Cómo correr más rápido (técnica para correr más rápido)?

Correr es una gran manera de mantenerse en forma como un violín y pasar un buen rato - de hecho, es básicamente llegar a ser popular. No obstante, es importante hacerlo con la mejor estrategia posible. ¿Quieres unirte a las masas. Sin embargo, hacerlo de la manera correcta? Averiguar cómo mantenerse sólida y anticipar lesiones.

(A) funciona correctamente para correr rápido

1.) Establecer Base Nivel para correr más rápido

Establecer un nivel básico de aptitud para correr más rápido. En caso de que usted está comenzando de cero, disparando a cabo la entrada y en su 10k inicial abandonará decepcionado, furioso, tanto dolor que nunca hacerlo de nuevo. Por así decirlo, no morder más de lo que puede morder. En la remota posibilidad de que usted comience a correr sin antiguos hábitos de actividad, es probable que terminan perjudicando a ti mismo y parar antes de que usted realmente empezar.

Lo menos compleja que hacer sería la de empezar a caminar. De todos modos, puede ser cualquier cosa - siempre y cuando usted está recibiendo físicamente dinámico todo el tiempo, su cuerpo tiene la capacidad de manejar la paliza de asfalto que se avecina. Establecidos por alguna escalada, natación, o en movimiento. En el caso de que es divertido, mejor que mejor!

2.) Elige zapatillas de correr más rápido

Obtener un buen partido de zapatos para correr. El examen dice que correr descalzo conduce a mucho menos heridas que corriendo en zapatillas de correr, incluso los más elegantes. En cualquier caso, es probable que no vas a estar corriendo descalzo en cualquier lugar, a menos que su raíz de la búsqueda de un niño o de una albóndiga que se alejó sorprendentemente. Así que busca un zapato que puede imitar correr descalzo. En caso de que esté listo para sacudir los zapatos de punta (Vibrams), más poder para usted, sin embargo, hay numerosas zapatillas deportivas moderadas que no tienen mangas del dedo del pie.

3.) Calentamiento para correr más rápido

Lo opuesto exacto que desea son soportes en las piernas, una contractura de isquiotibiales, o alguna otra lesión que puede ser evitado. Tomar cinco o diez minutos antes de correr para entrar en calor. Por otra parte, esto no significa estiramiento. De hecho, se extiende anteriormente puede hacerte daño!

Más bien, calentar los músculos haciendo peso muerto, patadas, empujones, Jackass y otros ejercicios comparativos que se estiran los músculos, además, conseguir trabajo. Repuesto del estiramiento para después de la carrera.

4.) Mantener una postura relajada para correr más rápido

Verifique que su cuerpo es líquido y relajado, sin embargo, no encorvado sobre. Trate de mantener los hombros y los brazos separados, manteniendo la espalda recta.

Mantenga la cabeza y el cuello relajado, también. Manteniendo la presión no se extiende a lo largo de la columna vertebral y lo que queda de su cuerpo, lo que realmente puede neumático a salir mucho antes de que sería otra cosa.

5.) Respire para correr más rápido

Respire profundamente y sin descanso para correr más rápido. Lo que importa más es que se respira con un ritmo que le da un suministro predecible de oxígeno a su cuerpo. En lugar de ser un respiro abdomen, ser un respiro intestino. Trate de rematar su estómago, la utilización de su estómago. Usted obtendrá más oxígeno y los músculos (corazón incluido) será menos cansado.

No se estrese sobre si usted está respirando por la nariz o la boca. Unos corredores encuentran que respirar por la boca los sufran los más oxígeno, mientras que otros encuentran que respirar por la nariz y exhalando por la boca funciona mejor. Descubra todo lo que parece eficaz para usted.

En caso de que se está ejecutando a un ritmo medio, usted debe tener la capacidad para influir en una discusión básica con un cómplice corriendo sin muchos problemas. En la remota posibilidad de que usted no puede, usted está funcionando demasiado rápido para llegar lejos la mayor parte del tiempo. La mayoría de las personas toman dos pasos, ya que respiran y dos pasos, ya que exhalan.

6.) Look Ahead para correr más rápido

Mantenga la cabeza en una posición no partidista, sin mirar hacia arriba o hacia abajo. Mira aproximadamente 35 pies antes en caso de que usted está corriendo una distancia de más de 400 metros. En caso de que usted está en una cinta de correr, trate de no mirar hacia abajo en los pies o los controles excessively- pone tensión en su espalda.

7.) Mueva armas para correr más rápido

Sepa cómo mover los brazos para correr más rápido. Mantenga los codos en torno a un ángulo de 90 grados, cerca de su cuerpo. Utilizar un ángulo de 110 grados para larga distancia (aparte de cuando se está trabajando por una pendiente). Columpio cada uno de los brazos hacia adelante y hacia atrás en el tiempo con el inverso lación esto da energía y mantiene su cuerpo de torsión.

El movimiento debe originarse en los codos, no sus antebrazos. Asegúrese de que no se mecen los brazos oblicuamente antes. Usted quiere que sus brazos se van hacia abajo y la copia de seguridad.

No tensas sus manos aprietan. Imagine que usted tiene dos cosas delicadas en cada una de sus manos y en el caso de que usted tensas excesivamente duro, se le romperlas.

No deje que sus manos se cruzan la línea media de su centro, o que va a hacer un movimiento de torsión.

8.) Mantenga las caderas hacia delante para correr más rápido

Actúa como si tienes una cuerda atada por encima de su cintura y alguien te está tirando de ternura hacia adelante con ella. Evitar de lado a lado del desarrollo o torsión.

9.) aumentar su ritmo para correr más rápido

Trate de golpear el suelo alrededor de 185 veces por cada minuto. La forma más sencilla de hacerlo es reducir al mínimo el tiempo que sus pies están en el suelo. Si usted está en un trote ligero o huyendo de un enjambre que depende de usted - pero no vayas tan duro que te hagas daño!

Hacer lo que es agradable a correr más rápido. En la remota posibilidad de que no se puede ejecutar un 8 minutos en millas, no seas duro usted mismo. Se va a acompañar a tiempo. El hecho de que estás ahí fuera y correr es genial! Simplemente tratar de mejorar un poquito cada vez que libra el asfalto.

10.) Controle sus pies para correr más rápido

Controlar cómo la tierra en los pies para correr más rápido. Mientras corres, apuntar a la tierra en los pedazos de sus pies. Usted probablemente querrá a la tierra en los talones, pero que puede ser muy duros en sus rodillas. Una buena idea es tomar una rápida carrera alrededor de la casa descalzo - Cómo se reconoce cómo se forman los cambios? Esa es la forma que debe ser utilizado! Intente copiar cuando te esfuerzas para sus carreras genuinos en el gimnasio o en la pista.

En caso de que estés corriendo, que desea permanecer en sus dedos de los pies tanto como sea humanamente posible. Cuanto más apenas toca el suelo, más te básicamente a volar. No obstante, independientemente del hecho de que usted está corriendo largas distancias, lo mejor es permanecer fuera de los talones. Cuando la tierra con el dorso del pie, el ángulo que hacen desde el pie hasta la pantorrilla (que está formando una forma no natural "V") puede dar lugar a lesiones.

11.) Enfriamiento y estiramiento para correr más rápido

Antes del cierre de su entrenamiento, disminuir lentamente su carrera a un trote, y su desplazamiento hacia abajo de un paseo, todo el lapso de unos 5 minutos. Esto permite la circulación y la respiración para normalizar después de su ejecución, lo que minimiza el trabajo que su corazón tiene que hacer.

