Top 10 Snacks saludables que usted debe probar

Contenido

Meriendas saludables para los niños y adultos por igual

1. aire palomitas de maíz:
2. hortalizas frescas:
3. yogur griego:
4. las proteínas y granola bars:
5. frutos secos:
6. guisantes congelados con maíz:
7. fichas de soja:
8. el aguacate lleno de requesón:
9. smoothies:
10. té verde:

Artículos recomendados:

Lo que comemos hace una gran diferencia. Tiene un impacto en nuestra salud en general y el bienestar.

Las comidas son generalmente considerados como la fuente de todos los nutrientes esenciales y minerales que su cuerpo necesita para el crecimiento y la salud adecuada. Estos se planifican con mucha antelación, con una cuidadosa reflexión puso detrás de los ingredientes y el factor de salud.

Pero cuando se trata de bocadillos, la mayoría de nosotros terminamos de comer cualquier cosa que satisfaga la sensación de hambre y sabe bien. Debido a esta mascando irreflexiva, aperitivos a menudo se supone que son poco saludables y engorde. En estas vidas rápidas, la mayoría de las personas terminan teniendo los alimentos procesados durante la hora de la merienda, como papas fritas, barras de caramelo y galletas. Estos son altos en grasa y azúcar y definitivamente no son buenas para su salud.

La única solución a este problema está comiendo bocadillos saludables que satisfacen tus antojos entre comidas y mantenerse en forma también.

Meriendas saludables para los niños y adultos por igual

Aquí está una lista de algunos bocadillos saludables que en realidad puede resultar ser llenado y saludable.

1. Aire palomitas de maíz:

Este favorito de teatro integral es alto contenido de fibra y baja en calorías.

Trate de comer palomitas de maíz que no está cargada con mantequilla o sal.
Alternativamente, puede estallar en la estufa en los aceites de oliva o de canola para proporcionar un beneficio adicional de grasa monoinsaturada.
La mejor parte es que los granos enteros ayudan en la reducción de la grasa corporal total y la grasa del vientre.

Para que sea más sabroso, aire palomitas de maíz puede ser vestido con queso parmesano recién rallado y una pizca de pimienta de cayena.

2. Hortalizas Frescas:

Ellos pueden parecer aburridos como aperitivos pero son una opción saludable. Estos son ricos en fibra y baja en calorías.

Trate de hacer una ensalada que combina algunas de estas verduras con un aderezo de crema o yogur.
Cortar un pepino en tiras finas y servir con zanahorias o maíz tierno.
Sumerja en un aderezo bajo en grasa como la vinagreta de pimiento rojo o yogur griego.

3. yogur griego:

Esto puede ser un sustituto perfecto de calorías procesados cargados o alimentos azucarados.

El yogur griego importado se cuela, dándole una apariencia suave y esponjosa y la impresión de que está cargada de grasa. Pero la etiqueta indique claramente su bajo contenido en grasa.
Con aproximadamente 150 calorías y 3 gramos de grasa por onza, no es en absoluto una mala opción.
Se puede endulzar con albaricoques y dátiles picados.
Por otra parte, las ayudas de calcio de productos lácteos en la pérdida de peso, además de proporcionar proteínas y fibra.

4. Las proteínas y Granola Bars:

Si desea satisfacer su gusto por lo dulce, qué mejor opción que las barras de proteína o de granola!

La barra de proteína Luna es el más preferible.
Tiene aproximadamente 190 calorías, 12 gramos de proteína y 3 gramos de fibra y tiene un sabor dulces similares.
Barras de granola son los bares chewiest que se hacen con las nueces reales y granos enteros.
Una barra proporciona aproximadamente 130 a 140 calorías, 120 gramos de proteína y 3 gramos de fibra.
Chewy, crujiente y sabroso, estos pueden ser excelentes aperitivos.

5. Frutos secos:

Los frutos secos son una gran fuente de grasas monoinsaturadas, proteínas y vitamina E, así como fibra y magnesio.

