Cómo cortar el azúcar refinada de su dieta? 10 consejos alimenticios saludables útiles
Cortar el azúcar refinada de su dieta puede ser muy duro. No se trata sólo de que el azúcar que se agrega a sus bebidas y alimentos en sí, que se puede medir, pero también se trata de que el azúcar que se agrega por los fabricantes de alimentos, tanto dulces como salados, que es mucho más difícil de controlar. El azúcar, sin embargo, se ha relacionado con muchas enfermedades graves y no sólo asociado con el aumento de peso, así que aquí están diez maneras que usted puede reducir o cortar el azúcar refinada en su dieta:
1. Detener beber endulzado refresco y comer dulces
Empecemos por lo obvio, uno de los consejos más fáciles sobre cómo cortar el azúcar refinada de su dieta es - Cortar los refrescos y los dulces, esto reducirá drásticamente su consumo de azúcar inmediatamente. Una lata de refresco común puede contener hasta alrededor de diez cucharaditas de azúcar, por lo que trabajar cuántas latas de beber un día y se multiplica por diez, esa es la cantidad de azúcar que está tomando a bordo y eso es sin todo el azúcar de otros alimentos que usted come .
2. Revise las etiquetas para el azúcar añadido
El azúcar se agrega de fabrica a muchos tipos diferentes de alimentos y no son sólo los alimentos dulces que usted tiene que comprobar, muchos alimentos salados han añadido azúcar también. Revise las etiquetas para el azúcar añadido y recuerde que no puede ser llamado simplemente azúcar. Añadido jarabe de maíz, jarabe, fructosa, maltosa, lactosa, etc, ... todos ellos significan que un agente edulcorante ha sido añadido.
3. Elija con cuidado cuando se come fuera
Se podría pensar que al elegir la ensalada, usted está eligiendo la opción saludable, pero ten cuidado con el aderezo! La mayoría de los aderezos para ensaladas están cargados de azúcar y así, niegan los beneficios positivos para la salud de la elección de la ensalada en el primer lugar.
4. Recorta el azúcar refinado gradualmente
Otro consejo sobre cómo cortar el azúcar de su dieta es - lo hace poco a poco y lentamente. Tener un diente dulce suena tan inocente, pero, de hecho, lo que está experimentando es un antojo, como cualquier otro. Si usted necesita para satisfacer su ansia de azúcar, luego comer sólo una porción muy pequeña de los alimentos con azúcar o sustitutos del azúcar naturales (pero en ello, un poco más tarde) y que va a satisfacer el ansia, mientras que uno se acostumbra a ir sin. Luego continuará reduciendo las cantidades de azúcar, hasta que no sienta ninguna necesidad de ella nunca más.
5. No compre comidas preparadas
Incluso las llamadas comidas pre-comparación sanos y orgánicos a menudo contienen azúcar añadido, así que es mejor evitarlos todos juntos. La mejor opción no es ni siquiera de mantener ningún tipo en el país y, a continuación, usted no será comida casera tempted- es mucho mejor para usted todo el de todos modos y que sabe exactamente lo que usted pone en.
6. Reducir el uso de azúcar refinado en su propia cocina
Usted probablemente puede reducir o cortar el azúcar en la mayoría de sus recetas caseras también, y usted ni siquiera se dará cuenta de la diferencia. Puede utilizar la fruta natural o miel, en lugar de azúcar refinada, para agregar dulzura y especias como la canela, la vainilla y menta puede agregar un sabor dulce a muchos platos.
7. Llénate con verduras en lugar
Cuando usted se siente una punzada de hambre, lo más probable es que se llega directamente a un tratamiento con azúcar por lo que, en cambio, llenar tu mismo con un montón de bajas calorías, verduras frescas y nutritivas con sus comidas y evitar la tentación de exagerar con azúcar refinada alimentos ricos.
8. sustitutos del azúcar refinado
El hecho de que una tienda compró el producto dice que "contiene la fruta `, esto no significa que sea saludable y eso no quiere decir que no está lleno de azúcar refinada añadido. La mejor manera de conseguir un sabor de la fruta es de la fruta real. Contiene azúcar, por lo que va a satisfacer su deseo, pero es un azúcar natural y hay mucho menos de la misma en una fruta, de la que hay en un dulce, fabricado, snack. Éstos son algunos de mis favoritos sustitutos de azúcar: la miel, pasas, dátiles, los arándanos, plátano puré, albaricoques, mangos, etc.
9. Cuidado con el cereal de desayuno
Muchas, cereales de desayuno, aparentemente sanos contienen azúcar añadido refinado también, a fin de comprobar las etiquetas cuidadosamente y seleccionar aquellos etiquetados como sin azúcar o sal agregada y luego, añadir un toque de dulzura con algunas rebanadas de fruta fresca, miel o una pizca de secado frutas y frutos secos.
10. Experimentar con nuevos sabores
Otro gran consejo sobre cómo cortar el azúcar de su dieta es - experimentar con nuevos sabores. Hay muchas maneras de disfrutar de la comida que tiene poco o nada de azúcar refinado. Usted puede ayudarse a sí mismo mediante la experimentación con nuevos sabores y experiencias de sabor para mantener su comida interesante. Hay tantas recetas de postres saludables, así que trate de añadir más especias y hierbas (canela, vainilla, menta ...) a su cocina, en lugar de azúcar, y cocine más contundente, el confortar, alimentos tales como guisos y sopas, para dar que cálido, brillante sentimiento dentro y que le ayudará a tomar su mente del azúcar.
Cómo cortar el azúcar de su dieta? ¿Tiene sus propios consejos alimenticios saludables y secretos? Por favor, no dude en compartirlas en la sección de comentarios.
Permanezca feliz y saludable!
