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Top 10 superalimentos para el verano
7. Sweet Lime
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También conocido como Mosambi, dulce de limón es una fruta jugosa y deliciosa. Lleno de agua, dulce de limón ayuda a recuperar el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración verano.
También es una excelente fuente de vitamina C, cobre y hierro. Ayuda en la digestión para evitar problemas digestivos que son comunes en el verano. Además, lima dulce también evita hiperpigmentación de la piel, puntos negros y las espinillas, así como la reducción de bronceado.
Extraer el jugo de limas dulces y añadir un poco de sal y azúcar para hacer una bebida refrescante de verano.
8. Agua de Coco
El agua de coco, el líquido más puro después del agua, es uno de los alimentos más saludables importantes a tener durante los días calurosos de verano, cuando la gente pierde una cantidad considerable de agua debido a la transpiración.
Este natural, refrescante bebida está llena simples de azúcar, electrolitos y minerales que ayudan a reponer los niveles de hidratación en el cuerpo. Un vaso de agua de coco puede restaurar fácilmente la composición de electrolitos en los fluidos corporales.
Además, puede ayudar a perder peso, ya que es baja en grasa, colesterol y cloruros. Reduce los antojos de alimentos y mantiene a la persona la sensación de saciedad.
Manténgase hidratado con agua de coco este verano. Beba agua de coco con el estómago vacío por la mañana para proteger sus pulmones, los ojos, los riñones y la circulación sanguínea de los efectos del calor.
9. Los tomates
Disponible en una amplia variedad de formas y tamaños, los tomates son un complemento nutritivo y delicioso para cualquier comida de verano. Un tomate mediano es de aproximadamente 95 por ciento de agua y ayuda a mantener el cuerpo hidratado.
Los tomates también son ricos en licopeno, un fitoquímico que tiene potentes propiedades antioxidantes que protegen la piel de los dañinos rayos UV. Otros nutrientes vitales en los tomates incluyen potasio, ácido fólico, fibra dietética, manganeso, magnesio, niacina y vitaminas B6, C, A, K y E.
Agregue los tomates frescos para ensaladas, sándwiches o sopas para mantenerse saludable durante todo el año. También se puede beber jugo de tomate.
10. Maíz
Una taza de maíz recién hervida con sal o azúcar es un placer verano saludable. Rico en dos poderosos antioxidantes conocidos como la luteína y la zeaxantina, maíz ayuda a proteger la piel contra los dañinos rayos UV del sol. Estos antioxidantes también reducen el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad.
El maíz también contiene tiamina y ácido fólico que proporcionan energía al cuerpo. Además, el maíz tiene vitamina B que reduce el estrés y los niveles de colesterol.
Un tazón de sopa de maíz, un plato de ensalada de maíz o maíz simplemente cocidos, que puede incluir el maíz en su plan de comidas de diferentes maneras.
Estos alimentos saludables de verano pueden ayudar a asegurar que este verano sea inolvidable para usted y su familia, libre de problemas de salud relacionados con el verano. La cosa más importante a recordar es beber mucha agua y comer alimentos con alto contenido de agua durante todo el día.
El verano ha llegado y todo el mundo quiere disfrutar de esta maravillosa época del año. Usted puede ir a nadar, senderismo, camping, jugar alrededor de la playa y disfrutar de una noche fuera de la parrilla algunos de sus alimentos favoritos.
Para estar seguro de que usted puede disfrutar de todos los días cálidos y soleados de verano, usted querrá mantenerse libre de problemas de salud de verano comunes, tales como el daño solar, deshidratación, insolación y problemas digestivos. Al tomar decisiones alimenticias inteligentes, puede protegerse de estos y otros problemas de salud.
La estación de crecimiento del verano produce una abundancia de frutas y verduras frescas, deliciosas y saludables en el mercado. Estos alimentos de verano fresca y sabrosa mantendrá su cuerpo fresco desde dentro y bien alimentado.
Aquí están los 10 mejores superalimentos para el verano.
