Ideas para destilan el consumo de azúcar, el uso de azúcar en su dieta alimentos

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Consejos para reducir el consumo de azúcar o el uso de azúcar en su dieta alimentos
Consejos para reducir el consumo de azúcar en la dieta.

Existe una controversia acerca de la perpetua consumo de azúcar en el cuerpo. La mayoría de la gente cree que el azúcar en su azúcar pura debe ser Reducido no logran entender que la mayoría de los alimentos contienen moléculas de azúcar. Cuerpo necesita una gran cantidad de hidratos de carbono que también contiene azúcar. Todos los carbohidratos están compuestos de tres tipos de azúcares-almidones, azúcares simples y fibra. Estos se dividen además en glucosa, fructosa y galactosa. Estas diferentes moléculas de azúcar playdifferent funciones en el cuerpo de diferentes maneras.

El azúcar en las frutas y las fuentes naturales tienen nutricional y de salud benefitsbut dieta alta en azúcares conduce a la obesidad, problemas cardiacos diabetesy decaimiento del diente. Por lo tanto es necesario comprobar la cantidad total de azúcar tomado en la dieta y la frecuencia con que se toma.

Consejos para reducir el consumo de azúcar o el uso de azúcar en su dieta alimentos

¿Te has preguntado alguna vez la cantidad de azúcar que consumimos en forma de alimentos que se supone que es sano, pero en realidad no lo son? Los llamados marcas principales de alimentos venden productos que están muy altos en contenido de azúcar que lo que normalmente consumimos en casa. ¿Sabes cómo impacta esto su vida? ¿De verdad quiere reducir el volumen de consumo de azúcar en su dieta regular? Bueno, si usted es realmente serio acerca de su decisión de entonces aquí hay algunos consejos que podrían ayudar con el mismo. Estos consejos si se siguen religiosamente le ayudarán a mantenerse en forma y saludable.

Es un hecho conocido que los hábitos no se pueden cambiar en un día. Si uno tiene un diente dulce y no puede resistir cualquier manjares dulces y luego pedirles que dejar de comer ese plato sería injusto y poco práctico. En su lugar hay ciertos hábitos saludables que se pueden crear y trabajar poco a poco en ella para llegar a un nivel que quieren ser. Sin embargo hay que tener en cuenta que sólo el trabajo duro tiene su recompensa, el engaño no lo hace. Vamos a discutir algunos consejos para reducir el consumo de azúcar o el uso de azúcar en los alimentos:

Que sea un hábito para comprobar los ingredientes utilizados, antes de comprar cualquier producto alimenticio. Los llamados mejores marcas tienen niveles más altos de azúcar en sus productos que cualquier caseras producto. Por ejemplo, hay un montón de trigo integral o productos de grano entero que tiene un contenido de azúcar no deseado. También productos que tiene concentrados de frutas, fructosa y glucosa tienen un mayor volumen de azúcar entonces parece normalmente. Así que es recomendable comprobar la etiqueta adecuadamente antes de comprar cualquier producto.
Reemplazar las bebidas altas en azúcar con los caseros: De acuerdo a un estudio reciente, el consumo de azúcar diariamente por una persona sería no más de 10 cucharaditas. Sin embargo dado a nuestro hábito de tener sodas y refrescos todos los días, se hace casi imposible mantener este volumen. Ahora ¿cuál es la alternativa a este hábito? Bien es simple, optar por las bebidas hechas en casa y tratar de añadir menos azúcar a la misma de lo que normalmente lo haría. Si esto parece ser muy duro (como se puede ser adicto a la soda) y luego tratar de mezclar el refresco / soda regular con las bebidas de dieta. Esto le ayudará a neutralizar el contenido de azúcar en un grado. Otro consejo sería añadir el zumo de fruta fresca a su lata de refresco, éste volverá a ayudar a reducir el consumo de azúcar por día.
Reduzca el consumo de manjares dulces: Planifique su dieta, hacer un gráfico de lo que va a comer y cuando. Entonces, si su dieta regular tiene 50% de la ingesta de azúcar cortarlo a 25% inicialmente y luego como y cómo se avanza en el seguimiento de su plan puede reducir aún más el nivel de consumo de azúcar de alrededor del 10-15%. Empezar desde absteniéndose de tener bocadillos que implica un alto contenido de azúcar. Esto le ayudará a resolver la mitad del problema. Una vez que usted sigue este camino de reducir el consumo de azúcar, el día no está lejos cuando te convertirás en un experto en él y dominarlo.

