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El entrenamiento completo: Surya Namaskaras
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India es conocida por su unidad y diversidad en la cultura, el idioma, las tradiciones y todo lo demás. Pero una cosa que se ha mantenido constante a lo largo de los siglos es el yoga. La práctica del yoga vejez se ha transmitido de generación en generación y aún está yendo tan fuerte como lo era hace mil años.
Yoga es conocida por sus propiedades de curación holística. Ya se trate de la condición física o la salud mental, yoga que cura todo.
Uno de los ejercicios más icónica serie de la yoga es el conjunto Saludo al sol de los ejercicios. Este conjunto particular de doce ejercicios se dice que es el único entrenamiento necesario para mantenerse en forma y saludable.
Hay dos formas en que un conjunto de Surya Namaskaras se puede realizar. Una de ellas es, centrándose en la respiración y haciendo el conjunto lentamente y con gracia, y la otra es mediante la realización de la puesta rápida, una respiración un ejercicio. La versión más lenta relaja sus extremidades y calma tu mente hacia abajo. Los tramos más lentos tonificar sus músculos haciendo su recortadora cuerpo. La versión más rápida es una excelente manera de quemar todas esas calorías. La versión más rápida actúa tan bueno como un entrenamiento cardiovascular y ayuda a perder ese colgajo.
Cómo hacer Surya Namaskar (Saludo al Sol Secuencia) - Beneficios, Pasos Postura
El número recomendado de repeticiones para el Surya Namaskaras es doce. Esto significa que usted debe hacer el conjunto de doce ejercicios para doce veces para que se muestre todo su potencial.
En este artículo, voy a llevarte a través del conjunto de doce ejercicios juntos conocidos como el Surya Namaskaras.
1. El Pranamasana:
Imágenes: Shutterstock
Los Namaskaras Surya se inician con una pequeña oración al Sol por ser nuestra energía. Cada conjunto de repeticiones tiene su propio mantra.
- OM Mitraya Namah.
- OM Ravaye Namah.
- OM Suryaya Namah.
- OM Bhanave Namah.
- OM Khagaya Namah.
- OM Poosne Namah.
- OM Hiranyagarbhaya Namah.
- OM Marichaya Namah.
- OM Adityaya Namah.
- OM Savitre Namah.
- OM Arkaya Namah.
- OM Bhaskaraya Namah.
Cantar el mantra poco antes de cada juego se energizará nuestro cuerpo para los doce ejercicios que estamos a punto de hacer.
2. El Hasta Uttasana:
Imágenes: Shutterstock
La respiración es muy importante. Tome una respiración lenta EN profunda para esta asana.
Como su nombre indica, esta asana es una asana en forma de media luna. Doblamos hacia atrás con las manos estiradas por encima. Respire lentamente mientras que llegar a esta posición. No un esfuerzo excesivo. Curva sólo en la medida que usted se sienta cómodo.
3. El Pada Hasthasana:
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Paada significa pie. Hastha significa mano. En esta asana, doblamos hacia delante tocando nuestros pies con las manos. Exhale mientras se dobla hacia delante. Una vez más, no más de doblar a ti mismo hacia abajo. Si usted no puede tocar los pies en el principio, no se preocupe. Poco a poco, con la práctica regular, usted comenzará a doblar más.
Exhalando es muy importante aquí. Suelte la respiración mientras se dobla hacia adelante.
4. El Ashwa Sanchalanasana:
Imágenes: Shutterstock
Ashwa significa caballo. En esta postura, tomamos la forma de un caballo reinado. Esta postura nos obliga a respirar. Desde el asana Paada Hastha, mover la pierna derecha hacia atrás, manteniendo la pierna izquierda como es. Coloque las manos a cada lado de la pierna izquierda y mirar hacia arriba mientras respira.
Inhalar mientras se hace esta postura es importante.
5. El Parvatasana:
Parvata significa montaña. En esta asana, tomamos la postura de una montaña. Desde el asana Ashwa Sanchalana. Traiga la pierna izquierda hacia atrás para unirse a su pierna derecha y levante la parte central de su cuerpo para llegar a una montaña plantean. Exhale para esta postura.
Asegúrese de que ambos pies están firmemente en el suelo. Los talones de los pies no deben levantar. Si usted encuentra que los talones están levantando, cambiar sus manos cerca de sus pies. Con la práctica regular, usted encontrará que los talones no se levante. Exhale durante esta postura.
6. El Sashtanga Namaskara:
Imágenes: Shutterstock
Ashta significa ocho. Anga significa miembros. En esta postura, estamos saludando al dios sol con ocho extremidades.
Desde el asana Parvata, desciende hasta el suelo de tal manera que los pies, las rodillas, el estómago, el pecho, las palmas, la barbilla, la nariz y la frente toque el suelo. Estos forman los ocho miembros que saludamos el dios sol con. Asegúrese de que su parte inferior no toque el suelo. Mantenga su sección media crió.
Inhale mientras introduce esta postura.
7. El Bhujangasana:
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Bhujanga en sánscrito significa serpiente. Esta postura se asemeja a la serpiente cuando está listo para atacar.
Desde el Ashta Anga Namaskara, relajar las piernas en el suelo, disminuir su sección media y elevar el torso del suelo manteniendo las manos en el suelo.
Inhale al entrar en la actitud de la cobra.
8. El Parvatasana:
Imágenes: Shutterstock
Una vez más, volvemos a la asana Parvata del asana Bhujanga. Levante su sección media, manteniendo los pies y las palmas de las manos donde están y exhale para entrar en el asana Parvata.
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9. El Ashwa Sanchalanasana:
Imágenes: Shutterstock
Volvemos a la postura del caballo de la asana Parvata. Esta vez trae su pie derecho hacia adelante dejando el pie izquierdo atrás. En el primer asana Ashwa Sanchalana, tuvimos el pie izquierdo hacia adelante. Ahora hacemos el asana Ashwa Sanchalana con el pie opuesto.
Inhale al introducir esta pose.
10. El Pada Hasthasana:
Imágenes: Shutterstock
Traiga su pie izquierdo a unirse a su pie derecho hacia adelante. Deja tus manos donde están y levantar hasta entrar en el asana Paada Hastha
Asegúrese de respirar OUT para esta asana.
11. El Hasta Uttasana:
Imágenes: Shutterstock
Levante las manos hacia arriba y doblar hacia atrás para entrar en Ardha chakra asana. Inhale al introducir esta postura.
12. El Pranamasana:
Imágenes: Shutterstock
Suelte la respiración, relaja tu respiración y volver a la mudra Namaskara.
Esto completa una repetición del Surya Namaskaras. Se aconseja realizar doce repeticiones del anterior conjunto de ejercicios para el máximo beneficio.
Se dice que no requerimos ningún otro tipo de ejercicios si hacemos lo Surya Namaskaras todos los días. Celebridades juran por esta maravillosa ejercicio para mantenerse en forma y saludable. Se rumorea que Kareena Kapoor repite el Surya Namaskaras 120 veces al día. No es de extrañar que ella es tan conveniente.
Podemos acelerar el ejercicio de acuerdo a nuestro estilo de respiración. En base a la experiencia personal, yo sugiero hacer seis ciclos con un respirar en lenta técnica respirar de salida y el resto seis ciclos realizando una asana por respiración.
El Surya Namaskaras son un ciclo integral de los ejercicios mantenernos sana rica y sabio.
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