Cómo dormir mejor y más rápido?

Cómo dormir mejor y más rápido? Hay un par de individuos afortunados por ahí que tienen realmente ningún inconveniente para conciliar el sueño por la noche. En el momento de su cabeza en la almohada, están fuera. El resto de nosotros estaba en la cama mirando el techo, lanzando y girando, marcando oveja o minutos, o sibilancias, sentado apretado para la benevolencia del sueño favorecida por venir.

La ausencia de suficiente sueño de buena calidad tiene un peaje en casi cada parte de nuestras vidas, de todo, desde el bienestar, al estado de ánimo, a la seguridad, a la ejecución de empleo. La buena noticia es que no todo está perdido. Con un poco de aprendizaje, un poco de organización y un poco de persistencia, podemos encontrar la manera de dormir mejor y más rápido!

Teniendo en cuenta que, aquí hay un total de 19 enfoques para dormir mejor y más rápido.

(A) durante el día del sueño potenciadores para dormir mejor y más rápido

1.) En medio de la actividad de un día a dormir mejor y más rápido

Todos sabemos que la actividad aumenta nuestro bienestar, sin embargo, del mismo modo mejora el sueño por la disminución de la ansiedad. La advertencia, no practican dentro de 3 antes de acostarse horas. La adrenalina le mantendrá en pie.

2.) Limite las bebidas que se entrometa a dormir mejor y más rápido

Todos nos damos cuenta de que beneficio hace que sea difícil conciliar el sueño, sin embargo, puede que no seamos conscientes de que el licor se entromete demasiado, al igual que beber un exceso de agua justo antes de acostarse.

3.) Evasión siestas a dormir mejor y más rápido

Trate de no dormir la siesta en el caso de que usted tal vez pueda. Dormir en medio del día hace que sea difícil conciliar el sueño por la noche. En la remota posibilidad de que no se puede resistir, entonces limitar las siestas a una fuerza de la siesta de 20 minutos.

(B) de la noche del sueño Ayudantes para dormir mejor y más rápido

4.) El sustento es una variable a dormir mejor y más rápido

Tener una cena ligera para dormir mejor y más rápido. Cenas sustanciales pueden ser difíciles de procesar y ardor de estómago puede hacer que sea difícil conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, no te vayas a la cama, mientras que usted tiene hambre. Anhelo que mantiene en pie. Coma un mordisco luz en un abrir y cerrar de ojos antes de dormir.

5.) Apague el televisor y la estación de trabajo a dormir mejor y más rápido

Este tipo de incitación asesora a la mente para ser precauciones cuando se debe reducir la velocidad y se ha demostrado para disminuir la calidad del sueño.

(C) Preparación del Ambiente Dormitorio para dormir mejor y más rápido

6.) Evacuar el hardware para dormir mejor y más rápido

Apague el televisor y arrancar las máquinas y otros aparatos electrónicos de su dormitorio. Ellos tientan a participar en los ejercicios no reparador y se mantiene en pie. El dormitorio es para dormir, no funciona y navegar por la web.

7.) Keep Cool para dormir mejor y más rápido

Se queda dormido más rápido y dormir mejor si la habitación es más fresco. Una temperatura ambiente más baja reduce centro de la temperatura corporal, y le ayuda a ir a dormir. La temperatura ideal para dormir es de 65 grados.

8.) tenues las luces para dormir mejor y más rápido

Luz, incluso una pequeña suma se entromete con las hormonas del sueño y vigoriza la mente. Use una cubierta del ojo si es esencial o gire el despertar temporizador alrededor.

9.) Déle vuelta a dormir mejor y más rápido

Eliminar el ruido, o por el contrario, en el caso de que usted descubre ruido suave o la necesidad de cuadrar el ruido no se puede controlar, recoger sonidos suavizado sonidos tales mar ruido de fondo. Tapones para los oídos de desgaste pueden ayudar, además, el ruido no deseado cuadrado.

10.) fragante Sanación a dormir mejor y más rápido

Aromaterapia calma el cuerpo y tienen un impacto de enfriamiento. Hay numerosos aromas accesibles que pueden ayudar a relajarse y planificar para el sueño, la vainilla, lavanda, mejorana, sándalo son simplemente un par de muestras. Utilice en su almohada, zumbando alrededor o en la ducha.

(D) La caída Dormido Bedtime rutina rápida

11.) Mismo Tiempo consistentemente a dormir mejor y más rápido

Comience el estándar de la hora de dormir, mientras tanto, todos los días y tener un horario habitual del sueño. Ayuda a acondicionar su cuerpo para conciliar el sueño más rápido mediante la creación de un hábito de sueño y el establecimiento de su estado de ánimo circadiano.

12.) Pruebe una ducha a dormir mejor y más rápido

Tome un baño de vapor / ducha antes de ir a la cama a dormir. Baño de Vapor elevará la temperatura de su cuerpo y ayudar a relajar el cuerpo y el cuerpo luego de refrigeración a baja temperatura ayuda a conciliar el sueño más rápido.

13.) bebida calmante para dormir mejor y más rápido

Té de hierbas o un vaso de leche, también ayuda a relajar el cuerpo y ayuda a dormir mejor y más rápido.

14.) Lectura a dormir mejor y más rápido

Leer un libro apasionante o agotadora también ayuda a dormir mejor y más rápido. Ayuda a liberar la mente de las tensiones y su horario. Manténgase lejos de potenciar o guías de superación personal. Sin embargo- que aceleran su cerebro.

15.) Relaje su cuerpo a dormir mejor y más rápido

Trate de yoga o tierna que se extiende. Haz relajación-dinámico apretar cada uno de los músculos de una cuenta de diez y luego descargue. Se relajará su cuerpo y reducir al mínimo el músculo un doloroso palpitante.

16.) relajar la mente a dormir mejor y más rápido

Diario de renunciar a la tensión y contemplaciones ocupados. Trate de imaginar calmantes imágenes tales nieblas o un sereno lugar- un arreglo o un campo o la costa, lo que alivia. Ayuda a calmar la mente y la descarga reflexiones inquietas.

17.) Ropa de cama de calidad para dormir mejor y más rápido

Obtener una, ropa de cama fuerte cómodo. Es el valor de la especulación, y cuando se utiliza un tercio de su vida en la cama. Utilice, hojas delicadas cómodas y edredón para dormir mejor. Ropa de cama de Mejor y lisa calidad también ayudará a calmar y relajar el cuerpo a dormirse más rápido.

18.) Vestidos cómodo para dormir mejor y más rápido

Use siempre la luz, ropa de noche fría y distante o camisón. Algodón funciona mejor ya que minimiza la noche tiempo de estar. Por otra parte, dormir sin desgaste de la noche, en el caso de que se siente más cómodo con esto.

19.) Mire su carro a dormir mejor y más rápido

Asuntos posición para dormir. Descubra una posición de sueño cómodo que soportes buen carro sueño. Verifique todos los aspectos de su cuerpo es cómodo. Compra una almohada de buena calidad que los soportes de su cuello y apropiadamente ajusta a su cuerpo. Puestos secundarios son normalmente mejor, sin embargo, en el caso de que una copia de obras para usted que sea equilibrado. Se encuentran en la misma posición constantemente, por lo que su cuerpo llega a ser habitual para quedarse dormido en la misma forma.

Palabras finales a dormir mejor y más rápido

Quedarse dormido rápido obliga un poco de arreglo, a raíz de una norma general y dar una cuidadosa consideración a dormir cómodamente. Por otra parte, estos puntos de sueño de interés pueden tener el efecto entre quedarse dormido más rápido y obtener una noche de sueño reparador o mirando las tejas del techo.