Los mejores beneficios para la salud de tomar las semillas de lino en su dieta

Las personas que son serios acerca de salud y la aptitud le dirá lo importante que es combinar el ejercicio regular con una buena dieta con el fin de llevar una activelifestyle. Una dieta equilibrada se compone de todos los alimentos básicos de nutrición en cantidad adecuada. Las personas que comen peces, huevos y carne reciben la cantidad adecuada de nutrientes vitales como proteínas, ácido graso omega 3 o ALA y fibra, pero ¿qué pasa con los veganos? Bueno, la naturaleza ha distribuido sus recursos a todos por igual. Diminuto, smoothflaxseeds, llamados semillas de lino son consideradas como de las mejores fuentes de ácidos grasos omega 3 y proteínas. Se ha consumido por los seres humanos para nearabout 5000 a 6000 años.

Estas semillas se pueden incluir en su dieta de varias maneras. También está disponible en forma de tableta y del petróleo. Las personas que no consumen pescado podrán saciar la necesidad de los ácidos grasos omega 3 en sus cuerpos a través de las semillas de lino. Si usted es alérgico al huevo, sustituir con su polvo de linaza casero. Los que sufren de la enfermedad celíaca o gluten sensibilidad aguda puede alternar grano gluten-lleno de semillas de lino para obtener alivio del artículo inflamación.Este compila algunos de los más importantes salud beneficios de las semillas de lino en su dieta diaria.

Guía para el uso de las semillas de lino

La linaza se venden en la mayoría de los salud y tiendas departamentales como semillas de linaza. El aceite de linaza se realiza por prensado en frío de las semillas. Este aceite es puramente orgánico y puede ser un aceite de cocina alternativa brillante para obesos y salud gente consciente. La porción de grasa de estas semillas tiene un mayor nivel de ácidos grasos concentrados o ALA. La mejor manera de tener semillas de lino es moler las semillas enteras en un molinillo de café o una licuadora. La grasa presente en las semillas molidas readymade disponible en el mercado tiene una alta probabilidad de ser oxidado. Puede conservar las semillas en polvo en un recipiente de 90-100 días fácilmente. Se debe mantenerse a una temperatura ambiente. La dosis recomendada de este polvo es 1 cucharada. un día para los adultos y ½ cda. Para los niños.

Usted es libre de utilizarla en tantas formas como quieras. Espolvorear por encima de sus cereales o avena, ensaladas, añadir una cucharadita. de semillas de lino en su jugo o yogurt. Este grano libre de gluten, en lugar de harina que contiene gluten, es una buena opción para bakingbread, tortitas y cookies. Cocinar o semillas de lino para hornear casi no tiene efecto sobre el valor nutricional de la misma. El omega-3 puede permanecer estable incluso a una temperatura de 300^oF. Mezclar semillas molidas en mayo, mantequilla de maní o de mostaza es otra forma sencilla de incluir estas pequeñas bombas nutricionales en su dieta diaria. Comer semillas de lino germinadas para experimentar los beneficios saludables de la misma. Las semillas germinadas tienen una menor cantidad de ácido fítico de semillas molidas, por lo que se acelera la absorción de minerales.

¿Quién debe usar y evitar las semillas de lino?

Semillas de lino, como usted ya sabe tienen un nivel de fibra de alta. La fibra tiene un efecto laxante, por lo tanto, las personas que tienen el síndrome del intestino severa deben consultar a un médico antes de tomar las semillas. Ifthey están autorizados para ello, la cantidad debe ser mínimo de cuestiones avoidbloating, náuseas y calambres. Suplementos de la linaza puede dar resultados adversos para los pacientes sometidos a la sangre-azúcar reductor, medicamentos anticoagulantes y terapia con esteroides.

Valor nutricional de las semillas de lino

Semillas de lino son ricas en vitamina B6 y fibra (ambos soluble e insoluble), minerales esenciales tales como magnesio, potasio, fósforo, selenio, zinc, hierro, cobre y manganeso. Hay una alta cantidad de fitoquímicos y antioxidantes como los lignanos presentes en estas semillas. Otro componente importante de las semillas de lino es el ácido graso omega-3. Está presente en las semillas en la forma de ácido alfa-linolénico (ALA). Omega-3 ayuda a reducinginflammation, el exceso de peso corporal y también elimina una serie de saludcuestiones.

¿Qué es exactamente hace tan saludable?

El ingrediente mágico secreto escondido en estas pequeñas semillas son la goma mucílago. Esta fibra formadora de gel es soluble en agua en la naturaleza y hace maravillas en su sistema digestivo. El mucílago ayuda a que el alimento ingerido para permanecer en el estómago durante mucho tiempo, evitando que entren en el intestino delgado rápidamente. Esto mejora la absorción de nutrientes de la comida. La fibra dietética también juega un papel crucial en la desintoxicación del colon. Los antioxidantes o lignanos son polifenoles fibra relacionada que combaten los signos de envejecimiento, mantiene el celular salud y regula el nivel de hormonas. Thesepolyphenols son increíblemente beneficioso para las tripas. Promueve el crecimiento de los probióticos, que lo protegen de la invasión de bacterias y hongos. Las cualidades antivirales de lignanos mantener su cuerpo salvaguardarse contra el frío, la gripe y la fiebre viral.

