Cómo comer sano y la manera de mejorar su sistema inmunológico?
Todos queremos hacer elecciones más saludables de la dieta, pero a menudo, simplemente no sabemos sobre lo que debe abastecerse mientras que hace compras. Hoy en día, echemos un vistazo a la lista de superalimentos que no sólo puede mejorar su salud y el sistema inmunológico, sino también, estos alimentos son muy delicioso. Vamos a empezar:
1) Alcachofas
Rico en antioxidantes, alcachofas pueden prevenir el cáncer y muerte cardíaca y, también, puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol.
2) Los arándanos
Los arándanos pueden convertirse en la merienda más saludable y más favorito. Repleto de vitaminas y antioxidantes, los arándanos son una gran fuente de fibra. Puede agregar los arándanos en sus ensaladas, yogures, postres y batidos saludables.
3) Los aguacates
Los aguacates son ricos en vitaminas, fibra y grasas saludables. El consumo de esta maravillosa fruta puede ayudar a prevenir la diabetes, el cáncer, reducir sus niveles de colesterol y mejorar el funcionamiento general del cuerpo. Puede agregar aguacates en sus ensaladas, sándwiches o en sus batidos vegetales verdes.
4) El brócoli
El brócoli es una maravillosa fuente de fibra, calcio y vitaminas C y K. comer brócoli puede ayudar a mantener la sangre saludable y prevenir el calcio cáncer- en el brócoli puede fortalecer los huesos. Comer brócoli crudo o cocido.
5) Espinacas
La espinaca es rica en fibra, vitaminas A y K y hierro. Rico en antioxidantes espinaca puede estimular su sistema inmunológico, frenar el proceso de envejecimiento, prevenir la inflamación y muerte cardíaca. Gran contenido de fibra en la espinaca puede mejorar enormemente su digestión. Usted puede agregar las espinacas en tus ensaladas, batidos, sopas y sándwiches.
6) Tomates
Hay muchos beneficios para la salud que los tomates pueden ofrecer: los tomates pueden proporcionar a su cuerpo con las vitaminas A, B6, C, K, calcio, magnesio, potasio y fósforo. Las vitaminas en los tomates pueden prevenir el daño de radicales libres, retrasando el proceso de envejecimiento y prevenir el cáncer. Otra ventaja - este vegetal es muy baja en calorías.
7) Los plátanos
Rico en potasio, antioxidantes, carbohidratos y vitaminas, los plátanos son perfectos, reforzadores naturales de energía. Los plátanos pueden ayudar a disminuir la presión arterial, prevenir problemas del corazón, proteger a las células contra el daño de los radicales libres, la promoción de la piel sana y el pelo. Personalmente, me encanta comer banano- es definitivamente uno de mis aperitivos favoritos.
8) Kiwi
No sólo los kiwis son muy deliciosos, sino también, que son ideales para el corazón y para todo el sistema cardiovascular. Rico en vitaminas A, C y E, kiwis pueden ayudar a prevenir la aparición de coágulos de sangre peligrosos y de combatir los radicales libres que dañan las células del cuerpo. Cortar un kiwi en su ensalada o comer tal cual.
9) Las remolachas
Hay muchas razones por las que debe incluir la remolacha en su dieta. Nutritiva y baja en calorías, la remolacha le puede proveer con energía natural y son grandes impulsores de inmunidad.
10) Zanahorias
Todos sabemos que las zanahorias son muy buenas para nuestra salud en general. Bajo en calorías, rica en vitaminas y fibra, las zanahorias pueden, sin duda, ayudará a perder Wight, porque pueden llenarte sin ningún riesgo de aumentar de libras adicionales (una zanahoria mediana tiene alrededor de 30 calorías). Además, las zanahorias pueden ayudar a reducir sus niveles de colesterol, que es muy beneficioso para el corazón.
11) Nueces
Una gran fuente de fibra, proteínas, ácidos grasos omega-3 y vitaminas, las nueces puede llegar a ser un excelente complemento para tus ensaladas o uno de sus saludables grab-and-go aperitivos.
12) Miel
No sólo la miel puede prevenir la enfermedad cardíaca y el cáncer, ya que es rico en antioxidantes, sino también, la miel tiene propiedades antibacterianas y puede ayudar a reducir las úlceras, trastornos gastrointestinales y ayudar con la tos. Asegúrese de añadir un poco de miel en el té.
13) Salmón
Salmón - sabrosa, pescado ricos en proteínas, con un alto contenido de ácidos grasos omega-3 grasos acids- puede mejorar enormemente la salud de su corazón y estimular su sistema inmunológico.
14) La avena
Una gran fuente de fibra, proteínas, vitaminas y nutrientes avena puede hacer un desayuno perfecto y delicioso, sobre todo, si se mezcla con nueces, bayas y miel. Muchos estudios han demostrado que la avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo sin afectar el colesterol bueno. También la avena contienen sustancias que protegen contra las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Espero que hayas encontrado estos consejos alimenticios saludables útil.
¿Cuáles son algunos otros súper alimentos que usted ama para incluir en su dieta saludable? Siéntase libre para compartir sus pensamientos en la sección del comentario abajo.
¡Mantenerse sano!
