Cómo perder grasa del vientre rápido y de forma natural y más

Cómo perder grasa del vientre rápidamente, de forma natural y sin hacer ejercicio? Hay numerosos artefactos peligrosos e incapaces sobre la manera de perder grasa del vientre. Si bien no hay "tiro encantamiento" que se centrará en la grasa abdominal, en particular, este artículo le aclare lo que causa una cintura que se extiende y cómo se puede hacer que los neumáticos extra de desaparecer.

Kick - Comience su metabolismo para perder rápido la grasa del vientre

1.) Comer desayuno para perder grasa del vientre rápidamente

Puede parecer contraproducente para comer en caso de que usted está tratando de perder peso, sin embargo, los estudios demuestran que el consumo de desayuno en una hora de despertar a sus niveles de insulina constante y sus niveles de colesterol LDL.

Comer el desayuno alrededor de la misma hora todos los días. En el caso de que se tiende a dormir en los fines de semana, comer cuando te despiertas.

Considere incluyendo proteínas y alto contenido de fibra nutriciones (huevos, margarina de maní, frutas y verduras crujientes) para el desayuno - que necesitan más tiempo para procesar que los azúcares refinados y los carbohidratos complejos por lo que usted se sienta lleno por la duración de la mañana.

Abstenerse de hacer avena, gofres, tortitas, tostadas francesas, pasteles de desayuno azucarados o cereal momento el único centro de su desayuno. En el caso de que usted debe alboroto gastar y comer algo con azúcares refinados, que se compensan con proteína o fibra.

2.) Descomprimir para perder grasa del vientre rápidamente

Exploración indica que la descarga de cortisol (una hormona que el cuerpo produce en todo momentos de estrés) se correlaciona con un aumento de la grasa del vientre. Algunas estrategias para luchar contra el estrés diario:

Suficiente sueño. La mayoría de los adultos necesitan no menos de 7 horas de sueño consistente con la capacidad adecuada.

Reserve tiempo para relajarse. Independientemente del hecho de que está a sólo 15 minutos en su hora de almuerzo, descubrir el momento de cerrar básicamente los ojos, respirar profundamente, y pasar por alto sus tensiones.

Mantenga su estrés fuera de su territorio para dormir. En el caso de que sea posible, no trabajar ni hacer nada estresante en la habitación. Que el rango debe ser mantenido para descansar / relajarse, y el propósito de abandonar sus tensiones cuando entras en esa habitación.

3.) Caminar para perder grasa del vientre rápidamente

Haga su objetivo de tomar 10.000 pasos al día. En un estudio donde los hombres disminuyeron sus pasos todos los días a partir de algo así como 10.000 a la altura de lo 1500 (sin cambiar su dieta), su visceral (vientre) de grasa aumentó en un 7% después de sólo 2 semanas.

Obtener un podómetro y tratar de aumentar la cantidad de días por los pasos diarios que toma.

Use las escaleras en lugar de paseo lifts- en oposición a la conducción.

Ponte de pie y caminar 30 pasos como un reloj. En el caso de que usted tiene una ocupación fija, considerar la obtención de un área de trabajo caminadora.

4.) Granos para perder grasa del vientre rápidamente

Cambie a cabo los granos refinados por granos enteros. En un estudio lógico, las personas que comían todos los granos enteros (además de cinco porciones de verduras y frutas, alrededor de 2 porciones de pescado, carne magra o aves de corral, alrededor de tres porciones de lácteos bajos en grasa) perderán grasa del vientre más rápido que un suplente reunión que se comió la misma dieta.

Granos derretir la grasa. Una dieta rica en granos enteros cambia la glucosa y la reacción a la insulina en su cuerpo para no desaprovechó la licuefacción de la grasa, y la grasa visceral, llamado profundas capas de grasa. Es muy fácil para nuestro cuerpo a quemar esta grasa que la grasa subcutánea debajo de nuestra piel.

Mantenga una distancia estratégica de granos blancos. Por ejemplo, comer pan de trigo tostado en lugar de sobre-procesado pan blanco, y apoyar el arroz moreno salvaje con arroz blanco.

5.) El agua para perder rápido la grasa del vientre

Bebe mucha agua. Los estudios proponen que el agua potable fiable para la duración del día puede provocar un metabolismo más dinámico, prestando poca atención a la dieta. Beber más agua, además, rescata a su cuerpo a eliminar residuos / venenos y mejora su salud en general.

Trate de beber un 8-oz. vaso de agua de 8 veces por cada día, o 64 onzas completos.

Transmitir un recipiente de agua para que pueda beber en cualquier momento usted siente reseca.

Sepa cómo saber cuando estás lo suficientemente hidratado. Cuando su pis corre casi claro, eso significa que usted está bebiendo suficiente agua. En el caso de que la independencia es amarillo, beber hasta.

Fundamentalmente disminuir licor, bebidas azucaradas (como Coca-Cola, 7-Up, Pepsi y todas las bebidas de dieta), y refrescos carbonatados.

