Cómo comer para ganar músculo rápido y rápidamente?

Cómo comer para ganar músculo rápido tiempo y menos? Para un gran número de nosotros, ganar músculo puede despertar imágenes de innumerables horas en el centro de ejercicio, sin embargo la dieta no suena. Tu cuerpo necesita calorías y sustento para reforzar el desarrollo de la masa muscular y se aclimaten a cantidades fluctuantes de movimiento. Antes de realizar cambios repentinos en su forma de vida, sin embargo, es posible que necesite un abogado con un médico, preparador físico, y dietistas.

Contenido

(a) saber qué comer para ganar músculo rápido
(b) aprende a comer para ganar músculo rápido
Suplementos (c) médicos para ganar músculo rápido

Cómo comer para ganar músculo rápido y rápidamente

(A) Saber qué comer para ganar músculo rápido

Consuma una cantidad suficiente de proteínas para ganar músculo rápido. La guía fiable es que se necesita algún lugar alrededor de 1 y 1,5 veces su peso corporal en gramos de proteína. Por ejemplo, en el caso de que usted pesa 150 libras, usted debe comer en algún lugar alrededor de 150 y 225 gramos de proteína por cada día en el caso de que usted desea ganar músculo. Culturistas profesionales suelen comer dos a tres veces su peso corporal en gramos de proteína, ya veces aún más, sin embargo, para la gran mayoría de nosotros que sería el exceso de sentido. En caso de que usted tiene sobrepeso, sustituir su peso corporal ideal y determinar en gramos. Las proteínas que son ideales para la construcción de músculo incluyen:

La carne roja como la carne, cerdo, oveja, carne de venado, búfalo, y así sucesivamente.
Pescados como el pescado, salmón, pez espada, bajo, trucha, caballa, y así sucesivamente.
Seno Aves, de pollo, pavo, pato, y así sucesivamente.
Huevos, especialmente claras de huevo. La yema es rica en colesterol, sin embargo, uno o dos al día no es saludable.
Productos lácteos como la leche, queso, yogur, queso cottage, y así sucesivamente.

Tome en la distinción en el medio de las proteínas completas e incompletas. En lugar de construir el músculo, usted necesita consumir proteínas completas se encuentran en la carne, el queso, el pescado, los huevos, la leche y la mayoría de los otros artículos de la criatura. Directiva general: Si se drena o respira, es una proteína completa. Hay un montón de proteínas completas no criatura disponibles, también, lo que implica que incluso se puede ahora construir el músculo como un vegetariano. Proteínas vegetarianas completas incluyen:

Soja
Quinoa
Trigo sarraceno
Chia
Semilla de canamo
Los frijoles o verduras con arroz

Comer alimentos con un alto contenido en proteínas digestibilidad corregida Resultado de aminoácidos (PDCAAS) para ganar músculo rápido. Esta es una medida de qué tan bien las proteínas de diversa son procesados por el cuerpo, a la luz de la solvencia de los aminoácidos en la proteína. Considere PDCAAS revisar la naturaleza de la proteína, siendo 1 la puntuación más alta y 0 la más reducida. He aquí un desglose proteínas regulares por sus PDCAAS ajustados Clasificación:

0.9: carne, soja
0.7: garbanzos, los alimentos cultivados de la tierra, los frijoles negros, verduras, diferentes verduras
0.5: avena y subordinados, cacahuetes
0,4: trigo entero

Incluya carbohidratos en su dieta para ganar músculo rápido. Los carbohidratos son esenciales para su cuerpo, por lo que su cuerpo puede aprovechar glucógeno (energía) almacena en los músculos mientras se está resolviendo. En el caso de que usted no comer suficientes carbohidratos que su cuerpo no tendrá la energía salva y se descomponen los músculos! Para construir el músculo, su dieta debe formar parte de un lugar en alguna parte alrededor de 40% y 60% de carbohidratos, o alrededor de 1.500 calorías por cada día.

Carbohidratos obtener una injustificadamente mala fama de los ayudantes de dieta. Debido a que los carbohidratos complejos son averiado lentamente y tienen una lista de bajo índice glucémico (no tanto el azúcar), que son adecuados para comer especialmente por la mañana junto con el desayuno. Trate de elegir los carbohidratos, baja en el índice glucémico, que son más sanos y descargar su energía tanto más lentamente. Los buenos ejemplos son:

Marrón Arroz Basmati
Quinoa
Copos de avena
Batata
Toda la harina de pan de centeno
Espagueti entero de las comidas

Comer grasas saludables para ganar rápido muscular. No todas las grasas son creados equivalente. En realidad, no es una prueba de proponer que el consumo de grasas saludables es realmente bueno para usted. Usted debe obtener alrededor de un 20% a un 35% de sus calorías de grasas:

Oliva, nueces sin cáscara, girasol, canola y aceites de aguacate.
Artículos de soja, por ejemplo, el queso de soja o leche de soja.

