Los remedios caseros para conciliar el sueño (tener un mejor sueño)

Cómo usar remedios caseros para caer dormir o tener un mejor sueño? Remedios dormir si hay una condición que me ha atormentado constantemente o, más bien, de manera coherente durante mucho tiempo, su sueño. Me recetaron medicamentos para dormir a largo plazo (no es una buena idea) y sufrí mucho por ello. En el caso de que yo tenía problemas para dormir antes, en la actualidad, no fue capaz de lograr, a menos que mi medicamento se toma por mí. La verdad es que perdemos el contacto con el sueño más y más consistente. Tecnología, el estrés, el estrés, las bebidas energéticas, mencionó fácilmente medicamentos, y se me declaro sobre el estrés? Todas estas cosas contribuyen a la falta de sueño, y casi puedo garantizar que todo el mundo que lea esta lista tendrá que luchar con al menos uno de los anteriores.

Yo había sufrido de insomnio desde hace mucho tiempo y sé lo difícil que puede ser para completar incluso las tareas consistentemente más pequeños cuando constantemente se niega duermes. Estas ayudas naturales del sueño son mi belleza ahorro. Después de tomar una metodología más holística a mis problemas de sueño y empecé a notar una gran diferencia! Dormí mejor, estaba más lleno de energía, así como descansado durante todo el día. En la remota posibilidad de que usted está teniendo problemas para dormir, yo recomiendo probar algunos de estos remedios.

La ciencia del sueño

Cuando se enteró de la serotonina, melatonina, L-triptófano (5-HTP) y triptófano 5-hidroxi, por lo general suenan como si estuvieran totalmente diferentes cosas que puede intentar utilizar para ayudar a dormir. En realidad, todos están muy relacionados entre sí. En la remota posibilidad de que se trataba de un mundo perfecto, esto es lo que sucedería cuando se va a la cama.

Hay que consumir un aminoácido esencial, así como el triptófano, para iniciar el proceso, y que necesita para obtener de una fuente externa. En un proceso que se compone de dos pasos que el triptófano se cambia a 5-HTP, que se transforma entonces en serotonina. La serotonina luego se cambió a la melatonina, que ayuda a que el reloj biológico de nuestro cuerpo funcione sin problemas y nos dice cuando es hora de ir a dormir y cuando es el momento de tirar de ti mismo fuera de su cómoda cama. Es el reloj maestro, tal vez, lo que nos convierte somnoliento o alerta a los mejores tiempos posibles, ya que la melatonina entregado se libera en cantidades superiores al más oscuros que es, mientras que la cantidad se reduce en presencia de más luz. Desde triptófano es el principal aminoácido que puede convertir a la serotonina, también es el único que puede en última instancia, su melatonina.

Remedios caseros para conciliar el sueño o tener un mejor sueño:

1.) Beba jugo de cereza ácida para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Una taza y media a una 1 taza de jugo de cereza ácida es una manera sabrosa de quedarse dormido, y esto ayuda para dormir es muy natural que yo personalmente creo que me está ayudando. Jugo de cereza ácida es una ayuda para dormir ordinario como su completo de triptófano. El triptófano es un aminoácido importante que convierte a la serotonina, que luego se convierte a la melatonina. La melatonina proporciona soporte para controlar nuestro sueño y vigilia al causar somnolencia y reducir la temperatura del cuerpo, lo que ayuda en el apoyo del sistema nervioso central para mantener un equilibrio en nuestro reloj biológico. Su producción es reprimida por la luz, pero se inculca con poca luz / oscuridad.

2.) Mejorar el Feng Shui para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Feng Shui es algo más que la decoración eres espacio en una participación visualmente manera- su filosofía completa que instruye sobre la mejor manera de organizar su habitación, muebles, oficina, etc, para impulsar un buen flujo de energía a través de los espacios de vida. Aquí hay un par de consejos para mejorar el Feng Shui de su dormitorio para ayudarle a sacar el máximo provecho de una buena noche de descanso:

• Mantenga su cama fácilmente accesible y accesible desde todos los lados.
• Hacer la energía en el fresco ambiente y ayudar a que fluya manteniendo el aire en forma de purificación, que es más importante, con las ventanas abiertas.
• Tener la cama colocada de tal manera que se puede ver la entrada. Al no tener la capacidad de ver la entrada de su dormitorio puede crear una sensación de ansiedad.
• Mantenga la habitación limpia y ordenada con una mirada equilibrada y la sensación.

