Top 17 súper alimentos que ayudan a combatir el estrés

En este día y edad sería realmente muy difícil encontrar una persona que no sufre el estrés y la tensión en su vida. Cuando usted experimenta sobrecarga de trabajo o sufren de pérdidas financieras o las tensiones familiares, entonces usted va a estar bajo estrés severo. Hay algunas personas que sienten que la vida no es agradable sin ningún tipo de estrés o tensión. La mayoría de las personas creen que el estrés es muy malo, tanto física como mentalmente y que trataría de encontrar varias formas de evitar el estrés.

¿Qué es el estrés?

Hay un montón de gente que se puedan encontrar en su vida con hábitos molestos y estas personas son a menudo conocidos como factores de estrés. No son sólo las personas que forman parte de los factores de estrés, incluso el entorno en el que usted es como: ruidos, exceso de velocidad del coche, la gente gritando y así sucesivamente son todos considerados como factores de estrés. Cuando usted se siente que usted está bajo presión para hacer algo o para cometer algo, entonces usted está bajo estrés. Si se enfrentan a una amenaza o un desafío de alguien, su cuerpo ya sea tratar de levantarse y luchar contra el desafío o tratará de alejarse de la escena lo más rápido posible. Sus funciones corporales no esenciales como el digestivo y el sistema inmunológico en general más lento cuando se está bajo estrés severo y la frecuencia cardíaca, el estado de alerta, la sudoración y la respiración se le aumentó el fin de proteger o luchar contra la situación estresante. Los siguientes son los cambios físicos y corporales que usted experimentará cuando usted está bajo estrés:

Aumento de la / pulso latido del corazón
Respiración agresivo
Desaceleración de digestivo y el sistema inmunológico
La pérdida de sueño
Aumento de la presión arterial
Músculo se tensó

Las causas del estrés

El estrés puede venir en cualquier forma y diferentes tipos de estrés será experimentado por diferentes tipos de personas. El estrés puede afectar a personas de todas las edades y también la gente de todos los ámbitos de la vida. Los pobres y los ricos, los jóvenes y los viejos y los de cuello azul o blanca con cuello, cualquiera es susceptible al estrés y la tensión en la vida. No hay manera uno puede predecir el nivel de estrés en personas individuales. Algunas de las causas comunes para un incremento en el estrés en la vida son:

Estrés laboral

Hay un montón de gente que se someten a un poco de estrés u otro en su lugar de trabajo la mayor parte del tiempo. Si bien algunos podrían estar enfrentando el estrés pesada carga de trabajo, algunos de los trabajadores sería sentir la tensión debido a sus jefes gritando. Su trabajo y su carrera es una fuente constante de estrés para usted. Algunos de los tipos comunes de estrés que podría enfrentar en su lugar de trabajo son:

Pensamientos de escalada en la carrera
Problemas con sus compañeros de trabajo
Nuevo tipo de trabajo y la responsabilidad
Sobrecarga de trabajo
Acoso por el jefe

El estrés financiero

Finanzas es todo en la edad moderna y el estrés financiero es la principal causa de estrés en la mayoría de las personas que viven en este mundo. Nada puede lograrse sin financiación y sin importar con menos o más dinero, siempre se le va a gustar tener más. Este deseo de ganar dinero y preocuparse menos las finanzas siempre te pone bajo una enorme presión y la tensión. Algunas de las tensiones comunes que las personas experimentan debido a la tensión financiera son:

Pérdida de ingreso
Estar sin empleo
Compras importantes para hacer
Preocupado por la jubilación
Preocupaciones Quiebra

Problemas familiares

Otra razón principal para la mayoría de los hombres y las mujeres de la familia a experimentar una gran cantidad de estrés es problemas familiares. Si hay algún desequilibrio en la relación entre un hombre y una mujer o un esposo y una esposa, ambos de ellos serán experimentando enorme estrés en sus vidas. Algunos de los tipos más comunes de la familia insiste en que se puede ver a tu alrededor son:

Aborto o aborto involuntario
Relación ilícita con un hombre o una mujer
El divorcio de los padres
Argumentos con cónyuge
Miembro de la familia enfermo
Mal estado de salud del cónyuge
Cambios de empleo y reubicación

Relación Estrés Personal

Si la relación personal entre un hombre y una mujer es pobre, entonces no va a haber una gran cantidad de estrés y la tensión en su relación. La mayoría de las personas no tienen el tiempo, el dinero y las emociones de la otra pareja en una relación personal y esta es una causa de estrés, tanto para las personas involucradas. Algunos de los problemas comunes que resultan en relaciones personales tensas son: encontrar pareja, separación, divorcio, problemas sin hijos, un nuevo matrimonio, estrecha amistad con el sexo opuesto y así sucesivamente.

