Cómo perder grasa de pecho

Es tiempo de considerar la pérdida de grasa en el pecho en el caso de que usted está constantemente en la búsqueda de mayores tamaños de la taza del sujetador. Grasa de mama es una forma de grasa subcutánea depositado solamente por debajo de su piel. Es tan parecida a la grasa que le proporciona el amor. La grasa subcutánea es diferente en el otro tipo de grasa llamada grasa visceral que se encuentra profundamente en el abdomen alrededor de los órganos internos que son importantes. ¿Por qué estoy diciendo todo esto para usted? Como usted debe entender que mientras se pierde grasa del estómago es un tanto difícil y también debe hacer ejercicio 3-4 días a la semana, la pérdida de grasa subcutánea es un poco menos fácil. Es necesario trabajar intensamente y con más frecuencia a perder este tipo de grasa subcutánea. Sin embargo, esta grasa no es menos segura que la grasa visceral que se encuentra detrás de enfermedades tales como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Cada uno de los detalles antes mencionados eran simplemente para convencerte de que en caso de que le gustaría deshacerse de la grasa del pecho, usted debe hacer ejercicios de rutina! Y en caso de que aún no se cree que es en modo alguno necesario para la razón de que se requiere una gran cantidad de ejercicio para deshacerse de la grasa del pecho, justo sufre por eso que es en su mejor interés para perder grasa de pecho!

¿Por qué perder grasa en el pecho?

Lager pecho es sin duda uno de las variables que se conoce como crear una chica más maravillosa. Sin embargo, además, debe saber por qué no está en absoluto deseable que la grasa del pecho.

El exceso de grasa resultados de mama en flacidez precoz de senos.
Puede ser que le dé dolor de espalda.
Debido al peso innecesario en el torso que se toma en una base regular, su posición, además, se cambia.
Un número de estudios han indicado que las niñas que tienen pechos más grandes a menudo mantienen más grasa visceral que significa mayor riesgo de trastornos particulares.

Así que estar listo para hacer los siguientes ejercicios que reducen la grasa.

Ejercicios para deshacerse de la grasa de pecho

Obras que aumento y tonificar los senos serán los que pueden ayudarle a deshacerse de la grasa del pecho. Usted debe concentrarse en este tipo de ejercicios que tienen como objetivo en los músculos de la región del torso. Los músculos importantes en su región del torso serían el pectoral mayor y el pectoral músculos menores. Estos músculos ayudan a mantener sus brazos conectado a su propio cuerpo y mover las articulaciones del hombro. Ya que eres una chica, que haya depósitos de grasa que son más altos aquí que en el torso para hombre. Esto es para proteger los senos o las glándulas sexuales accesorias. El depósito de grasa en el pecho ayuda a blindar un womans conductos y glándulas productoras de leche. Sin embargo, el exceso de grasa en el pecho, además, da lugar a la mayor parte de los problemas que se registraron anteriormente. De todos los ejercicios, press de pecho y flexiones serán los más eficaces para reforzar los músculos pectorales.

1. ¿Pectorales recortar mama grasa

Podrá tumbarse en su abdomen, boca abajo.
Sus piernas se quedarán y los pies cerca de todos los demás.
Mantenga las manos a los lados de su torso, palmas hacia abajo.
Deje descansar el peso corporal en los pies y las manos!
Ahora poco a poco cuesta abajo hacia el suelo, lo más bajo posible y luego empujar hasta donde usted ha comenzado.
Dont doblar la espalda; debe ser correcto durante sus pectorales.
Inicialmente hacer 3 series de 5 repeticiones y luego elevarla a 3 series de 10 y, finalmente, 3 series de 20 repeticiones.

2. Chest Press para deshacerse de la grasa de pecho

Toma esto:

Pesas – 2 (3-5 libras)
Bench

Hacer esto:

Acuéstese sobre el asiento en la espalda.
Sostenga una pesa en cada una las dos manos.
Levante los brazos. Cada otras voluntades toque.
Hasta sus brazos consiguen paralelo al suelo ya reducir sus brazos!
Nuevamente estirar los brazos y volver a la primera ubicación.
Haz 3 series de 10-20 repeticiones

3. Spiderman Pectorales

Ese es otro ejercicio muy útil para la pérdida de grasa. Sus tríceps también fortalecen lo que se pierde grasa en brazos. El punto sería desarrollar los músculos en lugar de mantener las calorías en forma de grasa, para que el cuerpo consume más energía. Tonificación de los músculos en los brazos y el torso se quema la grasa en los pechos también.

