¿Cómo deshacerse de un calambre?

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¿Cómo deshacerse de un calambre? Un caballo que nadie necesita es la corky que solapadamente calambres dolorosos de los músculos de las piernas que le deje en medio de lo que estás haciendo. Cualquier parte de la pierna puede ser afectado, y confiable en todo caso ideal de veces. Ayude a los suyos a desaparecer rápidamente y prevenir futuros caballos charley mediante la utilización de las estrategias retratadas debajo.

Contenido

(a) el tratamiento inmediato para deshacerse de un caballo charley

1.) frote los músculos para deshacerse de un caballo de charley
2.) stretch deshacerse de un caballo charley
3.) tome un baño para deshacerse de un caballo de charley
4.) levante el Área de deshacerse de un caballo charley
5.) use hielo para deshacerse de un caballo de charley

(b) la prevención de futuros charley caballos para deshacerse de un caballo charley

1.) estirar regularmente deshacerse de un caballo charley
2.) consumir más potasio deshacerse de un caballo charley
3.) consumen más magnesio y calcio deshacerse de un caballo charley
4.) mantener hidratado deshacerse de un caballo charley
5.) evite diuréticos para deshacerse de un caballo de charley

¿Cómo deshacerse de un caballo de Charley

(A) El tratamiento inmediato para deshacerse de un caballo Charley

1.) Frote los músculos para deshacerse de un caballo de Charley

Caballos Charley se experimentan regularmente en la pantorrilla, los pies y desconectar y volver thighs- frotan estas áreas para ayudar a reducir la presión y calambres dolorosos. Utilice presión media con los pulgares y los dedos en un movimiento rotonda en tanto la zona directa del dolor y ligeramente por encima de ella para mejorar la circulación. Continuar esto por un par de minutos hasta que el dolor desaparece o si desea pasar a otro tratamiento.

2.) Stretch deshacerse de un caballo Charley

Sus músculos han acabado endurecido como un efecto después de los espasmos, por lo que el estiramiento le ayudará a relajarse y suavizar ellos. Realización de uno o unos pocos tramos que alargan los músculos en el área de influencia debe ayudar a dar el alivio rápido.

Párese derecho, y luego llegar a una posición tambaleante, con la pierna de atrás es el que experimenta el calambre. Estire la pierna hacia atrás, manteniendo su pierna doblada delantera. Esto obligará a que su peso sobre los dedos de los pies de su espalda lación se puede inclinar hacia adelante sobre su rodilla doblada levemente en la remota posibilidad de que es más agradable.

Tome asiento en el sofá o el suelo, y ponga su recta piernas. Bloquee las rodillas, luego apunte los dedos hacia atrás hacia su cara. Coge los dedos de los pies y forzar el pie hacia atrás ligeramente en la pierna que está experimentando el calambre en.

Párese derecho en sus tippy dedos de los pies y mantenga todo el tiempo que puede supervisar. Esto estirará los músculos de la pantorrilla y reducir el espasmo. Tome un descanso cada pocos segundos y después continuar estiramiento.

3.) Tome un baño para deshacerse de un caballo de Charley

Llene la bañera con agua tibia y sales de Epsom y tomar un brebaje durante 10-20 minutos. El picor y las sales trabajarán juntos para mitigar sus músculos tensos y desviar del dolor.

4.) Levante el Área de deshacerse de un caballo Charley

Elevar el área de influencia de apoyándolo sobre cojines o el apoyabrazos de un asiento o sofá. Levantamiento de la zona le ayudará a mejorar su circulación y mover la sangre a / desde el área de espasmos de forma más adecuada.

5.) Use hielo para deshacerse de un caballo de Charley

Para acallar los espasmos musculares, utilizar una bolsa de hielo o capa fría en el área que está experimentando el calambre. Recuerde, que el hielo aplicación directa aumentará el problema para envolverlo en una toalla o franja antes de ponerlo en su piel. Haga esto durante 5-20 minutos para obtener los mejores resultados.

(B) La prevención de futuros Charley Caballos para deshacerse de un caballo Charley

1.) Estirar regularmente deshacerse de un caballo Charley

En la remota posibilidad de que usted está practicando o hacer ejercicio de forma regular, legítimo estiramiento de antemano puede evitar la tensión y futuros caballos charley. Estire durante 3-5 minutos. Antes de realizar cualquier ejercicio. Los mejores tramos de prevención corky incorporan tramos quad y las estocadas.

Para realizar un tramo de cuatro, de pie hacia arriba y doblar una rodilla. Continuar doblando la rodilla en la medida que pueda, y luego agarrar su pie detrás de usted y mantenerla durante diez segundos.

Para hacer una estocada, entrar en una posición de rodillas en el suelo con el objetivo de que una pierna es doblada por la rodilla y está descansando totalmente en el otro gemelo. Luego, levante usted mismo en el suelo de manera que ambas piernas están dobladas. Hacer diferentes estocadas dando un paseo por la habitación en esa posición, retrocediendo y hacia adelante entre las piernas.

2.) consumir más potasio deshacerse de un caballo Charley

Los niveles bajos de potasio se identifican con una mejor probabilidad de espasmos musculares y calambres. Consuma alimentos que contengan potasio, en todo caso, una vez al día, incluidos los plátanos, aguacates y naranjas. Puede asimismo investigar conseguir suplementos de potasio en una tienda de comida cerca bienestar.

3.) consumen más magnesio y calcio deshacerse de un caballo Charley

Estas vitaminas trabajan mano a mano en la prevención de calambres musculares y mantener su cuerpo en plena forma. Compruebe que está gastando suficiente calcio y magnesio por complementar su régimen de alimentación con estos minerales en forma de tableta o en los alimentos que consume. Los productos lácteos y frutos secos están llenos de la combinación.

4.) Mantener hidratado deshacerse de un caballo Charley

Cuando los niveles de sodio en la sangre son altos, influye en los músculos y la circulación. Para mantener sus niveles de sodio bajo, beber mucha agua a diario. Cuando usted está haciendo ejercicio, complementar su consumo de agua con bebidas deportivas que han incluido electrolitos.

5.) Evite Diuréticos para deshacerse de un caballo de Charley

Cualquier cosa que te hace orinar más se reducirá la medida de agua y electrolitos en el cuerpo, un no-tratar para los calambres musculares. Evite el consumo de una cantidad excesiva de estimulantes y no tome ninguna pastilla que causan orinar frecuente siempre concebible.

Otros consejos útiles para deshacerse de un caballo Charley:

En el caso de que usted experimenta caballos Charley sobre una base y tratamiento frecuente, no parece estar funcionando, visite a su especialista para ver si hay una cuestión más genuina con lo que en los espasmos musculares.
En el caso de que usted experimenta calambres musculares con frecuencia después de hacer ejercicio, tener un ir en la hidratación con Gatorade, jugo de pepinillos, u otra bebida de electrolitos lleno.
Haz sentadillas con alguien la celebración de su lado, sin embargo, detenerse en puntos.