Efectos del estrés en su cuerpo

Si usted está sufriendo de largos períodos de estrés y la tensión, entonces no va a haber un buen montón de cambios que va a experimentar en su cuerpo que no sólo le afectan físicamente, sino también traerá cambios en su proceso de pensamiento, sentimientos de un swell como su comportamiento. Va a desarrollar una tendencia a sudar profusamente cada vez que están en el estrés y usted también puede experimentar la espalda y dolores en el pecho. Algunos de los efectos negativos del estrés en su cuerpo son: dolores de cabeza, dificultades para dormir, nerviosismo, dolores musculares y calambres, la disfunción eréctil, problemas estomacales, morderse las uñas y así sucesivamente. También hay un par de cambios de comportamiento que se encuentran en una persona que se hizo hincapié en que el límite. Los cambios de comportamiento más comunes son: problemas de depresión, fatiga, ira, ansiedad, agotamiento, inquietud, tristeza y concentración. Algunos de los otros cambios que se pueden encontrar en una persona que está estresado son: comer bien, abuso de alcohol, problemas sexuales, síntomas de abstinencia, aumento en el consumo de alcohol y tabaco, frecuentes estallidos demasiado o demasiado poco de ira y estar con uno mismo.

Opciones Comunes De-Estrés

Una de las mejores maneras de aliviar la tensión que usted está pasando es hacer ejercicio con regularidad. Sería mejor para usted dividir sus obligaciones de trabajo entre su grupo de manera que usted no se siente mucha tensión trabajo. La reducción de la ingesta de alcohol, el tabaco y la cafeína ayudará a reducir los niveles de estrés de su cuerpo. Es importante para usted para encontrar tiempo para relajarse, organizar su vida y para seguir sus intereses. También se puede pensar de relajar su cuerpo al someterse a técnicas de relajación como el yoga, el masaje y la meditación que son bien conocidos para el estrés y para animar a la gente. Pero, también es de vital importancia para que usted siga hábitos alimenticios saludables y buenas y comer alimentos que ayudan a reducir el estrés.

17 súper alimentos para combatir el estrés

te verde

El té verde es un buen destructor de estrés. El té verde y el negro contiene un aminoácido especial llamado teanina, que es muy útil para reducir la ansiedad en las personas y promover el sueño. Según los estudios, los bebedores de té verde son menos estresados o desestresarse más rápido que las personas que tienen cualquier otro té sustituto.

Hidratos de carbono complejos

La serotonina es la sustancia química para sentirse bien en el cerebro. Los hidratos de carbono promueven la producción de serotonina en el cerebro. Los hidratos de carbono complejos se digieren lentamente por nuestro sistema y por lo tanto el cuerpo recibe un suministro constante de serotonina. La mejor fuente de estos carbohidratos complejos son los cereales integrales, grano entero o pan de trigo, avena, etc. También ayudan a mantener el azúcar en la sangre a niveles normales. Cuando hay suficiente cantidad de serotonina en el cerebro que sentimos-de subrayado.

Almendras

Son grandes reductores de estrés, ya que contienen vitamina B2, vitamina E, zinc y magnesio, que son necesarios para la producción de la serotonina química del cerebro que controla nuestros cambios de humor. El zinc es un elemento que ayuda a reducir el efecto negativo del estrés en nuestro cuerpo. Los antioxidantes presentes en las almendras elimina los radicales libres presentes en el cuerpo que causa el envejecimiento y las enfermedades relacionadas.

Arándanos

Bayas azules son ricos en vitamina C y ayuda en la lucha contra el estrés en gran medida. Tienen la antocianina antioxidante que da beneficios para la salud. En la mayoría de las personas el estrés produce estreñimiento y calambres. La fibra presente en los arándanos alivia el estreñimiento.

Espárragos

El espárrago contiene folato, que es un contenido que ayuda a las personas a mantener su frescura. Usted puede vapor los tallos delgados y se puede agregar a cualquier ensaladas también se puede consumir a la parrilla.

Chocolate negro

El chocolate negro contiene flavonoides como el té y son los mejores en la prestación de relajación para el cerebro. Los estudios han demostrado que los que comen chocolate negro tenían niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés en nuestro cuerpo. Chocolates siempre se puede impartir una sensación de calma a cualquier persona que tenga la misma. Reduce la presión arterial cuando se toma con moderación. Es mejor consumir chocolates oscuros vez en una semana. También son saludables para el corazón y cualquier alimento saludable para el corazón ofrece un mejor control de la tensión y la depresión.

