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Top 10 superalimentos para mujeres
7. Chocolate negro
Contenido
Chocolate negro rico en antioxidantes es algo que toda mujer debe comer. Además, comer un pequeño bocado de chocolate negro es una forma saludable de satisfacer a los golosos. Los flavonoides presentes en el chocolate negro ayuda prevenir obstrucción de las arterias y reducen el riesgo de enfermedades del corazón.
El chocolate también libera serotonina, natural sustancia química del cerebro para sentirse mejor del cuerpo. El chocolate negro contiene otros nutrientes saludables también, como magnesio, manganeso, cobre, zinc y fósforo que son importantes para la salud ósea.
Coma sólo un cuarto de onza de chocolate negro al día. En la compra de chocolate negro, optar por uno que se compone de al menos el 70 por ciento de cacao.
8. Almendras
Toda mujer debe comer las almendras al día. Las almendras son ricos en nutrientes, cargado con proteínas, grasas de buena calidad, calcio, fósforo, zinc, cobre, selenio, ácido fólico y vitaminas E y A.
Comer almendras puede reducir el colesterol, aumentar el poder del cerebro, ayuda a dormir mejor, prevenir las enfermedades del corazón, y la lucha contra el cáncer. Además, las almendras pueden ayudar a perder peso, incluida la grasa del vientre.
Comer una onza o cerca de un octavo de taza de almendras al día. Las almendras son una merienda saludable que está llenando y satisfactoria. También, usted puede agregar almendras picadas a las ensaladas, yogur o cereales de grano entero.
9. Los aguacates
Los aguacates son una de las más saludables frutos anti-edad para las mujeres. Ellos tienen grasas saludables, antioxidantes y fitonutrientes que nutren el cerebro, previenen las arrugas y mantener la piel saludable.
Los ácidos grasos monoinsaturados saludables presentes en los aguacates mantenerlo satisfecho y ayudan a absorber otros nutrientes. Además, están cargados de nutrientes como potasio, magnesio, ácido fólico, proteínas y vitaminas B6, E y K, así como fibra.
Comer la mitad de un aguacate al día. Si usted está tratando de perder peso, reducir a una cuarta parte de un aguacate al día. Usted puede comer la sabrosa fruta normal o incluirlo en su ensalada, batido o salsas.
10. Aceite de Oliva
Aquellos que deseen llevar una vida sana y larga debe sustituir el aceite de oliva con otros aceites. El aceite de oliva protege contra colon, de mama y cáncer de piel debido a la presencia de antioxidantes fenólicos, así como compuestos contra el cáncer en el mismo.
También contiene biofenoles que ayudan a disminuir la presión arterial y prevenir las enfermedades del corazón. Además, sus fuertes propiedades anti-inflamatorias ayudan a aliviar el dolor asociado con enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis.
Comer dos cucharadas de aceite de oliva al día. Se puede utilizar en su cocina o como aderezo para la ensalada. Con el fin de obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud del aceite de oliva, siempre optar por el aceite de oliva extra virgen prensado en frío.
Junto con estos súper alimentos, usted debe beber mucha agua para mantener su cuerpo hidratado. Además, el ejercicio durante 30 minutos al día, meditar, y dormir un sonido de siete a ocho horas diarias. Un ambiente feliz en el hogar y la oficina también son importantes para una mujer para llevar una vida saludable.
Las mujeres llevan vidas ocupadas - el cuidado de la familia, criar a los niños, hacer las compras, limpiar la casa, cocinar y, para muchos, trabajar en un empleo fuera del hogar. Con todo lo que hacen, las mujeres a menudo ignoran su propio páramo.
Su rendimiento físico y mental se ve directamente afectado por lo que come. Para mantener la salud óptima, seguir una dieta saludable. Nutrientes como son esenciales para cada mujer.
Al elegir los alimentos adecuados, se puede ser más inteligentes, más delgado y más fuerte. A partir de la construcción de los huesos y de los alimentos-que reventaba de grasa y de lucha contra la enfermedad, aumentar la energía, algunos superalimentos ayudarán a prevenir problemas de salud más comunes que enfrentan las mujeres durante toda su vida.
Aquí están los 10 mejores superalimentos para las mujeres.