3.) La valeriana para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

La valeriana es una planta resistente cuyas raíces se usan en un número de maneras como una ayuda sedante y dormir. También se dice que funciona inculcando la cantidad de GABA (ácido gamma aminobutryic) que ayuda a regular la acción de las células nerviosas y tiene un efecto calmante. Debido a su contacto alisamiento, también es extremadamente corriente principal como un medicamento ansiedad remedio receta ansiedad natural también aumentar GABA, aunque sustancialmente más que la valeriana. En el caso de que usted descubre el olor demasiado fuerte, sino que también está disponible en forma de cápsulas.

Usted Requerido:

• 1 cucharadita de raíz de valeriana seca
• Colador o dispositivo de infusión, tal como una bola de té
• 8 onzas. agua dulce para hervir OR 8 oz agua dulce, caliente del grifo

Instrucciones a seguir:

Rellene bien la taza que usted desee reposar el té con el agua caliente del grifo para conseguir que se calentó (calentamiento para arriba como esto puede ayudar a mantener su calentito té por más tiempo.) Dicho de raíz de valeriana a 1 cucharadita en su infusión dispositivo en el caso de que usted está remojando la raíz suelta. Hervir el agua 8 oz En el hervidor, deshabilitar del calor, y desocupar su taza que se llena con agua caliente del grifo. Coloca el estratagema destilación y añadir el agua caliente en la misma. Envuelva y pura durante 15 minutos. Retire la tapa, y prepárate para disfrutar de una noche tranquila. Añadir la leche o la miel en el caso de que desea para el sabor.

4.) La acupuntura para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

La acupuntura es uno de los principales componentes en farmacéutica china tradicional (TMC), y una de las prácticas de la reparación más antiguas del mundo. Se suele decir que la estimulación de puntos específicos corrige la paridad de la energía o la vida limitar mediante la apertura de canales llamados meridianos, que cerca del frente cuando el estrés agrava y pactos vasos. Las agujas finas, cuando se inserta, se ensancha hasta estas rutas bloqueadas y ayuda a tu cerebro para entender mejor de que es hora de dormir. También envía señales a la liberación de sustancias químicas neuro-endocrina (como triptófano / melatonina) para ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido.

5.) Haga su dormitorio de su dormitorio para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Su dormitorio es una morada donde se toma un descanso. Es su refugio para restablecer su mente y cuerpo al dormir. En el caso de que usted tiene el ordenador y el televisor en su dormitorio, entonces tienen que salir. Ellos no sólo mantienen despierto, pero no dan una sensación de relajación. Transfieren el estrés en tu aposento, y el estrés no es compatible con el sueño.

6.) Se adhieren a un horario para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Los seres humanos son individuos inteligentes de hábito, y nuestros cuerpos suelen llevar el trabajo en el buen sentido cuando algo se hace ritualmente. Por ejemplo, hacer ejercicio al azar cada pocos días no van a hacer mucho, pero hacer ejercicio constantemente durante 30 minutos serán sobre si se debe tener un gran efecto. Lo mismo se va a dormir. Establecer un ritual calmante que lo hace constantemente antes de meterse en la cama, y ​​es probable que cree que es más fácil hacer la transición de la vigilia al sueño de ser.

Algunas ideas incorporan:

Hacer una serie de estiramientos suaves

Lectura 1 capítulo exactamente de un libro coherente

Tome un baño caliente: No hay nada que se le parezca hundiéndose en una tina caliente para lavar el estrés de la vida cotidiana de distancia y también se siente muy bien para meterse en la cama agradable y limpia. Añadir un par de gotas de tu aceite esencial favorito (lavanda es ideal) para obtener los beneficios relajantes de la aromaterapia también.

