Top 22 Frutas y verduras ricas en potasio

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Cuando hablamos de nutrición, de inmediato pensamos en vitaminas, minerales, proteínas, fibra y carbohidratos. En lo que se refiere a los minerales, cada uno de ellos, cuando se toma en la dosis adecuada, tiene una influencia positiva en nuestra salud. El potasio es uno de tales mineral que se puede obtener a partir de una dieta baja en sodio. Es un nutriente vital para mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Además, permite la contracción muscular y ayuda a mantener la presión arterial normal, neutralizando el efecto de sodio. Este mineral protege los vasos sanguíneos del daño oxidativo y les impide espesante. Aparte de esto, sino que también reduce el riesgo de cálculos renales recurrentes y la pérdida ósea causada con la progresión de la edad.

La deficiencia de potasio es conocida como hipokalemia. Los síntomas de esta deficiencia incluyen fatiga, irritabilidad, debilidad, irregularidades cardíacas, tales como ritmo cardíaco acelerado o más lento, hipertensión e incluso la pérdida de la coordinación muscular. Aumentar la ingesta de potasio no sólo evita que estas condiciones sino también bordillos sal y sodio, lo que reduce el riesgo de ictus y de las posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón.

Los plátanos son sin duda una de las mejores fuentes de potasio. Un plátano de tamaño mediano contiene alrededor de 422 miligramos de potasio, aportando 9% de la Cantidad Diaria Recomendada (RDA) de este mineral. Así que comer un plátano es una gran manera de llegar a la ingesta diaria recomendada de potasio. Además de ser rico en potasio, contiene carbohidratos saludables que te llenan y aumentan su metabolismo. ¿Por qué no tener un plátano con su cereal o yogur bajo en grasa para un desayuno sano y nutritivo!

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A menudo pensamos en los plátanos cuando hablamos de alimentos ricos en potasio. Pero pocos de nosotros sabemos que la batata rango más alto en la lista de los alimentos que son ricos en potasio. Una batata contiene la friolera de 694 miligramos de potasio junto con sólo 131 calorías. También proporciona una ventaja añadida de otros nutrientes como el beta-caroteno, fibra e hidratos de carbono. Estas verduras sanas y deliciosas son muy versátiles también. Puede tenerlos al horno, en puré, fritas o rellenos para cumplir con sus necesidades de potasio.

La papa es otra verdura de almidones que es una gran fuente de potasio. Una papa al horno paquetes de la friolera de 1081 miligramos de potasio. Así que usted puede tener este delicioso vegetal junto con su pollo asado u otros platos similares para el almuerzo o la cena.

La mayoría de la gente consume la remolacha, pero los productos de desecho en lo que se refiere a las hojas de remolacha, a menudo se consideran y son ignorados. Pero estos ligeramente amargas greens son dignos de ser incluidos en su dieta, ya que contienen la friolera de 644 miligramos de potasio en una porción media taza. Además, ambas hojas de remolacha crudos y cocidos son una gran fuente de ácido fólico y antioxidantes. Puede incluir hojas de remolacha en bruto en sus ensaladas o cocinar con remolacha o añadirlos a sopas para un aumento en los niveles de potasio.

Las zanahorias son también una buena fuente de potasio con una taza de zanahorias crudas o un vaso de jugo de zanahoria proporciona 689 miligramos de potasio. Jugos las zanahorias es una manera eficaz de conseguir más potasio. Además, las zanahorias también contienen beta-caroteno, que los hace grandes para los ojos y la visión. Usted puede agregar un poco de zanahorias picadas a sus ensaladas durante el almuerzo o tomar un vaso de jugo de zanahoria como una merienda.

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Tomates frescos son una gran fuente de potasio con un pequeño tomate crudo o una taza de jugo de tomate proporciona 909 miligramos de este mineral. La pasta de tomate y el puré de tomate son aún mejores fuentes de potasio. Un cuarto de taza de pasta de tomate contiene 664 miligramos, mientras que una media taza de puré de tomate paquetes de 549 miligramos de potasio. Así que los tomates se pueden tomar en varias formas de aumentar su ingesta de potasio. Usted puede cocinar en el puré de tomate, añadir un poco de salsa de tomate a la pasta o simplemente incorporar el jugo de tomate en su dieta.

Todos sabemos que la espinaca es un súper alimento en términos de su valor nutricional. La espinaca cocida tiene un contenido de potasio comparativamente mayor con una sola porción de una taza proporciona 839 miligramos de la misma. Puede incorporar espinacas cocidas como acompañamiento para sus cenas.

La calabaza de invierno es un gran alimento para la dieta ya que contiene menos de 50 calorías, pero abundantes cantidades de vitamina A y relleno de fibra. También es una gran fuente de potasio, que proporciona 448 miligramos por porción media taza. Al igual que la espinaca cocida, esta verdura puede consumirse como guarnición a cualquier cena.

Comúnmente conocido como zapote y chickoo, el zapote es otro mejor fruta de alta en potasio, proporcionando 193 miligramos o 6% de la RDA en una porción de 100 gramos. Una taza de pulpa de zapote proporciona 465 miligramos y contribuye 13% del DV de potasio. Así que atiborrarse de esta deliciosa fruta dulce para más potasio!

Las ciruelas pasas o ciruelas secas son una excelente fuente de potasio, proporcionando 1,1 gramos en 100 gramos de servir, lo que equivale al 30% del valor diario de este mineral. Una taza media porción de ciruelas cocidas contiene cerca de 400 miligramos de potasio. Además, son excelentes para mantener sus huesos fuertes y el mantenimiento de la densidad ósea. También son ricos en vitaminas y pueden mejorar su salud digestiva.

Los aguacates son considerados como una de las frutas más saludables. Entre otros nutrientes, que son una excelente fuente de potasio con una porción de 100 gramos proporciona 485 miligramos o 14% del valor diario de este mineral. Un aguacate contiene 975 miligramos de potasio, que es equivalente a 28% de su DV.

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Melones como melón rocío de miel y también contienen altos niveles de potasio, proporcionando 368 miligramos y 365 miligramos de potasio por porción, respectivamente. Son mejores frutas ricas en potasio.

Figuras se han sabido para promover su salud cualidades desde la antigüedad. También son una rica fuente de potasio que proporciona 680 miligramos o 19% del valor diario de este mineral en una porción de 100 gramos. Una sola fig contiene 54 miligramos o 2% del DV de potasio. Aparte de ser una buena fuente de potasio, estos frutos densos en nutrientes ayudan a reducir los niveles de colesterol, tratamiento de la diabetes, estreñimiento y problemas de la piel como la psoriasis, vitiligo y eczema. Así incorporar esta fruta en su dieta para aprovechar sus múltiples beneficios.

Todos sabemos de manzana como una fruta que mantiene al médico lejos. Este viejo refrán edad demuestra los beneficios de salud de esta deliciosa fruta. El potasio es una parte importante de su valor nutricional. Pocos de nosotros somos conscientes del hecho de que la manzana seca es una gran fuente de potasio, proporcionando 450 miligramos o 13% del valor diario de este mineral en una porción de 100 gramos. Incluso una pequeña rebanada de manzana contribuye 27 miligramos o 1% del valor diario de potasio. Además de potasio, las manzanas son una gran fuente de fitonutrientes que actúan como antioxidantes para eliminar el cáncer que causan los radicales libres del cuerpo.

Estos vegetales con almidón tienen abundantes niveles de potasio con una ración de 100 gramos proporciona 465 miligramos o 13% del valor diario de este mineral. Media taza de plátano cocido contiene 358 miligramos de potasio. Así que, ¿por qué no lo tiene como guarnición para su almuerzo o cena para aumentar su ingesta de potasio!