Hacer esto:

Entrar en push up ubicación.
Acuéstese boca abajo junto con el peso del cuerpo descansa sobre las palmas y los pies.
Sumerja por empuje hacia arriba para tomar el primer lugar y manteniendo la espalda recta.
Mientras que empujar su auto, levante la mejor pierna y tocar su rodilla hasta el codo derecho!
Tome la pierna hacia atrás y seguir haciendo flexiones!
Ahora, toca la rodilla izquierda en el codo izquierdo y levante la pierna izquierda!
Dont simplemente llevar la pierna a medio camino, pero hacer un esfuerzo para tocar la rodilla
Haga esto 5-10 veces. Aumente lentamente a 3 series de 10 repeticiones.

4. Prensa de hombros

Este ejercicio es realmente beneficioso para la pérdida de grasa de la axila, pero, en esencia, que funciona en la mayoría de los músculos de la región del torso, por lo que es un excelente ejercicio para deshacerse de la grasa del pecho también.

Toma esto:

Pesas – 2 (3-4 libras)
Presidente (electiva)

Hacer esto:

Cualquiera de sentarse o pararse sobre un asiento.
Mantenga la espalda, así como el cuello consistente con la columna vertebral.
Mantenga las pesas en sus manos.
Levante los brazos para ponerlos en la altura de los hombros.
Abriendo sus brazos, levantar el peso por encima de su cara!
Estire los brazos completamente por encima de su cara.
Traer de vuelta a la duración de los hombros y de nuevo levantar hacia arriba!
Haz 3 series de diez repeticiones.

5. Hip Shift Ejercicio

Al hacer este ejercicio, usted debe hacer un montón de giros y estiramientos. Esto ayuda a reducir la grasa de su busto, pero también puede ser no está mal para la reducción de la grasa del vientre.

Hacer esto:

Párese con los pies al ancho de las caderas!
Extienda los brazos antes de que sus torso, las palmas
Mientras que su parte superior del cuerpo se inclina hacia abajo con la espalda derecha como en el caso de que había ido a sentarse en un asiento.
Extienda la pierna derecha hacia los lados cuando sus caderas ponen paralelo al suelo. Mantenga bien.
Al exhalar traer sus caderas a la primera ubicación.
Repita junto con la cadera izquierda y la pierna izquierda.
Duplicar 8-10 veces.

6. Natación

Natación realmente ayudar a perder toda la grasa de su cuerpo, incluyendo la grasa de mama. Los ejercicios aeróbicos queman grasa de todo el cuerpo. Adelgazar en el cuerpo significa que el tamaño de sus senos será incluso reducir. Si bien la mayoría de los golpes mientras que la natación son excelentes para bajar de peso, los trazos que están delante, así como los golpes de espalda son especialmente grandes para los músculos del torso y los hombros. Trabajando en estos músculos puede ayudar a eliminar la grasa en sus pechos.

Hacer esto:

Nadar diaria

7. Ejercicios aeróbicos ayudan a eliminar la grasa de pecho

La natación es un ejercicio aeróbico que no es malo para la reducción de grasa del pecho. Hay muchos más. Cualquier ejercicio donde los grandes músculos de su cuerpo se mueven constantemente por algún período de su frecuencia cardíaca así como el tiempo llega a una cantidad que es particular, que se conoce como un ejercicio aeróbico. Es tan simple patio siega, caminar y subir escaleras a los vigorosos como nadar, correr, andar en bicicleta, correr y jugar al tenis, baloncesto, etc. Los ejercicios aeróbicos por lo que perder peso más rápido, aumentar su metabolismo. Perder toda la grasa corporal durante reduce el tamaño de los senos.

Hacer esto:

Lleve a uno o más ejercicios aeróbicos. Consulte la lista a continuación:

Escala escaleras
Ciclismo
El correr / Jogging
Bailando Rápida
Caminar Lively

Hacer ejercicio aeróbico al día durante unos 30-40 minutos.

8. mama Pierde grasa con ejercicios cardiovasculares

Muchos ejercicios cardiovasculares centran en la tonificación de su sección superior del cuerpo que contiene la región del torso también subió. La verdad es, que ayudan a reducir su grasa corporal total. No te pierda la capacidad de hacer estos ejercicios para reducir la grasa del pecho para aquellos que realmente tienen un acceso al club de salud!

