Los remedios caseros para el tratamiento de calambres en las piernas

1.) El descanso para tratar Shin férulas

Desde calambres en la pierna ocurren básicamente entre los jugadores, es apropiado para descansar durante este tiempo. En la remota posibilidad de que usted es alguien que juega el deporte con regularidad, entonces podría ser un poco difícil de comprender la importancia de finalizar el ejercicio, pero cuando se trata de tratamiento de calambres en las piernas, lo que realmente funciona. Incluso sin embargo usted compra un nuevo par de zapatos o de ejercicios con regularidad, usted realmente no da tiempo suficiente para que la espinilla a reparar.

2.) par de zapatos nuevos para tratar calambres en las piernas

Un segundo remedio para calambres en las piernas sería apoderarse de un nuevo par de zapatos. En la remota posibilidad de que usted está usando zapatos tenis que son viejos o agotados, hay una mayor plausibilidad de enfrentar problemas mientras se trabaja! Esto hará que el peso inútil en sus espinillas y dar lugar a un soporte antes de lo que se podía imaginar. Será una medida preventiva y, además, un tratamiento en la remota posibilidad de que usted compra usted mismo un nuevo par. Otra opción se reuniría un podólogo con el objetivo de que usted puede conseguir algunos aparatos ortopédicos ajuste personalizado.

3.) El hielo para tratar Shin férulas

Formación de hielo siempre trabaja para calambres en las piernas. En la remota posibilidad de que usted le gustaría obtener el mejor resultado, coloque un par de bolsas de hielo en la zona dolorida y el dolor más probable que desaparecen rápidamente. Usted debe hacer esto alrededor de 4 a 8 veces al día. Otra forma es poner algunos bloques de hielo en una toalla y mantenerla contra su espinilla para la misma medida de tiempo.

4.) Algunas sustituciones ejercicio para tratar Shin férulas

Un par de sustituciones de ejercicio también podría funcionar! Una de las causas más comunes de calambres en las piernas está corriendo por las colinas o en un territorio irregular. Hacer rodajas agudas persistentes también podría conducir a esto. Cuando usted ha dado su piernas descansar lo suficiente y son al fin dispuesto a ejercer una vez más, por favor, dar un poco de tiempo y probar un par de sustituciones. Basta con ejecutar a la colina y después correr hacia abajo en vez de carreras de velocidad. También podría dar el ciclismo un tiro. Formación curvada también funciona. Al hacer ejercicios como estos, su cuerpo comienza a construir la calidad y el límite de alto impacto.

5.) Estiramientos para tratar Shin férulas

Usted podría hacer un par de tramos en el hogar con el fin de prevenir calambres en las piernas. Coloque dos bolas en la parte superior de los pies. Ahora gire lentamente sus piernas y bajar los talones. De esta manera, se le extendiendo sus terneros. Deje de ti mismo cuando te sientes un buen extender. Es perfecto para mantener durante 35 a 40 segundos con el fin de tener una idea de ella. Por otro lado, compruebe que la facilidad en estos tramos y descargue suavemente y lentamente.

6.) Trate de fisioterapia para tratar Shin férulas

Con el fin de tratar las cuestiones identificadas con las piernas o incluso corriendo mecánicos que llevan a shin férulas, trate de tratamiento físico. Un asesor siempre puede ayudar a reducir el dolor y darle dirección con el objetivo de que usted pueda volver a practicar deportes.

7.) Construir usted mismo con tiempo para tratar Shin férulas

En lugar de correr a través de todo el proceso y en funcionamiento hasta la colina, por favor construir su ritmo poco a poco y paso a paso. Lo mejor que puede hacer es mantenerse alejado de el cosquilleo de 5 millas. En la remota posibilidad de que usted es nuevo en marcha, no hay posibilidad de que usted debe comenzar con 5 millas. Usted debe, sin duda, tomar un descanso. Inicialmente comenzar con tan sólo 15 minutos. Trate tanto caminar y correr. Cuando hablamos de la fuerza con el tiempo la construcción, el 10 será el número encantamiento.