Actualmente este es el momento ideal para el estiramiento. Concéntrese en sus pantorrillas ya que esos son los que trabajaron los más difíciles. Es increíblemente importante para estirar a raíz de que se ejecuta en la base de que en medio, los músculos tienden a endurecer. Estirar hacia fuera ellos se desenrolla y los devuelve a la ordinaria. ¿Cómo usted los necesita mañana!

(B) Sprint para correr más rápido (Interval Training)

12.) Calentamiento para correr más rápido

En caso de que estés corriendo alrededor de una pista, hacer una vuelta en un paseo y un suplente en un trote. Estás clase de facilitar su psique y el cuerpo en las pruebas de velocidad que se acercaban.

Al igual que en la zona del pasado, no estirar ahora - estirar después. Calienta tus músculos de la base y sus piernas no estirando. Sin embargo, con los ejercicios básicos como bandazos y peso muerto.

13.) Ejecutar duro para correr más rápido

La duración de su carrera depende de usted - le gustaría hacerlo por la distancia o el tiempo? En caso de que usted está apuntando para el entrenamiento de intervalo (que es una gran idea), que sea de alrededor de 30 segundos.

El entrenamiento del intervalo es por todas las cuentas donde su en. En caso de que usted está buscando una manera enérgica para impactar distancia calorías con la calidad de un trillón de sables de luz o si no eres más que baja a tiempo, este es el entrenamiento para usted. Hagas lo que hagas se ejecuta muy rápido durante unos 30 segundos, más lento durante un minuto, y el refrito. Proceda con el ciclo durante unos 15 minutos, el ajuste como sea necesario. Y entonces ta da! Completado. Pausa para el almuerzo terminado.

14.) Utilizar de cuerpo completo para correr más rápido

Corre más rápido mediante la utilización de todo el cuerpo. Hay dos maneras para ejecutar más rápido: la utilización de su núcleo y que utilizan sus brazos. Usted puede utilizar su propio cuerpo en particular reforzando aún más su buena fortuna con respecto a conseguir que el tiempo más rápido.

Usted encontrará que se inclina un poco hacia delante empuja su cuerpo para correr más rápido para ajustar su peso. Esto es útil cuando se ejecuta difícil, sin embargo, puede provocar lesiones en general. Tome esta recomendación con un grano de sal.

A pesar de proponer su núcleo, utilizar sus brazos para la energía. Manténgalos en una línea recta, lo que refleja el desarrollo de sus piernas. Manténgalos separan y no encorvado hasta los hombros.

15.) Slow Down to Run Faster

Después de que sus sprints, enfriar durante un minuto y paseo. Esto le permite estandarizar los niveles de oxígeno de nuevo y prepararse para el siguiente sprint.

En el caso de que usted experimenta dolor, deténgase. Es su cuerpo que le permite saber que no debería estar haciendo lo que estás haciendo es lo que hace. Es mejor parar ahora estar bien más tarde que de no parar ahora y no estar bien después.

16.) Sip agua para correr más rápido

En el caso de que tenga agua entre sprints, tome pequeños gustos. No trague o tragar, sin tener en cuenta la posibilidad de que su enticing- gastando un exceso de agua en el medio de una carrera puede dar lugar a calambres.

Dicho esto, es importante mantenerse hidratado. En caso de que no estés, puede encontrar mareo o desmayo realidad. En el caso de que usted no bebe el agua en medio de la carrera, hacer un punto para beber antes y después después.

17.) Enfriamiento y extiende para correr más rápido

Tiernamente trabajar los músculos después de sus carreras para disminuir calambres en las piernas y tirantes. Hacer formas ligeras de los ejercicios que usted hizo para calentarse a pesar de estiramiento.

Camine alrededor de la zona o para un minuto alternativa más o menos en la cinta. Tu corazón intenta acelerar su cuerpo y reducir la velocidad, por lo que va de 60 a 0 es igual de duro en ello como ir de 0 a 60. Probablemente se esté ejecutando ser sólido, así que lo mejor es hacer las cosas bien!