Ejercicio para perder grasa del vientre rápidamente

6.) Fácil ejercicio para perder grasa del vientre

El examen demuestra que la formación intermedia, o intercambiar explosiones cortas de la vitalidad con períodos de descanso breves, pueden mejorar los músculos y construir continuidad con mayor rapidez que el ejercicio habitual.

Sprint. Corre lo más rápido y la medida en que puede durante 20 segundos, y luego frenar a un paseo hasta que se recupere. Repita durante 10 minutos.

Establezca una cinta de correr, bicicleta estacionaria circular o para la formación provisional. La mayoría del equipo de ejercicios de vanguardia puede estar configurado para un modo de entrenamiento intermedio, lo que incrementa radicalmente el problema del ejercicio por breves momentos de tiempo.

Haga caminatas rápidas. Coloque un poco de ejercicio en su día de trabajo y dar paseos fuerza de 5 minutos. Tome pasos largos y mantener un ritmo acelerado, o tratar de ir por toda la escalera.

7.) Omitir los crujidos para perder grasa del vientre rápidamente

Abdominales y abdominales deben construir los músculos sólidos, pero usted no puede ver bajo la grasa del vientre. De hecho, los crujidos pueden realmente hacer que su estómago se vea gran medida que se acumulan los abdominales más grueso. Más bien, en el caso de que usted refuerza sus músculos de la espalda, el carro va a mejorar y tirar en su vientre. Pruebe estos ejercicios para concentrarse en los músculos del centro:

Hacer el puente. Entrar en la posición para hacer una prensa de arriba / empuje hacia arriba. Siempre mantenga sus ojos en el suelo y los codos en posición de reposo. Tire de los músculos del estómago a cal y canto, previendo que ir a su columna vertebral. Al hacer esto, su parte más baja debe estar hacia abajo y la espalda recta. Mantenga esta posición, siempre y cuando se siente cómodo. A lo largo del periodo de mantenimiento, no se curva de su espalda, sin embargo, que sea tan recta como se podía esperar dadas las circunstancias. En el caso de que se siente excesivamente duro desde el principio, permita que sus rodillas para estructurar una etapa de reposo. Trate de mantener la posición durante 30 segundos y repita este ejercicio 3 a 5 veces.

Hacer sentadillas. Párese con los pies 8-9 pulgadas de distancia, extender los brazos antes de ponerse en cuclillas y las caderas hacia atrás. Realizar 4 series de 20-22 sentadillas en cada set.

8.) Cardio ejercicio para perder grasa del vientre rápido

Ejercicios de oxígeno que consumen, que obtienen su bombeo del corazón, quemar calorías rápidamente y facilita la pérdida de grasa por todas partes, incluyendo su vientre. No se puede "manchar-quemar" la grasa del vientre, sin embargo, suele ser la primera para quemar cuando se hace ejercicio, prestando poca atención a la forma o el tamaño del cuerpo.

El tiempo de sus millas. Seguimiento de su progreso por el momento en qué medida se necesita para correr una milla. Usted se dará cuenta de que su tiempo de bajar como resistencia cardiovascular mejora.

Espinilla derecha apoya. En el caso de que te atormenta soportes shin (tormento a lo largo del frente de las espinillas cuando se ejecuta), puede ser sobre-pronación (que llega con la gran mayoría de su peso en la parte externa de su pie). Hay zapatos compuestas especialmente para ayudar a aliviar esto.

No se esfuerce demasiado. Trate de hacer ejercicio 3 días a la semana, cuando usted es el primer comenzar las actividades de cardio para perder grasa del vientre rápido, entonces construir hasta 4 cuando eres capaz. Empujar a ti mismo disco consistentemente no permite a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperar y construir músculo, y podrían provocar daños.

9.) Entrenamiento de resistencia para perder grasa del vientre rápido

Un estudio de 2006 distribuido en el Diario Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio propone que unir cardiovascular (oxígeno que consume) ejercicio con entrenamiento de resistencia es más convincente que el entrenamiento cardiovascular solo para perder la grasa del vientre rápidamente. Puede usar pesas para realizar el entrenamiento de resistencia, máquinas de ejercicio o grupos de resistencia.

Dieta para perder grasa del vientre

10.) Reducir la ingesta de calorías para perder grasa del vientre rápidamente

Usted no perder barriga rápido hasta el momento usted no pone restricción en la ingesta de calorías. Puedes probar con estos consejos:

Tenga en cuenta que se necesita una escasez 3.500 calorías para perder una libra de grasa. Es decir, es necesario o bien quemar 3500 calorías a través del ejercicio o comer 3500 calorías por debajo de lo que quema en una semana.

Tratar de perder a un grande de dos libras por cada semana. Perdiendo más de lo que podría ser poco saludable y indicaciones de un ciclo de hacer dieta "accidente", en el que se gana rápidamente de nuevo cualquier libras cobertizo.

Mantenga un diario sustento. La mayoría de la gente tiende a subestimar la medida que ellos comen. Obtener una evaluación justa de sus propensiones alimenticios mediante el registro de todo lo que os coméis durante una semana. Utilice un número de calorías cruncher en línea, y evaluar con dureza lo que el número de calorías que usted está gastando en un día. A partir de ahí, ver lo que puede soportar la idea de cortar.

