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9 maneras mejores y eficaz de perder peso
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Shakira famosa cita "Usted quiere ser delgada y tener un buen cuerpo? Hay que trabajar todos los días y decir no a ciertos alimentos. "Esto sólo demuestra que incluso las celebridades con cuerpos a morir por tener que trabajar duro para alcanzarlos.
Afortunadamente la tendencia ha pasado de ser anoréxica a ser entonado y tensa. Estar activo vigoriza you.You lograr mucho más que cuando usted está incapacitado y letárgico. Teniendo esto en mente, echemos un vistazo a lo que podemos lograr nuestra aptitud goals.Consult su médico antes de iniciar cualquier régimen de ejercicios y la dieta .Recuerde dieta de choque o excesivos entrenamientos el mantra -no en los métodos gym.These tomar un peaje en su salud. Elegir el manera correcta de perder peso.
9 Las mejores maneras de perder peso:
1. Control de la dieta:
Controle su dieta mediante la reducción de la ingesta de calorías y evitar engorde persona products.Every tiene diferentes necesidades dietéticas así que es mejor para planificar este paso con la ayuda de un pérdida de peso nutricionista o internet. Evite la peligrosa práctica de roza calorías por debajo de 1200 calorías al día. La falta de una nutrición adecuada puede dar lugar a efectos secundarios como desmayos, letargo y toma un peaje en su piel y hair.Opt de un enfoque equilibrado y estable y contar calorías / grabarlas en un diario o usar una aplicación como myfitnesspal y SparkPeople.
- Consumir la cantidad adecuada en el momento adecuado. Saltarse las comidas debilitarán su tasa metabólica y aumentar su peso.
- Optar por frutas, verduras, arroz, roti, pescado, pollo, legumbres, pan, y reducir el extra de queso, mantequilla o manteca.
- No coma mucha comida juntos- comer a intervalos regulares, puede ser cada dos horas.
- Evite el azúcar en los alimentos, e ir con verduras hervidas o una ensalada de fruta sabrosa sobre aperitivos aceitosos.
- Trate de consumir la cena no más tarde de las 7 pm, esto le da a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir la comida.
- Forraje es tu amigo en forma de salads.Avoid procesado panes y carnes crudas. Contienen el exceso de sal que provoca la hinchazón.
- Optar por la plancha, cocido, al vapor y al horno durante frito.
2. La ingesta de líquidos:
Evite los líquidos que tienen una gran cantidad de calorías en them.Instead llene con aguas de frutas y verduras, caldos finos y tés verdes.
- Beba mucha agua durante todo el día.
- Tome un vaso de fruta fresca de temporada juice.Processed jugos tienen azúcares y sal extra añadido.
- Beber agua tibia después de las comidas, ya que reducir las grasas.
- Vuelva a colocar la leche o batidos con leche desnatada.
- Reduzca el consumo de alcohol intake.Opt para cócteles flacos o cócteles sin alcohol
- Optar por 2-3 tazas de té verde con limón y miel
3. Caminar, caminar y caminar:
- Use las escaleras en lugar del ascensor.
- Camine hasta llegar a su destino.
- Las amas de casa pueden caminar hasta el parque o en el supermercado y quemar las calorías adicionales.
- Dar de alta tus socios / hijos como amigos a pie. Usted se beneficiará de su motivación
- Invertir en audiolibros ya que ayudan a motivar a usted. Enciende tus canciones favoritas en una lista de reproducción para que disfrutes de la caminata
- Evite hablar mientras camina ya que esto reduce la velocidad y disminuye su energía
4. Ejercicios:
El ejercicio es la mejor opción para la reducción de peso.
- Comience ejercicios poco a poco y deja que tu cuerpo se acostumbre a los ejercicios antes de aumentar la intensidad Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Calentamiento y enfriamiento es una necesidad
- Si usted tiene dolor de espalda / dolor de rodilla, etc. entonces el yoga es el mejor lugar para empezar
- Siempre recuerde hidratarse durante el ejercicio
- Aumente su consumo de calorías según la intensidad de sus ejercicios
- Optar por algunos ejercicios de respiración para reducir el estrés y la tensión.
- Echa un vistazo a Noom, SparkPeople y otras aplicaciones para los planes de ejercicio
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