¿Qué alimentos comer y qué alimentos a evitar durante el embarazo

6. Nueces y semillas:

Frutos secos y semillas son ricos en ácidos grasos, vitaminas y minerales son una necesidad en su dieta. Cada vez que sientas hambre entre comidas, tener un puñado de almendras, anacardos, nueces o pistachos. Los frutos secos son tan buena fuente de vitamina E y la vitamina B en todo. Aparte de que se rellenan con algunos excelentes minerales como hierro, magnesio, zinc, etc, que son buenos para su feto en crecimiento. Pero recuerde que aunque los frutos secos son buenos para su salud y la de su bebé, pero que tiene un montón de ellos se sumará a su peso que puede ser difícil de reducir lateralmente y también no tener frutos secos en aceite frito. Frutos secos en aceite frito tienen calorías no saludables y una gran cantidad de sodio. Es bueno tenerlos prima siempre.

Ahora, para las semillas, considerar la posibilidad de semillas de calabaza, de girasol, de sésamo y lino. Estas semillas son súper ricos en minerales, vitaminas B y fibra. La semilla de lino es rica en grasas omega-3. Usted puede tener las semillas de lino, ya sea total o muelen a un polvo fino y mezclar con la leche.

Bayas

7. Bayas:

Bayas necesitan una mención especial y debe ocupar un lugar especial en su carta de la dieta embarazo. Las bayas son buenos en ácido fólico, vitamina C, potasio y fibra. Si no te gustan las bayas comienzan gusto de ellos porque son buenos para el feto en desarrollo. Usted puede recargar sus cereales con bayas o comerlos frescos. Pero siempre lavarlas bien antes de comer. Bayas negras, arándanos, fresas o frambuesas, cualquier variedad de bayas son buenos para usted.

8. La carne roja:

Si usted hubiera sido evitar la carne roja durante tanto tiempo debido al temor a aumentar de peso, no es noticia. Este es el momento de tener un poco de carne roja magra. Es una excelente fuente de proteína de alta calidad que es esencial para el desarrollo del bebé durante los últimos trimestres. No sólo es rico en proteínas, sino también de hierro. Hierro transporta el oxígeno al cerebro de su bebé. Comer carne magra de cerdo y carne de res también dará a las mujeres embarazadas dosis extra de La vitamina B y hierro.

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9. Minerales:

Los principales minerales que son vitales para el embarazo son los siguientes:

Calcio: (1000mg RDA) que se encuentra en la mayoría de las verduras, los productos lácteos, las legumbres y los frutos secos.
Zinc: (RDA 15mg) granos enteros, el brócoli, huevos, carnes magras y los tomates.
Hierro: (RDA 30mg) granos enteros, verduras, carnes, legumbres, frutos secos y queso de soja.
Yodo: (175mcg RDA) yodada sal, mariscos y queso.
Selenio: (RDA 65mcg) mariscos y granos.
Fósforo: (RDA 700 mg) de pescado, huevos, carnes.
Magnesio: (RDA 360 mg) todos los frijoles, nueces de la India, el brócoli y tofu.
Flúor: (RDA 3.1mg) agua fluorada, mariscos y té.

10. Patatas dulces:

Las batatas contienen nutritiva fibra, potasio, hierro, cobre, Vitamina C y B6, y beta caroteno. Comer batatas pueden satisfacer por sí solo sus necesidades de hierro. Consiga su paladar rodando por comer al horno, en puré o papas dulces incluso fritos.

11. Salmón:

El salmón es una buena fuente de grasas omega-3 y proteínas. Estas grasas esenciales ayudan en el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. El salmón también es bueno para cumplir con el requerimiento de proteína de las madres embarazadas. Sin embargo, se aconseja limitar su consumo de salmón a seis onzas por semana.

Lo que debe evitar durante el embarazo?

Sí, definitivamente hay una multa lista de alimentos y bebidas que debe evitar durante el embarazo según la tabla de alimentos embarazo. Algunos de los alimentos que usted hubiera querido durante tanto tiempo tiene que ser evitado por el bien de su bebé.