Pruebe una dieta en la que se gasta 2200 calorías (hombres) o 2000 calorías (mujeres) por cada día. Esto debería provocar un déficit suficiente para que usted pierda una o dos libras por cada semana, supeditadas a su nivel de actividad.

11.) Comer grasas para perder grasa del vientre rápidamente

Los estudios proponen que una dieta con una mayor proporción de mono-insaturados grasas, MUFA, de la misma manera como los aguacates, nueces, semillas, soja y chocolate - puede mantener la acumulación de grasa abdominal.

Las grasas trans (en margarinas, obleas, golosinas, o cualquier cosa hecha con aceites parcialmente hidrogenados) parecen provocar más grasa que se deposita en el abdomen. Evade estos, sin embargo tanto como podría esperarse razonablemente.

12.) La fibra dieta para perder grasa del vientre rápido

Obtener más fibra en su dieta. Fibra soluble, (por ejemplo, la que se encuentra en frutas, avena y cerezas) disminuye los niveles de insulina, lo que puede acelerar la quema de grasa abdominal visceral.

Agregar fibra a su dieta lentamente. En el caso de que usted está a partir de ahora obtener 10 gramos de fibra al día, no saltar a 35 gramos de fibra al de un día a partir de ahora. Los microorganismos habituales en el marco digestivo les obligan a adaptarse a su nueva ingesta de fibra.

Coma la piel de las frutas y verduras. La consolidación de más frutas y verduras en su dieta añade fibra, sin embargo, sólo en la remota posibilidad de que usted come la piel, ya que es el lugar toda la fibra parece ser. No pele esas frutas antes de comerlas. Con patatas, deje la piel en (con patatas preparadas o en puré) o en la remota posibilidad de que las pele, hacer bocadillos de ellos, por ejemplo, cáscaras de parmesano ajo caliente. Mantener la piel en las papas al cocinar los ayuda a mantener más vitaminas / minerales en la sustancia. (Eso sí, no comer cualquier parte de la piel que son de color verde.)

Coma más parte sopa de guisantes. Parte guisantes son una fibra "sustento poder". Sólo un contenedor de ellos tiene 16,3 gramos de proteína.

Progreso de medición para perder grasa del vientre rápidamente

13.) cintura a cadera para perder grasa del vientre

Calcula tu relación cintura-cadera. Su relación cintura-cadera - o el contorno de la cintura dividido por la periferia de las caderas - podrían ser un indicador decente de si usted necesita para perder grasa del vientre. Aquí está la manera en que conseguirlo:

Envuelva una cinta métrica delicada alrededor de la parte más delgada de la cintura a la altura de su ombligo y anote la medición.

Envuelva la cinta métrica alrededor de la mayor parte de las caderas, donde se puede sentir una distensión dura aproximadamente 1/3 de la distancia desde el punto más alto del hueso de la cadera y luego tener en cuenta la medición.

Partición su medida de cintura por la medida de la cadera.

Sepa lo que es saludable. Las mujeres deben tener una relación de 0,8 o abajo- los hombres deben estar a 0.9 o inferior.

13.) Siga tomando sus medidas a medida que avanza. A raíz de la fusión de una parte de las estrategias anteriores y para comprobar los avances que hay que tener en medición.

14.) Con un peso para perder grasa del vientre rápidamente

Pésese mientras tanto, todos los días. Debido a que el peso corporal fluctúa depender de la hora del día, cuando usted seguir adelante comió o la última vez que tuviste una defecación, estandarizar el proceso por pesarse mientras tanto todos los días. Por la mañana y antes del desayuno, por lo que mucha gente hace esto primero.

La motivación para perder grasa del vientre rápidamente

15.) Compañero perder rápido la grasa del vientre

Únete poderes con un compañero. Tratar de bajar de peso con una pareja puede ayudarle a mantenerse responsable de sus movimientos, y modo de que una motivación adicional para mantener el ejercicio de las citas. Impartir sus triunfos juntos, y examinar las respuestas a cualquier barricadas que experimente.

16.) comprender el riesgo de perder rápido la grasa del vientre

Entender los riesgos asociados con la grasa del vientre. Perder grasa del vientre no tiene por qué ser exclusivamente un objetivo-correctiva comprensión de los problemas de salud relacionados con la grasa del vientre puede ayudar a motivar.

La grasa del vientre se conecta con enfermedad cardiovascular, diabetes y tumores. Particularmente la capa más profunda de la grasa del vientre grasa -el usted no puede ver o conseguir - que las posturas riesgos para la salud. Eso es debido a que estas células de grasa "viscerales" realmente crean hormonas y sustancias diferentes que pueden influir en su salud (por ejemplo, resistencia Aumento de insulina y / o riesgo de tumor de mama).

El hecho de que las células de grasa "viscerales" están situados justo al lado y en medio de los órganos en la cavidad abdominal no ayuda. El caso en cuestión, la grasa junto a los canales del hígado en él, con lo que en un hígado graso, que es un factor de riesgo para el desarrollo de la diabetes tipo 2 y la resistencia a la insulina.

Otros consejos útiles para perder grasa del vientre más rápido: