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Consejos de y consejos para manejar el dolor menstrual / dolor menstrual
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El dolor menstrual es algo común para la mayoría de las mujeres. En la mayoría de los casos es causada debido a calambres musculares en la región abdominal inferior. La condición suele ir acompañada con sofocos, náuseas y cambios de humor, que se consideran como síntomas menstruales normales. Aquí están algunas consejos que pueden ayudar a gestionar el calambre y el dolor causados por ella, sin tragar unos cuantos analgésicos. Sin embargo, si usted encuentra que el dolor es muy severo, es mejor sugirió consultar a un ginecólogo.
Tome un poco de descanso extra
Cuando usted va a través de su ciclo menstrual, tomar algún descanso adicional puede ser realmente útil para reducir el dolor menstrual. Más resto puede ayudarle a sentirse descansado que ayudará de forma natural para aliviar el dolor. Incluso si usted encuentra durmiendo un trato duro, simplemente tumbarse en la cama o en el sofá por un tiempo para darle a su cuerpo el descanso que necesita. Cuando su ciclo menstrual está en curso cuidar un poco más para que su cuerpo no le hará daño, y no le ayudará a aliviar el calambre y el dolor. Sin embargo, no recurrir a la cama por completo ya que puede tener un impacto negativo por stiffing los músculos abdominales inferiores.
Salir a caminar
Una de las maneras más efectivas para manejar el dolor menstrual puede ser la de salir a un corto paseo. Un paseo ayudará a reducir el calambre muscular y también aumentará el flujo de sangre en el cuerpo, que puede ayudar de manera efectiva en el control de una serie de síntomas relacionados con la menstruación. Sin embargo, un paseo rigurosa y rápida podría no ser adecuado en este período, por lo que ir a dar un paseo pausado. El ambiente exterior cambia naturalmente nuestra atención a un muchas cosas y por lo tanto salir al parque a caminar puede ser realmente útil para sentirse mejor.
Haga un poco de luz se extiende
Si usted tiene la idea en mente que usted no debe hacer ejercicios mientras usted está teniendo su menstruación, deshacerse de la idea porque eso no es lo que sugiere la ciencia médica moderna. Es justo que usted debe abstenerse de realizar ejercicios extremos o jugar jumping jack durante este tiempo, pero es obvio que puede tomar hasta unos pocos estiramientos ligeros ejercicios que te harán sentir mejor. Algunos de los ejercicios que pueden ser ideales para esta fase incluye,
Se inclina hacia adelante
De pie, con las piernas de los hombros con su torso erguido. Estire sus manos sobre su cabeza. Ahora simplemente doblarse desde la cintura y tocar los pies con las manos. No fuerce su cuerpo para hacer la postura perfecta pero hazlo lo más cómodamente posible. Una vez que haya alcanzado la posición de volver a la posición de pie antes de repetir. Haz 3 series de 3 repeticiones y sentirás la diferencia.
Sentado curvatura lateral
Siéntese con su una pierna abierta y la otra doblada por la rodilla. Los pies de la pierna doblada debe tocar la región del muslo de la otra pierna. Ahora dobla hacia un lado para tocar los pies de la pierna abierta con su mano y trazar Back- repita con la otra pierna. Siempre tenga en cuenta que cuando usted está teniendo sus períodos, no se debe forzar o por ejercer su cuerpo haciendo ejercicios. Por lo tanto, hacer los ejercicios sólo hasta que se sienta cómodo y asegúrese de que no está haciendo que se sienta agotado.
Bridge
Puente también puede ser un buen ejercicio para aliviar el dolor y el músculo abdominal calambres causados durante la menstruación.
Ir para yogasanas
Diferentes posturas de yoga puede ser muy eficaz para reducir el dolor menstrual. Pruebe los diferentes yogasanas como Bhujangasana, dhanurasana, balasana para reducir el dolor menstrual y manejar el dolor.
Manténgase lejos de alimentos ricos y chatarra
Usted sabe que los alimentos ricos y chatarra no son realmente bueno para su cuerpo, pero mantenerse lejos de ellos por completo no es algo muy factible en el escenario actual. Sin embargo, cuando usted está preocupado por el dolor de la menstruación, pasa la comida rica y de la chatarra para el día o dos. Alimentos ricos pueden causar problemas estomacales, como la indigestión y otros, que en realidad puede exagerar el dolor de la menstruación. En su lugar, incluir una gran cantidad de verduras de hoja verde en su dieta para estos días, debido a que los vegetales de hojas suministran fibras dietéticas que pueden ayudar a mantener el estómago libre de problemas. Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado y sentirse fresco.
Tener brebaje romero
Se cree Romero brebaje tener la capacidad para aliviar el calambre muscular, así como el dolor causado durante la menstruación. Usted puede preparar una bebida de simplemente hirviendo algunas hojas de romero y flores en agua potable fresca durante 20 minutos y luego se cuela el líquido. Beba esta mezcla en estado caliente 2-3 veces para aliviar el dolor.
Haga que el chocolate negro
Apenas hay mujeres que no aman a los chocolates y tener el chocolate puede ser muy eficaz para controlar el dolor de la menstruación. Se cree que el chocolate oscuro para provocar la secreción de endorfinas, la "sensación buena hormonal" en nuestro cuerpo, que, naturalmente, te hace sentir mejor y renovado. Por lo tanto, probar una barra de chocolate oscuro es algo que no debe perderse la próxima vez que usted está a punto de desmoronarse con el dolor menstrual.
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