Bicicleta estacionaria
Caminadora
Entrenador eliptico

Haga estos ejercicios de 5 días por semana, durante al menos 45 minutos. Además de los ejercicios de cardio, hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza también. Hemos hablado de tales ejercicios en detalle como press de pecho y pectorales.

Hacer yoga Tamaño del seno

Sólo la técnica de ejercicio primigenio de la India, Yoga, le ayuda mucho y derramó grasa. Sin duda uno de yoga o asanas tales pose de yoga que reducir el tamaño del pecho es el pie hacia atrás la curva o el Ardha Chakrasana. Su cuerpo superior frontal se extiende y tonifica los músculos de los brazos y los hombros, junto con de la región del torso.

Hacer esto:

Párese derecho. Mantenga los pies y deja que tus brazos cuelguen en el lado del cuerpo.
El peso del cuerpo debe descansar sobre los dos pies.
Levante los brazos por encima de su cara mientras se inhala. Palms deben enfrentarse entre sí mientras extiende los brazos.
Al exhalar, y mientras los brazos se estiran hacia arriba, doblar gradualmente usted volver empujando contra la pelvis hacia delante!
Mantener los brazos consistente con todas las orejas. Las rodillas y los codos debe ser recta, la cabeza alta.
Levante su torso hacia el techo en el lugar antes mencionado
Mantenga esta posición durante algún tiempo.
Ven en posición vertical mientras se inhala.
Traiga sus brazos y relajarse mientras exhala.

Para aquellos que tienen dificultades de la cadera o la columna vertebral, la presión arterial alta, enfermedades cerebrales, úlceras duodenales o péptica, hernia o si eres una chica embarazada, evitar hacer esta asana yoga.

Cambiar la dieta para deshacerse de la grasa de pecho

No ejercicios, además, se debe prestar atención a lo que comes en caso de que quiera recortar su tamaño del pecho. Usted esencialmente necesita dieta equilibrada que se carga de nutrientes y es bajo en grasas, carbohidratos y azúcares!

Evite o tienen bastante menos azúcar y alimentos azucarados.
Tener más frutas, granos enteros y verduras.
Evite tener alimentos procesados.
Evite pops y refrescos de cola.
Comer comidas más pequeñas a menudo en lugar de 3 comidas grandes al día.
Beba mucha agua para desintoxicar el cuerpo también para evitar la retención de agua.

Cada uno de estos cambios en la dieta puede ayudar a perder peso más rápido al aumentar su metabolismo. Bajar de peso significa, además, perderá grasa de su propio pecho.

Tratamientos caseros para deshacerse de la grasa de pecho

En caso de que usted quiere perder más rápido, dieta cumplido y sus ejercicios con unos tratamientos caseros para reducir el tamaño de los senos.

1. El jengibre aumenta el metabolismo y reduce la grasa de pecho

El metabolismo es el método en el que el cuerpo humano transforma los alimentos que consumimos en energía o combustible que hace que te llena y lleno de energía de la vida. Metabolismo determina qué tan rápido se queman las calorías. Si no es malo, las calorías queman rápido antes de que se conviertan en grasa. El jengibre es un alimento que ayuda a acelerar su metabolismo para reducir la grasa de su cuerpo entero incluyendo pechos.

Hazte jengibre té regular

Toma esto:

El jengibre (pelado y picado) – Pieza de 1-2 pulgadas
Cariño – 1 cucharada
Limón – 1
Agua – 2-3 tazas

Hacer esto:

Hervir en una cacerola.
Añadir el jengibre y deje que hierva a fuego lento durante 10-15 minutos.
Luego tamizar el té.
Agregar la miel y el jugo de limón.
Revuelva bien y se deleitan con el té de sabor, mientras que perder la grasa de su pecho.

Sin embargo, usted debe tener esto en el corazón. Ningún alimento que ayuda mucho a menos que su sistema se mueve. El ejercicio es la necesidad. El jengibre es un suplemento para acelerar el procedimiento para perder grasa.

