Cómo evitar y aliviar el estrés para perder peso?

Estamos en las redes sociales -

Contenido

1. entrenamiento:
2. disfruta de lo que come:
3. comer ciertos alimentos puede reducir el estrés:
4. cuida de ti mismo:
5. have fun:
6. diga en voz alta:
7. póngase al día con su sueño:

Al iniciar su viaje en la pérdida de peso, te gusta la rutina, la consistencia, la sensación que se obtiene después de un largo entrenamiento. Pero pronto, se inicia hacia ciertos escollos, Come usted, o usted comienza saltarse los entrenamientos, o se termina cansando de la constante necesidad de motivarse para atenerse a ella. Esto pronto termina haciendo usted estresado, deprimido e incluso comenzar a perder el sueño y aumentar de peso.

Cuando nuestro cuerpo comienza a ser estresado, ya sea físico o emocional, el cuerpo humano reacciona de la misma manera, reacciona como si huimos de nuestra vida. Se comienza a liberar una hormona conocida como adrenalina y cortisol, que se libera cuando se encuentra en peligro físico. El cortisol hace que tu cuerpo a reponer sus fuentes de energía para luchar contra el estrés y esto hará que aumenta el hambre y lo peor de esto es que la mayoría de nosotros anhelamos dulce, salado, alimentos altos en grasa durante este tiempo que resulta aún más en el aumento de peso. Cuando usted está tratando de perder peso, usted debe tratar de reducir el estrés y centrarse más en conseguir más saludable. El mejor comienzo es asegurarse de dormir lo suficiente.

Sin embargo, "reducir el estrés" es más fácil decirlo que hacerlo. La mayoría de la gente quiere para tratar de reducir el estrés, pero están en una pérdida sobre qué hacer. Así que en este post, voy a enumerar algunas cosas que le ayudarán a aliviar el estrés y hacer que se sienta mejor.

1. Entrenamiento:

Claro, usted va a quemar calorías y perderá peso, pero junto con eso, aumento de los niveles de endorfina hará que su estado de ánimo mejor y te hacen menos estrés. También conseguir un buen entrenamiento real puede cansar lo suficiente como para hacer que se vaya a dormir con facilidad. Cuando usted está muy estresado, incluso una corta ráfaga de 15 minutos de ejercicio de alta intensidad puede hacer que se sienta mejor de inmediato.

2. Disfruta de lo que come:

Sólo porque usted está tratando de perder peso no significa que la comida es su enemigo. Usted debe tratar de disfrutar cada bocado que usted pone en su boca y masticar bien antes de tragarlo. Esto hará que usted siente que usted comió algo sustancial, incluso si usted comió mucho menos que lo que normalmente acostumbrados. Pero asegúrese de que usted tiene el control de la cantidad que está poniendo en su boca. Sólo porque usted tiene que disfrutar de la comida no significa que usted puede disfrutar de ella tanto como usted desea.

3. Comer ciertos alimentos puede reducir el estrés:

Dado que el estrés de comer provoca un aumento en los niveles de cortisol, ciertos alimentos contienen sustancias químicas que están equipados para manejar esto. Las naranjas contienen vitamina C que reducir los niveles de cortisol y la presión arterial a la gama normal y también puede estimular el sistema inmunológico. Almendras, pistachos y nueces contienen vitaminas B E, que estimula el sistema inmunológico y reducir la presión arterial. Los vegetales verdes como la espinaca, la col rizada, etc., son el poder lleno de vitaminas necesarias y le ayudará a reducir el estrés.

[Cómo reducir el estrés ]

4. Cuida de ti mismo:

Pruebe con un largo baño de burbujas, ducha de hidromasaje, sauna, jacuzzi o una manicura y pedicura, un masaje o una máscara relajante cara para que se sienta todo mejor.

5. Have Fun:

A veces estamos tan perdidos en nuestras responsabilidades y deberes y horarios, que se olvide de divertirse. En lugar de tratar de elegir sus actividades sobre la base de la cantidad de calorías que quema, trate de hacer algo que te gusta. Trate de karaoke cantando, bailando, o castillos de arena de construcción, o la natación o remo o algo que realmente le gusta.

[Cómo bajar de peso en los muslos ]

6. Diga en voz alta:

Si usted está estresado por algo, hablar de ello con alguien que realmente va a escuchar a usted sin juzgarlo. Haga su mejor amigo, o hermana, o novio. Hacer las cosas a la intemperie te hará sentir mucho mejor.

Póngase al día con su sueño

7. Póngase al día con su sueño:

Nada hace que una persona sea más irritable que tratar de hacer las cosas con poco sueño .So asegúrese de darle a su cuerpo y la mente el tiempo suficiente para recuperarse y reponer. También importa cuando se duerme y despertador. Si usted va a dormir a las 3AM y wakeup a las 11, usted puede estar recibiendo suficiente sueño, pero todavía se siente débil y mal humor. Así que asegúrese de dormir antes de la medianoche y wakeup temprano.

[El estrés y el aumento de peso ]

imagen: 1, 2, 3