Top 10 de estrógeno Alimentos ricos

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Contenido

Una breve introduccion

1. las semillas de lino:
2. tofu:

3. soja:
4. la soja de yogur:
5. las semillas de sésamo:
6. multi-grano de pan:

7. la leche de soya:

8. hummus:

9. el ajo:
10. orejones, dátiles y ciruelas pasas:

Artículos recomendados:

Los estrógenos son un grupo de hormonas esteroides naturales que desempeñan un papel vital en el crecimiento y desarrollo de las características sexuales femeninas. A pesar de que son secretadas en los cuerpos de hombres y mujeres, están presentes en cantidades significativamente mayores en las mujeres, más aún en las mujeres en edad reproductiva de primera.

Fuente: Shutterstock

Las características sexuales secundarias, que dan forma a las variaciones entre hombres y mujeres, están determinados en parte por esta hormona esteroide. En las mujeres, estas características mostrar a sí mismos en el desarrollo de los senos, la ampliación de la pelvis, y magnifican cantidades de grasa corporal en la región del muslo y la cadera. Esta hormona tiene una relación directa con el hecho de que las mujeres tienden a tener menos vello facial y la piel más suave en comparación con los hombres.

Una breve introduccion

El estrógeno también juega un papel importante en la regulación de las actividades de los órganos reproductores en las mujeres. Se componen de una clase entera de hormonas que se producen por los folículos ováricos durante el ciclo menstrual y también por la placenta durante el embarazo. El hígado, los pechos y glándulas adrenales también contribuyen a la producción de esta hormona, aunque en menor cantidad. El nivel de estrógenos secretados por el cuerpo depende principalmente de dos hormonas (LH células intersticiales de la hormona estimulante) y FSH (hormona folículo estimulante) producidas por el hipotálamo en el cerebro. Por lo tanto, el estrés mental precipita un desequilibrio hormonal en el cuerpo, lo que puede dar lugar a nuevos problemas.

Las mujeres que están en el umbral de la menopausia son propensos a experimentar fluctuaciones excesivas en sus niveles de estrógeno. Un alto nivel de estrógeno puede causar calambres o insomnio, donde como una caída en el nivel puede causar fatiga, la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos frágiles o incluso puede conducir a la depresión. Para combatir esta fluctuación, no esteroideos se prescriben a veces para mantener los niveles óptimos de estrógeno. Esto puede tener efectos secundarios enormes. Por lo tanto, el estrógeno, que se toma de forma natural, se prefiere mucho. Y esto donde los alimentos estrógenos entran en juego.

Aquí está una lista de los diez mejores alimentos ricos en estrógenos que contienen altos niveles de estrógeno.

1. Las semillas de lino:

Semillas de lino también se denominan comúnmente como de linaza. Los fitoestrógenos presentes en ellos se les conoce como los lignanos. Las semillas generalmente se muelen y se utilizan en panes, cereales y ensaladas para aumentar la tasa de absorción. Semillas de lino tiene la mayor cantidad de fitoestrógenos: 379 380 mcg por 100 g. Hay alrededor de 85,5 mg lignanos en una onza de linaza.

2. Tofu:

Tofu, también llamado queso de soja se produce a partir de la leche de soja y es rica en fitoestrógenos llamados isoflavonas. Tofu está disponible en suave a la empresa variedades y puede usarse en sopas y ciertos platos principales. 3 onzas de tofu ofrece 20 mg de isoflavonas o fitoestrógenos 27,150.1mcgof por cada 100 g.

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3. Soja:

La soja es una de las fuentes más ricas en fitoestrógenos. La ingesta de alimentos ricos en estrógenos como estos se sabe para proporcionar alivio de los síntomas del ciclo menstrual en las mujeres. Edamame son las vainas que son producidos por la planta de soja. Estos son una gran opción para la merienda, ya que suponen un aporte nutricional. Una taza contiene 24 mg de isoflavonas o fitoestrógenos 103 920 mcg de por 100 g.

4. La soja de yogur:

La soja yogur o queso de soja yogur es el yogur elaborado con leche de soja. Una taza de este yogur contiene about21mg de isoflavonas o fitoestrógenos 10.275 mcg de por 100 g.

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5. Las semillas de sésamo:

Las semillas de sésamo también contienen fitoestrógenos llamados lignanos. Estos se utilizan para fabricar una amplia variedad de platos y también pueden ser rociados en la parte superior de ciertos aperitivos. Una onza de semillas de sésamo contienen 11,2 mg de lignanos o 8008.1mcg de fitoestrógenos 100 g.Comparatively, semillas de girasol o semillas de Helianthus tienen menos fitoestrógenos, con 216mcg por 100g.

6. Multi-grano de pan:

Los cereales integrales como la avena, la cebada, el centeno y el trigo tienen fitoestrógenos llamados lignanos. El número de unidades por peso depende de la concentración de los granos enteros en el pan.

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7. La leche de soya:

La leche de soya es una bebida hecha de granos de soja. Es rica en fitoestrógenos llamados flavonas. Una taza de leche de soja contiene aproximadamente 30 mg de isoflavonas o fitoestrógenos 2,957.2 mcg por cada 100 g.

8. Hummus:

Hummus es un tipo de comida hecha usando garbanzos cocidos y puré. Se puede utilizar como un baño o un diferencial. Proporciona 993 mcg de fitoestrógenos por cada 100 g.

9. El ajo:

El ajo que pertenece a la familia de la cebolla es también una fuente de isoflavonoides con about603.3mcg de fitoestrógenos por 100 g.It es uno de los ingredientes que se utiliza ampliamente en las cocinas de todo el mundo.

10. orejones, dátiles y ciruelas pasas:

Albaricoques secos son una fuente mucho más alto de fitoestrógenos que los albaricoques naturales. Albaricoques secos contienen 445,5 mcg de fitoestrógenos por cada 100 g. Los dátiles secos con 329,5 mg de isoflavoids por 100g y ciruelas pasas con 177.5mcg por 100 g también son buenas fuentes de estrógeno.

Comer una dieta rica en los productos antes mencionados, junto con una buena cantidad de frutas y verduras no sólo asegurar una transición sin tropiezos en la menopausia para las mujeres, sino también salvaguardar su salud general y el bienestar.