1. Frutas que se deben evitar:

Hay un buen número de frutos que usted necesita para evitar durante el embarazo.

a. Papaya encabeza la lista. En algunos países, teniendo la papaya durante el embarazo se considera perjudicial para el bebé. Muchos pueden pensar que como la superstición, pero incluso la ciencia ha demostrado que las papayas primas y semi-maduros que es rico en las contracciones uterinas causa de látex y con ello el parto prematuro. Sin embargo, por otro lado, el consumo de papayas completamente maduras durante el embarazo es excelente.

b. Piñas también deben evitarse ya que contienen bromelina y pueden conducir al ablandamiento del cuello uterino y el parto prematuro.

c. Las uvas deben ser evitados en el último trimestre. Todo ello puede conducir a aumentar en el calor del cuerpo.

El café y otras bebidas relacionados con la cafeína

2. café y otras bebidas cafeína-relacionado:

Café podría haber sido su estrés-buster todos estos años, pero ya no, al menos no durante su embarazo. Reduzca el consumo de café y otras bebidas con cafeína en total. Estudios anteriores han demostrado que el exceso de cafeína en su dieta puede conducir a abortos involuntarios, retraso del crecimiento en el bebé y los bebés con bajo peso. También la cafeína disminuye la absorción de hierro en su cuerpo que puede conducir a la anemia.

Por lo tanto evitar, té, café, refrescos o las bebidas gaseosas.

Alcohol

3. El alcohol:

Ni siquiera pensar en traer el alcohol cerca de usted cuando usted está embarazada. Es como un veneno para su bebé por nacer. La cantidad de alcohol que se consume viajará a través de la placenta a la sangre de su bebé. Su bebé puede tener problemas de salud permanentes.

En los países europeos, es bastante una tradición para celebrar cualquier buena noticia con una copa o dos de vino. Nosotros los indígenas también se han adaptado, pero por el bien de su oferta al bebé todo el alcohol adiós.

4. Crudo Mariscos:

La parte superior debe-no-comer alimentos durante el embarazo es cruda, pescado crudo.

Mariscos, marlin, pez espada, tiburón y sushi - todos ellos contienen metilmercurio, que es gravemente perjudicial para el desarrollo del cerebro del feto.
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier aceite de pescado también.
Evite el pescado poco hecho, ya que puede contener bacterias dañinas y le dará una infección no deseado.

5. primas Carnes:

Crudas, carnes mal cocidas se evitan en todo momento en la vida, mucho más durante el embarazo.

Además posiblemente contiene bacterias infecciosas, éstas también podrían contener quistes de toxoplasma. Estos quistes contienen el parásito toxoplasma gondii y pueden causar graves daños en el feto.
La infección parasitaria llega al feto a través del cordón umbilical y causa estragos.
Todas las carnes deben ser lavados y bien cocidos - otra buena razón para evitar comer demasiado a menudo.
Evite las aves de corral pre-rellenas, listo para comer carne y la carne se propaga ya que pueden contener bacterias dañinas.
Hígado debe evitarse, ya que contiene grandes dosis de vitamina A y su exceso puede ser perjudicial para el feto.

Cualquier comida rápida

6. Cualquier comida rápida:

Sólo evitarlos estos nueve meses. Usted no sabe lo que está sucediendo dentro del restaurante cocina- incluso si están lavando las verduras y la carne o no. Así que es mejor evitar de arriesgar la salud de su bebé.

7. Queso suave:

Queso de pasta blanda que se importa se hace con leche no pasteurizada y puede contener bacterias. Estos incluyen el queso feta, gorgonzola y todos los otros quesos de estilo mexicano. Evite ellos.

Fumar

8. Fumar:

Cada cigarrillo que fumas es perjudicial para su bebé. La nicotina presente en el tabaco disminuye fetal dar a luz a un crecimiento bajo peso y bebés prematuros.

9. jugo sin pasteurizar:

La pasteurización es el proceso que los alimentos, jugos y otros fluidos se ponen a través de matar bacterias y otros gérmenes. Los jugos que se encuentran en los stands y puestos de venta no son sometidos a este proceso e incluso algunos venden en los estantes de su supermercado. Compruebe siempre la etiqueta antes de comprar. Estos jugos pueden propagar los contaminantes a su bebé también lo que definitivamente no es bueno para su bebé por nacer!

10. sin pasteurizar productos lácteos:

Huelga decir que la leche no pasteurizada y el queso pueden nuevamente darle una intoxicación alimentaria que potencialmente usted y su feto puede dañar.

