Cómo ganar peso rápida (para los hombres, las mujeres y las niñas)

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Jack era un muchacho flaco de su infancia y ahora quieren ganar peso rápidamente. A menudo no siguió una dieta adecuada. Él no tiene ningún novias hasta ahora. Él sólo está entrando en la vida universitaria y quiere engancharse a ser pronto. Sin embargo, la mayoría de las veces es rechazado por su culpa ser flaco. Esto le ha hecho seriamente frustrado. Él realmente quiere romper el ciclo y salir de ella. Si su historia coincide con la de Jack, o si quieres saber cómo ganar peso rápidamente para tener un cuerpo deseado, basta con seguir estos sencillos pasos:

Contenido

1.) ganancia de peso rápido con la alimentación adecuada
2.) no sólo comer grasa, comer grasas saludables al aumento de peso rápido
3.) aumentar la masa muscular por tener un alto consumo de proteínas y aumento de peso
4.) iniciar entrenamiento con pesas para aumentar de peso
5.) aumentar la ingesta de calorías para ganar peso
6.) tomar suplementos dietéticos para ganar peso
7.) consumir fast food al aumento de peso
8.) consumir alimentos pesados para ganar peso

Cómo ganar peso rápido

1.) Ganancia de peso rápido con la alimentación adecuada

Si usted ve el caso de Jack, usted puede saber fácilmente que era flaca, porque no le gustaba comer mucho. Así, sólo tiene que empezar a poner en el peso por comer de vez en cuando. Si usted es demasiado delgado, es posible que tenga una muy alta tasa de metabolismo. Usted necesita comer más proteínas y más frecuentemente a causa de un metabolismo alto.

2.) No sólo comer grasa, comer grasas saludables al aumento de peso rápido

Las yemas de huevo, carnes con grasa animal, etc., son una fuente muy común de grasas saludables. Si usted desea ganar peso sin adición de grasa perjudicial para su cuerpo, entonces usted simplemente puede probar estos alimentos.

3.) aumentar la masa muscular por tener un alto consumo de proteínas y aumento de peso

La proteína ayuda a construir músculo. Por lo tanto, si usted está planeando para aumentar de peso, también debe empezar a aumentar su ingesta de proteínas. Los huevos, el hígado de los animales, la carne animal, lácteos son una excelente fuente de proteínas. También se puede beber batido de proteínas para satisfacer sus necesidades. Sin embargo, si usted es vegetariano, será difícil obtener la cantidad necesaria de proteínas. En ese caso, usted puede tomar suplementos de proteína como una alternativa.

4.) Iniciar Entrenamiento con pesas para aumentar de peso

Usted no sólo debe planear en dieta para subir de peso, sino también iniciar el entrenamiento con pesas para que la combinación de ambos puede darle el cuerpo que usted desea. Si no va a ser un constructor del cuerpo, siempre se debe ver con la práctica de ejercicio ligero. Después de su sesión de ejercicios, sentarse y descansar un rato y tomar jugo de naranja o plátano. Esto no sólo aumentará su consumo de calorías, sino también estimular el proceso de aumentar de peso.

5.) Aumentar la ingesta de calorías para ganar peso

Las calorías son necesarias para un aumento de peso. Cada alimento tiene calórico de algunos son bajos, mientras que otros son altos en calorías. Usted debe comprobar por sí mismo que la comida es adecuado para usted en todos los términos y hacer una tabla de calorías. Un consumo previsto le ayudará a conseguir el peso que desea.

6.) Tomar suplementos dietéticos para ganar peso

Usted debe consultar con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplementos dietéticos. Los suplementos dietéticos se utilizan para cubrir las necesidades de su cuerpo. Tomar suplementos sin consultar con el médico podría resultar riesgoso. Puede causar un consumo excesivo de vitamina que puede llevar a varias complicaciones.

7.) Consumir Fast food al aumento de peso

Comidas rápidas, tales como- hamburguesa, sándwich, perros calientes y etc todos tienen altas calorías y también la elección de la comida favorita de la mayoría de los adolescentes. Esto también le ayudará a ganar peso en muy poco tiempo. Pero, las comidas rápidas son conocidos por ser muy perjudicial para la salud de un individuo, ya que tiene grasas no saludables. Las grasas no saludables contribuyen a diferentes tipos de enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón, presión arterial alta, etc. Esta es una de las maneras más populares para aumentar de peso, pero esto es también una opción saludable.

8.) Consumir alimentos pesados para ganar peso

Incluya alimentos poco pesados en su dieta para ganar peso. Trate siguientes opciones:

Sopas: Pruebe sopas cremosas en lugar de sopas de caldo.
Frutas: Elija frutas pesados como plátanos, piñas, manzanas en lugar de las frutas con alto contenido de agua como sandías, naranjas, melocotones, ciruelas.
Panes: Tener pan integral, pan de avena en lugar de pan blanco. Ellos tienen con mantequilla, mermelada, queso, repartidas en.
Bebidas: Tiene proteínas batidos de espesor, zumos, etc.
Suplementos: Pruebe algunos suplementos nutricionales para el aumento de peso que están disponibles en una amplia gama de Herbalife.
Verduras: Pida verduras, que tienen un alto contenido de almidón como las papas, maíces, zanahorias, guisantes, más que las verduras con alto contenido de agua como el pepino, brócoli y coliflor.