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10 maneras de reducir su riesgo de cáncer de colon
El cáncer de colon, también conocido como colon, rectal o cáncer de intestino, afecta el intestino grueso (colon), que es la parte inferior de su sistema digestivo. Es el tercer cáncer más común en los Estados Unidos, con 140.000 personas diagnosticadas cada año.
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Según la Sociedad Americana del Cáncer, uno de cada 20 estadounidenses arriesgan desarrollar cáncer de colon durante su vida.
La mayoría de los casos de cáncer de colon comienzan como pequeños grupos, no cancerosos de células conocidas como pólipos, que se vuelven cancerosos con el tiempo. Debido a que los pólipos producen pocos síntomas, este tipo de cáncer a menudo se diagnostica en etapas posteriores.
Las personas que hacen experimentan síntomas pueden notar un cambio repentino en los hábitos intestinales, sangrado rectal o sangre en las heces, dolor abdominal persistente, una sensación constante de que su sistema no está limpio, debilidad y pérdida de peso inexplicable.
La causa exacta del cáncer de colon no se conoce, sin embargo, ciertos factores aumentan el riesgo. Estos incluyen la edad, antecedentes familiares, condiciones inflamatorias intestinales, consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo, la obesidad, la diabetes, terapia de radiación, un estilo de vida sedentario y una dieta alta en grasa baja en fibra. Los afroamericanos también son más propensas a desarrollar cáncer de colon.
Mientras que algunos de estos factores son inevitables, aún puede controlar algunos de ellos para reducir su riesgo. Cambios de estilo de vida simples pueden proteger a usted ya sus seres queridos de este cáncer mortal.
Aquí están los 10 mejores maneras de reducir su riesgo de cáncer de colon.
1. Ejercicio diario
Una de las principales causas de cáncer de colon es un estilo de vida sedentario. Según un estudio de 2014 publicado en la revista del Instituto Nacional del Cáncer, la inactividad física se ha relacionado con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el de colon, endometrio y cáncer de pulmón, junto con la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
Hacer ejercicio con regularidad es importante para un cuerpo sano. Si usted ha estado inactivo, comience lentamente y incluir algún tipo de actividad física en su rutina diaria. Incluso caminar durante 30 minutos al día le hará más saludable.
Además, elegir actividades que disfrute, como caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar o la jardinería. También puede inscribirse en un gimnasio y trabajar con un entrenador personal.
Obesidad 2. Lucha
Al deshacerse del peso extra alrededor de su cintura, usted puede reducir su riesgo de desarrollar cáncer de colon. La investigación muestra que las personas con sobrepeso y obesidad tienen más probabilidades de contraer cáncer de colon.
Un alto índice de masa corporal (IMC) también se asocia con el riesgo de cáncer rectal, así como muchas enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, derrames cerebrales y la diabetes tipo 2.
Si son obesos o tienen exceso de grasa alrededor de su cintura, empezar a comer más saludable y ejercicio al menos 30 minutos por día para controlar su peso. Tratar de bajar de peso lentamente. Siempre se puede consultar a su médico acerca de maneras saludables para alcanzar su meta.
3. Beber menos alcohol
Para prevenir el cáncer de colon, beber menos alcohol o evitarlo por completo. Junto con el cáncer de colon, el alcohol es una causa conocida de cáncer de la boca, la garganta (faringe), caja de voz (laringe), esófago, hígado y mama.
El exceso daña los tejidos ingesta de alcohol, que conduce a cambios en el ADN en las células y gradualmente cáncer. Además, las bacterias en el colon pueden convertir el alcohol en grandes cantidades de acetaldehído, una sustancia química que causa cáncer.
Un estudio de 2002 publicado en la revista titulada Gut muestra que el consumo excesivo de alcohol aumenta la probabilidad de desarrollar adenomas de alto riesgo o cáncer colorrectal en pacientes con al menos un adenoma colorrectal.
Si usted bebe, limite su consumo. La Sociedad Americana del Cáncer recomienda no más de 2 bebidas al día para los hombres y 1 bebida al día para las mujeres. Una sola bebida significa 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino de mesa o 1 ½ onzas de licor de 80 grados.
4. Cortar carnes rojas y procesadas de su dieta
Usted debe evitar el consumo elevado de carne roja y procesada para reducir su riesgo de cáncer en la porción distal del intestino grueso.
Un estudio de 2010 publicado en la revista Cancer Research encontró una asociación positiva entre el consumo de carne roja y procesada y el cáncer colorrectal.
Los investigadores encontraron que el hierro hemo, nitrato / nitrito y aminas heterocíclicas de la carne puede explicar estas asociaciones.
- Si usted necesita comer carne roja, se limite a dos porciones de 4 onzas a la semana. Además, elija cortes magros, recortar la grasa y evitar la carbonización de la carne en una parrilla.
- No coma procesados, salados, ahumados o curados carnes, como el tocino, salchichas, perros calientes y carnes frías. Si lo hace comer estos productos, no tienen más de 2 porciones a la semana.
5. Comer fibra Alimentos ricos
Al aumentar su consumo de fibra, puede reducir su riesgo de cáncer de colon, así como la boca, la garganta, la próstata y el cáncer de esófago.