8.) Capacitación de la Cruz para tratar calambres en las piernas

Otro remedio astuto para calambres en las piernas es el entrenamiento cruzado! Esto te llevará a la sudoración y el resplandor número loco de calorías. A veces se ejecuta realmente puede tener un efecto cruel en su cuerpo, especialmente en la remota posibilidad de que usted ha recuperado hace poco de calambres en las piernas o está aún recuperándose. Alrededor de tres carreras y dos sesiones de entrenamiento cruzado será suficiente de ejercicios cardiovasculares para toda la semana, según Bill Pierce, profesor y director de la división de Ciencias de la Salud.

9.) Menos Jarring entrenamientos de tratar el Shin férulas

En lugar de correr a través de todo el proceso y en funcionamiento hasta la colina, por favor construir su ritmo poco a poco y de manera constante. Lo mejor que puede hacer es mantenerse alejado de el cosquilleo de 5 millas. En el caso de que usted es nuevo en marcha, no hay posibilidad de que usted debe comenzar con 5 millas. Usted debe, sin duda, tomar un descanso. Trate tanto caminar y correr. Cuando hablamos de la construcción de poder con el tiempo, el 10 será el número encantamiento.

10.) El uso del medio del pie para tratar Shin férulas

Golpear el talón en el primero conduce a más de zancadas y hace que su bofetada pie en el asfalto. Esto extenderá sus músculos de la espinilla y los obligan a poner más esfuerzo que usted comienza a trabajar un poco más difícil y después de que retroceder. Es más, cuando se ejecuta en los dedos, se pone peso sobre los músculos de la pantorrilla manchados en la parte posterior de la pierna. Usted puede mantener lejos de daño con la ayuda de un pie a mediados de llegar. El tipo adecuado de zancada es imprescindible que se mantenga alejado de cualquier tipo de heridas.

11.) hacerse con zapatos de apoyo para tratar Shin férulas

Por favor, no luchar por los zapatos moderados. Ellos no tienen el apoyo curva, por lo que, fundamentalmente, el pie siempre está rodando. Esto hace que las heridas físicas aún más comunes. Esta es la razón por la que es perspicaz para tratar de esos zapatos que tienen un fuerte apoyo.

12.) Diagnosticar Su Dolor para tratar Shin férulas

Cuando le informamos de diagnosticar su dolor, simplemente estamos dejando saber a considerar cuidadosamente su cuerpo. En su mayor parte, cuando se tiene calambres en las piernas, la zona frontal de la pierna está lleno de dolor. No obstante, que no acompaña ningún largo plazo impacto degenerativo. Cuando se ejecuta, el dolor disminuye con suavidad pero nunca realmente combustibles. Sensación de latidos en un solo punto podría significar algo intenso, incluso una grieta, por lo que no completamente capaz de ejecutar.

13.) Use Ortesis de tratar el Shin férulas

En el caso de que usted comience la sobreimpresión durante cualquier momento de tu vida, por favor, cambie el revestimiento de espuma de sus zapatos con la ayuda de una órtesis para que tenga más apoyo. Esto va a tratar calambres en las piernas, así como ayudar a tratar esta condición.

14.) Reducir La corriendo un poco para tratar Shin férulas

El hielo y masajes a sus músculos de la pantorrilla a unos 20 minutos de forma coherente. Además verifique la formación esté tierna. Usted podría estar lejos de correr por un tiempo, pero no detenerlo por completo. Haga un poco de entrenamiento cruzado y diferentes ejercicios de menor gravedad para mantenerse en marcha. Trate de ejecutar una gran parte de la separación que le cubra antes de correr, y, al mismo, no recordar para aumentar su recurrencia.

