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Remedios caseros para la osteoporosis
7. Piña
La piña contiene manganeso que es beneficioso en la prevención y tratamiento de la osteoporosis. La deficiencia de manganeso se ha relacionado con la malformación ósea y la pérdida ósea, que a su vez puede causar baja densidad ósea y la osteoporosis.
- Coma una taza de trozos de piña fresca todos los días antes de una comida. Una taza de piña proporciona alrededor del 75 por ciento de la dosis diaria requerida de manganeso.
- Alternativamente, se puede beber una taza de jugo de piña diariamente para prevenir la osteoporosis.
8. Cilantro
El cilantro es rico en minerales que son valiosas en el mantenimiento de la salud ósea. Ambas hojas de cilantro y semillas son ricas en calcio, potasio y manganeso junto con el magnesio y el hierro. El calcio y el manganeso juegan un papel clave en el tratamiento y prevención de huesos débiles. Estos nutrientes también ayudan a reducir la pérdida ósea vertebral en mujeres mayores.
- Mezcle dos cucharadas de semillas de cilantro en una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante cinco a 10 minutos. Colar y añadir la miel. Bebe esto dos veces al día.
- Además, incluir más hojas de cilantro y semillas en su cocina.
9. Disfrute del Sol
Para los huesos sanos y fuertes, necesita vitamina D. Se juega un papel fundamental en la nutrición, facilitando la absorción del calcio, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis en años posteriores. Una de las mejores fuentes naturales de vitamina D es la luz solar.
Para aumentar la ingesta de vitamina D, exponerse a los rayos del sol de la mañana de 10 a 15 minutos diarios. Esto ayuda a producir vitamina D en el cuerpo. Sin embargo, se debe evitar la exposición excesiva y no se olvide de aplicar un protector solar antes de salir al sol durante el día.
10. Ejercicio Regularmente
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir la osteoporosis. Se ha encontrado que el ejercicio físico regular puede ayudar a reducir la pérdida ósea, aumentar la densidad ósea y en general, mejorar su salud ósea. Algunos tipos de ejercicio que son útiles para los huesos son:
- Los ejercicios con carga como caminar, aeróbicos de bajo impacto, o jugar al tenis.
- Resistencia ejercicios con pesas o bandas elásticas.
- Los ejercicios de flexibilidad y equilibrio.
Haga estos ejercicios durante al menos 30 minutos diarios o por lo menos tres días a la semana. Si usted es nuevo en el ejercicio, trabajar con un entrenador certificado para un programa personalizado.
debido a la reducción de estrógeno en el cuerpo. Además, las personas que son de raza caucásica o de origen asiático son más propensos a desarrollar la enfermedad.
Otros factores de riesgo comunes incluyen antecedentes familiares, la mala alimentación, la inactividad física, el tabaquismo, ciertos medicamentos, bajo peso corporal y un marco de huesos pequeños. Hiperactividad de la tiroides, paratiroides y suprarrenales también están vinculados a la osteoporosis.
Consumo inadecuado de calcio también puede causar osteoporosis. Otras deficiencias de nutrientes que parecen tener un papel en la formación de hueso incluyen las vitaminas D y K, magnesio, manganeso, zinc, cobre y boro.
La Fundación Nacional de Osteoporosis lo llama la "enfermedad silenciosa" porque prácticamente no hay síntomas de la pérdida de masa ósea en las primeras etapas.
Sin embargo, su principal consecuencia es la Las personas que toman medicamentos anticoagulantes no deben tomar suplementos de aceite de pescado sin consultar a un médico.
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