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Top 25 Calcio Rich alimentos que debes incluir en tu dieta
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Recuerdo cómo mis maestros y padres mantienen haciendo hincapié en la importancia de los productos lácteos para el crecimiento global. Cuando era niño, nunca me di cuenta de por qué seguían diciendo que una y otra vez? No hasta que me encontré enseñar lo mismo a mi hermano menor.
El calcio es un mineral que se necesita para una variedad de funciones corporales. Le ayuda en la construcción de fuertes dientes, las uñas y los huesos, ayuda a los movimientos nerviosos, la contracción muscular y la relajación, y también es bueno para las secreciones hormonales y enzimáticos en el cuerpo humano.
La deficiencia de calcio puede conducir a la pérdida de movimiento muscular, trastornos nerviosos, convulsiones, pérdida del apetito, letargos también. Por lo tanto, el calcio es muy importante en nuestra dieta diaria. Sin la presencia de una cantidad correcta y adecuada de calcio, puede haber un número de problemas de salud. Sin embargo, el exceso de calcio también puede ser perjudicial. Todo ello puede conducir a cálculos renales, calcificación de tejidos blandos e incluso golpes de corazón.
¿Por qué es importante el calcio?
El calcio no es producida por nuestra cuerpos- por lo tanto es importante incluir a través de nuestra dieta. Este nutriente esencial es realmente necesario por nuestro cuerpo. Así que pensamos de discutir acerca de los alimentos ricos en calcio en la actualidad. Pero antes de eso, vamos primero echa un vistazo a cómo el calcio nos ayuda en 5 maneras diferentes:
1. El calcio es esencial para el buen desarrollo de los huesos y los dientes. Es muy importante para los niños como a adultos. Hasta los años 20, hay una alta tasa de desarrollo de los huesos. Durante la década de los 30 es importante para infundir la dieta con suplementos de calcio y alimentos ricos en calcio como el proceso de desarrollo de los huesos se ralentiza.
2. Se ha demostrado en los últimos años que el calcio puede realmente ayudarle a mantenerse delgado por ayudar en la pérdida de peso. Por lo tanto, la infusión de su dieta con calcio enriquecido alimentos le ayudará a mantenerse en forma. El calcio no le permite almacenar la grasa. Más bien ayuda a la grasa para ser quemado y te mantiene en forma. ¿No es esta una buena razón para tener más alimentos con calcio?
3. Es importante, especialmente para las mujeres, tomar cantidades adecuadas de calcio y vitamina D debido a la falta de ella puede causar un desequilibrio hormonal y generar PMS o síndrome premenstrual síntomas.
4. Estudios recientes han demostrado que la cantidad adecuada de la ingesta de calcio en la dieta puede prevenir el cáncer. Las buenas cantidades de ingesta de alimentos enriquecidos con calcio pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama, cáncer colorrectal y cáncer de ovario.
5. La mayor parte del consumo de calcio es para los huesos para ser absorbidos. Sin embargo, un porcentaje de calcio juega un papel vital en las funciones musculares y nerviosos también. Esto se debe a contracciones y relajaciones musculares y nerviosos en realidad ayudan al corazón a funcionar y mantenerse sano. Así, el calcio en realidad ayuda a su corazón a mantenerse saludable y puede prevenir las posibilidades de ataque al corazón.
Obviamente sabemos numerosos alimentos por ahí contienen una buena cantidad de calcio. Existen diferentes fuentes de alimentos que son ricos en calcio. Fuentes de lácteos son el calcio más bien conocido- también se puede derivar de los vegetales de hojas verdes. Se piensa principalmente que los vegetales no son la fuente adecuada de calcio. Sin embargo, hay algunas verduras que usted es bastante familiar con el que ofrecen buenas cantidades de calcio cuando se comen crudas, blanqueadas o cocinada adecuadamente, pero no exageradamente. Las frutas también contienen las naranjas calcio y frutos secos ofrecen una buena cantidad de calcio también. Y es por eso que nos sentimos obligados a hacer una lista de alimentos ricos en calcio.
Top 25 de calcio ricos Fuentes alimenticias:
1. La soja:
Los productos de soya como los frijoles de soya (cocidos), tofu, leche de soja (sin grasa) y la leche de soja (sin azúcar) son algunas de las mejores fuentes de calcio. Una taza de frijoles de soya cocidos contiene aproximadamente 175 mg de calcio. La soja no son sólo sabrosos, pero se pueden utilizar en una gran cantidad de platos. El tofu es un buen alimento para las personas dispuestas a mantenerse delgado y en forma. Mientras que en una dieta, usted puede combinar sus comidas diarias con la ingesta de tofu para infundir su dieta con cantidades razonables de calcio.