(C) Correr largas distancias para correr más rápido

18.) Derecho Fit Zapatos para correr más rápido

Obtener el sistema más adecuado para sus zapatos para correr más rápido. Verifique sus zapatos para correr se ajustan a sus pies tan cerca como sea posible sin ser excesivamente apretado. Usted prefiere no ser ocupado por irrita en medio de la carrera. Cuanto más tiempo se ejecuta, mejores serán sus zapatos deben ser.

En la remota posibilidad de que se ejecuta constantemente, sus zapatos se acaba últimos 4-6 meses. En el caso de que sus pies la mayor parte de un comienzo repentino daño, ya es hora de conseguir otro par.

Hay tiendas de zapatos que pueden delinear los zapatos para sus pies. En el caso de que usted puede manejar el costo de la misma, considerar la obtención de los zapatos que coinciden con la curva y forma.

19.) cargar en carbohidratos para correr más rápido

En caso de que usted va para un 10k o más, su sagaz para cargar para arriba en carbohidratos uno o dos días anteriores. Sea como fuere lo que tienes que hacer las cosas bien! Usted no quiere una gran cantidad de fibra, proteína o grasa. Además, tiene que ser efectivamente comestible para evitar el riesgo de náuseas en medio de la carrera!

Las tortillas, avena, pan, tortitas, gofres, bagels, yogur y jugo son todas buenas, alta en carbohidratos, simples alternativas a proceso. Los alimentos cultivados desde el suelo tiene carbohidratos, así, sin embargo, una gran cantidad de personas son ricos en fibra, por lo que pelar la piel de antemano. No se sienta obligado - usted sin duda Blaze the calorías más tarde.

Una sensación de numerosos corredores serios han hecho un hábito de late goo energía (o Gu, en el caso de que usted desea ir de marca). Es, fundamentalmente, el azúcar y los carbohidratos en forma de sustancia pegajosa, sin embargo, usted puede obtener algo que es masticable. Se recarga sus niveles de glucosa y proveerá para usted una explosión a unos 20 minutos en la estela de gastarlo. Numerosos juran por ella!

Pruebe la sustancia viscosa, mientras que en todo caso usted está entrenando. Usted no quiere molestias estomacales en medio de una larga carrera!

20.) Calentamiento para correr más rápido

Caminar enérgicamente durante 5 minutos antes de empezar a correr. Esto hará que su circulación va sin agotar una cantidad excesiva de energía precipitadamente. Es acerca de cómo prepararse.

Hacer algunos ejercicios básicos, también. No obstante si usted está corriendo o corriendo largas distancias, la importancia del calentamiento continúa como antes.

21.) mantener un ritmo para correr más rápido

Hacia el comienzo de una larga carrera, podrás preparado y con muchas ganas de ir. Empezarás como un murciélago salido del infierno y entonces realmente rápidamente. A diferencia de correr a gran escala (como lo haría en un sprint), correr a un ritmo que pueda mantener constante. Vas a durar mucho, por más tiempo.

Usted probablemente sabe lo que usted está dispuesto a hacer. Mientras usted está entrenando, en la remota posibilidad de que usted termina lentamente ponerse en forma para una cantidad cada vez mayor, que está haciendo las cosas bien. Cada individuo tiene su propio nivel particular del deseo y el cambio. Sepa cuál es el tuyo y el objetivo de la misma.

22.) Jog para correr más rápido

Jog cuando estás cansado. Cuando estás cansado, trate de derribar su ritmo a un trote lento e inclinado hacia atrás hasta el funcionamiento cuando se puede. Inclinando hacia abajo para un paseo romperá el ritmo y restringir radicalmente el terreno cantidad a cubrir.

Para iniciar los corredores, un objetivo típico está ejecutando durante unos 30 minutos. En el caso de que el tiempo es un factor que está considerando, trate de temporización sus millas o kilómetros y con el objetivo de una meta particular cronometrado.

