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Top 10 beneficios para la salud de las almendras
9. Mantiene la piel sana
Contenido
Para una piel joven y saludable, las almendras son el ingrediente derecha. También son ricos en vitamina E, una vitamina nutrir la piel que protege la piel se seque.
Un masaje con aceite de almendras puede mejorar su cutis, reducir la intensidad de los daños del sol en su piel y hacer que su piel sana desde dentro. La parte buena es que el aceite de almendras no tendrá un efecto graso en la piel y no obstruye los poros. También puede utilizar leche de almendras para tratar eficazmente las quemaduras de sol y varios otros problemas de la piel.
Las almendras también tienen propiedades anti-envejecimiento que ayudan a reducir las arrugas, líneas finas y otros signos de envejecimiento.
10. resuelve los problemas de pelo
Ya se trate de la caspa, caída del cabello, el pelo muy rizado o picazón del cuero cabelludo, las almendras pueden resolver muchos de sus problemas de cabello. Son ricos en nutrientes favorables para el cabello como la vitamina E, biotina, manganeso, cobre, así como ácidos grasos esenciales. Todos esos nutrientes son esenciales para el crecimiento del cabello sano.
Además, el zinc en las almendras promueve la renovación de nuevas células. De hecho, la deficiencia de zinc a menudo contribuye al adelgazamiento pérdida de cabello y el cabello.
Además de comer almendras, puede mejorar la textura de su cabello, así como la salud en general mediante la aplicación de aceite de almendras en el cabello por lo menos dos veces a la semana. Incluso puede masajear el cuero cabelludo con aceite de almendras mezclado con aceite esencial de lavanda para reducir la caída del cabello, previene las puntas abiertas y reducir la caspa.
En resumen, incluyendo las almendras en la dieta es una buena decisión para mantenerse saludable. Sin embargo, al igual que cualquier otro alimento, las almendras también tienen su lado negativo. Por ejemplo, no se recomiendan para las personas que sufren de problemas de riñón o de la vesícula biliar, ya que contienen oxalatos.
Recursos:
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21457263
http://circ.ahajournals.org/content/106/11/1327.full
http://care.diabetesjournals.org/content/34/8/1706
http://nature.com/ejcn/journal/v67/n11/full/ejcn2013184a.html
7. Evita el estreñimiento
Como las almendras son ricas en fibra, ayudan a tratar, así como prevenir el estreñimiento. La fibra promueve el paso fácil de los alimentos a través del sistema digestivo. Esto a su vez ayuda a prevenir el estreñimiento. Además, es necesario beber mucha agua para ayudar a la digestión y mantener los movimientos intestinales regulares. Otro hecho importante es que los alimentos fibrosos como las almendras también reducen el riesgo de cáncer de colon.
Las almendras son buenas para el tratamiento de la acidez estomacal también debido a su alto contenido de aceite que alivia y neutraliza el ácido del estómago.
Simplemente comer cuatro o cinco almendras diariamente para mantener su digestión y los movimientos intestinales regulares.
8. fortalece los huesos
Las almendras son ricas en fósforo y calcio, los dos nutrientes más esenciales para mantener la salud ósea. También tienen magnesio, manganeso y potasio, que son importantes para tener huesos sanos y fuertes.
Además, las almendras ayudan a reducir el número de radicales libres en el cuerpo, que a su vez ayuda a prevenir la osteoporosis relacionada con la edad.
Trate de comer almendras ricas en nutrientes, la leche de almendras o mantequilla de almendra para fortalecer los huesos y reducir el riesgo de enfermedad de los huesos como la osteoporosis. Un masaje con aceite de almendras caliente también ayuda a mantener los huesos fuertes en los bebés.
Versátil y delicioso, las almendras son una de las súper alimentos más populares. Aunque la mayoría de la gente confunde las almendras como los frutos secos, técnicamente son las semillas del árbol de almendras que están contenidos dentro de los frutos.
Almendras vienen en dos variedades - dulces y amargas. Tradicionalmente, almendras dulces son comestibles, mientras que las almendras amargas se utilizan para hacer aceite de almendras. Ambas variedades son fácilmente disponibles en el mercado.
Se puede comer almendras como es o puede remojar en agua durante la noche y comer a la mañana siguiente. También se puede encontrar leche de almendras, harina de almendra y mantequilla de almendra en el mercado.
Si bien es cierto que las almendras tienen buen sabor, sino que también proporcionan muchos beneficios para la salud. Ellos están llenos de proteína de alta calidad, la vitamina E, magnesio, fibra y muchos aminoácidos esenciales. También puede obtener cobre, vitaminas del complejo B, calcio, potasio, fósforo, hierro y grasas saludables de almendras. Sin embargo, como las almendras son ricas en grasas monoinsaturadas y calorías, debe no comer en exceso.
