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Los remedios caseros para aumentar la resistencia y la energía
Resistencia es importante para todos, desde atletas a obreros y amas de casa a los asistentes de oficina. Significa que la fuerza y la energía necesaria para obtener a través de las actividades diarias de uno sin experimentar fatiga y agotamiento. También puede referirse a la capacidad de sostener el esfuerzo mental prolongado necesario para llevar una vida libre de estrés.
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Tales factores incluyen el sedentarismo, ingesta excesiva de cafeína y las bebidas alcohólicas, el uso de estupefacientes, actividad física excesiva, falta de sueño, demasiado estrés, la deshidratación y los malos hábitos alimenticios.
El embarazo puede zap la energía de uno, también.
Estar cansado y con falta de resistencia y energía después de algún tipo de agotamiento físico es saludable. Sin embargo, si no tiene resistencia mayor parte del tiempo, entonces es un motivo de preocupación y debe ser diagnosticado correctamente.
Si usted se siente agotado, usted puede encontrar un renovado vigor y energía con algunos cambios de estilo de vida simples y remedios caseros.
Aquí están los 10 mejores remedios caseros para aumentar la resistencia y la energía.
1. Blackstrap Melaza
Este subproducto del proceso de refinación de la caña de azúcar, melaza es un remedio útil para aumentar su resistencia. Contiene altos niveles de hierro, manganeso, potasio y cobre que mantiene su nivel de resistencia alta.
- Añadir 1 cucharada de melaza a un vaso de agua tibia o leche.
- Beba esta mezcla una vez o dos veces al día para aumentar la resistencia.
2. El aceite de coco
El aceite de coco también es beneficioso para el aumento de su energía y resistencia. Contiene grasas saludables, especialmente MCT (triglicéridos de cadena media) que se digieren fácilmente y utilizarse como una forma de energía directa.
Además, el aceite de coco es saludable para el corazón y ayuda a aumentar su inmunidad y la salud en general. Cuando se toma con moderación, también ayuda a reducir la grasa abdominal.
Coma 1 a 2 cucharadas de aceite de coco virgen extra diaria. Puedes agregar a tus batidos o su café de la mañana. También puede usarlo en sus productos de panadería.
3. vinagre de manzana
El vinagre de manzana es otro buen remedio para vencer el agotamiento. Ayuda a alcalinizar el cuerpo para ayudarle a permanecer enérgico. Además, este tónico para la salud está lleno de electrolitos, dando así un impulso a su resistencia.
- Mezclar 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana cruda, sin filtrar y un poco de miel en un vaso de agua.
- Beber dos veces al día.
4. La cúrcuma
Esta especia de color amarillo brillante contiene un compuesto llamado curcumina, que cuenta con muchos beneficios para la salud. Su propiedad antiinflamatoria poderosa ayuda a disminuir el cansancio físico para restaurar su nivel de energía.
También reduce el tiempo de recuperación y aumenta el máximo rendimiento y la resistencia. Incluso mejora la reparación del músculo después de un esfuerzo.
- Beber un vaso de leche cúrcuma diariamente. Para hacer esta bebida saludable, agregue ½ a 1 cucharadita de cúrcuma en polvo en un vaso de leche hirviendo. Cubra y se deja hervir durante 5 minutos. A continuación, se apaga el fuego, se vierte en un vaso y endulzar con un poco de miel.
- Agregar el jugo de la cúrcuma para jugo de fruta o verdura recién extraída para que sea más saludable.
- Usted puede optar por tomar suplementos de cúrcuma después de consultar a su médico.
5. Té Verde
Una taza de té verde refrescante también puede aumentar su resistencia y nivel de energía. Los polifenoles en que ayudan a combatir la fatiga, reducir el estrés y promover un mejor sueño.
Según un estudio de 2005 publicado en la revista de la Sociedad Americana de Fisiología, la ingesta regular de extracto de té verde aumenta la resistencia de rendimiento en el ejercicio hasta en un 24 por ciento.
- Añadir 1 cucharadita de hojas de té verde en una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 5 minutos. Colar, endulzar con miel y beber este té 2 o 3 veces al día.
- También puede tomar suplementos de té verde, pero sólo después de consultar a un médico.
