Cómo quemar 500 calorías en 30 minutos?

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Contenido

Mantenimiento peso:
Para perder peso:
Más calorías, menos tiempo:
Ejercicios que queman 500 calorías en 30 minutos:

1. reproducción:
2. entrenamiento de fuerza:
3. peso corporal entrenamientos:
4. interval training:
5. natación:

Otras maneras de la diversión para perder calorías:

Artículos recomendados:

La nutrición es muy bien, pero todo sabrosa comida no es saludable. Cada calorías extra que come las arregla para encontrar una manera de molestar a usted. ¿Quieres evitar el exceso de grasa? ¿Quieres saber las maneras más rápidas para lograr esto? Aprende aquí 30 minutos de ejercicios que se pueden quemar 500 calorías cada día. Sigue leyendo.

Mantenimiento Peso:

Todo el mundo sueña con un peso ideal, pero sólo unos pocos lograrlo. Un peso ideal es donde su índice de masa corporal y el peso están en perfecto acuerdo con su estatura. Para mantener un peso saludable y lucir bien, hay que quemar la misma cantidad de calorías, ya que consumen (1). En promedio, si usted tiene una dieta 2500 calorías, tu cuerpo utiliza unas pocas calorías para las funciones básicas, y utilizar algunos para las actividades diarias. Teniendo en cuenta sus actividades queman todas las calorías que comió, a mantener su peso actual. La falta de actividad física, combinada con una dieta alta en calorías va a transformar todas las calorías adicionales en las reservas de grasa. Esto conduce a peso desgarbada, el metabolismo baja, obesidad y otros riesgos para la salud (2).

Los expertos aconsejan a todos para disfrutar de la actividad física diaria durante al menos 30 minutos (3). Un marco de tiempo de 30 minutos es suficiente para mantener a una persona sana, y al mismo tiempo mantener la condición física. Cualquier individuo puede caber cómodamente en una media hora en su rutina diaria, sin embargo ocupado el horario es.

Para perder peso:

Quemar más calorías de las que consume, esa es la palabra clave para la pérdida de peso. Cuando se gasta más calorías que lo que había en su plato, el déficit resultante se cubrió mediante la movilización de la grasa del cuerpo. En pocas palabras, la quema solamente 500 calorías al día con diligencia durante una semana le ayudará a perder toda una libra. Es la mejor manera de perder peso ya que la actividad física regular se va a mantener el peso de su cuerpo para siempre (4).

Vamos a explorar algunas de las mejores maneras de quemar 500 calorías en 30 minutos.

Más calorías, menos tiempo:

La pérdida de peso depende de su peso corporal. Una persona pesada se quema más calorías en menos tiempo en comparación con una persona delgada.

También, durante 30 minutos a la materia, los ejercicios deben ser intenso y realizado con la participación completa (5).

Elija ejercicios que queman calorías rápidamente, mientras que le permite continuar el impulso.
Diversos ejercicios alternativos en la duración de 30 minutos para el mejor efecto.
Concéntrese en mantener un ritmo alto en lugar de contando las calorías.
En 30 minutos, una persona de peso medio es normalmente capaz de quemar 400 calorías.
Alguien más de 90kgs quemaría más de 500 calorías en el mismo plazo de tiempo.
Comience con unos ejercicios de calentamiento, alternas y refrescarse después del entrenamiento.

Con eso dicho, aquí vamos.

Ejercicios que queman 500 calorías en 30 minutos:

1. reproducción:

Correr quema calorías como ningún otro ejercicio que hace. Los resultados se observan pocos días de sesiones de carrera rápidos regulares. Usted no necesita ningún equipo para ello. O puede usar una cinta de correr, si lo desea.

Ejecutar a un ritmo constante pero rápido (8 mph) durante 30 minutos, parando sólo durante 30 segundos para recuperar el aliento. Cerca de 500 calorías hacen un acto de desaparición por el momento en que termine. Sudando a través de este intensa sesión de cardio también contribuye a su buena salud.

2. Entrenamiento de fuerza:

El entrenamiento con pesas, mientras que usted apunta diferentes grupos de músculos en su cuerpo trae definición. Entrenamiento de fuerza es otra forma intensa de ejercicio que quema una gran cantidad de calorías cuando se realiza con descansos minimizadas. En 30 minutos, trabajar varios grupos musculares, descansando durante 30 segundos entre series.

3. Peso Corporal Entrenamientos:

Aquí, usted está utilizando su propio peso del cuerpo para darle la resistencia contra la gravedad. Los ejercicios como flexiones, sentadillas, estocadas y calorías demanda tablones, ardor en el proceso.

Varios de peso corporal alternativo ejercicios con intensidad dedicado durante 30 minutos, y usted tendrá un entrenamiento de cuerpo completo eso habría mejorado su metabolismo y se quema cerca de 500 calorías. Asegúrese de que está listo para una tensión tal, debido a que estos ejercicios son un asunto serio.

4. Interval Training:

Intervalo-Formación para quemar calorías

Otro método que quema calorías como la magia es entrenamiento de intervalo. Al alternar alta intensidad con ejercicios de baja intensidad, su cuerpo se impulsó en la quema de más calorías de lo habitual. Curiosamente, este ejercicio mantiene su metabolismo alto incluso después de 30 minutos. En pocas palabras, la grasa sigue ardiendo.

5. Natación:

Natación antorchas calorías con eficacia y construye sus niveles de resistencia. También es una buena opción para aquellos que no pueden levantar el peso debido a las malas rodillas y espalda. Natación vigorosamente durante 30 minutos se quema cerca de 500 calorías, siempre y cuando no descansar mucho.

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Otras maneras de la diversión para perder calorías:

¿Son intensos 30 minutos que le da escalofríos? Sin preocupaciones. El objetivo es perder 500 calorías por día, perdiendo al menos una libra al final de una semana. Echemos un vistazo a algunas de las formas no-aterradoras y divertidas para quemar 500 calorías.

Bailar moderadamente a una Rutina de Zumba Por una hora. No puede dejar de bombear para arriba.
Participar en la jardinería, ya sea su patio trasero o de alguien más. Jardinería puede ser muy agotador, y va a ganar puntos con sus amigos y familiares.
Mejor aún, limpiar su propia casa a su música llena de vida favorito durante una hora y media. Matas dos pájaros de un tiro.
Convencer a un amigo a jugar racquetball con ustedes todos los días durante 45 minutos. El / ella se lo agradecerá.
Aprender a tocar un instrumento. Hay suficiente tensión mental y física para quemar un montón de calorías.
Muestra tu saltar la cuerda o cuerda de saltar habilidades durante 30 minutos. Usted seguramente perder peso si usted no pierde una pierna primero.

Cualquiera de estas actividades ayudarán a alcanzar sus metas. El truco es mantenerse activo. Así, levantarse y ponerse en marcha!

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