Nuggets de soja también entran en la lista de alimentos ricos en calcio. Usted puede infundir sus platos del día con las pepitas de soja para aumentar su cantidad y la bondad general de la comida.
2. Okra:
La okra es una hortaliza muy común. ¿Sabías que una taza de okra adecuadamente cocinados le dará alrededor de 175 miligramos de calcio? Por lo tanto, usted puede combinar okra con sus comidas al servir como un plato de acompañamiento junto con sus platos no vegetarianos como el pollo o cualquier tipo de carne. Esto aumentará el valor nutricional de su comida. Sin embargo, la okra recocido no le dará suficiente calcio como hervidos o cocinados adecuadamente okra.
3. Almendras:
Las almendras son una fuente rica de calcio. Puede tirar a tus ensaladas con un puñado de estas nueces crujientes y aumentar el valor nutricional de su plato. Usted puede asarlos un poco con una pizca de sal y Munch en ellos. Cerca de 100 gramos de almendras le da aproximadamente 264 miligramos de sus necesidades de calcio. Usted puede combinar las almendras con el pescado o la carne también para dar a su plato un impulso de calcio. Almendras menudo se pueden combinar con un vaso de leche para darle la mejor cantidad y la infusión de calcio al día. Si usted es una persona que le gusta hacer ejercicio, entonces esto puede ser la mejor comida rica en calcio para incluir en su dieta.
4. Naranjas:
Las naranjas son una fuente rica de calcio. Usted puede comer al igual que lo son o puede probar varias formas de ensaladas de frutas o infundir el jugo fresco de naranjas en forma de pasteles y batidos. Casi la mitad de una taza llena de naranjas le dará aproximadamente 50 miligramos de calcio.
5. Espinacas:
Verdes siempre debe formar parte de su dieta regular. Cuando se trata de la espinaca, siempre recordamos cómo Popeye, el marinero solía comer a ser más fuerte. La espinaca es una muy buena fuente de calcio. Usted puede tener la espinaca en sus ensaladas, en salsas o incluso como sopas. Una taza de espinaca cocida le dará alrededor de 250 miligramos de calcio. Ya es hora de seguir las reglas de Popeye. No sólo como ensalada o espinacas sopas pero se puede combinar con varios platos continentales también. La espinaca se pueden combinar en platos de pasta para darle un buen impulso de calcio y otros nutrientes.
6. Kelp:
7. Blackstrap Melaza:
8. Semillas de sésamo:
Las semillas de sésamo tienen una amplia variedad de usos en los alimentos. Ellos se pueden asar un poco y esparcieron sobre platos de pollo o carne. Ellos también se pueden combinar con los vehículos porque tienen un sabor muy especial. También se pueden utilizar como un recubrimiento para varios aperitivos. ½ taza de semillas de sésamo le dará 500 miligramos de calcio. Por lo tanto, empezar a utilizar las semillas de sésamo en sus comidas regulares de inmediato.
9. Nueces de Brasil:
Los frutos secos son siempre sabrosa y crujiente. Siempre se puede comer un puñado de nueces si no está demasiado preocupado por el contenido de calorías o aceite en ellos. Cerca de 10 nueces de Brasil le dará 90 miligramos de calcio. Los frutos secos son una fuente rica de diversos nutrientes como el calcio.
10. Apio:
Apios son muy buenas fuentes de calcio. Tazas Acerca de 2 y medio le dará redondear unos 85 miligramos de calcio. Apios pueden ser blanqueados, combinado con panes de color café y se comen como aperitivo o cocidos como cualquier otro plato para la cena o la cena. Adecuadamente celeries blanqueadas se pueden añadir a las ensaladas también.
11. Brócoli:
Una taza de brócoli cocido es decir, aproximadamente 156 gramos de brócoli le da unos 63 miligramos de calcio. Brócolis no son sólo buenas fuentes de calcio, pero son muy buenos para su salud también. Si usted está en la dieta, usted debe tratar de incluir el brócoli en sus comidas. Ellos le ayudarán a mantener su peso, así como darle su impulso calcio necesario diaria. Si usted está en la dieta luego el brócoli es una verdura que se debe sin duda comer.
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