Sip algo: Hacer una copa cada noche para ayudarle a conciliar el sueño tiene los beneficios dobles de la bebida en sí te adormecer país de los sueños, y la tradición de consumirlo, que le dice a su cerebro y el cuerpo "bien, es el momento de relajarse." Hacer algo como la lectura mientras se toma su bebida la noche añade un bonito dimensión a este hábito.

Medita: Tome un poco de tiempo antes de meterme en la cama para meditar y despejar su mente de pensamientos que saturan. Ya que todos sabemos, puede mantenerlo despierto durante mucho tiempo que le ganas en los mismos pensamientos una y otra. Conseguir una buena noche de descanso no es sólo acerca de su cuerpo, con lo intrincado nuestro proceso de pensamiento es, nuestras mentes necesitan apenas tanto de ayuda (si no más) para prepararse para la cama.

7.) Obtener más melatonina para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Este producto químico es bastante una cosa vital para dormir, pero nuestro cuerpo requiere rutas fuera para conseguirlo. Si bien puede ser consumido en forma de un suplemento natural en forma de píldora, la siguiente se han mencionado en algunos alimentos que proporcionarán ayuda para impulsar la producción.

Cerezas: No es demasiado difícil de adivinar desde el jugo de cereza fue una de las primeras cosas que se mencionan. Cerezo también constan de triptófano, que es una sustancia que se metaboliza en melatonina, por último, la serotonina

Bananas: Recuerdo que antes de un solo de lo que necesitaba para llevar a cabo en la clase de banda, mi profesor me pidió que un plátano 30 minutos antes, ya que ayudaron en una muy buena forma de abajo. Creo que debe haber hecho algo porque mi solo consiguió un digno reconocimiento, y yo nunca hago una actuación muy apropiado bajo presión. Los plátanos se dice que consistía en potasio, así como triptófano y magnesio, así, que también se conocen como los relajantes musculares. Tenga una media hora antes de acostarse constantemente y hasta sus niveles de magnesio al mismo tiempo mientras se relaja sus músculos.

8.) El ejercicio de conciliar el sueño o tener un mejor sueño

El ejercicio de forma regular, y usted dormirá mejor. No sólo va a dormir mejor, pero es probable que se sienten más energía cuando estás despierto, y no sólo porque te acostaste mejor, pero ya que el ejercicio tiene una peculiar forma de ayudarnos a ir a dormir y nos da más energía. Por lo tanto, no se resuelve antes de acostarse, o es probable que terminan más despierta.

9.) La manzanilla para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

La manzanilla ha sido durante mucho tiempo un remedio fiable para ayudar a las personas toman pegar ojo. Da una sensación de relajación a los músculos, y es muy popular en una forma que, potencialmente, una sustancia llamada apigenina puede atar a los receptores de GABA que afectan al sistema nervioso central y la somnolencia. Otras normas no tengo acordado con la teoría apegign, y decir que otros componentes son la manzanilla que actúa como un sedante. Puede, por supuesto, el té de manzanilla de compra de la tienda, pero en lo que a mí respecta, me gustaría tenerlo fresco.

Cosas que usted requerido:

• 2 cucharadas redondeadas de flores secas o Un redondeada ¼ de taza de flores de manzanilla frescas
• Miel (opcional)
• Leche (opcional)
• Jugo de limón recién exprimido (opcional)

Instrucciones a seguir:

No hay nada tan delicioso como una taza de manzanilla recién hecho en una noche fría para su asentamiento en la cama. En la remota posibilidad de que sea posible, trate de usar flores frescas (variedad alemana, de preferencia), pero que puede aportar a la utilización de una forma deshidratada, así en caso de que no se puede cosechar fresco.