23.) Manténgase hidratado para correr más rápido

Es de la mayor parte extrema vitalidad que mantenerse hidratado en medio de un largo plazo. Por otro lado, en la remota posibilidad de que usted tome agua con usted en su carrera, simplemente beber pequeños gustos. Resoplando agua en el medio de un ciclo dará lugar a calambres. También, puede hacer que usted necesita para hacer pis!

Mantenga el agua helada, en la remota posibilidad de que usted puede. Cuanto más frío es, más rápido se conseguirá retenido en su marco. Puesto que usted está sudando mucho, mantenerse hidratado es la clave!

24.) Enfriamiento para correr más rápido

Hacia el final de su carrera, hasta pasar a un desplazamiento, y después de un paseo. Su frecuencia cardiaca debe estar cerca de la velocidad de reposo cuando se detiene. Cesar como te encuentras con un divisor de bloque pondrá su corazón y los músculos de alta precaución, empujones ellos. Ese es el tipo de acción que conduce a lesiones!

Lo que es más cada vez que hagas un ir a correr, apuntar un poco más o un poco más rápido!

(D) Hacer Ejecución de un hábito de por vida para correr más rápido

25.) Come Clean para correr más rápido

Limpie su régimen de alimentación. De hecho, para funcionar, se puede consumir lo que sea las llamas te gusta. No obstante, va a ser mucho más fácil de ejecutar y sentirse bien en medio y un después en caso de que esté acumulando en cosas de sonido previamente. Una buena manera de tener en cuenta que sería consumir como un cavernícola - va como regular como era de esperar dadas las circunstancias.

En la remota posibilidad de que se transforma, intente su más duro para evitarlo. Los alimentos cultivados desde el suelo debe compensar una asignación expansiva de su metodología de comer, con un poco de carne magra, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros tirado en. En el caso de que usted quiere ver cambios en su cuerpo, este paso es un absoluta necesidad hacer.

26.) La formación de calidad para correr más rápido

Si tu objetivo es perder peso, iniciar una formación de calidad. Hacia arriba, correr no hace pondera para tonificar su cuerpo, en todo caso, su área abdominal. Es una gran manera de perder peso y arder la grasa - sin embargo, trágicamente, puede arder muscular, también. En el caso de que usted acaba de ejecutar, puede terminar con esa mirada "de grasa fina".

No necesita ser mucho y no necesita estar en el gimnasio. Simplemente haciendo entrenamientos de la base (como tablas, y así sucesivamente.) Puede tonificar los bits superiores. Se adhieren a varias veces a la semana - los músculos necesitan tiempo para reparar a sí mismos en la estela de conseguir rasgó, rasgado, y hacer nuevos filamentos.

27.) Sendero para correr más rápido

Primeros pasos de ejecución es mucho acerca de no conseguir debilitado excesivamente pronto. En el caso de que usted piensa que su excesivamente problemático o no lo suficientemente agradable, no permanecer fieles a ella. En caso de que usted está golpeando el gimnasio, descubre un gimnasio que es ventajoso para ir y que tiene suministros decentes.

En caso de que usted está funcionando fuera, considere paisaje, visión, y el nivel. ¿Es cierto que se está ejecutando en la tierra, roca, o asfalto? ¿Es cierto que en realidad es suficiente para mantenerte relajado y en la zona? ¿Hay un montón de paisaje nivel, o sería decir que es difícil o cuesta abajo?

28.) Obtener Gear para correr más rápido

Todo lo que necesitas para correr es una buena combinan de zapatos. En la remota posibilidad de que la indemnización monetaria no tiene en cuenta el, aparejo especializada extravagante, no se preocupe. Usted no necesita preocuparse con cualquiera. Señoras debe tener un sostén buenos juegos, sin embargo eso es todo. Coolmax o Dri-Fit son dos marcas de telas de ingeniería que mantienen la humedad (es decir: el sudor) de su piel en caso de que usted está intrigado, pero puede ejecutar justo y siempre y cuando esté de acuerdo.