Un estudio de 2015 publicado en la revista Nature Communications mostró que el aumento de la ingesta de fibra disminuye el riesgo de cáncer colorrectal.
La fibra le agrega volumen a las heces y reduce la cantidad de tiempo que los residuos viaja a través del colon. Esto evita que las células intestinales se vea afectado por agentes carcinógenos.
Además, cuando las bacterias en el intestino grueso descomponer la fibra, el proceso produce butirato que inhibe el crecimiento de células cancerosas en el colon y el recto.
Buenas fuentes de fibra incluyen el salvado de trigo, productos de trigo integral, avena, quinua, manzanas, fresas, frijoles, legumbres, col cruda, verduras crujientes, y granos enteros.
6. Obtener exámenes regulares
La Sociedad Americana del Cáncer recomienda el cribado del cáncer de colon a partir de los 45 años de edad para las personas con antecedentes familiares de cáncer. Otros pueden optar por exámenes regulares después de los 50 años de edad.
Aunque las proyecciones no pueden parar de contraer cáncer de colon, que permite la detección precoz, cuando el cáncer es mucho más fácil de tratar.
Algunas opciones de selección incluyen la colonoscopia, sigmoidoscopia, prueba de sangre oculta en materia fecal y la prueba inmunoquímica fecal. Consulte a su médico para determinar qué pruebas son apropiadas para usted.
7. Dejar de fumar
Pesado, el hábito de fumar a largo plazo se asocia con un mayor riesgo de cáncer colorrectal, así como de pulmón, estómago y esófago.
El humo del cigarrillo contiene muchas sustancias cancerígenas que dañan el ADN y, horas extras, el cuerpo no es capaz de reparar ese daño. Esto a su vez provoca el cáncer.
Un estudio de 2009 publicado en la Epidemiología del Cáncer, Biomarcadores Revista Prevención señaló que el tabaquismo a largo plazo se asocia con el cáncer colorrectal, incluso después de controlar para la detección y varios otros factores de riesgo.
Si usted fuma, es hora de romper el hábito. Siempre se puede obtener ayuda de su médico, así como amigos y miembros de la familia para aumentar tus posibilidades de dejar de fumar con éxito.
8. Obtener suficiente vitamina D
Simplemente prevenir un nivel bajo de vitamina D en su cuerpo, usted puede reducir su riesgo de cáncer de colon.
Una revisión sistemática de 2011 y meta-análisis de estudios prospectivos sobre el cáncer colorrectal publicados en Epidemiología del Cáncer, Biomarcadores Revista Prevención sugiere que mejorar el estatus de vitamina D podría ser potencialmente beneficioso contra el cáncer colorrectal.
La vitamina D ayuda a regular el crecimiento celular, limitar la inflamación e incluso evita que las células cancerosas se diseminen.
- Exponerse a la luz del sol por la mañana temprano y sin protector solar durante 15 minutos todos los días para ayudar a su cuerpo a producir vitamina D.
- Consuma alimentos ricos en vitamina D, como el pescado, el aceite de hígado de bacalao, las yemas de huevo y productos lácteos fortificados y productos de grano.
- También puede tomar un suplemento de vitamina D, después de consultar a su médico.
9. Comer alimentos que combaten el cáncer
Una dieta bien planificada juega un papel clave en la prevención de cáncer de colon. Es importante incluir alimentos ricos en antioxidantes y fitoquímicos que ofrecen beneficios contra el cáncer.
- Coma ½ a 2 tazas de brócoli hervido o al vapor, 3 veces a la semana.
- Beba 3 a 4 tazas de té verde al día en lugar de café.
- Coma 1 taza de tomates en rodajas diaria.
- Beba 2 a 3 tazas de té de jengibre al día e incluyen el jengibre en su cocina.
- Coma de 2 a 3 dientes de ajo crudos diariamente.
- Coma 1 taza de espinaca, 3 o 4 veces a la semana, al añadir a tus ensaladas, sopas, batidos o jugos de vegetales mixtos.
- Coma ½ taza de granada al día. Puedes agregar a tus cereal de la mañana, licuados y ensaladas de frutas.
- Coma 1 onza de nueces al día (7 nueces sin cáscara).
- Coma ½ a 1 taza de uvas diariamente.
Mientras tanto, evitar los alimentos conservados con nitrito de sodio, reducir su consumo de azúcar y evitar el exceso de sal, así como los alimentos procesados y profundo-fritos. Además, beber mucha agua para mejorar la digestión y la salud general.
10. Evitar antibióticos innecesarios
Mientras que una dosis apropiada de antibióticos es necesario e importante para tratar un número de infecciones bacterianas, el uso excesivo de antibióticos puede aumentar su riesgo de varios cánceres, incluyendo el de colon, de próstata, de mama y de pulmón.
Un estudio de 2008 publicado en el International Journal of Cancer señala que el exceso de uso de antibióticos predice un mayor riesgo de cáncer.
El uso excesivo de antibióticos tiende a debilitar el sistema inmunológico, matando tanto buenas como malas bacterias.
Nunca tome cualquier antibiótico sin consultar a su médico. Cuando se le dé un antibiótico prescrito, asegúrese de preguntarle a su médico acerca de cualquier efecto secundario.
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