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10 razones para hacer ejecutar una rutina
7. Reduce el riesgo de cáncer
Contenido
Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ejercicio físico regular, como correr puede reducir su riesgo de desarrollar cáncer. Puede ser útil en la prevención de pulmón, mama, endometrio, colon, colorrectal, próstata, ovario y cáncer gástrico. Sin embargo, correr no cura el cáncer.
Alto nivel de actividad física moderada a vigorosa durante la adolescencia también se considera beneficiosa en reducir el riesgo de cáncer de mama en las mujeres.
Por lo tanto, empezar a correr hoy y continuará a lo largo de su vida para reducir los riesgos de cáncer.
8. Elimina Estrés
De acuerdo con la ansiedad y la Asociación de Depresión de América, los ejercicios aeróbicos como correr son una manera fácil de reducir el estrés. Funcionamiento regular puede reducir la tensión, regula el estado de ánimo, y mejorar el sueño y la autoestima. Incluso puede ayudar a tratar la ansiedad, una reacción a una situación estresante.
Correr aumenta la producción de neurotransmisores para sentirse bien, llamados endorfinas. Estabilizan su estado de ánimo cuando se está bajo estrés. Por otra parte, en ejecución mejora la autoestima y disminuye los síntomas asociados con la depresión leve y la ansiedad.
Por lo tanto, una gran manera de despejar su cabeza y eliminar el estrés de su vida es tomar una carrera. Usted puede incluso curar dolores de cabeza debido al estrés mediante la ejecución.
Mire a su alrededor los parques cerca de su área y usted encontrará muchas personas corriendo todos los días por la mañana o por la noche. Correr desafía los sistemas cardiovascular y respiratorio, lo que mejora la salud y el bienestar.
Se puede prevenir la obesidad, la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, presión arterial alta, derrames cerebrales, algunos tipos de cáncer y muchos otros problemas de salud. Más allá de los beneficios para la salud física, corriendo también mejora la calidad de su salud emocional y mental.
Funcionamiento regular, digamos 150 minutos por semana, que es de unos 30 minutos 5 veces a la semana, es una buena meta. La mayoría de los corredores necesitan 1 o 2 días de descanso durante la semana. Esto le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse y repararse a sí mismo, lo que reduce la frecuencia de las lesiones por uso excesivo.
Los principiantes deben empezar a correr todos los días. Usted necesita entrenar su cuerpo para trabajar hasta la distancia o la duración deseada. Escuche a su cuerpo mientras se entrena para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
También, hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de correr para calentar sus músculos para que sean flexibles.
Una vez que haya empezado a correr, trate de cumplir con un horario constante para disfrutar de sus beneficios para la salud.
Sin embargo, aquellos que sufren de presión arterial alta, enfermedades del corazón, problemas renales y musculares o problemas en las articulaciones deben consultar a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, como correr.
Aquí están las 10 razones para hacer ejecutar una rutina.
Pérdida 1. Ayudas Peso
El ejercicio vigoroso como correr ayuda a perder peso, según un estudio de 2013 publicado en la revista Medicina Ciencia en Deportes Ejercicio. Correr quema calorías mientras que usted lo está haciendo y después, también.
Es difícil estimar la cantidad de calorías que se queman porque depende de la velocidad de su peso y en ejecución. En lugar de rápidos, carreras extenuantes, es mejor correr a un ritmo más lento durante un tiempo más largo. Trate de correr unos 30 minutos 3 o 4 veces a la semana.
Además, complementar su funcionamiento con un par de resistencia y de levantamiento de pesas sesiones de ejercicio cada semana para ayudarle perder peso más rápido.
2. ayuda a dormir mejor
En ejecución rigurosa puede ayudar a combatir el insomnio y disfrutar de un buen sueño por la noche. De hecho, los corredores tienden a dormirse más fácil y tener una mejor calidad de sueño que los que no hacen ejercicio en absoluto.
Según un estudio de 2010 realizado por investigadores de la Universidad Escuela de Medicina Feinberg de Northwestern, el ejercicio aeróbico regular puede ayudar a mejorar el sueño, la vitalidad y el estado de ánimo en las personas que sufren de insomnio.
El estudio encontró que los participantes del estudio que corrieron en una cinta, montaron una bicicleta estacionaria o caminaron enérgicamente durante 30 a 40 minutos 4 veces a la semana, disfrutaron de un mejor sueño. También experimentaron menos síntomas depresivos, más vitalidad, y menos somnolencia durante el día.
Además, correr aumenta la temperatura del cuerpo y la caída posterior al ejercicio de la temperatura favorece el sueño profundo.
