5 asanas del yoga efectiva para períodos

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Contenido

2. postura del arco (dhanurasana):
3. camel pose (ustrasana):
4. soga pose (pasasana):
5. head-to-rodilla flexión hacia delante (janu sirsasana):

Palabra de precaución:
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Pasos para realizar la Asana:

Acuéstese con la espalda plana en el suelo. Las rodillas deben estar flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Siguiente estirar las piernas y coloque sus brazos a cada lado.
Levante las caderas de un lado a la vez y coloque sus manos en cada cadera.
Trate de doblar los codos y empuje la parte superior del cuerpo del suelo. Exhale a medida que realiza este paso.
Levante su pecho e incline la cabeza hacia atrás.
Mantenga esta posición durante un tiempo e inhale mientras descansa su espalda.

2. Postura del Arco (Dhanurasana):

Esta postura alivia el estreñimiento y problemas respiratorios. También elimina las quejas relacionadas con la menstruación. Algunos de ellos son dolor de espalda, la fatiga y la ansiedad. Se extiende la parte delantera entera del cuerpo. Esta postura implica poner todo el peso en el punto del ombligo. Estimula los órganos de estómago, alivia los calambres y regula el flujo de sangre hacia el útero. También alivia el dolor y la hinchazón.

Pasos para realizar la Pose:

Acuéstese boca abajo, manteniendo el pies anchura de las caderas. Coloque sus brazos a los lados.
Doble las rodillas y extiende sus manos para sostener los tobillos.
A continuación, inspirar y levantar su cuerpo del frente para asegurar que su pecho es de la tierra. Levante sus muslos paralelamente y de la tierra.
Mantenga esta posición durante el tiempo que usted se sienta cómodo, y volver a la posición original.
Exhala cuando suelte los tobillos.
Siempre hay que escuchar a tu cuerpo y no te excedas con los estiramientos.

3. Camel Pose (Ustrasana):

Esta postura alivia las molestias menstruales. Disminuye el dolor de espalda y ayuda a su cuerpo a relajarse.

Pasos para realizar la Asana:

Arrodillarse y presione sus espinillas en el suelo, asegurándose de que las espinillas son planas contra el piso.
Siguiente coloque las manos a cada lado de la pelvis.
Asegúrese de que sus manos están descansando en la parte superior del hueso de la cadera.
Incline el coxis hacia abajo, manteniendo la parte superior del cuerpo en posición vertical. Inhale e incline la cabeza hacia atrás. La barbilla debe estar apuntando hacia el cielo.
Formar un arco hacia el interior en la espalda.
Debe haber un tramo desde su barbilla hasta su vientre.
Mantenga esta posición durante veinte segundos. Ahora exhale y volver a su posición original.

4. Soga Pose (Pasasana):

Esta postura ayuda a estirar los músculos de la espalda, los tobillos y el vientre. También ayuda a aliviar el dolor de espalda baja, lo que resulta muy doloroso durante los períodos.

Pasos para realizar la Asana:

Comienza de pie recta y doblar las manos en la posición de `Namaste`.
Mantenga los pies juntos.
Siguiente cuclillas, para que sus nalgas toquen las pantorrillas.
Exhale y estirar su mano derecha sobre la rodilla izquierda. Asegúrese de que el antebrazo pasa la espinilla. Esto permite que la espalda se tuerza.
Tome la otra mano detrás de la espalda y estrechar las manos. Usted puede incluso mantener la muñeca de la otra mano.

5. Head-To-rodilla flexión hacia delante (Janu Sirsasana):

Esta es una buena postura para estirar la columna vertebral, los isquiotibiales y el hombro. Incluso se sabe para aliviar la depresión leve. Se le libera de los problemas menstruales como la fatiga, la ansiedad y dolores de cabeza.

Pasos para realizar la Asana:

Comience en una posición sentada, con las piernas extendidas hacia delante.
Dobla la rodilla derecha hacia el exterior para un ángulo recto y pulse el otro pie en el muslo izquierdo interior. Coge el pie izquierdo y estirar el torso sobre la pierna recta. Inhale como usted hace esto.
Ahora dobla lentamente hacia adelante desde la ingle. Exhale como usted hace esto.
Extender la columna vertebral y alargar su torso.
Tire de los dedos del pie izquierdo hacia usted. Extenderse a través del talón izquierdo. Mantenga el pie derecho firmemente presionado en el muslo izquierdo.
Asegúrese de que usted está sentado plana y no se curva hacia arriba. Mantenga esta posición durante 2-3 minutos, y relajarse. Ahora practicar para la otra pierna.

Palabra de precaución:

Siempre consulte a su médico antes de embarcarse en un nuevo régimen de ejercicios. Consumir alimentos que se sabe para reducir la hinchazón y los calambres. Usted puede hacer su propia agua de limón y menta o incluso manzana de agua de canela para desintoxicar y calmar sus sentidos. Consumir alimentos ricos en hierro durante la menstruación. Evite los analgésicos y optar por una botella de agua caliente y té de manzanilla para un efecto calmante.

Esperemos que estas asanas de yoga para períodos ayudarán a aliviar los problemas menstruales angustiantes. Recuerde que es sólo 5 días, y también pasará. Trate de mantenerse ocupado en lugar de pensar demasiado acerca de los malestares. Disfrute de un poco de terapia de cacao con un cuadrado de chocolate negro. La práctica diligente de estas asanas proporcionará comodidad duradera. Siempre hay que escuchar a su cuerpo como usted no quiere ningún tirones musculares. Permanezca feliz y mantenerse saludable.

Si practicas estas asanas de yoga durante los períodos, háganoslo saber acerca de su experiencia en la sección de comentarios.