En caso de que usted está utilizando flores frescas, use solo las cabezas de las flores y el estiércol de los tallos. Poner estas flores en una olla que se utiliza para llevar el té y, a continuación, llevar 4 tazas de agua fría en una olla aparte hasta que hierva. Añadir el agua en la misma olla sobre la flor que se ha colocado en la tetera. Que sea en una posición empinada durante 5-6 minutos y servir caliente. Hacer lo mismo proceso para secado como para fresco, pero flores secas hasta 2 cucharadas redondeadas. Añadir una pequeña cantidad poco de leche y miel al gusto. A continuación, agregue exprimiendo el jugo de un limón recién cortada al gusto también.

10.) Lavender Sleep Bolsita para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Aromaterapia tiene una serie de prácticas cambiado, pero se utiliza más a menudo posible para la comodidad o la creación de un sentido de ser letárgico. Lecturas abundantes han causado en la ciencia da un guiño a la validez de la aromaterapia. Las personas llegaron a sentir que el aroma de la lavanda en los ensayos experimentaron mejores estados de ánimo, y un estudio también habla de la actividad cerebral con una máquina de EEG, que representa a las personas que experimentaron la aromaterapia de lavanda de hecho muestran ondas cerebrales que sugieren cansancio, mientras que otros aromas inculcan el estado de alerta. En caso de que haya terminado con un mal rato a la deriva en la noche, trate de hacer una bolsita lila sueño para esconder debajo de la almohada o en una mesita de noche para ayudarle a relajarse y caes.

11.) Obtener sus carburadores para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Esto puede sonar como una cosa mal, pero que no está interesado en una realidad. El triptófano, para tener algún efecto sobre la somnolencia, se requiere de la barrera sangre-cerebro para ser cruzado. Aunque esta barrera se conoce como un mecanismo de filtrado de los capilares que transportan la sangre al cerebro y el tejido de la médula espinal, y cuñas de la ruta de determinadas sustancias. Así lo aseguró a prueba por un estudio realizado con más de 100 años atrás, en el que el científico de inyectado de color azul en el torrente sanguíneo de la criatura. Se encontró que los tejidos de todo el cuerpo, excepto el cerebro y la médula espinal se volvieron azules, afirmando así la teoría de la barrera sangre-cerebro. Se imaginó que el consumo de hidratos de carbono hace que sea más fácil para el triptófano para superar la barrera, ya que tiene que hacer más con otros aminoácidos para soportar. La liberación de insulina en respuesta a los hidratos de carbono dirige los otros aminoácidos a los músculos, separando triptófano un pasaje amplio y abierto en el líquido cefalorraquídeo.

Cosas que usted requerido:

• Una cantidad relativamente pequeña de carbohidratos, por ejemplo, un poco de cereal o un poco de pan

Instrucciones a seguir:

Unos 15 minutos antes de la hora de acostarse, tienen su merienda para desviar esas vastas ácidos empate aminoácidos a los músculos y ayudar triptófano haga su trabajo.

12.) El magnesio Magnífico para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

El magnesio es un destacado entre los minerales más importantes, pero entonces la mayoría de nosotros estamos necesitando ella. Usted puede agradecer dietas cada vez más pobres para éste. El magnesio juega un papel muy importante en el funcionamiento de los receptores GABA, que es el neurotransmisor esencial que calma el sistema nervioso central, que facilita, y puede soportar usted para prepararse para dormir. GABA no inevitablemente hará GIST a dormir mágicamente. Si bien el enfoque principal para arriba de magnesio es comer una dieta balanceada, tomar suplementos pueden ofrecer gran ayuda.

Cosas que usted requerido:

• Suplemento de magnesio

Instrucciones a seguir:

• Siga las instrucciones de dosificación de melatonina para dormir.

13.) Melisa para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

El bálsamo de limón es una de esas antiguas hierbas que la gente ha recurrido a por mucho tiempo. Cuando cree que es una "base de hierbas cura todo", se utiliza para curar cualquier cosa, desde el asma hasta las mordeduras de serpientes. En estos días, se utiliza básicamente para levantar temperamento y promover la calma y la moderación. Dado que la depresión se asocia a menudo al insomnio, probablemente debido a carencias de la serotonina, bálsamo de limón puede proporcionar ayuda para que usted consiga el sueño mediante la promoción de la salud mental y física. Varios estudios han afirmado sus efectos sedantes, en cualquier caso, debe tenerse en cuenta que demasiado alto de una dosis (1800 miligramos) en realidad aumento de la ansiedad. En este caso, se convierte en un suave, estimulante y relajante.