Beneficios del aceite de linaza

Un gran número de estudios científicos han avalado la encomiable salud beneficios del aceite de linaza. Thisoil, como su nombre indica, se extrae de las semillas de lino, que es muy diferente de las semillas oleaginosas tradicionales como la mostaza o el girasol. Más de 50% del peso total de aceite de lino es el ácido graso omega-3. Aunque el uso de este aceite no es tan popular como sus contrapartes, está ganando poco a poco el reconocimiento entre los salud comunidad consciente todo el mundo. Los alimentos cocinados en aceite de lino está lleno de grasas poliinsaturadas, fibra y minerales. El aceite de linaza reduce la inflamación en el revestimiento interior de los intestinos y funciona como un laxante natural también.

Bajar de peso con las semillas de lino

Semillas de lino de oro y marrón se ha comprobado científicamente que hacer maravillas en la fusión el exceso de grasa corporal. Machacar un puñado de semillas de lino fresco finamente y tomar una cucharadita de esto todos los días una hora antes de comer su comida. Que Itrefrains de comer en exceso el control de su appetite.Note que las semillas de lino no pueden ser una alternativa a los alimentos sólidos. El acoplamiento de las semillas de lino complementan con su alimento básico le dará los resultados deseados. El uso de aceite de semillas de lino en lugar de otro aceite de cocina también agregará valor a su peso régimen de perder. Semillas de lino están cargados de grasas esenciales y fibra que ayuda a su cuerpo a perder kilos de más rápidamente.

Prevenir la hipertensión

La presión arterial alta, también denominado como la hipertensión es una común salud denuncia de más de 60 millones de ciudadanos de los Estados Unidos. Usted está seguro de encontrar al menos una persona de cada casa en su localidad a sufrir de problemas de presión arterial alta. Los hombres adultos son más propensos a esta enfermedad que las mujeres. Inhypertension, la lectura de presión arterial normal supera el 120 sobre 80 tasa normal. Semillas de lino, especialmente el aceite de linaza ha encontrado para ser útil en el control de la presión arterial level.in un estudio reciente, se observó que el consumo de aceite de linaza tuvo un impacto significativo en la presión arterial de los hombres de mediana edad.

El control de la hipertensión también reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Los alimentos cocinados en aceite de linaza contiene una cantidad muy pequeña de LDL o colesterol malo y está cargado de HDL o colesterol bueno. Los ácidos grasos omega-3 y los aminoácidos llevan una buena parte de la atención del sistema cardiovascular. Se normaliza el ritmo cardíaco (reduciendo así arritmia), despeja la arteria, mantiene la placa lejos de ser almacenado en su interior, lo que disminuye aterosclerótica en casi un 70%. Italsopossesses propiedades anti-inflamatorias. Los ácidos grasos omega 3 se detienen los corpúsculos blancos de la sangre se pegue a los revestimientos interiores de los vasos sanguíneos.

Para el síndrome premenstrual y la menopausia

Semillas de lino son una fuente inagotable de fitoquímicos, antioxidantes y lignanos. Los lignanos no sólo son buenos para el corazón, sino que también ayuda a equilibrar el nivel de estrógeno, la progesterona y T-hormonas en el cuerpo femenino, gracias a sus propiedades estrogénicas. Es por eso que tomar suplementos de semillas de lino funciona como terapia de reemplazo de hormona natural la reducción de los síntomas de columpios likemood PMS, sequedad vaginal. Algunos informes afirman también que para mejorar la fertilidad. Sólo 2 cucharadas de groundflaxseeds, mezcladas con harina de avena o yogur pueden causar una enorme caída en la aparición de sofocos. Las mujeres que menstrúan deben incluir el lino en su dieta para mantener la regularidad del ciclo menstrual. Para obtener resultados óptimos, espolvorear 1/2 cda. de aceite de semilla de su desayuno.

