Dieta Embarazo: 6 Los alimentos para comer y 12 Alimentos que deben evitarse durante el embarazo

¡Felicidades! La gran noticia ha llegado y que ahora son todo listo para comenzar esos nueve meses de mimos y cuidados!

Por mucho que usted está entusiasmado, habrá miles de preguntas que corren por su mente, sobre todo los que usted y la salud de su bebé al-nacido-se refieren.

Una de las mayores preguntas que las mamás más expectantes tienen es qué comer durante esos nueve meses. Todo lo que usted come ahora afectará directamente el crecimiento de su bebé en el útero. Post-parto, lo que come ayudará a proveer alimento a su bebé, mientras amamanta a su bebé.

Comer bien durante estos nueve meses se asegurará de que usted está sana se asegurará de que su bebé está recibiendo la nutrición necesaria para crecer adecuadamente, y también ayudará a su cuerpo para adaptarse a las necesidades de la entrega y la recuperación post-parto.

Así que sin la preocupación de qué comer y qué no comer, aquí es una guía completa acerca de su dieta en el embarazo.

Embarazo Dieta: Qué comer?

No recordar sin embargo, que el cuerpo de cada mujer puede reaccionar de una manera diferente, y siempre es recomendable ejecutar este medio con su médico primero. Además, si vas a comer algo que hace que cualquier tipo de incomodidad, suspenda inmediatamente y consulte a su médico.

1. Granos y Cereales:

Todos los alimentos de grano entero son grandes durante el embarazo ya que son ricos en fibra. Estos incluyen pan, arroz, pasta, trigo y avena.
Además de ser una gran fuente de fibra, estos alimentos también están cargados de minerales y son a menudo fortificada con hierro.
Las mujeres embarazadas son muy susceptibles al estreñimiento que puede conducir a las hemorroides dolorosas en el tercer trimestre del embarazo y post-parto. De ahí la necesidad de alimentos ricos en fibra.
El contenido mineral ayuda en el desarrollo general del feto y repone los minerales en el cuerpo de la madre también.

2. Frutas:

Las frutas están cargados de minerales vitales, líquidos y antioxidantes que son esenciales durante el embarazo.
La futura madre debe incluir por lo menos cinco porciones de frutas frescas o congeladas en su dieta diaria, a través de el primer día hasta el día en la entrega final.
Las frutas tienen beneficios que no puedes ignorar. Ellos vienen en porciones pequeñas, no le otorgan acidez y ayudar a aliviar el estreñimiento.
La mejor parte es que son libres de grasa y colesterol, y son fácilmente disponibles y asequibles.

3. Minerales:

Los principales minerales que son vitales para el embarazo son los siguientes:

Calcio: (1000mg RDA) que se encuentra en la mayoría de las verduras, los productos lácteos, las legumbres y los frutos secos.
Zinc: (RDA 15mg) granos enteros, el brócoli, huevos, carnes magras y los tomates.
Hierro: (RDA 30mg) granos enteros, verduras, carnes, legumbres, frutos secos y queso de soja.
Yodo: (175mcg RDA) yodada sal, mariscos y queso.
Selenio: (RDA 65mcg) mariscos y granos.
Fósforo: (RDA 700 mg) de pescado, huevos, carnes.
Magnesio: (RDA 360 mg) todos los frijoles, nueces de la India, el brócoli y tofu.
Flúor: (RDA 3.1mg) agua fluorada, mariscos y té.

4. Proteínas:

Estos son los nutrientes que forman el cuerpo y deben ser tomadas en abundancia, tanto para la madre como para el feto.
Huevos, carnes y productos lácteos deben ser una parte importante de su dieta.
Los vegetarianos pueden incluir productos lácteos, quinua, queso de soja y la soja en su dieta.
Además de contener proteínas vitales, estos productos también están cargados de vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales.

