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Los 10 mejores alimentos para comer para tener huesos saludables
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Sabemos que los huesos son el sistema de soporte del cuerpo. Por lo tanto, es muy importante que trate de mantenerlos fuertes y sanos. También es importante para mantener los huesos sanos para prevenir diversas enfermedades como la osteoporosis, raquitismo, etc. Hay muchas maneras de mantener sanos entre los cuales, hacer ejercicio con regularidad y comer alimentos adecuados que es bueno para la salud de los huesos son las dos formas principales.
Comer alimentos adecuados para la salud ósea se reduce a dos importantes vitamina D y calcio nutrientes del. El calcio es un mineral que es esencial para el funcionamiento apropiado del cuerpo. La vitamina D es importante ya que ayuda a absorber el calcio. La falta de estos dos nutrientes puede dar lugar a huesos frágiles y frágiles que son más propensos a diversas enfermedades y fracturas.
En este artículo, voy a compartir los 10 mejores alimentos para la salud de los huesos. Estos alimentos son muy importantes para mantener nuestros huesos sanos y fuertes.
Los mejores alimentos para los huesos sanos
Los 10 mejores alimentos para los huesos sanos son los siguientes:
1. oscuros y frondosos verdes:
Los vegetales verdes y frondosos como rúcula, col rizada y berros son algunos de la mejor fuente de calcio. Aunque las personas incluyen la espinaca en esta lista, la espinaca contiene ácido oxálico que dificulta la capacidad de nuestro cuerpo para absorber el calcio.
2. Salmón:
La vitamina D es rara vez se encuentra en la naturaleza. El salmón es un pescado graso que es una de las mejores fuentes de salmón vitamina D. Conservas tiene huesos más blandos y comestibles de los peces que significa, es con el calcio demasiado lleno de energía.
3. Bagre:
Si te gusta comer peces, aquí tenemos otra opción saludable para usted. El siluro es una variedad muy barata de peces que se pueden encontrar fácilmente en el mercado. Es uno de los más altos de vitamina D por lo que es muy bueno para la salud ósea.
4. almendra mantequilla:
Entre todos los frutos secos, las almendras tienen la mayor cantidad de contenido de calcio. Si se trata de una forma de mantequilla, que le ayudará a cosechar aún más beneficios. Mantequilla de almendra es no sólo una rica fuente de calcio, pero también es alto en proteínas sin colesterol y bajo contenido de grasa.
5. Queso:
El queso se elabora con leche. Y es muy conocido el hecho de que la leche tiene montones y montones de calcio. Por lo tanto, el queso también es alta en calcio. De todas las variedades de queso, queso mozzarella, en particular, es el queso que tiene la mayor cantidad de calcio.
6. Yogur:
El yogur es un producto culinario de vejez. Debido al proceso de preparación de yogur, este alimento tiene comparativamente más calcio que la leche. Por lo tanto, es uno de los alimentos saludables para los huesos.
7. Tuna:
Este es otro peces sanos en nuestra lista. También es un tipo de pescado graso que se carga con la vitamina D. No sólo la vitamina D, pero también tiene una gran cantidad de potasio, magnesio y ácidos grasos omega-3 que hace que sea un alimento muy saludable para los huesos y la salud general del cuerpo.
8. Huevos:
Si usted es un vegano, esto podría ser una buena noticia para usted. Los huevos contienen buena cantidad de vitamina D, que ayuda a mejorar la salud de los huesos. Pero asegúrese de comer la yema del huevo, porque la vitamina D se encuentra principalmente en la yema.
9. Brócoli:
El brócoli es la segunda mejor fuente de calcio después de la col rizada y rúcula. No sólo es bueno para la salud de los huesos, sino también, es una excelente fuente de vitamina C, fibra y otros nutrientes que están llenos de propiedades que combaten el cáncer.
10. Leche:
La leche es el mejor alimento para los huesos. Se carga con calcio y vitaminas que hacen que nuestros huesos fuertes y sanos. Esta es la única razón por la cual la leche es esencial para los niños. Mayormente todos los productos lácteos (productos hacen de la leche) es bueno para la salud ósea.
¿Es usted consciente de todas estas mejores alimentos para los huesos sanos? ¿Es que los incluya en su dieta o comenzará incluyendo ahora? No comparta su opinión con nosotros!
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