Lucha del cáncer de piel con las semillas de lino

La gente en los países occidentales les encanta recibir el sol en su piel. Considerando que siente encantador para empapar su cuerpo en el calor de la luz del sol, sino que también aumenta el riesgo de cáncer de piel debido a la exposición prolongada a los rayos UV nefastos. Una investigación llevada a cabo en ratones ha mostrado que el consumo de linaza durante más de un par de semanas deducidas el riesgo de tumor de melanoma en ellos en casi 68%. Los lignanos presentes en las semillas de lino interrumpieron el crecimiento y la propagación de las células tumorales mediante el bloqueo de los enemigos que causan el metabolismo hormonal. Si usted vive en un tropical o subtropicalnation, siempre aplicar protector solar antes de mudarse al sol. Para crear un escudo contra los rayos solares dañinos desde el interior, tome una cucharada de semillas de lino marrón finamente a tierra cada mañana. El beneficio no sólo se limita o la lucha contra el cáncer de piel, según un estudio reciente también sugiere que estas semillas tienen un efecto positivo en el cáncer de colon, cáncer de próstata, reduce al mínimo el efecto del tamoxifeno que causa el cáncer de mama.

Curar enfermedades del hígado

Alcoholismo excesivo es el mayor enemigo de su hígado. Consumo moderado de alcohol de vez en cuando no hace daño. Tener atracones en fiestas nocturnas podría hacer que se sienta en la parte superior de la nube 9, pero no por mucho tiempo. El alcohol, como un lento veneno daños a su hígado lentamente. Los que están teniendo dificultades para controlar su consumo de alcohol puede recurrir a las semillas de lino ayuda. Intaking linaza en forma de cápsulas de lignina puede frenar la enfermedad hepática riesgo factors.100 mg de suplemento de linaza puede reducir las probabilidades de cáncer de hígado. Sin embargo, esto no significa que uno puede seguir bebiendo, como no hay un final y aún así mantenerse en forma como este.

Reduce la inflamación

Los dos componentes principales de las semillas de lino a saber omega del ácido graso y lignanos 3 tienen increíbles cualidades antiinflamatorias que bloquean una serie de agentes pro-inflamatorias que causan enfermedades como Parkinson`sdisease. Ácidos grasos Omega 3 o ALA deducen las reacciones inflamatorias en animales y seres humanos, se ha demostrado grandes promesas en la curación de problemas respiratorios.

Saludable piel y cabello fuerte

Obtener saludable piel, cabello fuerte 2 cdas. de semillas de linaza y 1 cda. de aceite de linaza todos los días puede ayudar a achievebeautiful piel, suave junto con el pelo largo y brillante. El aceite funciona como un humectante natural para la piel y el pelo del cuero cabelludo. La grasa de ácido alfa-linolénico concentrada está lleno de vitamina B6 que elimina la resequedad, acné, espinillas y muchos de estos problemas comunes de la piel. Un estudio reciente afirma también puede fundamentar la linaza puede curar el síndrome de ojo seco. Si usted está luchando con el cabello dañado, mezcle 2 cucharaditas. de aceite de linaza con cualquier aceite esencial de cabello y masajear el cabello antes de golpear el saco.

Beneficio sobre la diabetes tipo 2

Semillas de lino son ricas en fibra soluble y ácido alfa-linolénico, que promueve una serie desalud beneficios. Hay algunas evidencias de que decir el aceite de linaza puede reducir eficazmente el nivel de azúcar en la sangre. Comer semillas de linaza después de una comida eleva el nivel de la hormona insulina en la sangre. El carbohidrato linaza ha mostrado resultados maravillosos sobre la sensibilidad a la insulina. Tiene que ser dicho que las semillas de lino no es una medicina mágica. No ha habido ninguna prueba científica de que se cura la diabetes tipo 2. Las preocupaciones potenciales beneficios con retrasar y frenar la aparición de los síntomas.

Fortalece la inmunidad y cura el estreñimiento

Ácidos y lignanos grasos Omega 3, junto estimular el sistema de inmunidad del cuerpo. Aumenta la resistencia contra algunos virus que causan muchas enfermedades mortales. Tomando semillas de lino trituradas con ensaladas, cereales, sándwiches y sopas se ha convertido en una parte esencial de la rutina diaria de muchas estrellas de cine, deportistas y atletas. La linaza es también un laxante natural. Contiene granos de petróleo y fibras que aseguran el movimiento intestinal adecuado. Las personas que están luchando con el estreñimiento obtendrán gran alivio después de usar las semillas de lino durante 2-3 semanas.

Mejorar la digestión

Semillas de linaza es una bendición para su sistema digestivo. Cualquier persona que tenga un problema digestivo severo debe consumirlo después antes de una comida pesada. El contenido de ALA mantiene el nivel de GI y protege el tracto digestivo. Las personas que tienen quejas de inflamación intestinal o cualquier otra enfermedad digestiva deben usar lino con regularidad. La linaza es una fuente inagotable de magnesio, que es también el medio para el estómago salud. Semillas de lino Brown ayudan a curar la enfermedad de Crohn también. Tome 2-3 cucharadas. de aceite de linaza con un poco de jugo de zanahoria. Esto hará que su función del sistema digestivo sin problemas. Tanto la fibra soluble e insoluble en lino proporciona alimento para las bacterias buenas en el estómago. Estas bacterias mantienen el revestimiento del tracto digestivo clara.

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