2. Té Verde Fomenta además Metabolismo para deshacerse de la grasa de pecho

Muchos investigadores han descubierto que el té verde tiene propiedades termogénicas también la oxidación de grasas se promueve por ella. Es decir, como resultado de su parte catequina. Sin embargo, usted debe obtener por lo menos 4-5 tazas de té verde al día, así que usted puede conseguir su metabolismo mejora de ventajas! En caso de que te preocupes por parte de la cafeína, que es la cafeína, que es mucho menor que otro té. Por lo tanto, sólo lo hacen y tienen pocas tazas de té verde contenido en su dieta diaria para deshacerse de la grasa de ustedes le gustaría, ya sea pechos!

Hacer el té verde para derretir la grasa de pecho de distancia

Toma esto:

Hojas de té verde – 1 cucharilla o una bolsita de té
Miel (discrecional) – 1-2 cucharaditas
El jugo de limón (opcional) – 1-2 cucharaditas

Hacer esto:

Steep el té en una taza de agua caliente durante 2-3 minutos.
Añadir la miel y el jugo de limón si se utiliza.
Revuelva bien y disfrutar de su taza de té verde.

3. La linaza Ayuda Reducir tamaño de los senos, de Guys excesivamente

Este tratamiento no es sólo para las niñas! Hay chicos que tienen pecho como los desarrollos en sus torsos. Este tratamiento que se linaza no es especialmente malo para ellos también. Obviamente, las mujeres también pueden tener linaza para reducir su grasa del pecho. Este efecto es debido a las semillas de lino propiedad de inhibir las consecuencias de estrógeno que es excesivo. El estrógeno es la hormona femenina responsable de la mayoría de las características principales femeninos de algunos chicos y una chica también! Los lignanos ácidos grasos Omega 3 y algunos otros elementos de linaza dan anular las consecuencias de estrógeno, esta propiedad excepcional.

La mejor manera de tener su linaza que reducir el tamaño del pecho

Añadir 1 cucharada de linaza molida en un vaso de agua que está caliente y también lo tiene!
Es posible que usted pueda añadir a su propio cereal para el desayuno también.
Have 1 cucharadita de aceite de linaza junto con sus comidas.
Usted también puede tomar cápsulas de aceite de lino.
Es posible que usted pueda combinar el aceite o polvo de linaza a otra bebida o sus jugos!

Hierbas ayurvédicas para Reducción de Senos

Hay un montón de hierbas que fueron empleados por el Ayurveda para reducir los pechos, tanto en hombres y mujeres. Por lo tanto, la estrategia Ayurvédica es y el hecho de que la ampliación de mama se debe a alguna otra causa médica subyacente que utiliza tratamientos a base de hierbas específicas que ayuda en la reducción de grasa en los pechos y tratar la causa subyacente. Estas son las hierbas.

1. Shatavari

De vez en cuando, cuando mama se hace más grande debido a algún desequilibrio hormonal, Shatavari se prescribe como un tratamiento. A través del ciclo de la menstruación mensual de las mujeres, la progesterona y el estrógeno obtener desequilibrada. Shatavari trabaja para alcanzar el equilibrio en dicho estado.

2. Manjishtha

Algunos chicos también tienen problemas con el agrandamiento de las mamas, como consecuencia principalmente de los estados de riñón e hígado. Además, ocurre debido a los cambios hormonales que son específicos, sobre todo en los hombres de mediana edad, cuando los niveles de testosterona y aumenta estrógeno caen dentro de sus cuerpos. Hierba Manjishta es en realidad una hierba desintoxicante que ayuda a limpiar las toxinas en el cuerpo y ayuda a disminuir el tamaño de los senos.

3. neem y la cúrcuma

Estas dos hierbas esenciales se utilizan para las niñas que sufren como resultado de la inflamación principalmente de senos aceitosos. Neem es el tratamiento para esto cuando la inflamación se debe a alguna enfermedad. Sus propiedades antibacterianas y antivirales de que trata la enfermedad y reduce la inflamación. La cúrcuma, por otro lado, tiene este poderoso antioxidante llamado curcumina que lucha por la cantidad de enzimas fisiológicas de la inflamación.

Si una persona decide tomar los medicamentos a base de hierbas para la reducción de grasa del pecho, deben consultar con un especialista en hierbas que es capaz de dirigir correctamente con respecto a los sistemas, así como la dosis de las hierbas debe ser tomada como una forma de disminuir los tamaño de los senos.

Tomando una estrategia sana incluyendo el ejercicio, el metabolismo específico y cambio de dieta fomentar tratamientos sin duda puede permitirán extravía la grasa de pecho!