¿No es verdad que todos somos un poco impaciente cuando se trata de perder peso? Queremos bajar de peso rápido, queremos llegar más delgada ahora mismo! Pero bueno, la pérdida de peso, sobre todo uno sano, toma tiempo, es un proceso, y que su cuerpo necesita para adaptarse a los cambios que realice en su dieta. Hoy en día, echemos un vistazo a algunos consejos sobre cómo perder peso en una semana:
20 Consejos para perder peso
1) el agua de la bebida
El agua es un "ingrediente" muy importante de pérdida de peso saludable, no sólo puede ayudar a aumentar su metabolismo, sino también, el agua puede darte la sensación de estómago lleno. A menudo, cuando nos sentimos hambrientos, estamos, en realidad, sed. Por lo tanto, asegúrese de beber, al menos, 8 vasos de agua todos los días, sobre todo, si son serios acerca de perder esos kilitos de más.
2) No se salte las comidas
En primer lugar, saltarse las comidas puede ralentizar su metabolismo, lo que, a su vez, puede hacer que el proceso de pérdida de peso muy lento y más difícil. Además, si usted se salta comidas, su sensación de hambre va a crecer aún más, por lo que la tentación de comer en exceso será aún mayor.
3) No más de soda
Evite los refrescos potable y otras bebidas azucaradas, porque están llenos de un montón de calorías y azúcar, que no te das cuenta. ¿Sabías que una lata de Coca-Cola contiene 39 gramos de azúcar? Por lo tanto, el consumo de este tipo de bebidas, sin duda, no ayudará a bajar de peso, sobre todo, si quieres ver resultados rápidos.
4) ¿Cómo perder peso rápidamente? Reducir el tamaño de sus porciones.
Bueno, esto no significa que usted necesita para reducir el tamaño de la porción a la nada, no debe ser muy pequeña la comida que come aún debe suministrarle toda la energía necesaria para la vida, pero si se reduce ligeramente el tamaño de sus comidas (por ejemplo, ¾), los resultados de pérdida de peso será visible tan rápido, como en una semana.
5) Ejercicio para bajar de peso
Si usted se pregunta cómo perder peso en una semana, el deporte puede ayudar definitivamente. Estas son algunas de los mejores ejercicios más eficaces que pueden ayudar a arrojar libras: trotar, caminar, aeróbicos, natación, ciclismo, quemador elíptica, baile, zumba y limpieza de la casa. ??????
6) Frutas y verduras frescas
Si se siente hambre entre las comidas, bocadillos de frutas frescas, frutas y verduras frescas. Estos bocadillos saludables le ayudará a aumentar su metabolismo y nutrir su cuerpo con vitaminas, nutrientes saludables y fibra, que ayuda a perder peso de manera saludable.
7) Obtener suficiente sueño
No sólo buena dosis de sueño profundo se normalizará su metabolismo, que es uno de los "ingredientes" esenciales de la pérdida de peso saludable, sino que también, buen descanso reducirá sus niveles de estrés y le impide comer "emocional".
8) Coma 6 porciones pequeñas al día, en lugar de 3 grandes
Comer más a menudo, pero comidas más pequeñas pueden aumentar su metabolismo, lo que ayuda a perder peso casi sin esfuerzo.
9) 7 días plan de dieta saludable
Si usted se pregunta cómo perder peso en una semana - un plan de dieta de 7 días saludable puede ayudar definitivamente. Calcule la cantidad de comida que necesita diariamente (es mejor que hacerlo junto con su dietista), teniendo en cuenta sus hábitos alimenticios actuales y objetivos de pérdida de peso. Además, se consigue una libreta y anote todo lo que come todos los días, que le ayudará a realizar un seguimiento de las calorías consumidas y ser más disciplinada. Cuando el cálculo de su 7 días plan de dieta saludable, asegúrese de incluir frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros en su lista.
10) Incluir recién hecho sopas en su dieta
Las investigaciones muestran que las sopas de comer con regularidad, pueden no sólo mejorar el proceso digestivo y aumentar su metabolismo, sino que también puede ayudar a perder peso más fácil.
11) placas más pequeñas
El uso de platos más pequeños es un truco psicológico que puede ayudar a comer menos y, por lo tanto, arrojar libras de más.
12) Limite su consumo de calorías
Limitar su ingesta de calorías sin duda puede ayudar a perder peso extra para que este propósito es probable que tenga que planificar todas sus comidas con antelación, sobre la base de sus necesidades calóricas diarias (que dependerá de que nivel de edad, altura, peso y actividad) .
13) Beber un vaso de agua antes de la comida
Beber un vaso de agua antes de comer puede ayudar a que se sienta lleno más rápido y esto, con menos comida.
14) compras inteligente de comestibles
En primer lugar, no ir al supermercado con hambre. En segundo lugar, evitar ir a las zonas de la tienda de comestibles, donde se puede tener la tentación de comprar galletas, papas fritas, helados, refrescos, pizzas y otras poco saludables, engorde y alimentos procesados.
15) Si bien en un restaurante ...
El ir a los restaurantes de manera regular tremendamente puede aumentar su peso, por lo tanto, tratar de reducir en restaurantes o esté preparado para tomar decisiones más saludables cuando usted ordena: Elija carne magra o pescado con una ensalada, en lugar de pasta o pizza, y tienen un ensalada de frutas para el postre, en lugar de un helado o un pastel.
16) No se salte el desayuno
No sólo desayuno saludable le puede proveer con el impulso de la energía en la mañana, pero también, que le ayudará a mantener el hambre a raya más tarde durante el día, por lo que se merienda menos. Ir a la mezcla de frutas frescas, proteínas y granos enteros, al preparar su desayuno.
17) Energizar a ti mismo con la música
Como ya he dicho anteriormente, el ejercicio puede ayudar eficazmente a perder peso, pero lo que se puede añadir aún más de un impulso a su trabajo de rutina es una buena,, música energizante rítmica. Cargue usted reproductor de mp3 con tus canciones favoritas y ir al gimnasio a trabajar duro por su figura deseada.
18) Evite comer durante la noche
No voy a decirte que dejar de comer después de las 6 de la tarde, porque realmente puede ser difícil, especialmente si usted es un ave nocturna. Dejar de comer por lo menos 3-4 horas antes de ir a dormir.
19) Cortar el pan blanco y las pastas
Reemplace el pan blanco y las pastas con alternativas más saludables, como el pan de grano entero, los alimentos ricos en proteínas (que son excelentes constructores de músculo) y verduras - la fuente de fibra.
20) Pésese
Pésese cada 3 días (pero no lo haga con demasiada frecuencia sin embargo), que le ayudará a controlar su pérdida de peso y mantenerse motivado.
Espero que hayas encontrado estos consejos para bajar de peso útil.
No dude en compartir sus propias ideas sobre cómo perder peso en una semana en la sección del comentario abajo.
Manténgase hermoso y atesorar a ti mismo!