5. Grasas:

Si ha evitado golosinas grasos toda su vida, es el momento de empezar ahora.
Su cuerpo necesita ácidos grasos esenciales (AGE) para mantener el metabolismo elevado durante el embarazo.
Los ácidos omega-3 y omega-6 ácidos grasos son extremadamente vital para el desarrollo normal del cerebro del feto.
DHA (ácido docosahexaenoico) encontrado en ácidos grasos omega-3 desempeña un papel crucial en el desarrollo del cerebro del feto.
Buenas fuentes de grasas esenciales son el aceite de oliva, aceite de hígado de bacalao, pescado, aceite de germen de trigo, aceite de linaza y aceite de coco.

6. Productos lácteos:

Tu cuerpo necesita por lo menos un litro de proteína de leche todos los días.
La leche contiene una cesta llena de minerales vitales y vitaminas que usted simplemente no puede permitirse el lujo de perder durante el embarazo.
Incluir toda su crema o leche entera en vez de leche desnatada, ya que contiene vitaminas liposolubles - A, D, E y K.
La leche también contiene altas cantidades de calcio, aminoácidos y proteínas.
Contiene colesterol reducción de triglicéridos de cadena media (MCT) y antioxidantes.
Las personas que son intolerantes a la lactosa pueden elegir a partir de leche de cabra, leche de soya, leche de arroz, leche de almendras o leche de avena, ya que son todos sin lactosa.

Embarazo de la dieta - qué no comer:

Así como usted tiene que saber lo que debe comer durante el embarazo, lo que necesita saber también lo que NO debe comer durante el embarazo. Aquí hay una lista de `no hacer` para un embarazo saludable.

1. Crudo Mariscos:

La parte superior debe-no-comer alimentos durante el embarazo es cruda, pescado crudo.

Mariscos, marlin, pez espada, tiburón y sushi - todos ellos contienen metilmercurio, que es gravemente perjudicial para el desarrollo del cerebro del feto.
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier aceite de pescado también.
Evite el pescado poco hecho, ya que puede contener bacterias dañinas y le dará una infección no deseado.

2. primas Carnes:

Crudas, carnes mal cocidas se evitan en todo momento en la vida, mucho más durante el embarazo.

Además posiblemente contiene bacterias infecciosas, éstas también podrían contener quistes de toxoplasma. Estos quistes contienen el parásito toxoplasma gondii y pueden causar graves daños en el feto.
La infección parasitaria llega al feto a través del cordón umbilical y causa estragos.
Todas las carnes deben ser lavados y bien cocidos - otra buena razón para evitar comer demasiado a menudo.
Evite las aves de corral pre-rellenas, listo para comer carne y la carne se propaga ya que pueden contener bacterias dañinas.
Hígado debe evitarse, ya que contiene grandes dosis de vitamina A y su exceso puede ser perjudicial para el feto.

3. Las verduras y frutas sin lavar:

La bacteria parásito toxoplasma gondii y listeria menudo se esconden en las frutas y verduras.

Tenga cuidado de tener frutas y verduras sin lavar.
Ellos se lavarán a fondo antes de ser consumidos.
En los países donde se utilizan pesticidas en grandes cantidades, lo mejor es pelar las frutas antes de su consumo.
Los vegetales crudos se deben evitar, especialmente brotes crudos y aderezos para ensaladas, ya que pueden contener bacterias y virus dañinos.

4. Zumos Almuerzos o fresco del exterior:

Evite los jugos de frutas frescas, especialmente los más vendidos en abierto o en los puestos de venta.
Pueden contener los muy nocivos de E. coli y salmonela bacterias.
Trate de variedades de jugos pasteurizados vez que se mantienen en refrigeración.

5. huevos crudos:

Tener huevos crudos puede conducir a la intoxicación alimentaria.

Aunque la intoxicación alimentaria rara vez afecta al feto, podría hacer que la mamá expectante muy enfermo.
Cocine tanto la clara de huevo y la yema correctamente.
Además, evite los aderezos para ensaladas y salsas caseras que contienen huevo crudo (mayonesa, holandesa, César aderezo de ensalada).
Trate de tienda hecha queridos lugar, ya que contienen huevos pasteurizados.

6. sin pasteurizar productos lácteos:

Huelga decir que la leche no pasteurizada y el queso pueden nuevamente darle una intoxicación alimentaria que potencialmente usted y su feto puede dañar.

