Cómo tratar el dolor muscular rápido y sentirse bien?

Cómo tratar el dolor muscular en casa y sentirse bien? Los músculos pueden sentirse constantemente dolor después del ejercicio o la actividad vigorosa distintivo. A pesar de la forma en que el dolor muscular puede ser molestando y le impiden hacer ejercicio, la parte mejor de la noticia es que cuanto más ejercicio, menos los músculos se pican en las semanas por venir. Siga estos consejos esenciales para aliviar el dolor muscular normal!

Pasos para tratar los músculos doloridos

1.) El descanso para tratar los músculos doloridos

Descanse los músculos afectados por el esfuerzo desorbitado extenuante durante 24-48 horas después del ejercicio que causó el dolor. Para este período de tiempo, no empuje más de alrededor de una gran parte del nivel de esfuerzo. Esta es la forma más infalible y eficaz que se puede evitar la sensación de mucho dolor por el dolor.

Si el levantamiento de pesas, dirigirse a diferentes grupos de músculos en varios días. Dele tiempo a su dolor en los músculos de reproducir después de haber tensado y los empujó. Trate de hacer la sección media de un día, las piernas, el otro día, se centran en la pierna subsidiaria, el brazo y el antebrazo ejercer el sobre una base regular.

2.) Masaje para tratar los músculos doloridos

• Cuando usted hace ejercicio a la debilidad, pequeños desgarros ocurren en las fibras musculares. Nuestro cuerpo responderá a estas lágrimas y causar inflamación. Ayudantes de masaje disminuyen la medida de citocinas que el cuerpo produce, que aceptan un papel en la inflamación.
• Masaje por otra parte, parece montar la medida de las mitocondrias en el músculo, lo que mejora la capacidad de los músculos para pensar en oxígeno.
• Busque un terapeuta de masaje y les permiten trabajar en sus músculos adoloridos. Tratamiento de masaje es relajante, consciente, y reparación.
• Masajear los músculos a ti mismo para tratar dolores musculares. Dependiendo de la región del dolor, se puede tratar de acomodar a ti mismo un masaje. Use una combinación de sus pulgares, nudillos y las palmas de trabajar significativa en el tejido muscular.
• Si usted está dando masajes un músculo dolorido. Trate de no concentrar toda su atención en la sección central. Centrarse más en la relación en cada uno de los extremos. Esto ayudará a que el músculo se afloje más rápidamente. En caso de que usted está experimentando dolor en la parte trasera de la región de la espalda y el cuello, trate de consultar a un médico, ya que estas áreas son las zonas críticas del cuerpo.

3.) Hielo para tratar los músculos doloridos

Hielo en el músculo por la sugerencia. Los expertos recomiendan la guinda los totales del músculo o músculos inmediatamente después de la actividad para disminuir la inflamación y dará además la persistencia relief.when hielo en un montaje muscular o músculo, lo mejor es envolver una bolsa de hielo en el soporte, tela ligera funciona bien antes de aplicar el hielo.

Si eres un jugador, considerar la colocación de recursos en un cubo con un peso de cinco galones. Si usted está experimentando dolor en los brazos (como de la práctica de béisbol) un cubo de cinco galones abastecido con agua helada le permitirá al ICE todo el brazo a la vez. Este marco similar trabajar para los pies.

Usar una envoltura de plástico para proteger el hielo dos extremidades o el cuerpo. En caso de que usted debe estar en movimiento todo (cocina, limpieza, etc.). Hacer uso de un envoltorio de plástico para proteger el hielo en el lugar del músculo mientras te mueves.

4.) Aplicar calor para tratar los músculos doloridos

Después de la primera día de dolor, calor se puede utilizar para ayudar a sistema de circulación al músculo. Esto le ayudará a reconstruir tomar parte y proporcionar algún alivio calmar.

5.) Ducha para tratar los músculos doloridos

Tome una ducha para tratar el dolor en los músculos. Deje que el agua caliente para golpear los músculos, relajarlos. Sustituir con agua caliente y fría para un tratamiento de hidroterapia desarrollado localmente.

Tome un baño con agua tibia y un relajante muscular líquido químico. Permanezca en el baño durante unos 15 - 25 minutos para obtener los mejores resultados.

La adición de bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio) al agua de baño es un remedio casero que es en gran medida eficaz. Incorporar 2-4 poner distancia cucharadas de soda para una bañera llena y mezclar un poco de separar. Tienen un gran tiempo de su baño. Usted debe sentir algo de alivio inmediato después de haber terminado su baño.

Para el cuello robusto, tome arroz crudo y llenar un calcetín y corbata fuera de la final.

6.) AINE para tratar los músculos doloridos

Tome arreglos para el dolor, por ejemplo, los AINE. AINES, medicamentos o moderadores no esteroideos, vienen en estructuras distintivas. El ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve), o aspirina están por lo general utilizan AINE.