Manténgase alejado de las grasas trans empapados y ganar rápido muscular. Estas son las grasas "malas". Grasas Verificar inmerso constituyen cerca del 10% de su consumo de calorías, y que las grasas trans representan cerca del 1% de su consumo de calorías.

Helado, dulces y snacks empaquetados.
Cortes de alta grasa de la carne.
Manteca de cerdo, margarina y manteca vegetal.
Comida frita.

Consumir mucha fibra para ganar rápido muscular. Recordemos que es importante incluir verduras en su dieta, por ejemplo, la espinaca o el brócoli para asegurar que usted recibe la cantidad suficiente de vitaminas. También, verde, verduras verdes son ricos en fibra, lo cual es clave para expulsar los desechos del cuerpo.

Pantalla su consumo de sal a ganar rápido muscular. Los hechos pueden demostrar que la utilización inmoderado de sal puede provocar hipertensión, sin embargo perder cantidades colosales de sodio cuando se suda. Del mismo modo, sodio (un electrolito clave) apoya en la retirada muscular, lo que es una motivación detrás de por qué se encuentra en numerosas bebidas juegos.

(B) Aprende a comer para ganar músculo rápido

Coma cuando tenga hambre de ganar rápido muscular. Suena evidente ¿no? Numerosos musculares constructores consiguen engañados deducción dietas de construcción muscular tienen que ser más ampliar y confusa de lo que realmente hacen. Comer lo que quiera, dentro de los parámetros dijeron en la zona el pasado, es la manera de ganar masa muscular de forma coherente. En caso de que usted no está comiendo lo que te gusta en un ejemplo habitual, va a ser más difícil de completar consistentemente su dieta.

Crear un excedente de calorías para ganar rápido muscular. Para algunas músculo-constructores, es importante para obtener un aumento de la proteína con un aumento en calorías, por lo que todo su trabajo diligente en el centro de ejercicio no va a funcionar en su contra. Tienes que acumular suficiente combustible para arder como una forma de construir sus músculos, no comer una gran cantidad de calorías que van a ser movidos en grasa tales. Hay un excedente ideal de calorías que usted puede descubrir determinando su número de soporte de calorías, y su excedente.

Su número de soporte caloría es la cantidad de calorías que necesita consumir en un día normal, con una cantidad normal de producción de energía, para mantener su peso corporal actual.

Los hombres deben superávit de alrededor de 250 calorías al día (con lo que el total de 2250), mientras que las damas deben superávit de alrededor de 150 calorías al día (con lo que el total de 2125). A lo largo del lapso de una determinada semana de actividad de musculación y nutrición legítima, este aumento de calorías debe descifrar en alrededor de 0,25-0,5 libras de músculo ganado para cada semana.

Siempre come desayuno para ganar músculo rápido. El desayuno es probablemente la comida más importante del día, aparte de su comida post-entrenamiento. Comer el desayuno rico en carbohidratos complejos, proteínas y fibra construirá sus músculos también.

Su sistema de digestión va. Asimismo, mantendrá su cuerpo desde despojar cualquier músculo para obtener energía. Tenga en cuenta el lugar común: "Desayuna como un señor, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo.

Obtener proteínas en el desayuno. Tortillas, batidos (o batidos) y el requesón son grandes fuentes de la proteína.

Coma carbohidratos complejos para el desayuno. Mientras que los carbohidratos básicos, por ejemplo, el azúcar y los buñuelos se descomponen con eficacia y causan un aumento en sus niveles de azúcar, carbohidratos complejos (avena, trigo, frijoles, granos enteros) se descomponen sobre más veces de tiempo y no causan picos en glucosa.

Trate de comer el desayuno, el almuerzo, la cena, después del entrenamiento, antes de acostarse (en todo caso, una hora antes de ir a descansar) y el deslizamiento en dos meriendas en el medio. Los bocadillos pueden incluir todo, desde frutos secos y semillas a los lados de verduras o de árbol crecido alimentos.

si usted está tratando de ganar músculo y perder peso, evitar la comida antes de dormir. Comer bien antes de ir a la cama hará que el cuerpo para cambiar a través de cualquier alimento no metaboliza en grasa en vez de energía o músculo. Sistema digestivo de su cuerpo se ralentiza justo antes de acostarse.

Beba mucha agua todos por la duración del día para ganar músculo rápido. Parchedness puede significar la recuperación muscular pobre, así que verificar que usted bebe mucha agua durante la duración de la jornada. Pruebe el agua a lo largo de su entrenamiento. El día sugerido por importe día de agua para los hombres es de alrededor de 3 litros y 2.2 litros para damas.