Cosas que necesitas:

• Secado bálsamo de limón hasta 2 cucharadas, o 8-10 cucharadas de bálsamo de limón fresco
• 2 cucharaditas de manzanilla seca
• Miel al gusto (opcional)
• 8 onzas de agua fresca

Instrucciones a seguir:

• Coloque las hierbas sueltas en una taza y cubrir con 8 onzas de agua hirviendo. Que sea y esperar 5 minutos, luego colar y beber al menos 30 a 45 minutos antes de irse a la cama.

14.) hierba de San Juan para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

St. Johns wartlike melisa, hierba de San Juan se utiliza con frecuencia para ayudar con la depresión, y de ahí le ayuda con el sueño interrumpido. Su principal ingrediente hypercine- está pensado para trabajar por la reserva de la recaptación, que aumenta todo el nivel de serotonina en el cerebro. Más serotonina = más melatonina = mejor sueño. Usted puede consumir en el de de una cápsula, o hacer un té fuerte para utilizar como ayuda para dormir.

Cosas que necesitas:

• 2 cucharaditas de secado de San Juan (arriba hierba / flores)
• 8 onzas de agua recién hervida
• La miel o limón al gusto (opcional)

Instrucciones a seguir:

Coloque la hierba en una taza y cubrir con agua hirviendo. Espera aquí durante 5-10 minutos, colar y beber por lo menos un día de tiempo de día (ya sea por la mañana o 30-45 minutos antes de acostarse.)

15.) Lúpulo en la cama para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Lo primero que viene a la mente cuando escucha la declaración lúpulo es, probablemente, la cerveza, pero esta vid rápido desarrollo también es un excelente remedio para calmar los nervios y la promoción de la relajación (no como la cerveza, lo siento!) Por el contrario, se puede convertir en un fuerte té y bebió antes de acostarse, y se coloca debajo de la almohada por la noche (basta con sustituir o añadirlo a la lavanda).

Cosas que necesitas:

• 2 cucharadas de lúpulo seco
• 4 tazas de agua hirviendo
• Un frasco de vidrio que es cuarto, así como tapa hermética

Instrucciones a seguir:

Coloca los saltos en un frasco de vidrio con una tapa hermética y cubrir con agua hirviendo. Permitir a pura por venir 5 horas, o durante la noche, y luego colar. Vuelva a calentar o enfriar y beber una taza de 30-45 minutos antes de la hora de acostarse para un sueño fácil y relajante. Este será colocado para ser almacenado en el refrigerador durante 2 días.

16.) Make Some Noise para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Algunas personas necesitan dormir en silencio- completa, de nuevo, mientras que algunos necesitan un poco de ruido fundación. Para algunos (yo incorporados), el goteo del grifo, el murmullo de la electricidad, el sonido de las mantas susurro, así como de sí mismos para respirar, ya que tirar y su vez los estresa y los mantiene despiertos. Así que ¿cuál es el arreglo? Técnicamente hablando, el ruido blanco es un ruido confiable que sale de manera homogénea en todas las ocurrencias hearable. Cuando te despertó sobresaltado o ansioso por un ruido por la noche, no es realmente el ruido en sí, pero la irregularidad imprevista en el ruido que son a ser oído. La realidad del asunto es que usted todavía consigue escuchar cuando usted duerme.

Cosas que necesitas:

• Algo que crea ruido blanco

Instrucciones a seguir:

Cuando usted va a dormir, encienda el ruido blanco pero hay máquinas de ruido incluso blancos sintonizado específicamente con el objetivo final de sonido abrumador.