15.) Visita Un proveedor de atención médica para tratar Shin férulas

También puede visitar a un podólogo o un mentor física, sobre todo alguien que había tratado calambres en las piernas antes. Usted puede ir en la misma condición para que puedan ver a su condición actual y le hará saber lo que podría conducir a su dolor. Incluso los tratamientos remendando vanguardia podrían reducir las indicaciones de la inflamación y aumentar la tasa de recuperar por completo.

16.) atenuantes analgésicos de tratar el Shin férulas

Utilizando el ibuprofeno, ibuprofeno, naproxeno y la mitigación de los medicamentos pueden ayudar a disminuir el dolor y la hinchazón. Sin embargo, estos medicamentos podrían estar teniendo un par de síntomas, éstos sólo deben utilizarse cuando sea necesario. No los tome regularmente!

17.) Funda de neopreno para tratar calambres en las piernas

En la remota posibilidad de que utilice una funda de neopreno en su casa, usted tendrá la capacidad de calentar su pierna y apoyar al mismo tiempo. Ahora que parece un buen remedio casero para calambres en las piernas!

18.) Hot Tubs de tratar el Shin férulas

Una tina caliente siempre ayudará a sus músculos tensos para relajarse. En el caso de que usted termina en una tina caliente directamente en la estela de la carrera, por favor Aseguras usted se ha dado suficiente frío de tiempo. Cuando usted se da una ducha de hidromasaje en el invierno, el dolor que experimentan en sus músculos se reducirá significativamente. La bañera de hidromasaje facultará más sudor y el sudor y la pérdida del permiso de líquido que podría de alguna manera perjudicar sus niveles de rendimiento durante la carrera.

19.) jugo de cereza para tratar Shin férulas

Sorprendentemente, un refrescante vaso de jugo de cereza puede cuidar de dolor en los músculos o calambres en las piernas. Le ayudará a recuperar rápidamente. Hay refuerzos de células que se encuentran en las cerezas ácidas llamados antocianinas, que pueden ayudar en la disminución de la inflamación. Bebe un poco de jugo de cereza en día usted se está resolviendo. Se disminuirá el impacto del dolor en gran medida.

20.) Café de la bebida para tratar Shin férulas

Los estudios han demostrado que las personas que beben un poco de café antes de su sesión de ejercicios pueden reducir la pereza y el dolor muscular de manera significativa. Ahora que realmente le debe persuadir a tomar café todos los días! Pero por favor no se esfuerzan demasiado, ya que una cantidad excesiva de estimulantes es lamentable.

21.) Bengay para tratar calambres en las piernas

En el caso de que usted tiene un regular o una variante natural de Bengay, podría reducir el dolor muscular y calambres en las piernas. Uno de los estudios distribuidos en 2007 por Rheumatology Internacional dijo que la planta puede ser conectado en todas partes a lo largo de la zona de influencia como un gel o crema con el fin de reducir el dolor.

22.) El tejido profundo masaje para tratar Shin férulas

¿Sabías que un buen masaje de tejido profundo puede mitigar el dolor o duele sentir en los músculos? ¡Sí! Se aumentará flujo de sangre a los músculos y evacuar todas las sustancias químicas que conducen a la inflamación.

23.) Ejercicios Toalla Para Tratar Shin férulas

Usted simplemente puede intentar algunos ejercicios de toallas en el hogar para reducir calambres en las piernas más destacados. Coloca el pie desnudo sobre una toalla. Ahora presione sus dedos de los pies hacia ti mismo y tratar de montar la toalla debajo de su pie. Sostenga la toalla que es a partir de ahora se reunieron y mantenga pulsado durante tres segundos y descarga. Refrito de 10 veces y hacer 3 series.

24.) Talón Caminar para tratar Shin férulas

De pie, con su cuerpo posicionado contra el divisor. Ahora levante los dedos de los pies con suavidad. . Usando sólo los talones comenzar a caminar durante 5 a 10 pasos. Ahora la vuelta y volver a la primera posición. Usted debe ser talones todo el tiempo.

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