una buena noche de sueño, intentar la meditación antes de ir a la cama.
• Cada vez que sientas somnoliento, levantarse y caminar durante unos 5 minutos.
• Masticar chicle sin azúcar también puede ayudar a combatir la somnolencia durante el día.
• Tome descansos cortos en el trabajo para refrescar la mente.
• Mantenga su brillante trabajo y despejada. Esto motivará a ser activos.
• Usted puede incluso intentar acupresión para reducir letargo y somnolencia.
• No deje de tomar ningún medicamento sin consultar a su médico.

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