Además de seguir estos consejos, guardarse de caer en galletas, postres, helados y restaurantes relacionados que son altos en el nivel de azúcar. Las personas con el hábito de gomas de mascar también tienen que cortar lentamente hacia abajo en él, ya que tiene innecesaria de azúcar oculto que no es bueno para la salud.

Un consejo más importante para recordar es que, no creo que de la sustitución de sus productos normales de alimentos con productos sin azúcar. Aunque suena atractivo, sin embargo, no es bueno para su salud en el largo plazo. Azúcar productos libres tienden a debilitar el hueso al privarlo de calcio y otros nutrientes esenciales.

Deje que la dieta consiste en productos naturales y cuáles no artificiales.

Consejos para reducir el consumo de azúcar en la dieta.

Se dio cuenta de que el ansia de azúcar es más con el estómago vacío. Por lo tanto es esencial para comer a intervalos regulares. Alimentos de azúcar se pueden evitar tener bocadillos saludables entre comidas cuidadosamente planificadas.
Desayuno saludable de los cereales sin azúcar, pan de trigo y frutas es la mejor manera de empezar el día. El desayuno es una comida que nunca debe ser omitido.
Las proteínas como los frijoles, legumbres, huevos, carne, queso cottage y leche y grasas saludables como el aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas de girasol se deben incluir en la dieta diaria. Estas proteínas y grasas saludables toman más tiempo para digerir.
Reducir la cantidad de azúcar se toma en té y café gradualmente para desarrollar el sabor de los alimentos con menos azúcar.
Evite el uso de alimentos procesados en la cocina como cosas como salsas, purés y masalas envasados contienen alto nivel de azúcar, que se utiliza a menudo en el proceso de
Siempre verifique las etiquetas de los alimentos para la cantidad de azúcar que contiene y el azúcar alias presentes en el alimento. El azúcar puede ser etiquetado disfrazado como dextrosa, sacarosa, fructosa, lactosa, maltosa, miel y jarabe de maíz. Cuantos más tipos de azúcar en los alimentos solo en una indicación de que la comida es menos saludable.
No mantenga chocolates, dulces y otros productos dulces en la casa. Le ayudará a superar la tentación de comer dulces.
El ejercicio ayuda a estimular el cerebro y relaja la mente. El estrés y la preocupación a menudo crea un deseo para el estrés o la depresión sweets.Emotional puede superar fácilmente con una cuchara de azúcar .Yoga, caminando o en otra área ejercicios ligeros buen sustituto para superar emocional
La reducción de azúcar en los alimentos se debe hacer
Si bien la reducción de azúcar, es esencial que se mantenga alejado de los edulcorantes artificiales como el refresco de dieta, azúcar pasteles gratis y azúcar freeThese azúcares falsos no dan calorías o ninguna nutrición.
Deseo de dulces puede ser sabor añadiendo satisfecho con vainas de vainilla, especias y cacao en los alimentos sin añadir calorías.
Bebidas embotelladas como té helado, café frío, batidos de frutas y otras bebidas embotelladas son el azúcar lleno y así debe evitarse para reducir la ingesta de azúcar.
Un buen postre se puede disfrutar de vez en cuando si la cantidad de la ingesta de azúcar puede ser reducido evitando salsas, ketchup, aderezos y cereales recubiertos de azúcar y galletas.
Lo mejor es comer comida casera, donde la mayor parte del consumo de azúcar se pueden gestionar.
Hay que disfrutar de tener alimentos salados más que dulces para consumir menos azúcar.
Desarrollar el hábito de tomar los platos menos azucarados en fiestas, ceremonias y restaurantes será de gran ayuda en la reducción de la ingesta de azúcar.
Cambios producidos en los alimentos deben ser manejados uno por uno, por ejemplo, reducir el azúcar en los cereales primero y luego hacer salsas frescas o aderezos para ensaladas en casa para reducir el uso de azúcar. Cambios individuales pequeñas durarán más tiempo que drásticas varios cambios comenzaron en una sola vez.

Recordatorio constante de la mente que la reducción de azúcar es tener un buen estado de salud le ayudará en el proceso de disminución de la ingesta de azúcar. Recuerde que el exceso de azúcar puede llevar al desarrollo de varias enfermedades como problemas del corazón y la diabetes. El azúcar induce comportamiento hiperactivo y algunas calorías vacías de depósito de azúcar en forma de grasa alrededor del estómago.