Pueden ser masticaban como aperitivos, ya que pueden mantenerlo lleno durante más tiempo.
Las grasas monoinsaturadas juegan un gran papel en la reducción de sus niveles de colesterol total y LDL.
También limpian las arterias y prevenir la acumulación de placa arterial.
Cacahuetes salados son ampliamente utilizados como un aperitivo.
Puede que sea más saludable y sabrosa sustituyendo la sal con pimienta de cayena.

6. guisantes congelados con maíz:

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Las verduras congeladas saben muy bien, sobre todo porque no se convierten en almidón y son capaces de retener su natural sabor dulce.

Guisantes congelados y el maíz es una gran combinación de una merienda alta en fibra y baja en calorías que está llenando, así como satisfactorio.
Media taza de guisantes contiene alrededor de 55 calorías y 3 gramos de fibra.
La misma cantidad de maíz tiene 72 calorías y 2 gramos de fibra.
A pesar de su firmeza, que no son duras y funden fácilmente en su boca.
Puede darle cualquier sabor que te guste.
Asumen tanto un sabor indio y continental también.

Es por eso que pueden considerarse ya sea como aperitivo india saludable o un desayuno continental delicioso bocado!

7. Fichas de soja:

Incluyendo la proteína de soja en meriendas saludables para bajar de peso siempre es una buena elección, ya que ayuda en la construcción de músculo magro.

Las isoflavonas encontradas en acto de soja como el estrógeno, la inhibición de las enzimas que son responsables de la acumulación de grasa.
En lo que se refiere a los bocadillos, patatas fritas de soja son una merienda baja en grasa y alta en fibra
Esta es una importante fuente de proteína de soja.
Un paquete de chips de soja contiene aproximadamente 7 gramos de proteína de soja y 100 calorías.

8. El aguacate lleno de requesón:

Esta es una fabulosa combinación de frutas y productos lácteos que se pueden hacer en una merienda rica y cremosa.

Cortar el aguacate en 2 mitades.
Retire la fosa y rellenar el espacio vacío con alrededor de 2 onzas de queso cottage.
Este es un aperitivo de llenado que le proporciona 200 calorías, 7 gramos de fibra y 9 gramos de proteína.

9. Smoothies:

Batidos de frutas pueden servir aperitivos sabrosos y saludables que incluso puede reemplazar comidas, si contienen ingredientes suficientes.

Son altos en calorías que tienen hasta 600 calorías y por lo tanto, le mantienen lleno y satisfecho durante largas horas.
Smoothies se pueden hacer en casa en su licuadora con frutas como fresas, mangos, uvas, piñas y plátanos en combinación con otros ingredientes como el yogur, nata y mantequilla de maní.
Un ejemplo de ello es el batido baya que es preparado utilizando polvo de proteína de soja, baja en grasa yogur natural, bayas congeladas y miel.
Es adecuado como un aperitivo, proporcionando 139 calorías, 9 gramos de proteína y 4 gramos de fibra.
Tenga cuidado de su el consumo de batidos ya que son ricos en fructosa (azúcar de la fruta) y pueden causar aumento de peso.

10. Té verde:

El té verde es una excelente bebida libre de calorías para picar sobre si usted no es un hambre terrible.

Ayudas del té verde en la pérdida de peso debido a la presencia de aumentar el metabolismo compuesto antioxidante llamado EGCG.
Por lo tanto, es una manera sabrosa y saludable de mantenerse hidratado durante todo el día.
Menta té verde helado puede ser una bebida refrescante para el verano.
Coloque las hojas de menta en un vaso grande y aplastar suavemente.
Añadir bolsas de té y vierta agua caliente en la parte superior, dejando un espacio de pocas pulgadas.
Esto se debe refrigerar durante 4-6 horas y se sirve con hielo después de retirar las bolsas de té.
También puede agregar cariño o agave para endulzar.

Estos bocadillos son fáciles de hacer, son saludables, y la mejor parte es que el buen gusto también. Hazte tu favorito y comenzar su camino hacia la buena salud en este momento!

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