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Top beneficios de las semillas de lino de la alimentación para la salud
Contenido
Hoy en día las semillas de lino son considerados como un súper alimento con su amplia gama de nutrientes y proteínas. A pesar de que contiene numerosos componentes saludables, tres de ellos son de gran renombre para la salud.Ellos son:
Omega-3 los ácidos grasos
El consumo de semillas de lino con ricos ácidos grasos omega-3 ofrece efectos saludables para el corazón. Una sola cucharada de semillas de lino contiene alrededor de 18 gramos de vegetales omega-3.
Fibra
Las semillas de lino se muestran estar teniendo fiebres, que contiene tanto las fibras solubles e insolubles.
Los lignanos
Las sábanas son las estructuras combinatorias de los antioxidantes y los estrógenos de la planta. Tienen más de 75 a 800 veces de lignanos que cualquier otros alimentos vegetales.
Previene el cáncer
Semillas de lino consisten en ácidos grasos omega-3 y su ayuda para restringir el crecimiento de células cancerosas. Por lo tanto, consumir semillas de lino para prevenir el riesgo de cáncer de próstata, de mama y cáncer de colon. Además de eso, los lignanos presentes en las semillas de lino detienen el crecimiento de los vasos sanguíneos a través de los tumores con sus propiedades antiangiogénicas.
Diabetes
El consumo de la linaza puede mejorar la azúcar en la sangre. Los lignanos presentes en la linaza ayuda en mejorar los niveles de azúcar en sangre en los diabéticos tipo 2.
Reduce el colesterol
Las investigaciones han demostrado que los hombres que agregan su dieta con las semillas de lino conseguido los cambios de reducción en los niveles de colesterol. La gente que no puede ingesta del Lipitor puede obtener los mejores beneficios de las semillas de lino.
Evita los sofocos
Según un estudio, las mujeres que consumieron semillas de lino observaron el alivio de los sofocos durante su período posmenopáusico.
Un estudio realizado en la mujer menopáusica, ha revelado que la mujer que ha añadido dos cucharadas de polvo de linaza al zumo, cereales o yogur de dos veces al día descubrió la reducción del 50 por ciento de los sofocos. No sólo están ayudando a escalar el problema de los sofocos, pero ventajas para fisiológica y la salud en general.
Mejora el azúcar en la sangre
Para mejorar las semillas de lino azúcar en la sangre ayudan mucho. Comer semillas de linaza todos los días va a mejorar el control glucémico en los hombres obesos y mujeres que están teniendo prediabetes.
Protege de la radiación
Añadir a su dieta con semillas de lino para proteger el tejido de la piel contra el daño por radiación. El proceso de protección realizada por las propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias de las semillas de lino que actúa como solucionador de problemas y protegen en contra de la pneumonopathy radiación.
Enfermedad cardiovascular
-3s Semillas de lino omega ayuda en la prevención endurecimiento de las arterias y mantener la placa se deposite en las arterias permitiendo que las células blancas de la sangre se pegue a los vasos sanguíneos en revestimientos interiores. Las investigaciones sugieren que los omega 3 pueden ayudar al sistema cardiovascular a través de varios mecanismos diferentes y normalizar los latidos del corazón.
Inflamación
La inflamación es una de las razones detrás de algunas enfermedades como la enfermedad de Parkinson y el asma. Consumir semillas de lino que están teniendo los componentes lignanos y ALA para el tratamiento de la inflamación a través de detener la liberación de agentes pro-inflamatorios.
Las semillas de lino reducen la inflamación y la acumulación de placa alrededor de las arterias, lo que los combustibles para el ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
ALA se ha demostrado que reduce las reacciones inflamatorias en los seres humanos y los lignanos reducir los agentes pro-inflamatorios en animales.
Consejos para usar las semillas de lino
- Mezcle en sus platos diarios de alimentos si usted está haciendo como un nuevo hábito. Podría ser su sopa o yogur añade con una o dos cucharadas de semillas de lino.
- Servir con las mezclas de carne y oscuros, nadie encontró la presencia de semillas de lino cuando se mezclan con el estofado de cordero, platos de pollo y bolas de cordero, etc.
- Mientras que usted está haciendo pan, tortitas, magdalenas y galletas, añadir un poco de cantidad de semillas de lino en el lugar de la harina en la receta.
Coma 1 o 2 cucharadas de semillas de linaza al día normalmente se sugirió dosis. Seleccionar las semillas de lino, ya sea de color dorado o marrón semillas. Generalmente estaremos encontrando la linaza marrón en los supermercados y de oro las semillas de lino son buenas para los ojos. Así que debes elegir la mejor que más le convenga. Recientes investigaciones dijeron que las mujeres embarazadas y madres en periodo de lactancia no deben aditivo su dieta con semillas de linaza.
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