También debe evitar los quesos como el brie, camembert, feta, queso blanco, queso fresco, panela y queso azul, ya que a menudo se hacen con leche sin pasteurizar.
Elija quesos duros, ya que son en su mayoría hechas con leche pasteurizada, como el cheddar, parseman y stilton.

11. Los perros calientes y otros alimentos ricos en nitratos:

Nirates son los aditivos que se han asociado con el desarrollo de tumores cerebrales y diabetes. Perros calientes y carnes curadas son muy ricos de este aditivo. Aunque la asociación aún está establecido científicamente, ¿por qué correr el riesgo?

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12. Las verduras y frutas sin lavar:

La bacteria parásito toxoplasma gondii y listeria menudo se esconden en las frutas y verduras.

Tenga cuidado de tener frutas y verduras sin lavar.
Ellos se lavarán a fondo antes de ser consumidos.
En los países donde se utilizan pesticidas en grandes cantidades, lo mejor es pelar las frutas antes de su consumo.
Los vegetales crudos se deben evitar, especialmente brotes crudos y aderezos para ensaladas, ya que pueden contener bacterias y virus dañinos

13. huevos crudos:

Tener huevos crudos puede conducir a la intoxicación alimentaria.

Aunque la intoxicación alimentaria rara vez afecta al feto, podría hacer que la mamá expectante muy enfermo.
Cocine tanto la clara de huevo y la yema correctamente.
Además, evite los aderezos para ensaladas y salsas caseras que contienen huevo crudo (mayonesa, holandesa, César aderezo de ensalada).
Trate de tienda hecha queridos lugar, ya que contienen huevos pasteurizados.

14. Alimentos en latas:

Por la sencilla razón de que podría ser demasiado viejo y el contenido de agua puede contener bacterias dañinas, evitar todos los alimentos enlatados durante el embarazo. Además, el revestimiento en latas a menudo contiene bisfenol A (BPA), que afecta a la actividad endocrina y puede dañar el feto.

15. Suplementos de hierbas:

El efecto de los suplementos a base de hierbas en el embarazo son un tanto discutida.

Evite todos los tés herbales y suplementos durante el embarazo, porque nunca se puede estar seguro de sus ingredientes reales.
Algunos elementos a base de hierbas crean contracciones musculares e incluso pueden conducir a un parto prematuro.
Algunos suplementos contienen altas dosis de elementos de la cafeína y la pérdida de peso.
Evite hierbas como senna, el ajenjo y palma enana americana, y hable con su médico antes de decidir tener cualquier tipo de té de hierbas.

16. Home-Baked Goods y helado:

Al igual que con todos los productos lácteos, galletas hechas en casa pueden ser cruda y causar intoxicación alimentaria y las infecciones bacterianas. Lo mismo ocurre con los helados caseros también. Evite los hechos en casa, y en su lugar, ceder a su deseo por tener que partir de una marca de prestigio de vez en cuando.

El pequeño dentro de ti es tu responsabilidad. Sus hábitos de vida serán responsables por el crecimiento de su bebé. Tome el cuidado apropiado de ti mismo y el no nacido.

Espero que este artículo responde a todas sus preguntas sobre qué alimentos las mujeres embarazadas deben comer y tampoco comer! No nos deje un comentario.

Otras fuentes:

http://momjunction.com/articles/foods-definitely-avoid-pregnancy_0022296/

El embarazo es una etapa maravillosa para usted y su familia. En el momento no hay noticias sobre el embarazo en la familia, muchas de las preparaciones de empezar. Tanto usted como su familia comienza a pensar si va a nacer una niña o un niño, cómo el bebé se verá, el color de los ojos del bebé, pelo, piel, tantas preguntas empiezan a llegar en su mente. Y luego tienes todos los miembros mayores de su familia que vienen adelante con su asesoramiento de expertos de qué comer y qué evitar. Lo que usted está comiendo en este prolongado período de nueve meses no es sólo para satisfacer su hambre, sino también para el desarrollo físico y mental del bebé.

Por alguna razón desconocida, las mujeres embarazadas tienen antojos extraños de los alimentos a la hora extraña del día. La razón es todavía bastante desconocido, tal vez los cambios de humor. Chips, perritos calientes, hamburguesas, queso, alimentos fritos y muchos más.

Hoy os voy a dar algunas sugerencias sobre alimentos saludables para comer durante el embarazo que usted debe seguir para su salud y desarrollo de su bebé por nacer también.