17.) La leche caliente para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

¿Tiene la leche en realidad hacen sentir somnoliento? Si bien no es el sueño que afecta aminoácido triptófano en la leche, las normas son dudosas que realmente hace hacer nada. Pavo Igual, los aviones no es tal que tendrían un gran impacto. Pero todo eso no conduce al hecho de que usted comienza a sentirse con sueño en absoluto, y no hay un pensamiento aún intelectual detrás de un vaso de leche caliente. Numerosas personas encuentran el calor calmante y relajante, ayudándoles a aflojar tanto física como mentalmente. La rutina de un vaso de leche caliente es similar a otra rutina que debe completar antes de acostarse, conseguir que más cerca de la etapa de conciliar el sueño.

Cosas que necesitas:

• 1 vaso de leche caliente

Instrucciones a seguir:

Aproximadamente 30 minutos antes de acostarse, empiece desaceleración. Apague la electrónica, calentar un vaso de leche a un calentito, y leer un libro, pero todavía a una temperatura que sea cómoda.

18.) adular con Catnip para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Catnip, una planta que es una parte de la familia de la menta, no es sólo para los gatos, que actúa en la forma de un regalo de tener un efecto sedante en los seres humanos. El colectivo a cargo de los efectos catnips toda ambas especies se llama nepetalactona. Si bien puede crear una capacidad en los gatos a ser juguetón y salvaje, que puede hacer que la gente somnolienta, relajado y listo para la cama. Disfrute como un té caliente antes de acostarse con un poco de miel.

Cosas que necesitas:

• 1-2 cucharaditas de la hierba gatera seca o 3-4 cucharaditas de la hierba gatera fresca
• 8 onzas de agua hirviendo
• Miel al gusto (opcional)

Instrucciones a seguir:

Coloque la hierba gatera en una taza y cubrir con agua hirviendo. Deje reposar por 10 minutos, cubiertos, y después agregar miel al gusto en la remota posibilidad de que te gusta. Beba media nuestra antes de ir a dormir.

Mi experiencia con el insomnio:

He enfrentado una batalla con el insomnio durante casi 4 años y medio, y soy consciente del hecho de que cuando los rollos de la hora de dormir alrededor de todo lo que quieren es el encanto de dormir ayuda a que se quede dormido y sin tener que hacer nada. El (horrible) verdad es que en el caso de que usted quiere estar saludable y tener una buena noche de descanso, es posible que tenga que volver a encontrar la manera de poner a ti mismo a dormir. Las cosas que usted golpe fuera de combate no son más que los medicamentos de miedo que causan solo sufrimiento que no resuelven sus noches de insomnio. Se requiere un poco de descanso, tal vez ahora más que nunca en nuestro mundo loco, y tomar el tiempo y dedicación para descubrir maneras naturales de la deriva es vital en asegurarse de que usted consigue dormir, permanecer dormido y despertar, rejuvenecido, renovado y listo para llevar una vida llena de buena energía.

Otros consejos útiles de la experiencia personal para conciliar el sueño o tener un mejor sueño:

• Practica la meditación si pensamientos acelerados a mantenerse arriba en la noche. La meditación te requiere tener paciencia, pero es invaluable. Entre una variedad de otras cosas como se le puede enseñar a dejar que simplemente ir de un pensamiento y abandonar incapaz, que te deja sin obstáculos y poder descansar.
• Realmente probar el jugo de cereza, es rematadamente sabroso y lo convierte en un sueño profundo en mi experiencia. Hacer un punto para beber unos 30 minutos antes de acostarse para que usted no necesita ir al baño en medio de la noche.
• El té de manzanilla con leche y miel me ha puesto a dormir con más eficacia que los medicamentos para dormir a veces.
• Haga un hábito. Formar un hábito relajante que le dice a su "hora de dormir ahora" cuerpo y lo hará, en algún momento, comienza a prestar atención. Esto consiste en establecer un tiempo de atención o la hora de acostarse, y ajustarse a ellos.
• Obtener cualquier forma de una pantalla fuera de la vista después de una cierta hora. Se ha demostrado varias veces en que esto va a interrumpir su sueño.
• Nunca llegar a las pastillas para dormir, específicamente medicamento. Ellos causar angustia y lucha y un montón de gente, un montón de gente y muchos más también.

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