1. Yogur Griego
En comparación con el yogur regular, yogur griego es más baja en grasa y altos en calcio y proteínas, que son necesarios para la salud de los dientes, músculos y huesos fuertes resistentes.
Comer yogur griego regularmente promoverá una digestión saludable, prevenir gases y la hinchazón, y ayudar a tratar el síndrome del intestino irritable y colitis ulcerosa. Además, se ha descubierto que el yogur griego puede disminuir el riesgo de cáncer de mama, las úlceras de estómago y las infecciones vaginales.
Coma por lo menos tres porciones de yogur sin grasa griega diaria. Para más nutrientes del sabor y de la prima, agregar frutas frescas para el yogurt.
2. Frijoles Rojos
Frijoles rojos son ricos en fibra, proteínas y flavonoides, así como baja en grasas. Comer frijoles con regularidad ayuda a quemar grasa, controlar el azúcar en la sangre y proteger contra las enfermedades cardíacas y el cáncer de mama.
Además, los frijoles rojos juegan un papel clave en la estabilización de las hormonas femeninas. Por último, pero no menos importante, si usted está embarazada, frijoles rojos pueden darle un suministro constante de ácido fólico, que es esencial para una mujer embarazada y su bebé por nacer.
Coma por lo menos tres o cuatro raciones de frijoles rojos cada semana. Usted puede tratar de frijol rojo en sopas o ensaladas, cazuelas y como diferenciales o salsas. Junto con frijoles rojos, otros granos particularmente buenos para las mujeres son garbanzo, negro, riñón, pinto y la soja.
3. Espinacas
Espinacas o cualquier otra verdura de hoja verde oscuro es una necesidad para las mujeres de todas las edades. La espinaca es cargado con nutrientes importantes como el hierro, calcio, ácido fólico y las vitaminas K, C, E y B.
Además, tiene aminoácidos, antioxidantes y fitoquímicos poderosos que son importantes para la salud de la mujer. La espinaca también es bueno para la salud general de su corazón, la piel, los ojos, los huesos y el hígado.
Coma la mitad de un plato de espinacas o cualquier otra verdura de hoja verde al día. Esta voluntad ofrece más de cinco veces su dosis diaria de vitamina K, que ayuda a coagular la sangre y fortalece los huesos. La espinaca se puede comer al vapor o salteados, en sopas y ensaladas, o en forma de jugo.
4. Tomates
Los tomates son una necesidad para las mujeres de ser una buena fuente de licopeno, el poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger contra el cáncer de cuello uterino y de mama. Además, el licopeno actúa como un protector solar para protege la piel del daño solar. Además, los polifenoles del tomate son buenas para la salud del corazón.
Coma tres a cinco porciones de tomates a la semana. Usted puede comer normal, añadirlos a su ensalada de fruta o verdura, o cocinar con otros vegetales saludables para los beneficios aún mayores.
5. Fresas
Al ser rica en vitamina C y potasio, las fresas son bueno para la inmunidad. Los poderosos antioxidantes que se encuentran en las fresas protegen el corazón, prevenir las venas varicosas, combatir las arrugas, mejorar la vista, reducir la inflamación y disminuir el riesgo de infecciones del tracto urinario en las mujeres.
Las fresas también pueden disminuir el riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo aquellos en los senos y el tracto gastrointestinal.
Coma una o dos tazas de fresas al día. Tanto las fresas frescas y congeladas son buenas para su salud. Se puede comer fresas liso o añadirlos a las ensaladas, yogurt o avena. Junto con las fresas, otras bayas como los arándanos, las frambuesas y los arándanos también deben incluirse en su dieta.
6. Salmón
Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a nutrir el cerebro y el sistema vascular. Para una buena cantidad de estos ácidos grasos esenciales, el salmón es la mejor fuente. También se requiere que los ácidos grasos Omega-3 para un embarazo saludable y puede aumentar su estado de ánimo, luchar contra la depresión, y proteger contra la enfermedad de Alzheimer y el cáncer.
El salmón también es baja en calorías y alta en proteínas para mantener la energía y la vitamina D, una vitamina importante que falta en muchas mujeres.
Comer dos o tres porciones de salmón en una semana. Usted puede comer a la parrilla, al horno salmón ahumado o para disfrutar de una salud óptima.
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