6. Comer alimentos ricos en magnesio-
Incluso una ligera deficiencia de magnesio puede afectar a su resistencia y nivel de energía. El magnesio juega un papel clave en la descomposición de la glucosa en energía.
Así que, cuando su nivel de energía es bajo, incluir más alimentos ricos en magnesio en su dieta. La ingesta diaria recomendada de magnesio es de unos 350 miligramos para los hombres y 300 miligramos para las mujeres.
- Oscuras frondosos verdes, nueces, semillas, pescado, soya, aguacate, plátanos y chocolate negro son algunas buenas fuentes de magnesio.
- También puede tomar suplementos de magnesio, pero sólo después de consultar a su médico.
7. Manténgase Activo
Puede parecer contradictorio, pero mantenerse físicamente activo, sobre todo caminar, es una gran manera de aumentar su energía. Caminar ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y fortalecer los músculos en y alrededor del corazón.
Además, mejora la digestión, que a su vez ayuda a mantener el cuerpo libre de toxinas. Todos estos factores son importantes para una buena resistencia, así como el metabolismo más alto.
- Disfrute de un paseo por la mañana en un área abierta. Si es posible, caminar sobre la hierba.
- Natación, ciclismo y carrera son algunos otros ejercicios que ayudan enormemente en el impulso de la resistencia.
8. Practica la respiración diafragmática
Mediante la práctica de la respiración diafragmática, también conocido como la respiración abdominal, que puede ayudar a restaurar su energía. Cuando más oxígeno entra en el cuerpo, que tiene un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo. Además, se ayuda a combatir el estrés y la ansiedad que a menudo toman un peaje en su energía.
- Acuéstese en un lugar cómodo y relajar los músculos.
- Pon las manos sobre el abdomen.
- Respire profundamente por la nariz durante unos 2 segundos.
- A continuación, exhale lentamente por la boca durante unos 4 segundos.
- Repita durante 10 minutos.
- Haga esto 2 o 3 veces al día.
9. Aceite Tirando
Este antiguo ritual ayurvédico sin duda puede dar un impulso a su nivel de energía. Cuando el sistema inmunológico hace el trabajo de limpieza de residuos tóxicos del cuerpo, tiene un impacto en su nivel de energía. Con aceite de tracción, usted puede conseguir fácilmente deshacerse de toxinas, así como ahorrar energía.
- Ponga 1 cucharada de aceite de coco extra virgen orgánico, prensado en frío en la boca.
- Agite el aceite en su boca durante 15 a 20 minutos.
- Escupirla y nunca cometer el error de tragar el aceite.
- Cepille sus dientes y enjuague su boca con agua tibia.
- Utilice este remedio diariamente por la mañana antes de comer cualquier cosa.
10. Manténgase hidratado
El agua constituye el 65 a 70 por ciento de nuestro peso corporal total y cuando hay menos agua en el cuerpo, que sin duda afecta su energía.
Al mantener su cuerpo hidratado, puede reducir el cansancio y mantener su alto nivel de energía. El agua también puede aumentar la resistencia luchando fatiga muscular.
- Beba una amplia cantidad de agua durante el día a intervalos regulares.
- También se puede beber una gran cantidad de jugos de frutas o vegetales caseras saludables.
- Sopas, potajes y caldos también ayudan a mantenerse hidratado.
También, reducir en bebidas alcohólicas y con cafeína, que pueden conducir a la deshidratación.
Consejos adicionales
- Obtener una buena noche de sueño todos los días para ayudar a su cuerpo a sanar y rejuvenecer a sí mismo.
- Descansa en algún momento después de la actividad física vigorosa para restaurar su energía.
- Eliminar la energía-conectadas de su dieta, tales como productos alimenticios refinados, azúcar y cafeína.
- Comer suficientes alimentos ricos en hierro, proteínas y carbohidratos complejos.
- Sea optimista ante la vida para ayudarle a permanecer enfocado y saludable.
- Asanas practicar yoga para aumentar su estado de alerta mental y fuerza física.
- Dedica unos minutos a meditar todos los días para ayudar a su cuerpo a construir una buena resistencia.
- Manténgase alejado de las drogas, el alcohol y los cigarrillos.
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