Cómo hacer la torcedura supino y cuáles son sus beneficios?

¿Quieres probar un yoga diferente plantea que no habría nunca intentado antes? Entonces el giro supina es lo que debe saber sobre.

El giro espinal supina es un ejercicio versátil que las mujeres y los hombres pueden hacer. También es adecuado para los niños y los adolescentes. Es calmante en la naturaleza e implica respiración lenta, y tiene una serie de beneficios para el cuerpo humano.

¿Quieres saber más sobre esta postura? Entonces sigue leyendo!

Cómo hacer la torcedura supino:

Para hacer el giro en posición supina, no es necesario utilizar ningún equipo como tal (1). Se puede hacer en su habitación, siempre que tenga suficiente espacio para estirar las piernas.

1. Al principio, usted tendrá que acostarse boca arriba. Coloque una estera de yoga suave en el suelo para la comodidad, si es necesario.
2. Ahora, doblar las rodillas y luego mantener las plantas de los pies en el suelo.
3. Luego, levante ambas caderas del piso y cambiar ligeramente hacia el lado derecho.
4. A continuación, arrastre las rodillas hacia el pecho.
5. Caída de las rodillas hacia el lado derecho del cuerpo.
6. Entonces, es necesario abrir los dos brazos en línea con el hombro.
7. Tienes que girar la cabeza hacia la derecha y mirar por encima del hombro derecho.
8. Ahora, traer de vuelta las rodillas hacia el pecho y caer al otro lado.
9. Realice la misma postura del otro lado.

Beneficios de la práctica de la torcedura supino:

Practicar giro supina puede ser útil de muchas maneras. Así es cómo:

1. Releases baja de la espalda:

Esta postura ayuda en la liberación de la parte posterior inferior de su cuerpo. Como es, la sección inferior de la espalda del cuerpo humano es apretado, lo que conduce a la aparición de problemas físicos.

2. ayuda a aflojar los hombros rígidos:

Tratando giro supina ayuda en la apertura de hombros reforzadas. Las personas que trabajan en trabajos de escritorio terminan con los hombros apretados a menudo. Esta postura les puede dar un alivio duradero.

3. Apoyar alarga los músculos Junto a la columna vertebral:

Al hacer esta postura, los músculos junto a su columna vertebral se estiran. Cuando se le cae de rodillas lateralmente y pulsa el hombro opuesto al piso, da lugar a la generación de la tracción de la columna vertebral.

4. Mejora el proceso de digestión:

Junto con el consumo de alimentos ricos en fibra, también puede mejorar la digestión, tratando posturas de yoga específicas. El giro en posición supina es un caso notable. Esta postura ayuda a expulsar el material de desecho en el tracto digestivo y acelera los movimientos intestinales. Al estar en la postura durante un largo período, puede aumentar el proceso de la digestión en el cuerpo.

5. calma tu mente:

Además de la reducción del dolor, esta postura ayuda a calmar su mente. Le permite ajustar la respiración y hacerse con el control de la misma en el largo plazo. La pose no cansa los músculos mucho, y se puede utilizar la respiración lenta para calmar la mente.

Precauciones a tomar:

Durante la realización de giro en posición supina es beneficioso para cualquier persona, se deben tomar algunas precauciones.

• Las mujeres que están embarazadas no deben realizar esta postura. Cuando usted se acuesta hacia el techo, el peso del bebé está en las venas y arterias. Es el resultado de la reducción del flujo de sangre desde el corazón. En el embarazo, la reducción en los resultados de flujo de sangre en la reducción de la presión arterial, lo que no es saludable. Estirar las caderas más allá de un límite cuando el embarazo puede ser peligroso también.
• Mientras giro supina estira sus músculos de la espalda y las regiones del hombro, usted debe evadir haciendo la pose cuando se tiene una cadera o lesión en la espalda.

No creo que este es un ejercicio tedioso. En unos pocos intentos, se le domina este giro y estar dispuestos a enseñar a muchos más. Pruebe el giro supino hoy!

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