10 Increíble posturas de yoga para sus hijos para mantenerlos en forma y saludable

7. Mariposa Pose (Baddha Konasana)

Los niños les encanta hacer este simple ejercicio y se les puede enseñar a las instrucciones mínimas. Esta postura se dirige a las piernas, ayudando a relajar y estirar los músculos.

Además, ayuda a la digestión, alivia la fatiga y mejora la flexibilidad en la región de la cadera.

1. Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas abiertas hacia afuera.
2. Doble las rodillas y poner los pies hacia adentro.
3. Coloque las plantas de los pies juntos y mantener los pies firmemente con las manos.
4. Inhala profundamente, apretando los muslos y las rodillas hacia el suelo.
5. Mantenga su respiración normal y batir las dos piernas hacia arriba y abajo como las alas de una mariposa. Comience despacio y aumente gradualmente la velocidad.
6. Reduzca la velocidad y luego se detiene. Tome una respiración profunda y exhale mientras se dobla hacia adelante, manteniendo la cabeza alta y erguida la columna vertebral.
7. Tome respiraciones largas y profundas y relajar los músculos de los muslos.
8. Lentamente enderece las piernas hacia fuera delante de usted y relajarse.

8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Esta postura se beneficia enormemente de la columna vertebral. Se extiende suavemente las ingles interiores, calma la mente, y alivia el estrés y la fatiga. Además, abre las caderas, lo cual es muy bueno para el cuerpo.

1. Coloque en la espalda en un lugar cómodo.
2. Inhale y tirar de las rodillas hacia el vientre con las manos.
3. Exhale y se aferran a los exteriores de los pies.
4. Inhala y abre las rodillas lo más amplia posible.
5. Coloque cada tobillo directamente sobre cada rodilla, de manera que las espinillas hacen un ángulo recto con el suelo.
6. Flexiona los pies y tratar de sacar sus rodillas hacia el piso.
7. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
8. Para salir de la pose, exhale lentamente y liberar sus pies y colocarlos en el suelo.
9. Relájese y tome algunas respiraciones profundas.

Trate de mantener su coxis en el suelo durante esta pose.

9. Luna creciente (Ardha Chandrasana)

Este estiramiento de yoga pose extiende profundamente los lados del cuerpo. Mejora la fuerza de la base del cuerpo, el equilibrio y concentración, así como la circulación. Incluso se calma la mente y da energía a todo el cuerpo.

1. Párese derecho, con los pies anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2. Inhale, levante sus manos sobre su cabeza y presionar las palmas juntas.
3. Exhale y doble lentamente su cuerpo hacia un lado. Su cuerpo debe formar una forma de media luna de las manos a los pies.
4. Mantenga esta posición durante unos segundos.
5. Inhale y vuelva a la posición de pie, con las manos aún sobre su cabeza.
6. Repita la curva en el lado opuesto.
7. Por último, exhale y baje los brazos.

10. Corpse Pose (Savasana)

Ninguna sesión de yoga está completa sin la pose final - la Postura del Muerto. Esta postura le da al cuerpo tiempo para procesar la información y está diseñado para rejuvenecer el cuerpo, mente y espíritu al final de una sesión.

Corpse pose también es bueno para la visualización guiada.

1. Coloque en la espalda, con las piernas ligeramente separadas.
2. Mantenga sus manos al lado de sus lados, ligeramente hacia fuera con las palmas hacia arriba.
3. Respire lenta y profundamente desde el abdomen.
4. Cierra los ojos y relajar todo su cuerpo.
5. Mantenga esta posición durante 5 a 15 minutos.
6. Para salir, tomar unas cuantas respiraciones profundas y rodar hacia un lado.
7. Poco a poco se trae una copia de seguridad en una posición sentada.

El antiguo arte del yoga es un grande para la mente y el cuerpo, para los adultos como para niños. De hecho, es impresionante para los niños, ya que Puede apoyarse contra una pared en el principio de aprender esta postura.

6. Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana)

Esta postura estira los hombros, las piernas y la columna vertebral, mientras que la construcción de fuerza en todo el cuerpo. También alivia la fatiga, rejuvenece el cuerpo, aumenta la inmunidad, ayuda a la digestión y mejora la circulación.

1. Obtener en el suelo sobre sus manos y rodillas.
2. Mantenga las palmas de las manos en el suelo con los dedos extendidos en frente de usted.
3. Exhale, levantar las rodillas lejos del piso y levante las caderas para formar una V invertida plantean.
4. Respire profundamente y relajar la cabeza y parte posterior del cuello.
5. Mantenga esta posición durante unos minutos.
6. Para liberar, exhala y llevar las rodillas al suelo.
7. Relájese en Pose del niño por un minuto, y luego ponerse de pie lentamente.

Artículos relacionados "10 Increíble posturas de yoga para sus hijos para mantenerlos en forma y saludable"

Top 10 posturas de yoga que aumentan el metabolismo

! 30 Easy To-Do Yoga Poses para Niños

! Bikram Yoga

10 de yoga simple plantea para aumentar la altura