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Top 10 superalimentos para frenar el dolor crónico
7. Fresas
Contenido
Fresas jugosas y deliciosas ayudan a menores niveles de proteína C-reactiva (PCR) en la sangre, una señal de la inflamación en el cuerpo. Los niveles altos de PCR están asociados con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y la artritis reumatoide.
Las fresas también son lleno de vitamina C, un antioxidante con potentes propiedades para reducir el dolor. Los beneficios para la salud de las fresas se pueden disfrutar tanto de las versiones frescas o congeladas. Usted puede agregar las fresas en su cereal o yogur, o disfrutar de ellos sin formato como aperitivo o postre.
8. alholva hojas
Estas hojas verdes tienen un alto contenido de hierro, así como la vitamina K que ayudan a mantener los huesos fuertes y articulaciones saludables. Un estudio ha demostrado que las personas mayores que tienen cantidades adecuadas de vitamina K son menos propensos a desarrollar osteoartritis en comparación con aquellos que tienen deficiencia de vitamina K.
Debido a sus propiedades antioxidantes, el fenogreco también puede reducir la inflamación y la hinchazón crónica. La inflamación crónica se asocia a menudo con dolor en las articulaciones, enfermedades del corazón, la demencia y, a veces cáncer. Al reducir la inflamación, el fenogreco puede reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas y cáncer.
9. Hot Peppers
Los pimientos picantes contienen un ingrediente activo llamado capsaicina, que estimula la producción de endorfinas, opiáceos naturales del cuerpo, lo que ayuda a reducir el dolor crónico.
La capsaicina también puede bloquear la transmisión de señales de dolor en el cuerpo, e inhibir una enzima que provoca la liberación de prostaglandinas y otras sustancias que aumentan el dolor. Si usted sufre de algún tipo de dolor crónico diario, tomar media cucharadita de polvo de pimienta caliente cada día.
10. Yogurt
Usted no puede creerlo, pero el consumo regular de productos lácteos como el yogur puede ayudar a reducir el dolor crónico. El yogur contiene dos nutrientes para fortalecer los huesos - calcio y vitamina D. La vitamina D puede reducir el dolor crónico, mientras que el calcio fortalece los huesos y los músculos.
Elija yogur con probióticos o microorganismos beneficiosos. Estos microorganismos ayudan a controlar la inflamación, y por lo tanto el dolor. Al comprar yogur, elija uno con "culturas vivas y activas.
Lo que usted come es crucial para muchos problemas de salud y la inclusión de los alimentos adecuados en su dieta, usted puede aliviar el dolor crónico y disfrutar más la vida.
Recursos:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8469441
academicjournals.org/article/article1380798317_Nasri%20et%20al.pdf
El dolor crónico es un problema generalizado que afecta a unos 116 millones de adultos estadounidenses. Definido como nervio o dolor muscular, dolor crónico puede ocurrir en la espalda, los hombros, la pelvis, rodillas, cabeza y otras partes del cuerpo. La inflamación es la razón principal para el dolor crónico. Los síntomas incluyen dolor muscular y de tejidos, fatiga y trastornos del sueño.
El dolor crónico puede interferir con hacer incluso las actividades de rutina y dar lugar a problemas de salud secundarios, particularmente la depresión. La gente suele buscar el asesoramiento de especialistas médicos, realizan algún tipo de ejercicios especializados y toman medicamentos para reducir los síntomas.
Lo que usted come también puede jugar un papel clave en la reducción de los síntomas. Varios estudios han demostrado que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación, bloquear las señales de dolor en su cuerpo y aumentar los productos químicos del cerebro que te hacen sentir bien.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos para reducir el dolor crónico.
1. Jengibre
El jengibre es el mejor analgésico natural. Contiene anti-inflamatorios compuestos llamados gingeroles que reducen el dolor crónico mediante la reducción de la inflamación. También cuenta con otras sustancias como paradols, shogaoles y zingerona que tienen cualidades analgésicas similares a la aspirina o el ibuprofeno.
Un estudio de 2005 encontró que el jengibre puede reducir el dolor y la inflamación más efectivamente que, fármacos anti-inflamatorios no esteroideos como la aspirina. De hecho, se informó de jengibre para trabajar como el ibuprofeno, pero sin los efectos secundarios.
- Usted puede masticar un poco de jengibre crudo para reducir la inflamación y el dolor.
- Otra opción es beber de dos a tres tazas de té de jengibre al día.
2. La cúrcuma
Otro ingrediente de su cocina que puede ayudar a reducir el dolor crónico es la cúrcuma. Contiene curcumina, un elemento anti-inflamatoria que ayuda a combatir el dolor. La cúrcuma también puede proteger el cuerpo de la destrucción del tejido y la inflamación articular y promover un mejor funcionamiento de las células nerviosas.
- Basta con echar una cucharada de cúrcuma en polvo con un vaso de leche caliente a diario.
- Usted puede optar por cápsulas de cúrcuma después de consultar a su médico.
3. Cebollas
De acuerdo con Artritis Hoy en día, las cebollas son ricas en componentes que pueden combatir la inflamación en las articulaciones. En particular, las cebollas son ricas en quercetina, un antioxidante que ayuda a combatir las enzimas que causan la inflamación.
Unos beneficios de salud adicionales de la quercetina son que ayuda a los niveles más bajos de colesterol malo, reducir las enfermedades del corazón y prevenir la progresión del cáncer. Puede utilizar las cebollas en su ensalada o como especia en cualquiera de sus platos favoritos.
4. Ajo
El ajo tiene anti-inflamatoria, así como propiedades antibióticas que puede aliviar el dolor crónico. Los ricos en compuestos de azufre, el ajo también estimula la producción de células T helper, que puede estimular el sistema inmunológico y ayudar a reducir la inflamación y el dolor en el cuerpo.
- Comer dos o tres dientes de ajo fresco cada mañana.
- También puede aplicar regularmente aceite de ajo como un analgésico tópico en la zona afectada.
5. Salmón
El salmón es rico en ácidos grasos para aliviar el dolor de omega-3 y es una buena fuente de vitamina D. Varios estudios han señalado una relación entre la deficiencia de vitamina D y el dolor crónico.
Además, los estudios han sugerido que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón pueden proteger contra el desarrollo de la artritis reumatoide y podría mitigar la severidad de la enfermedad.
En la compra de salmón, elija orgánica como el salmón criado comercialmente contiene toxinas que pueden ser perjudiciales para su cuerpo. Se puede comer salmón en forma al horno, a la plancha o al horno.
6. Aceite de Oliva
El aceite de oliva funciona como una aspirina o ibuprofeno cuando se trata de la lucha contra el dolor crónico. Es rico en polifenoles antioxidantes que ayudan a reducir los mecanismos del dolor que causan comunes en el cuerpo. También contiene un compuesto llamado oleocantal que tiene fuertes propiedades anti-inflamatorias que ayudan a reducir la inflamación articular dolorosa.
El consumo regular de aceite de oliva también mejora la funcionalidad física y vitalidad. Puede usar este aceite en su cocina regular o como aceite de masaje para aplicar sobre la zona afectada. Para obtener los mejores resultados, utilice el aceite de oliva virgen extra.
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