También debe evitar los quesos como el brie, camembert, feta, queso blanco, queso fresco, panela y queso azul, ya que a menudo se hacen con leche sin pasteurizar.
Elija quesos duros, ya que son en su mayoría hechas con leche pasteurizada, como el cheddar, parseman y stilton.

7. La cafeína:

No es necesario cortar el consumo de café en su totalidad, pero sí es necesario dar un paso atrás a 200 mg por día.

Las dosis altas de cafeína están vinculados con el bajo peso al nacer. La cafeína está oculto en muchos productos que se consumen casi todos los días. Así que hay que tener mucho cuidado para evitar que la dosis extra de cafeína. A continuación se presenta la lista de los productos diarios que contienen cafeína:

Café
Té
Chocolate
Colas
Bebidas energizantes
Medicina para el resfrío y la gripe
Otras píldoras

Hable con su médico antes de tomar cualquiera de estos durante el embarazo. Cambiar al café descafeinado y té, zumos de fruta y chocolate blanco, pero dejar de lado las bebidas energéticas por completo.

8. Producto enlatado:

Por la sencilla razón de que podría ser demasiado viejo y el contenido de agua puede contener bacterias dañinas, evitar todos los alimentos enlatados durante el embarazo. Además, el revestimiento en latas a menudo contiene bisfenol A (BPA), que afecta a la actividad endocrina y puede dañar el feto.

9. Los suplementos a base de plantas:

El efecto de los suplementos a base de hierbas en el embarazo son un tanto discutida.

Evite todos los tés herbales y suplementos durante el embarazo, porque nunca se puede estar seguro de sus ingredientes reales.
Algunos elementos a base de hierbas crean contracciones musculares e incluso pueden conducir a un parto prematuro.
Algunos suplementos contienen altas dosis de elementos de la cafeína y la pérdida de peso.
Evite hierbas como senna, el ajenjo y palma enana americana, y hable con su médico antes de decidir tener cualquier tipo de té de hierbas.

10. Grasas:

El exceso de grasa nunca es bienvenida. Posee buena incluso en el caso de embarazo.

Omega - 3, 6, 9 ácidos grasos alimentos ricos siempre se recomienda mientras que las grasas saturadas se evitan durante el embarazo.
Te ponen en riesgo de exceso de peso y el colesterol alto.
Evite el exceso de tocino, mantequilla, crema agria, donas, galletas, mantequilla de maní y aceite hidrogenado durante el embarazo.

11. Alcohol y Cigarrillos:

Tenga cuidado con los grandes bebedores y fumadores. Estos productos pueden seriamente y permanentemente dañar a su bebé.

Beber y fumar están vinculados con retraso mental y físico en los recién nacidos.
Trastornos del espectro alcohólico fetal (TEAF) es una serie de trastornos que podrían regalo a su hijo si continúa con estos hábitos nocivos.
TEAF pueden incluir retraso del crecimiento, anomalías faciales, retraso del sistema nervioso, defectos del corazón y la columna vertebral, y los problemas cognitivos en el bebé.
Manténgase alejado de beber y fumar simplemente evitar todas estas complicaciones.

12. productos horneados en casa y helado:

Al igual que con todos los productos lácteos, galletas hechas en casa pueden ser cruda y causar intoxicación alimentaria y las infecciones bacterianas. Lo mismo ocurre con los helados caseros también. Evite los hechos en casa, y en su lugar, ceder a su deseo por tener que partir de una marca de prestigio de vez en cuando.

¡Un gentil recordatorio!

Recuerda siempre que la regla de oro es, en caso de duda, consulte a su médico.

El embarazo es una de las más hermosas fases de la vida de una mujer, así que relájese, mantenga la calma y seguir estos sencillos e incorrecto en mente. Le ayudará a mantenerse saludable, al tiempo que su bebé todo lo mejor en salud y hacer la entrega más fácil.

Le deseamos todo lo mejor y háganos saber una vez que el pequeño paquete de alegría llega!