Alimentos mujeres embarazadas deben comer:

No se puede comer cualquier cosa y todo cuando está embarazada. La dieta que usted había estado siguiendo durante tanto tiempo tiene que ser modificado para un bebé sano y usted. Así que aquí está una lista de todas las mujeres embarazadas opciones de alimentos que le ayudarán a lograr una buena dieta.

Qué comer

1. Los productos lácteos:

Los productos lácteos son en primer lugar en la lista de alimentos para comer durante el embarazo! Como el consumo de calcio es una necesidad durante el embarazo. Incluya baja en grasa o leche desnatada, paneer, yogur, lassi o suero de leche. Estos no sólo son ricos en calcio, sino también en Vitamina B12 y la vitamina D. La leche también es considerado para mejorar la digestión y el apetito en las mujeres embarazadas. Sin embargo, si usted tiene problemas con los productos lácteos, consulte a su médico acerca de cómo le gustaría reemplazar los productos lácteos para el consumo de calcio suficiente. El calcio es necesario durante el embarazo, ya que ayuda en el desarrollo de los huesos y los dientes de su pequeño. Beba 2-3 vasos de leche al día.

2. Cereales y granos enteros:

Cereales y granos son una dieta saludable para el consumo de una buena cantidad de fibra. Panes marrones, rotis hechas de una combinación de una variedad de granos y arroz son buenos para su salud ya que evitan el estreñimiento y las hemorroides. No sólo eso, los cereales y los granos enteros son también ricos en hierro, magnesio, ácido fólico y vitamina B1 y B2. Estos nutrientes son muy esenciales para el desarrollo de su bebé y en la construcción de la placenta. Los cereales integrales también impulsar la energía para las mujeres embarazadas. El arroz integral, cereales de trigo o avena, fideos hechos de trigo son buenas opciones.

Cereales y granos enteros

3. Frutas y verduras:

Las embarazadas deben incluir Atleast seis porciones de frutas y verduras por día. Planee sus comidas en consecuencia. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas todos los minerales y fibras. No sólo eso, sino que también son una buena fuente de vitamina C, que es bueno para usted y su bebé. La vitamina C fortalece las encías y los tejidos, ayuda en la curación de heridas rápido y también ayuda en la absorción de hierro.

Tenga suficiente de las bayas, naranjas, manzanas, melones, fresas, papaya, vegetales de hojas verdes, el brócoli y la col. Durante las comidas, tenga un plato de ensalada verde.

Comer una variedad de frutas de colores durante el embarazo asegura que el bebé que está creciendo se lleva todos los antioxidantes esenciales, vitaminas y minerales. Vegetales de hojas verdes como acelga, col rizada y las espinacas son una excelente fuente de ácido fólico, minerales y vitaminas C, K y A.

4. Proteínas:

Incluya suficientes proteínas en su dieta. Tener la carne magra (con exclusión de hígado), pescado, huevos, frijoles y coles. Tener peces 3/2 tres veces a la semana. Incluir pescado de mar como sardinas y el atún en su dieta. Estos peces son muy ricos en ácidos grasos omega-3, que son una de esas grasas saludables. Se ha encontrado que se necesitan grasas omega-3 para el cerebro y el desarrollo del ojo de su hijo por nacer.

Las grasas omega-3 son responsables de un desarrollo más rápido del cerebro de su hijo. Aparte de que las grasas omega-3 también impiden que las posibilidades de que el asma y las alergias a una edad posterior.

Siempre tenga cuidado al cocinar los huevos, el pescado y la carne adecuadamente antes de comer. Cocine los huevos, de tal manera que tanto la parte clara y la yema se vuelve duro. Sólo entonces está adecuadamente preparado. Alimentos crudos o semi-cocidos pueden contener bacterias que pueden provocar una intoxicación alimentaria. También puede envenenar la sangre de su bebé.

5. Los frijoles y legumbres:

Los frijoles y las legumbres son una necesidad cuando se trata de la dieta embarazo saludable. Son ricos en proteínas y fibras y también algunos nutrientes esenciales como el zinc, hierro, ácido fólico y calcio. Agregue los frijoles y los brotes a tus ensaladas, sopas o fideos y pastas. Frijoles, habas de soja, Lobia, todos los pulsos son muy buenos para su salud y la de su bebé.

Los frijoles y legumbres