Consejos rápidos para una vida más larga y saludable

Hay muchas historias que dan vueltas alrededor de noventa tías de nueve años que nunca han ejercido, ahumados su vida lejos y han vivido en una dieta de todo lo que se imaginan, desde helados a la carne roja. Tales casos pueden instar a las personas a llevar una vida de opciones no saludables. Sin embargo, ha de tenerse en cuenta que, para una persona que ha vivido una larga vida, incluso después de hacer elecciones saludables, hay un sinnúmero de otras personas que han fallecido prematuramente debido a esas malas decisiones en la vida. No puede haber una alternativa a elegir el camino correcto para llevar una vida larga y saludable.

El mantenimiento de una mejor salud a través de los alimentos adecuados

No hay alternativa a seguir una dieta saludable con el fin de llevar una vida más larga y saludable. Si usted tiene una larga vida llena de enfermedades, no hay mucha diversión en la conducción de una vida así. Por lo tanto, incluso si es más difícil mantenerse en el lado sano de las cosas en estos días, tomar las decisiones correctas a la hora de la comida que recorrer un largo camino para ayudar a uno para mantenerse saludable.

Una dieta saludable debe incluir lo siguiente:

1. - Estos contienen cantidades ricas de diferentes vitaminas como C, D, K, E, A y complejo B, así como minerales como el potasio, zinc, magnesio, hierro y fibra que son necesarios para las actividades metabólicas normales del cuerpo.
2. - Estos contienen todo tipo de vitaminas solubles en grasa y solubles en agua, minerales, así como antioxidantes y compuestos como la zeaxantina, antocianina, luteína y otros compuestos que ayudan en la absorción de las vitaminas y minerales en el cuerpo y para combatir las toxinas y agentes patógenos que puede curar diferentes dolencias.
3. - Especialmente de la clase de animales obtenida de pollo, cordero, carne de res, pavo, huevos y carne de cerdo ayuda a las células y tejidos para reconstruir y reparar, el desarrollo de órganos y la reparación y el buen funcionamiento y así como muchas actividades metabólicas dependen de la ingesta adecuada de proteínas.
4. - Estos alimentos contienen carbohidratos complejos, así como vitaminas como la D, K y minerales como el magnesio, el potasio y el hierro que pueden ayudar a fortalecer el sistema.
5. - Estos se consideran buenas fuentes de vitaminas, minerales, ácidos grasos y colesterol bueno
6. - Estos alimentos contienen zinc muchos elementos-traza y hierro que ayudan a fortalecer el sistema.
7. - Estas son las principales fuentes de calcio y vitamina D por encima de otros nutrientes que son responsables para el desarrollo de huesos fuertes, cabello y uñas.

Seguir una dieta saludable en el hogar y lugares de trabajo

Aunque todos sabemos el tipo de alimentos que deben estar presentes en nuestras comidas, el enfoque adecuado para la planificación y gestión de las calorías de la comida que recorrer un largo camino para asegurar que uno lleva una vida sana y larga.

•   Uno debe planificar sus comidas antes de tiempo para no ser tentados por la elección de alimentos poco saludables
•   Ingredientes poco saludables deben ser reemplazados por opciones saludables, como optar por cereales integrales en lugar de harina blanca o producto alimenticio procesado.
•   Uno debe consumir porciones más pequeñas de alimentos y comer después de pequeños intervalos de tiempo
•   Uno debe frenar su proceso de comer.

Aumentar el ejercicio y los niveles de actividad física

Ninguna cantidad de comida adecuada puede ahorrar si no se baje del sofá y ejercicio. Incluso si uno es físicamente activo en hacer diferentes actividades, resultará beneficioso para su salud en el largo plazo.

•   El ejercicio durante al menos treinta minutos en un día y cinco días a la semana se ha demostrado para reducir los riesgos de enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón, la depresión, la diabetes y el deterioro cognitivo
•   El ejercicio ayuda a mantener el peso corporal en jaque
• El ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea, que reduce los niveles de toxinas en la sangre, así como mejora la elasticidad de la piel
• Ejercicio conduce a la generación de hormonas que ayuda a que uno se sienta feliz y conduce a una sensación de bienestar y una mayor autoestima

Incluso si uno es incapaz de hacer ejercicio regularmente, mantenerse activo es una gran manera de asegurarse de que está en forma y saludable durante un período de tiempo más largo. Tomar paseos, hacer las tareas del hogar, ayudar a los niños o jugar con ellos son diferentes maneras de mantenerse físicamente activo. Como uno envejece, es imprescindible para mantener los niveles de ejercicio, incluso a un ritmo moderado. Salir a caminar después de la cena o temprano en la mañana son grandes maneras de mantener el cuerpo sano.

Anhelo de una vida larga y saludable? Nadie quiere estar atado a una silla de ruedas y maldecido con una vida larga. Siga estos consejos para planificar su vida, incluso si se producen aberraciones. Tómese su tiempo para disfrutar con amigos y familiares para aumentar el sentido y alegría a la vida.

fuente de la imagen: Flickr

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