Consiga un filtro de agua para filtrar el agua del grifo. La compra de un filtro de agua es una forma de preservación de cambiar encima de su agua del grifo en más saludable y de excelente sabor del agua. Compra uno y ver su utilización del agua a desarrollar.

No sostenga hasta que estés encaramado a beber. Mantenga un suministro constante de agua que entra en su cuerpo, por lo que no tendrá que tragar o orgía en el agua cuando está seca.

Suplementos (C) Médicos para ganar músculo rápido

Elija si o no suplementos son adecuados para usted. Suplementos de proteína y de musculación característicos son una forma sencilla de obtener más proteína sin necesidad de realmente comer. Las proteínas del suero y soja son surtidos básicos.

Para empezar, tome suero previamente, a continuación, después de que el hecho de sus entrenamientos. Suero en polvo es la forma más fácil, más seguro y mejor para comenzar a utilizar suplementos de construcción muscular. Disponible en general, suero en polvo está disponible en grandes cantidades y simple de utilizar. Usted puede mezclar en un batido que es regularmente disponible en una mezcla de sabores, y beber antes, a continuación, después de que el hecho de sus entrenamientos.

Para la mayoría de los individuos, de 1-2 gramos de polvo tomadas tres veces en un día son típicamente la dosis prescrita. Lea las directrices sobre el suplemento que usted está explorando diferentes vías respecto y cambiar la receta de la misma manera.

Considere la creatina para ganar rápido muscular. La creatina ayuda a la masa muscular inmaculada aumento y ayuda a recuperar los músculos cuando no esté trabajando. Por otro lado, es sólo un complemento, y no es esencial para aumentar de peso muscular. Usted puede tomar una dosis de 10 gramos de creatina al máximo, de los cuales, 3-5 gramos tomadas antes y después después de los entrenamientos, puede ayudar trifosfato apoyo de adenosina (ATP) de generación, lo que hace más fuerte en medio de los entrenamientos, por lo que es menos exigente para construir el músculo.

Si usted toma la creatina, asegúrese de beber mucha agua, ya que la creatina se seca sus músculos mientras se recupera la naturaleza, además incómoda sus niveles de electrolitos.

Hable con su especialista sobre su régimen de musculación para disfrutar de más sobre si los suplementos pueden ser adecuado para usted, dada su historia y su bienestar.

Tomar vitamina C para ayudar a la recuperación y fortalecer el desarrollo muscular para ganar rápido muscular. La vitamina C es un agente de prevención del cáncer que ayuda a matar átomos de radicales libres que hacen que la recuperación de una prueba de entrenamiento. 500 mg de vitamina C tomadas cada día le ayudará a mantener un marco invulnerable saludable. Paso a paso, usted puede construir su ingesta de vitamina C, en la medida en que 2.000 mg de lucro ideal.

Sea especialmente vigilante sobre la hidratación. Unos especialistas dicen que la proteína de suero de leche es difícil de procesar y puede crear tensión en el hígado o los riñones, especialmente en grandes cantidades. Una dieta alta en proteínas, por regla general se puede esforzaba en los riñones, por lo que es importante beber un montón de agua. Esto limpiar su marco y anular los efectos negativos del consumo de una dieta alta en proteínas.

Otros consejos útiles para ganar músculo rápido

Equilibrar sus entrenamientos. En la remota posibilidad de que usted está haciendo una acción altamente alto impacto de ningún tipo y no comer una dieta alta en proteínas, perderá constantemente la calidad y la masa muscular. Mucha gente de la escuela secundaria y de la escuela competidores, por ejemplo, los luchadores, se enfrentan a la disminución de la calidad a lo largo de la temporada, ya que son informados de ello.
En lugar de comer la mayoría de sus proteínas o hidratos de carbono en una comida, es ideal para tratar de extenderlo a lo largo del período del día. Cinco o todos los más pequeños las comidas es mejor. Esto es porque en el caso de que usted come toda su proteína a la vez, su cuerpo no tendrá la capacidad de utilizar hasta el último bit de la misma. Se trata de mantener un nivel de proteína de la sangre alta para que sus músculos puedan recuperarse lentamente durante la duración del mantenimiento de días en mente está en reposo.

Advertencias / Precauciones

No importa qué tan problemático puede aparecer muscular ganando, tomando esteroides nunca es la respuesta. Los esteroides pueden ser extremadamente perjudicial para el cuerpo y pueden causar reacciones.
Asegúrese de beber una medida considerable de agua. Un galón un día no sería excesiva. Esto mantendrá su dieta equilibrada.