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La investigación muestra cómo la meditación beneficia a su mente y cuerpo
La meditación es una práctica milenaria que cualquiera puede hacer. Esta sencilla técnica se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Sin embargo, es necesaria la práctica regular y dedicación para lograr los máximos beneficios.
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Esto mejora el bienestar físico y emocional.
A medida que avances, la meditación también funciona como una herramienta extraordinaria para ganar más profunda conciencia de sí mismo y liberar los pensamientos negativos subconscientes.
Hay diferentes tipos de meditación y todos comparten el mismo objetivo de lograr la paz interior, no importa lo que está sucediendo a su alrededor.
Algunos de los tipos populares son guiados meditación, la meditación mantra, meditación de atención plena, Qi Gong, Tai chi, la meditación trascendental y yoga.
Esta práctica aún está en desarrollo y un montón de estudios van a entender más plenamente sus beneficios. Para obtener los mejores resultados, aprender el proceso de un experto o aa instructor certificado y la práctica de la meditación en un lugar tranquilo y apacible durante al menos 10 a 15 minutos diarios.
Aquí están los 10 mejores maneras de que la meditación beneficia su mente y cuerpo.
1. alivia el estrés y la ansiedad
Muchas personas practican la atención plena meditación a controlar el estrés y reducir sus niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Una revisión de estudios de investigadores de la Universidad Johns Hopkins, publicado en 2014 en Archives of Internal Medicine, demostró que la meditación consciente puede mejorar múltiples dimensiones negativos del estrés psicológico.
Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar cómo la meditación ayuda a mejorar las dimensiones positivas de la salud mental y la conducta relacionada con el estrés.
2. Se usa para tratar el insomnio
Si usted sufre de trastornos del sueño como tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, intentar la meditación para resolver el problema.
Un estudio de 2009 presentado en la reunión anual de las Associated Professional Sleep Societies sugiere que la meditación puede ser una intervención conductual eficaz en el tratamiento del insomnio. Meditación muestra una mejora en los parámetros de calidad subjetiva del sueño y del diario de sueño.
Además, un estudio de 2015 publicado en la revista JAMA Internal Medicine encontró que la meditación consciente muestra una mejora en la calidad del sueño y el deterioro durante el día entre las personas mayores que sufren trastornos del sueño.
3. Aumenta la función cognitiva
La meditación regular también juega un papel clave en aumentar su capacidad intelectual. Ayuda a la gente a aprender tres veces más rápido que aquellos que tienen poca o ninguna experiencia con la meditación.
Un estudio de 2013 publicado en la revista Psychological Science, una revista de la Association for Psychological Science, encontró que el entrenamiento de la mente puede ayudar a impulsar resultados de las pruebas estandarizadas y mejorar la memoria de trabajo.
Además, la meditación puede mejorar la potencia y la conciencia el recuerdo. Las personas que meditan regularmente también tienen un mejor control de sus emociones. Incluso previene deterioro de la función cognitiva en el futuro.
4. Reduce la presión arterial
También puede controlar la presión arterial alta con la meditación regular, y la investigación ya ha demostrado. La presión arterial alta, también llamada hipertensión, es un "asesino silencioso" porque en la mayoría de los casos, no causa y los síntomas se notan pero sí importantes daños al corazón y las arterias.
Un estudio realizado en 2008 por la Universidad de Kentucky y publicado en el American Journal of Hypertension muestra que la meditación trascendental es un tratamiento eficaz para controlar la presión arterial alta. Incluso se puede reducir los posibles efectos secundarios y los riesgos de los fármacos contra la hipertensión.
La meditación es útil para reducir la presión arterial sistólica y diastólica.
5. Mejora la salud del corazón
La meditación también puede mejorar su salud cardiovascular y reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Un estudio de 2012 publicado en la revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes revista destaca el hecho de que la meditación puede reducir los ataques cardíacos, derrames cerebrales e incluso la muerte prematura por enfermedades del corazón, por lo menos entre los afroamericanos. Incluso ayuda a los pacientes a reducir su presión arterial, el estrés y la ira, que puede conducir a problemas del corazón.
Para luchar contra los problemas cardiovasculares, la principal causa de muerte, trata la meditación con los ojos cerrados durante 20 minutos diarios.
6. retrasa el envejecimiento cerebral
La mediación también es ideal para retrasar el envejecimiento del cerebro y la prevención de enfermedades neurodegenerativas como el deterioro cognitivo leve, la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
Con la edad, varias partes del cerebro comienzan a contracción, y que conduce a la enfermedad de Lou Gehrig. Con la meditación regular, puede retrasar el envejecimiento del cerebro mediante el aumento de la materia gris, las neuronas amielínicas y otras células del sistema nervioso central.
Una investigación de 2015 publicado en la revista Frontiers in Psicología también apoyó la hipótesis de que la meditación ofrece beneficios protectores del cerebro.
Los investigadores encontraron que entre los que meditaba, el volumen de materia gris no disminuyó tanto como entre los que no lo hicieron.
7. Aumenta la inmunidad
Las investigaciones muestran que la meditación regular puede ayudar estimular su sistema inmunológico, que es esencial para el funcionamiento apropiado del cuerpo.
Un estudio de 2003 publicado en la revista Psicosomática Medicamentos mostró que la meditación consciente provoca alteraciones positivas en el cerebro y el funcionamiento del sistema inmunológico.
Las personas que meditan regularmente producen más anticuerpos que combaten la gripe, en comparación con los que no meditan mucho.
Un sistema inmune fuerte le impide enfermarse debido a el resfriado común, la gripe, las alergias y otras infecciones.
8. Reduce estados de ánimo negativos
Meditar regularmente puede incluso ayudar a combatir los estados de ánimo negativos. La meditación conduce a mayores niveles de ondas cerebrales alfa, que pueden ayudar a reducir los estados de ánimo y sentimientos negativos, incluyendo la ira, la tensión y la tristeza.
Un estudio de 2007 publicado en el Terapias Alternativas en Salud y Medicina revista encontró que breve entrenamiento de la meditación puede mejorar la percepción de estrés y los estados de ánimo negativos.
Incluso tiene efectos positivos en la reducción de tensiones negativas como la ansiedad y la depresión. Reducción de los estados de ánimo negativos puede producir beneficios para la salud a largo plazo.
9. Luchas Soledad
Soledad, al menos entre las personas mayores, puede causar muchos problemas de salud. Es un factor de riesgo conocido para la morbilidad y mortalidad en las poblaciones que envejecen. Usted puede reducir la soledad con la meditación.
Según un estudio de 2012 publicado en la revista Brain, Behavior and Immunity, un programa de meditación de atención plena tenía una relación positiva con la reducción de la percepción de la soledad en los adultos mayores.
10. Previene daños genéticos
La meditación, especialmente la meditación consciente, puede alterar la expresión de genes y reducir los niveles de genes pro-inflamatorios.
Esto a su vez promueve la recuperación física más rápido de situaciones estresantes. Además, se puede alterar neural, de comportamiento y procesos bioquímicos y prevenir enfermedades inflamatorias.
Según un estudio de 2014 publicado en la revista Psychoneuroendocrinology, meditación consciente puede causar cambios rápidos en las histonas desacetilasas y la expresión de genes inflamatorios en los meditadores expertos. Se observaron los cambios en los genes que son los objetivos actuales de los fármacos anti-inflamatorios y analgésicos.
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