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11 Consejos naturales para equilibrar sus hormonas
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Equilibrar las hormonas es probablemente la tarea más difícil de la salud, especialmente en las mujeres que quieren hacerlo de una manera natural. Hay más de un par de factores que se interponen en el camino de nuestro equilibrio hormonal. Tenemos que ser estratégico para impulsar la capacidad de nuestro cuerpo para mantener el equilibrio hormonal.
En este artículo, vamos a hablar de esas estrategias confiables que pueden ayudarle en la forma de equilibrar las hormonas y que también forma natural.
Disfrute en las siguientes:
Hábitos alimenticios juegan un papel importante en el funcionamiento hormonal. Ayudan a equilibrar las hormonas de forma natural. Usted debe tratar de incluir lo siguiente en su dieta:
1. Las fibras dietéticas:
Las fibras dietéticas juegan un papel clave en el mantenimiento de nuestro equilibrio hormonal por sí mismos la unión al viejo estrógeno y eliminarlo del sistema. Por lo tanto, trate de comer granos integrales (avena, arroz integral, semillas de chía, quinua, cáscara de psyllium, etc.), frutas crudas y verduras frescas tanto como sea posible.
2. Verduras crucíferas:
Incluye gran cantidad de plantas de hoja verde en su dieta diaria para conseguir suficientes fitonutrientes y mantener sus niveles de hormonas bajo control. Las verduras, que pertenecen a la familia Brassica, son ricos en fibras. Ir por lo menos 3 a 5 porciones de verduras crudas como el brócoli, la col china, nabo, col china, wasabi, etc. cada día.
3. El aceite de coco:
Cuando se trata de mantener la salud hormonal, aceite de coco puede ser una solución maravillosa. Al ser una fuente rica en grasas saturadas, puede aumentar la secreción del sistema endocrino considerablemente. Adición de un cuarto de taza de aceite de coco para su comida regular será suficiente para este propósito.
4. Sauzgatillo:
Si usted está sufriendo de problemas de época, considere el sauzgatillo como su mejor amigo. Se puede regular la secreción de prolactina. También ayuda con varios menstrual, así como cuestiones de la menopausia incluyendo el síndrome premenstrual, ciclos irregulares, ausencia de períodos, etc.
5. Suplementos:
En la vida ocupado de hoy, a menudo se vuelve difícil de consumir suficientes alimentos nutritivos. En tales casos, tratar de complementar sus necesidades nutricionales con suplementos dietéticos. Puede elegir entre omega-3 los ácidos grasos, La vitamina D, la maca, el magnesio, el calcio, el aceite de hígado de bacalao, etc. para este propósito.
Dar los siguientes Una señorita:
Ciertos alimentos deben evitarse para curar el desequilibrio hormonal natural. Ellos incluyen:
6. Omega-6 grasas poliinsaturadas:
Poco saludables grasas omega-6 poliinsaturados artificiales se encuentran en el aceite vegetal, aceite de soja, aceite de cacahuete, la margarina, el aceite de canola, etc., en alta concentración. Estos son extremadamente inestables y ser oxigenada fácilmente dentro de nuestro cuerpo. Con el tiempo, conduce a un desequilibrio hormonal seguido por mutación, inflamación, cáncer de piel, endometriosis, obstrucciones arteriales, y el síndrome de ovario poliquístico (PCOS).
7. La cafeína:
Varios estudios han demostrado que el exceso de consumo de cafeína termina alterando nuestro sistema endocrino mediante la estimulación de la producción de cortisol en nuestro cuerpo. Como resultado de ello, desarrollamos problemas como la quema de grasa lento, el almacenamiento de grasa en la sección media del cuerpo, la endometriosis, síndrome premenstrual (PMS), los períodos dolorosos, etc.
8. Materiales Tóxicos:
Hay un montón de sustancias tóxicas presentes a nuestro alrededor, que son conocidos para desencadenar anormalidad dentro de nuestro cuerpo mediante la prevención de la secreción de hormonas. Las cosas que se deben considerar en esta categoría son los plásticos y sus productos, que no se pegue / utensilios de cocina recubiertos, colchones, pesticidas, productos químicos domésticos, píldoras anticonceptivas, etc.
9. Azúcar:
Si usted consume demasiado azúcar todos los días, lo harás ganar peso, el desarrollo de una sobrecarga de estrógenos. Esto llevará a varios otros problemas hormonales, tales como la inflamación, el síndrome premenstrual, disfunción del sistema inmune, la endometriosis, cambios de humor, etc.
10. `White` Alimentos:
Bueno, los alimentos "blancos" son elementos básicamente alimentos que se componen de harina blanca y los carbohidratos refinados. Estos incluyen el alcohol, las pastas, magdalenas, pretzel, panecillo, pan, arroz blanco, etc. Todo esto puede causar estragos en el sistema endocrino que conduce a un desequilibrio hormonal.
11. Hormona Perturbadores:
Durante el uso de productos sintéticos, asegúrese de que están libres de los disruptores endocrinos hormona como parabenos, bisfenol-A (BPA), ftalatos, etc. O bien, estos compuestos químicos obstaculizará la funcionalidad de sus hormonas en gran medida y dejar con un sistema endocrino frágil.
Algunos Más consejos sobre cómo ayudar a equilibrar las hormonas:
Estos son algunos consejos que debe seguir al margen de lo anterior para mantener sus niveles hormonales normales:
- Trate de controlar sus niveles de estrés, ya que puede desencadenar la secreción de cortisol en el cuerpo.
- Manténgase alejado de azúcar y alimentos procesados para mantener los niveles de leptina estándar en su cuerpo.
- Crear una rutina de entrenamiento eficaz mediante la incorporación de ejercicios ligeros y de peso pesado también.
- Dormir bien es necesaria para el equilibrio de las hormonas en nuestro cuerpo. Por lo tanto, asegúrese de que dormir lo suficiente cada día.
¿Alguna vez has experimentado tema desequilibrio hormonal? No te preocupes, ya que estas formas sin duda ayudará a crear un equilibrio. Comparte tus comentarios con nosotros si los hay, en la sección de comentarios.
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