Si está por debajo de lo 18 años de edad, o si la persona que está cuidando es corto de lo que 18 años de edad, evite el uso de la aspirina. La aspirina en niños menores de 18 años se ha unido a una contaminación peligrosa llamada agitación de Reye, lo que resulta en daños personalidad excepcional.

Trate de evitar el uso de AINE constantemente. AINE puede interferir con la capacidad del músculo para repararse a sí mismo si se toma con regularidad. Lo mejor es encontrar sistemas más básicos para el tratamiento de dolores musculares en la remota posibilidad de que usted puede.

7.) Dieta adecuada para tratar los músculos doloridos

Planee un sistema de consumo propio, incluyendo mantener hidratado. Si te duelen los músculos de los ejercicios de rutina, por ejemplo, levantamiento de pesas, los músculos se reconstruyen en sí, con la ayuda de agua y tiendas de proteína. Plan para tomar 1 gramo de proteína por consistentemente para cada una libra de masa corporal magra que tiene.

Para la representación, un chica de £ 160 en el 20% de grasa corporal tendría que tomar en más o menos 130 gramos de proteína al día. Esto adelantar el tiempo de recuperación y evitar contratiempo muscular del escaso apoyo. Tome Proteína 15 a 45 minutos después del entrenamiento para obtener mejores resultados.

Beba un montón de agua mientras haces ejercicio y por el término de la jornada. Sus músculos necesitan agua para limitar en su parte superior, y su cuerpo necesita agua para reparar los músculos.

8.) Evitar Dolor para tratar los músculos doloridos

• Evitar el dolor antes de que suceda. Trate de tomar, antioxidantes, vitaminas y otros suplementos. Esto le ayudará a configurar su cuerpo para un tipo más vigoroso del ejercicio.
• La vitamina C y antioxidantes, en particular, han sido eficaces en el servicio para prevenir el dolor muscular.
• Los arándanos, alcachofas, y el té verde son la fortificación celular ricos, mientras que los pimientos fabada, guayabas, y los resultados de cítricos de la tierra son todos ricos en vitamina C.

Otros consejos útiles para tratar los músculos doloridos

• Si usted está haciendo ejercicio, la sencillez en su entrenamiento no estirando, pero por el calentamiento con una recreación de luz, utilizando el concentrado en los músculos como una pieza de ejercicio ligero que usted va a estar realizando en la mano que va de la mano con minutos .
• Invierta en un músculo (espuma) rodillo. Estos son en gran medida de apoyo para los músculos de los muslos y las piernas doloridas. Pulse el rodillo y rodar lentamente en los músculos doloridos. La actividad se asegurará de que su dolor es aliviado y nerviosismo. Para manchas particularmente rudos, utilice un alfiler en movimiento!
• Jugo de cereza agria puede de igual manera ayudar a sus músculos se sienten mejor. Jugo de cereza agria se apila con antioxidantes para ayudar a los músculos que trabajan en medio de o después exercise.juice física de cereza agria se puede encontrar en la mayoría de tiendas de sustento bienestar.

Advertencias / Precauciones

• Guinda sostenida de los músculos doloridos no es particularmente eficaz. Es bien mirado usando una bolsa de hielo durante 15 minutos quitárselo durante 15 minutos. Repita el proceso como imaginaba. La razón detrás de esto es que la formación de hielo durante más de los 15-20 minutos no va a enfriar el músculo más de lo que está empezando ahora es. De la misma manera, si helado para una verdadera mucho tiempo, el período de la formación de hielo puede incitar a la congelación, el daño del tejido sensible, o daño de la piel.
• Estirar ambas a la vez, y luego un tiempo después del ejercicio es más importante para evitar heridas, a pesar de que hay que hacerlo correctamente. El abogado mentor bienestar en su vecindario enfoque rec para obtener consejos sobre el estiramiento adecuado.
• Sé vigilante en caso de tener que apagar todo un ejército como se ha demostrado anteriormente en el marco de 5 galones-cubo. Esto puede lograr una rápida pérdida de calor del cuerpo y puede afectar a su curso. No hagas esto si tienes problemas de tensión o el corazón circulatorios. A pesar de la forma en que usted esté completamente sonido, levantarse e ir paso a paso por el desplome de su brazo poco a poco, a partir de las yemas de los dedos, especialmente en caso de que sea un día de calor. Puede ser muy superior para hacer que algo de tomar después de un helado de agua estándar y limpiando el brazo con él (una vez más, a partir de los dedos), a continuación, el secado de inmediato y el masaje (en movimiento de la mano hacia el cuerpo). Sea delicado para evitar llevar el dolor o exceso de molestar a los músculos.
• Dolor en las articulaciones es un problema auténtico y podemos lograr el respaldo, el daño fundamental. Trate de no dejar perplejo dolor muscular y dolor en las articulaciones. En caso de que el dolor no desaparece después de unos días de descanso y los marcos de intercambio sugeridas aquí. Alternativamente, consultar a un médico.
• Masajear los músculos dentro de las 72 horas de iniciación puede provocar el daño cada vez más grande y que hay que evitar. El abogado de un terapeuta de masaje antes de masajear.

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