Estas frutas cítricas son muy populares por su delicioso sabor fuerte y picante y sus altos niveles de vitamina C contenido. Pero también son una buena fuente de potasio! Una porción de 100 gramos de naranjas proporciona 181 miligramos o 5% del valor diario de potasio, mientras que una sola naranja paquetes de cerca de 237 miligramos o 7% del valor diario de potasio. Así que usted puede considerar la adición de naranjas a sus ensaladas de frutas o simplemente tomar una copa de jugo de naranja para un alza de la nutrición.

Estas frutas atractivas son una fuente inagotable de nutrientes que comprenden de vitaminas, minerales y antioxidantes. Son otras maravillosas frutas que son ricas en potasio, aportando 194 miligramos o 6% de DV en una porción de 100 gramos. Una gran manera de aumentar su ingesta de potasio es masticar un puñado de moras como su bocadillo en la noche. Esta fruta es una increíble combinación de nutrición y sabor que le puede proporcionar numerosos beneficios para la salud.

Las uvas son probablemente uno de los más deliciosos y frutas más fáciles para picar. Las uvas son reconocidos por su alto contenido en resveratrol, una sustancia que contribuye a una piel hermosa. También son una buena fuente de potasio, proporcionando 191 miligramos o 5% del valor diario en una porción de 100 gramos. Pasas o uvas pasas contienen cantidades significativamente más altos de potasio. A 100 gramos de pasas de uva que sirven ofrece la friolera de 892 miligramos, lo que equivale al 25% del valor diario de potasio. Una sola fruta seca es suficiente para curar su deficiencia de potasio. Todo lo que necesitas hacer es tener un puñado de pasas como merienda a media mañana o añadirlos a su ensalada y yogur para un toque de sabor.

Albaricoques secos son frutos muy nutritivos. Son excelentes fuentes de potasio, proporcionando 1,2 gramos o el 33% del valor diario de este mineral en una porción de 100 gramos. Si usted es muy deficiente en potasio, es aconsejable consumir esta fruta en forma regular para un aumento en los niveles de potasio, así como ventaja añadida de vitaminas A y C, fibra y hierro.

Al igual que las pasas, dátiles, especialmente la variedad mejdool, son una gran fuente de potasio. Una porción de 100 gramos de dátiles aporta 696 miligramos o 20% del valor diario de potasio para su cuerpo. A la fecha solo los paquetes de unos 167 miligramos o 5% del valor diario de este mineral. Usted puede aumentar fácilmente su consumo de potasio por los refrigerios en estas frutas. Además de potasio, también fechas son una rica fuente de vitaminas A, C, B1, fibra B2, B3 y B5, así como proteínas y dietética. Al ser rica en azúcares naturales como glucosa, fructosa y sacarosa, también son grandes impulsores de la energía.

Esta vaina comestible como la fruta se utiliza ampliamente en una variedad de cocinas de todo el mundo para impartir su característico sabor agrio. De hecho, todos nos encanta mordisquear tamarindo. Es famoso por su valor medicinal desde la antigüedad. Además de ser una buena fuente de antioxidantes, carotenos, flavonoides, vitamina C y vitaminas del grupo B, tamarindo contiene cantidades significativas de potasio. A 100 gramos que sirven de tamarindo proporciona 628 miligramos o 18% del valor diario de potasio. Una sola tamarindo contiene 13 miligramos de este mineral. Al ser un ingrediente versátil, puede formar parte de su dieta de varias maneras.

Ahora sabes por qué las frutas y verduras son importantes! Si la deficiencia de potasio es su preocupación, usted tiene toda la razón más para incorporar estas frutas y verduras ricas de potasio en su dieta. Sin embargo, altas dosis de potasio puede ser perjudicial, sobre todo si se toma de suplementos. En la medida de lo posible, tratar de cumplir con su obligación de potasio de una alimentación saludable a menos que su médico le indique tomar suplementos.

¿Usted o alguna conoces a alguien que usted sabe sufre de deficiencia de potasio? ¿Has probado incluyendo estas frutas de potasio altos y verduras en su dieta? No vamos a saber en la sección de comentarios de abajo!