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Los remedios caseros para el síndrome premenstrual (SPM)
Casi el 75% de las mujeres experimentan al menos un síntoma del síndrome premenstrual (SPM) cada mes. Es más común entre finales de los años 20 y mediados de los años 40.
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La causa exacta no está clara, pero se asocia con cambios en los niveles hormonales durante la semana antes de su período. Factores como la mala alimentación, el estrés, el índice de masa corporal elevado, toxinas ambientales y los factores hereditarios también contribuyen a este problema.
PMS se asocia con una amplia variedad de síntomas, tales como Si tiene problemas con los cálculos biliares, consulte a su médico antes de usar el jengibre como un remedio.
2. Sauzgatillo
Sauzgatillo, también llamado vitex, regula el sistema endocrino y la síntesis de las hormonas. Se suprime la liberación de la prolactina, una hormona que se cree que es un factor que contribuye a los síntomas de PMS. También ayuda tratar la menstruación irregular.
- Tome 400 mg de extracto estándar de esta hierba a diario.
- Otra opción es tomar 10: 1 extracto de sauzgatillo, 100 mg dos veces al día.
- Otra opción es tomar 40 gotas de tintura vitex diaria.
Siga cualquiera de estos remedios durante al menos un par de meses. Al igual que con todos los suplementos, consulte a un médico.
Esta hierba puede interferir con medicamentos que afectan a la glándula pituitaria.
3. vinagre de manzana
El vinagre de manzana es útil en el tratamiento de una amplia variedad de dolencias. También es bueno para reducir los síntomas del síndrome premenstrual como la hinchazón, retención de líquidos, calambres, dolores de cabeza, irritabilidad y fatiga.
- Mezclar 1 a 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana cruda, sin filtrar en un vaso de agua.
- Añadir un poco de miel cruda, orgánica.
- Beber esta solución una vez o dos veces al día.
4. La linaza
Semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3 que se han encontrado para ser útil en la reducción de los síntomas del SPM como la depresión, la ansiedad, hinchazón, sensibilidad en los senos y dolores de cabeza. Además, contienen lignanos que bloquean el exceso de estrógeno y el metabolismo hormonal equilibrio. También son una excelente fuente de fibra.
Consumir 1 cucharada de semillas de linaza recién dos veces al día. Puede añadirlo a su avena, cereales, batidos, ensaladas o verduras cocidas.
También puede incluir los pescados grasos, aceite de coco, huevos, semillas de calabaza, semillas de chía, almendras, nueces y otros alimentos ricos en ácidos grasos esenciales en su dieta.
5. El calcio y el magnesio
Se cree calcio para ayudar equilibrar los niveles hormonales, aliviando así los síntomas del SPM. Además, es bueno para los huesos, así como la salud en general.
El magnesio ayuda a reducir los síntomas como los antojos de alimentos, sensibilidad en los senos, retención de líquidos, hinchazón y dolores de cabeza por migraña menstrual. Ambos nutrientes también reducen el estrés y aliviar los calambres.
- Coma calcio y magnesio ricos en alimentos como los vegetales de hoja verde, legumbres, algas, melaza, plátanos, nueces y semillas.
- Melaza es una buena fuente de hierro, calcio, magnesio, selenio, zinc, vitamina B6 y otras vitaminas y minerales. Mezclar 1 cucharada de este jarabe marrón en un vaso de leche y beber a diario.
- También puede tomar hasta 1.200 mg de calcio y 300 a 500 mg de magnesio al día. Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, consulte a su médico.
La vitamina B6 y E también son beneficiosos para tratar el síndrome premenstrual.
6. Ejercicio
El ejercicio regular es muy recomendable para reducir el síndrome premenstrual. Aunque se necesita más investigación para confirmar esto, algunos estudios pequeños sugieren que el ejercicio puede ayudar a aliviar algunos síntomas, especialmente el dolor y cambios de humor.
También reducirá el estrés, aumentar su estado de ánimo, aumentar su metabolismo, facilitar la pérdida de peso y mejorar su salud en general.
- Las mujeres deben participar en la actividad física moderada durante al menos 30 minutos, 4 o 5 veces a la semana.
- El ejercicio vigoroso también puede llevarse a cabo un par de veces a la semana.
- Dos sesiones de fortalecimiento muscular a la semana son también una necesidad.
Algunas mujeres han reportado una mejoría en sus síntomas después de unirse a un programa de ejercicio aeróbico.
Tenga la seguridad de que el ejercicio es bueno para usted, incluso durante sus periodos y los días previos a la misma. Sin embargo, no realizar ejercicio en exceso.
7. frambuesa roja
Hierba de frambuesa roja es beneficioso para las mujeres en todas las etapas de la vida. Se ha encontrado que funciona como un agente relajante, por lo tanto reducir los calambres y espasmos.
Es rico en varias vitaminas y minerales, vitaminas del complejo B, especialmente, calcio y magnesio. También funciona como un tónico uterino, ayuda a la digestión y regula los períodos menstruales.
- Añadir 1 cucharada de hojas de frambuesa roja secas a una taza de agua hirviendo. Deje reposar durante unos 15 minutos. Colar y beber este té hasta 3 veces al día, por lo menos durante una semana antes de su período.
- Otra opción es tomar cápsulas de hojas de frambuesa roja o extracto. Para la dosis y la idoneidad adecuada, consulte a su médico.
Esta hierba puede no ser adecuado para aquellos que sufren de hemocromatosis o sobrecarga de hierro.
8. Aceite de Onagra
Las investigaciones indican que el aceite de onagra puede ayudar a reducir los síntomas del SPM. Es especialmente beneficioso para los que tratan de sensibilidad en los senos. Además, es cargado con ácido gamma linolénico (GLA) que ayuda a regular el dolor y la inflamación en el cuerpo.
Tome 500 a 1000 mg de extracto estandarizado de aceite de onagra al día durante unos 3 meses. Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, consulte a su médico.
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