3. Mantiene articulaciones y huesos sanos
Correr fortalece los huesos y las articulaciones. De acuerdo con un estudio realizado en 2009 por el Departamento de Nutrición y Fisiología del Ejercicio en la Universidad de la Facultad de Ciencias Ambientales Humanos de Missouri, actividades de alto impacto como correr tienen un impacto positivo sobre la densidad mineral ósea en las piernas y las caderas.
Por otra parte, cuando se ejecuta es parte de su rutina diaria desde una edad temprana, se puede reducir sustancialmente su riesgo de desarrollar osteoporosis y la artritis. De hecho, puede incluso correr mejorar la densidad ósea para las mujeres que ya tienen osteoporosis.
Correr también reduce el riesgo de fracturas por caídas repentinas. Pero, asegúrese de llevar el calzado adecuado para correr.
4. Aumenta Brain Power
El ejercicio aeróbico como correr tiene efectos positivos en el funcionamiento del cerebro. Correr aumenta la memoria mediante la activación del crecimiento de la materia gris en el cerebro. Además, aumenta la frecuencia cardiaca, lo que significa más oxígeno llega al cerebro. Esto proporciona más alimento a las células del cerebro a crecer y funcionar correctamente.
Correr le ayudará a mantenerse más nítida, incluso a medida que envejece. Un estudio de 2011 publicado en el Diario de la Enfermedad de Alzheimer, concluyó que los ejercicios físicos regulares como correr ejercen un efecto neurofisiológico positivo que ayuda a mantener la actividad normal del cerebro en las personas mayores.
Cuando se hace de manera regular desde la infancia, correr reduce el riesgo de desarrollar demencia o enfermedad de Alzheimer más tarde en la vida.
5. Mejora del corazón Heath
Su corazón es un músculo también, por lo tanto, funcionando de forma regular será beneficioso para el corazón. Correr también aumenta el suministro de sangre por todo el cuerpo, lo que beneficia a varios órganos, incluyendo el corazón.
También ayuda reducir el colesterol malo, la razón principal detrás de las enfermedades del corazón, ataques al corazón, hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares.
Según un estudio de 2014 realizado en la Universidad de Iowa, candidato a sólo 7 minutos al día puede reducir el riesgo de morir de enfermedad cardíaca casi a la mitad en comparación con aquellos que no hacen ningún tipo de ejercicio físico. Correr a bajas velocidades es bueno para el corazón.
Sin embargo, no exagere como demasiado correr puede causar más daño que bien.
6. Peleas Depresión
Varios estudios han encontrado que los ejercicios físicos como correr son una excelente manera de luchar contra la depresión. Promueve la liberación de sustancias químicas del cerebro para sentirse bien como endorfinas. Además, ayuda a reducir los productos químicos del sistema inmunológico que pueden empeorar la condición. Correr también aumenta la temperatura corporal, que calma la mente y el cuerpo.
Por otra parte, en funcionamiento regular tiene muchos beneficios psicológicos y emocionales. Le puede ayudar a ganar confianza, distraer tu mente de preocupaciones, le dará la oportunidad de socializar con los demás y mejorar sus habilidades de afrontamiento. Todos estos factores son útiles en el tratamiento de la depresión.
Cada vez que sientas deprimido, salir y salir a la carretera a correr.
9. Previene la diabetes
Si usted está en un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, la mejor cosa que puedes hacer es empezar a correr hoy. Esto le ayudará a mantenerse activo y perder peso. Además, le ayudará mejorar la sensibilidad a la insulina, así como el control de la glucosa en sangre.
La recomendación general es ejecutar por lo menos 150 minutos cada semana. Sin embargo, los diabéticos que están siendo tratados con insulina deben consultar a un médico antes de incluir corriendo en su rutina diaria. Esto es importante, ya que son más propensos a tener fluctuaciones de azúcar en la sangre y la hipoglucemia y puede ser necesario ajustar los tiempos de ejercicio en consecuencia.
10. hace que su piel sana
Funcionamiento regular es uno de los secretos detrás de la piel sana y brillante. Cuando se ejecuta, se suda. Esto ayuda a deshacerse de las toxinas que causan espinillas y manchas. Además, en ejecución aumenta el oxígeno y el flujo sanguíneo a la piel, lo que significa más nutrientes lleguen a su piel. Esto a su vez dará un brillo natural a tu piel y mantenerla hidratada.
Sin embargo, no se ejecutan al aire libre durante la hora punta dom, 10 a.m.-4 p.m. para reducir el riesgo de quemaduras de sol, lo que puede aumentar el riesgo de los signos de envejecimiento prematuro e incluso cáncer de piel.
Además, no se olvide de quitar el maquillaje antes de ejecutar y siempre tomar una ducha después de ejecutar para eliminar la suciedad obstruyendo los poros.
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