1. Sandía
La sandía es un alimento básico para los picnics de verano. Con cerca del 92 por ciento de su peso proveniente de agua, sandía contribuye a la ingesta de líquidos para ayudar a mantener el cuerpo bien hidratado. Si se aloja hidratado, usted puede mantener su memoria aguda y su estado de ánimo estable.
Además, la sandía ofrece un montón de antioxidantes, incluyendo vitaminas A y C y el licopeno, que ayudan a reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la hipertensión arterial, degeneración macular y artritis.
Para mantener su cuerpo fresco y bien hidratado durante los calurosos meses de verano, masticar sandía fresca diariamente. El sabor refrescante y dulce de sandía es del agrado de todos, incluidos los niños.
2. Los pepinos
Los pepinos son otro alimento ideal refrigeración en verano. Tienen alto contenido de agua y ayudan a mantener el cuerpo fresco y renovado.
El erepsina enzima llamada encontrada en pepinos ayuda a mantener el tracto intestinal saludable. Esto mejora la digestión y es especialmente útil en verano, cuando la gente se queja mucho de mala digestión.
Además, los pepinos contienen vitamina C que ayuda a proteger la piel de los rayos ultravioletas (UV) del sol y previene las arrugas, daño solar y mucho más.
Disfrute de un plato de ensalada de pepino como aperitivo fresco y crujiente. Usted puede incluso tener sopa de pepino o jugo durante los días de verano.
3. Verano Squash
El agradable sabor y textura cremosa de calabaza de verano van bien con muchas comidas de verano. Es una gran fuente de las vitaminas antioxidantes C y A. También proporciona vitaminas B-impulso de energía. Varios componentes de la calabaza de verano también ayudan a mantener los niveles de metabolismo de la insulina y de azúcar en la sangre en equilibrio.
Además, la calabaza de verano ofrece la vitamina K, colina, zinc, fibra dietética, fósforo, potasio, ácido fólico, y magnesio, así como los ácidos grasos omega-3.
Añadir, calabaza de verano fresco crudo a las ensaladas y wraps. También puede haber horneado, relleno o platos de calabaza de verano salteadas.
4. Yogur Griego
Yogur griego es perfecto en verano para enfriar el cuerpo y ayudar calor corporal dispersa. Junto con proteínas y calcio, yogur griego contiene probióticos, las bacterias beneficiosas que mantener funcionando sin problemas de su sistema digestivo así como aumentar la inmunidad y prevenir las infecciones por levaduras.
Yogur griego puede incluso ayudar a bajar de peso debido a la combinación única de proteínas e hidratos de carbono que ofrece.
Usted puede comer una taza de yogur griego para una bebida refrescante de verano. También puede rematar con fresas frescas o frambuesas para un sabroso postre.
5. Buttermilk
Suero de leche que bebe al final de un largo y caluroso día en el sol es una gran manera de combatir la deshidratación y la fatiga. Repleto de electrolitos y un montón de agua, un vaso de suero de leche puede ayudar a rehidratar el cuerpo.
También ayuda a calmar el estómago después de una comida picante y ayuda en la digestión. La sudoración, cansancio, calambres musculares, náuseas y dolores de cabeza también pueden reducirse significativamente mediante la adición de suero de leche a su dieta. Además, el suero de leche es un gran alimento para la piel sana.
Así que este verano, evitar las bebidas gaseosas y empezar a beber uno o dos vasos de suero de leche al día.
6. Los mangos
Fácilmente disponible en toda la temporada de verano, calmante y refrigeración efecto de mango te mantendrá con energía durante los días calurosos de verano. Además, los mangos son ricos en vitaminas A, C y E, que son esenciales para mantener una buena salud.
Se puede comer mangos tanto maduras e inmaduras para vencer el calor del verano. Coma mangos maduros como una merienda de frutas o añadir la pulpa a la leche o el yogur y se mezcla para un sabroso batido.
Puedes hervir mangos verdes, extraer la pulpa, agregarlo a un vaso de agua fría y rociar en un poco de sal y polvo de comino tostado. Esta bebida es un excelente remedio para el golpe de calor y agotamiento que puede ocurrir en el verano.
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