Los beneficios para la salud de las almendras son extensos. Desde el estreñimiento al cáncer y desde el pelo al hueso, las almendras pueden mantenerse saludable de muchas maneras.
Aquí están los 10 mejores beneficios para la salud de las almendras.
1. Reduce el colesterol malo
Comer almendras regularmente puede ayudar regular el nivel de colesterol. Ellos ayudan a elevar el colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidad o colesterol "bueno") y reducir el colesterol LDL (lipoproteínas de baja densidad o colesterol "malo") los niveles. Esto se debe a que las almendras son ricas en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas.
Un estudio publicado en 2002 en el American Heart Association Journal encontró que las almendras pueden reducir el colesterol LDL hasta en un 15 por ciento. Esta cifra, sin embargo, depende de la cantidad de almendras consumidas sobre una base diaria. Para cada siete gramos de almendras por día, el colesterol LDL puede ser reducido por 1 por ciento.
2. Controles de la Diabetes
Las almendras también ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir complicaciones de la diabetes. El grasas saludables, vitaminas, fibra y varios minerales en las almendras ayudan a regular la absorción y transformación de la glucosa.
De acuerdo con un estudio publicado por la revista en línea Diabetes Care, los frutos secos como las almendras pueden ayudar a controlar la diabetes tipo 2 en los hombres y las mujeres post-menopáusicas.
Además, otros estudios han demostrado que las almendras pueden ofrecer protección contra los picos peligrosos de azúcar en sangre después de las comidas grandes. Esto a su vez reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
Para mantener un nivel de azúcar en la sangre saludable, comer una onza de almendras inmediatamente antes de comer una comida grande.
3. Apoya la salud del corazón
Hay muchos nutrientes en las almendras que contribuyen a la salud del corazón. Por ejemplo, las almendras son ricas en magnesio, que mejora el flujo sanguíneo y el movimiento de oxígeno y nutrientes a través del cuerpo. Esto a su vez puede ayudar a controlar la presión arterial y reducir el riesgo de ataques al corazón.
Las almendras contienen un alto nivel de grasas monoinsaturadas, que son considerados saludables para el corazón. Además, tienen la vitamina E, un antioxidante que ayuda a reducir la inflamación de las arterias que dañan. Esto a su vez reduce el riesgo de muchas enfermedades del corazón.
A mejorar la salud de su corazón, incluir un puñado de almendras en su dieta diaria. Usted puede tener las almendras como aperitivo o espolvorear un poco en su sopa, ensalada o batido.
4. Mejora la capacidad intelectual
Las almendras también son considerados uno de los mejores alimentos para el cerebro. La vitamina E en las almendras ayuda a prevenir el deterioro cognitivo, aumenta el estado de alerta y preserva el funcionamiento de la memoria.
Además, son una buena fuente de zinc, un mineral que puede proteger las células cerebrales del daño de los radicales libres. Además, la vitamina B-6 en el SIDA almendras el metabolismo de las proteínas, que son necesarios para la reparación de las células cerebrales.
También contienen fenilalanina, que ayuda a prevenir la enfermedad de Parkinson y también aumenta la producción de sustancias químicas del cerebro como la dopamina y la adrenalina. Estos productos químicos son vitales para la atención y la memoria, y la mejora de su capacidad de resolver problemas.
Para mejorar la memoria y estimular la mente, comer un puñado de almendras al día.
Pérdida 5. Ayudas Peso
Almendras ayuda en la pérdida de peso debido a su densidad de nutrientes. El contenido de fibra, proteínas y grasas monoinsaturadas de almendras puede te hacen sentir llena y nutrida, por lo que tendrá menos antojos y será menos probable que coma en exceso. Ellos también están llenos de vitaminas B y zinc, que ayudan a los antojos de azúcar parada.
De acuerdo con un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, las personas que comían 1.5 onzas de almendras al día durante cuatro semanas no subir de peso significativo. Por lo tanto, las almendras se consideran el aperitivo final para cualquier programa de pérdida de peso.
Si desea mantener una estrecha vigilancia sobre su peso, trate de no exceder el tamaño de la porción recomendada de 1 oz o 23 almendras. Junto con almendras tostadas secas, también puede beber leche de almendras sin azúcar para bajar de peso.
6. previene defectos de nacimiento
Las mujeres embarazadas pueden disfrutar de almendras al tiempo que ayuda a prevenir defectos de nacimiento en sus bebés. La alta cantidad de ácido fólico en las almendras ayuda en el crecimiento saludable de las células y la formación de tejido, que son importantes para el crecimiento sano del feto. El ácido fólico ayuda a reducir los defectos del tubo neural (DTN), incluyendo la espina bífida y la anencefalia, en los recién nacidos.
Si está embarazada, no se olvide de incluir las almendras en su dieta para ayudar a su bebé a desarrollar correctamente y reducir el riesgo de defectos de nacimiento que pueden afectar la vida del bebé inmensamente.
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