29.) Únase a un club de correr más rápido

Es probable que su área tiene un funcionamiento, maratón, maratón o club puede unirse. Siendo que abarca por individuos similares sólo le llene con más energía - y va a mantenerse en el camino cuando se sienta debajo de lo inspirado. ¿Necesita un compañero para correr una carrera con? Emisión sondeado.

No sé dónde para descubrir uno? Pruebe su cercana tienda de zapatos en ejecución. Es probablemente un sistema más pequeño de corredores serios que te diste cuenta! Pronto estarás en una base del nombre.

30.) inscribirse en una carrera para correr más rápido

Puesto que usted es un corredor, debe beneficiar a algunos con su nueva diversión! Hay un gran número de 5 y 10Ks por ahí para ayudar a los buenos propósitos. Con dos minutos de la exploración, que te van a descubrir uno en su área!

Otros consejos útiles para correr más rápido:

• En la remota posibilidad de que desea fabricar persistencia, no a pie. Sin embargo, en vez correr a una velocidad de marcha.
• En el momento en que corrían laderas, inclinarse hacia la pendiente. Tome pasos cortos, levantar sus brazos más que el estándar, y llevar las rodillas hacia arriba.
• Asegúrese de beber los líquidos 10-20 minutos antes de la carrera. Esto le ayudará a evitar calambres.
• Cambie su estándar de correr o simplemente donde se ejecuta. En la remota posibilidad de que usted no lo hace, acerca de si obtendrá agotado, lo que inevitablemente hace que necesita la energía y el entusiasmo por correr.
• En caso de que usted obtenga un problema, a pie apagado. Levanten sus manos sobre su cabeza y respirar. Es importante para estirar el músculo. Los calambres son el resultado de numerosos factores diversos, (por ejemplo, fatiga), sin embargo, son una inmediata después del efecto del músculo siendo estimulado y el exceso de contratación. El estiramiento del músculo elevará desenrollado y ayudar a reducir el dolor. Frotar y amasar el músculo asimismo ofrecer ayuda. La elevación de la circulación en la zona, ya que la sangre nueva le ayudará a controlar la irregularidad que está llevando a la cuestión.
• Por la distancia, no empiezas realmente de rápido si no se pierden una cantidad excesiva de energía y destruir rápidamente.
• Tienen algunos buenos tiempos! Correr debería ser un juego agradable para usted en caso de que se ejecuta con regularidad. Si no, pruebe algunos juegos diferentes y ver lo que te gusta.
• En el caso de que sea posible corrida delicada superficies- se ejecuta en las plazas y las calles influye en las rodillas de manera adversa en el caso de que se ejecuta todos los días.
• Converse con su especialista antes de someterse a cualquier acuerdo correr grave en caso de que su cuerpo no se utiliza para ello.
• En ocasión del dolor en los músculos, utilizar la ARROZ método (reposo, hielo, compresión y elevación). En el caso de que usted no se siente como estar sentado sin hacer nada con una bolsa de hielo, intente encender la ducha en una fría e indicando el cabezal de la ducha en el músculo dolorido durante un minuto o en algún lugar de los alrededores después de su entrenamiento.

Advertencias / Precauciones

• No mantenga los mismos zapatos durante más de 3-4 meses en caso de que estés corriendo siempre. Esto te hace más proclive a las lesiones, ya que el material en zapatillas de tenis desgasta lentamente cuanto más se los usa.
• No beber bebidas energéticas, espresso, u otras bebidas empoderamiento antes de una carrera. De hecho, el té no es una buena idea. Estimulante se seca, y construye sus posibilidades de accidente cerebrovascular de miocardio / calor agudo de miocardio. No presione excesivamente hardware que podría hacerse daño.