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Remedios caseros para la fascitis plantar
9. Aceite de Pescado
Contenido
El aceite de pescado es rico en ácido eicosapentaenoico (EPA) y omega-3 los ácidos grasos poliinsaturados que son útiles para reducir el dolor y la inflamación debido a la fascitis plantar. De hecho, el aceite de pescado ayuda a regular el proceso inflamatorio y disminuir la intensidad del dolor y rigidez muscular.
- De acuerdo con la Food and Drug Administration de los Estados Unidos, uno puede tomar hasta 3 gramos de aceite de pescado (con al menos 30% de EPA / DHA) dos veces al día.
- Además, comer pescado de agua fría como el atún y el salmón.
Consulte a un médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado, especialmente si usted toma anticoagulantes o medicamentos para la diabetes.
10. Cambios en la dieta
Para reducir el dolor y la inflamación, es importante consumir una dieta rica en alimentos antiinflamatorios. Puede promover el proceso de curación y disminuir la inflamación.
Algunos de los mejores alimentos anti-inflamatorios son el aceite extra virgen de oliva, el jengibre, el ajo, la tarta de cerezas, el salmón, las nueces, las almendras, las bayas de todo tipo y la batata.
Junto con los alimentos antiinflamatorios, comer alimentos ricos en vitaminas C y A, zinc y calcio. Además, comer alimentos con alto contenido de aminoácidos que ayudan a fortalecer los tejidos conectivos. Además, comer alimentos antioxidantes para prevenir la acumulación de radicales libres.
No frote el hielo directamente sobre el talón.
4. Sal de Epsom
Sal de Epsom (sulfato de magnesio cristales) puede ayudar a calmar la fascia plantar y aliviar el dolor y la inflamación. Por otra parte, ayuda en la curación de los músculos y tejidos conectivos.
- Ponga 2 a 3 cucharadas de sal de Epsom en una pequeña tina de agua caliente.
- Remoje su pie en el agua durante 10 a 15 minutos, dos veces al día. También puede masajear la zona afectada para aliviar la presión.
- Haga esto un par de veces a la semana.
5. La cúrcuma
La curcumina, un componente de la cúrcuma, funciona como un analgésico potente y el agente anti-inflamatorio. Un estudio publicado en una edición de 2007 de la American Journal of Physiology encontró que la curcumina puede reducir tanto la inflamación aguda y crónica.
- Añadir 1 cucharadita de cúrcuma en polvo a una taza de leche. Calentar a fuego lento. Añadir un poco de miel y beber todos los días antes de ir a la cama.
- Otra opción es tomar suplementos de curcumina, 400 a 600 miligramos 2 veces al día. Consulte a un médico antes de comenzar un régimen de suplementos.
6. El jengibre
El jengibre contiene anti-inflamatorio y propiedades analgésicas que puede ayudar a combatir la fascitis plantar.
- Mezclar 1 cucharada de jengibre rallado en 1 taza de agua. Se deja cocer durante unos minutos, se apaga el fuego y dejar reposar durante 10 minutos. Colar y beber mientras todavía está caliente. Beba 2 a 3 tazas de este té al día.
- También, incluya jengibre en su cocina diaria.
- Alternativamente, usted puede tomar un suplemento, pero sólo después de consultar a su médico.
7. vinagre de manzana
El vinagre de manzana es otro remedio casero eficaz para la fascitis plantar. Sus propiedades medicinales ayudan a reducir el dolor y la inflamación.
- Añadir 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana cruda, sin filtrar y 1 cucharadita de miel pura en un vaso de agua tibia. Beber un par de veces al día.
- Otra opción es mezclar 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana en una pequeña tina llena de agua tibia. Remoje sus pies en la bañera durante 5 a 10 minutos, dos veces al día.
8. Cayenne Pepper
Pimienta de Cayena contiene capsaicina, un analgésico natural. También puede ayudar aliviar la rigidez muscular debido a la fascitis plantar.
- Agregar ½ cucharadita de polvo de pimienta de cayena a ½ cubo de agua caliente. Remoje sus pies en ella durante 10 minutos. Siga este remedio un par de veces al día.
- También puede utilizar over-the-counter cremas que contienen capsaicina. Frote un poco de la crema en la parte inferior de su pie un par de veces al día o según diected por su médico.
No utilizar la pimienta de cayena o crema de capsaicina sobre piel inflamada o roto.
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