Pescado grasoso

Los pescados grasos como el atún, el salmón o cualquier otro pescado rico en ácidos grasos Omega 3 tiene la capacidad de sufrimiento de la mente. Los experimentos han demostrado que suplementos de omega 3 son capaces de reducir la ansiedad en los estudiantes en un 20%. Estos ácidos grasos del pescado son capaces de controlar el nivel de cortisol durante situaciones de estrés.

Brócoli

Otro alimento que contiene una gran cantidad de eliminar el estrés son el brócoli. Contienen vitamina B o riboflavina, que funciona como un calmante para el estrés. El brócoli también contiene ácido fólico, que también ayuda a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad. Usted puede consumir brócoli como ensalada o se puede utilizar junto con pescado, pollo o carne de res.

Sushi

Las algas marinas en sushi tienen propiedades de ansiedad para extinción. Contiene magnesio, vitamina B2 y ácido pantoténico que tiene propiedades para aliviar el estrés. El contenido fundamental de Sushi es el ácido pantoténico. La deficiencia de ácido pantoténico puede causar sensación de ansiedad y fatiga crónica. La gente va a ser más propensos a la infección si hay una deficiencia del contenido en particular en el cuerpo.

Carne de vaca

Este es otro alimento que le ayuda a relajarse. El hierro, vitamina B y zinc ayuda a evitar los problemas relacionados con el estrés. Desde la carne de vaca tiene un alto contenido de grasa, es mejor optar por los cortes magros, que incluyen la tapa redonda, top sirloin lomo.

Aguacates

Si usted desea hacer su estrés corporal go prueba de aguacates que son una buena fuente de glutatión. Este glutatión impide la absorción intestinal de las grasas no deseadas que causan daños al cuerpo por conseguir oxidado. La cantidad de vitamina E, beta-caroteno, ácido fólico y la luteína es más en el aguacate que en cualquier otra fruta.

Anacardos

Anacardos tienen un contenido relativamente alto de zinc. Una porción oz proporciona el 11% de la dosis diaria. Cuando el nivel de zinc disminuye en nuestro cuerpo, somos más susceptibles a la ansiedad y la depresión. Nuestro cuerpo no puede almacenar zinc y de ahí que sea necesario para conseguir un suministro diario de zinc para mantener libre de estrés.

Naranjas

Las naranjas son los depósitos de vitamina C. Ellos están disponibles en diferentes variedades y todos ellos ofrecen un control del estrés. Reducen los niveles de las hormonas del estrés y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Se ha demostrado que cuando se toma vitamina C antes de cualquier tarea estresante, su presión arterial y el cortisol volvieron al nivel normal más rápidamente.

Verduras de hoja verde

El magnesio es necesario para el buen funcionamiento del cuerpo. El magnesio ayuda a los músculos de nuestro cuerpo para relajarse y también calma los nervios en situaciones de estrés. Usted puede encontrar el máximo magnesio en vegetales de hojas verdes como la espinaca, acelga, etc.

Leche

Un vaso de leche caliente antes de dormir puede ayudar a muchos a dormir mejor. El calcio presente en la leche controla los cambios de humor especialmente para aquellos que se produce durante PMS. También puede depender de la col rizada y la soya para su suministro diario de calcio para tener una vida libre más estrés todos los días.
Ostras
La gente sabe ostras como afrodisíacos, no son conscientes de que son una buena fuente de zinc. Usted puede obtener más de la mitad de la dosis diaria recomendada de zinc a partir de ostras. Es mejor consumir crudos.

Arroz Integral

Esta es una importante fuente de vitamina B. Esta vitamina es extremadamente importante para el mantenimiento de las células del cuerpo, tejidos y varios órganos. También toman parte en muchas reacción bioquímica que se refiere al uso de la energía, la función cerebral, la inmunidad y la función cardíaca adecuada. Usted no recibirá cambios de humor cuando se tiene la cantidad adecuada de esta vitamina en su cuerpo. Incluso es posible tratar la irritabilidad o cambios de humor en una persona por el consumo de arroz integral.

¿Sueñas con mantener el cuerpo y la mente en la facilidad? ¿Está buscando para evitar el estrés y la tensión en su vida diaria? Si ha respondido afirmativamente a las preguntas anteriores, entonces usted debe incluir dos o más elementos de la lista dada anteriormente en su dieta diaria.