Setu Bandh / Puente Pose - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Estamos en las redes sociales -

Contenido

Contraindicaciones del puente plantean:

¿Quieres aprender asanas de yoga en unos sencillos pasos? Aquí hay una solución a ella. Las posturas de yoga o asanas te hacen más conscientes de su cuerpo y su mente. Yoga se describe mejor como nutrir su cuerpo mente y alma con ejercicios, asanas, pranayama y meditación.

Un tal forma de yoga es Setu Bandh. También es popularmente conocido como el "puente pose" o el "puente apoyado plantear" o el "lavado de médula pose `. El nombre Setu Bandh asana se deriva de la palabra sánscrita `Setu "que significa" puente "o" presa "," bandha "significa" bloqueo "y" asana` significa `pose`. Esta es una muy buena asana para aquellos que quieren perder peso. Para la práctica de esta asana, siga los sencillos pasos mencionados a continuación y empezar :;

1. Acuéstese sobre su espalda en una posición recta.

2. Coloque las manos, además de su cuerpo y mantener las piernas rectas.

3. Doble las rodillas un poco, de tal manera que los pies toquen el suelo. Mantenga poca distancia entre ambas piernas.

[Beneficios Marjaryasana ]

4. La distancia entre los pies y las nalgas debe ser la misma que la de las manos y los pies. Para la medición, hay que descansar las manos, además de su cuerpo.

5. Ahora todo lo que tienes que hacer es levantar las caderas y la cintura en dirección hacia arriba.

6. Cuando levante el cuerpo hacia arriba, la barbilla toca automáticamente Jalandhar Bandha que a su vez le da varias ventajas.

[Gomukhasana ]

7. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos y luego puesta en libertad.

8. Repita esta actividad 5 veces al día.

Contraindicaciones del puente plantean:

Si en caso de que usted está sufriendo de cualquier tipo de lesión en el cuello o dolor de cuello, entonces no practicar esta asana. Una vez que su problema en el cuello se resuelve, entonces usted puede comenzar lentamente a practicar asanas después de ejercicios de calentamiento y bajo la guía de un profesor de yoga cualificado. Las personas que sufren de otros problemas como la lesión de rodilla, dolor de espalda superior o dolor de espalda baja no se les recomienda practicar esta asana. Estas personas sólo pueden practicar esta asana después de que estén completamente libres de dolor. No practicar cualquier asana yoga o ejercer más allá de su capacidad.

Beneficios del puente plantean:

El mejor aspecto de esta asana es que le da un buen estiramiento y masaje a su cuerpo. Ayuda a reducir las grasas en su cuerpo. Este asana también ayuda a tonificar los muslos y los músculos. Fortalece la zona lumbar, la columna vertebral, las caderas y las nalgas. Esto incluso ayuda a aliviar el estrés y la tensión. También ayuda a mejorar la digestión. Esta asana es un muy buen ejercicio para aquellos que sufren de problemas de tiroides. Aumenta su capacidad de pulmones también. Las personas que sufren de calambres frecuentes deben practicar esta asana por lo menos 4 veces al día. Esto hace que su cuerpo flexible y elimina la rigidez en su cuerpo. Puede ser una buena cura para problemas de asma, la hipertensión y la tiroides. Esta asana puede ser realizada por los niños como a los adultos mayores. Las mujeres que se enfrentan a problemas durante el ciclo menstrual tienen que practicar esta asana al menos 10 veces al día. No te olvides de inhalar y exhalar al realizar esta asana.

[Rey Pigeon Pose ]

Backbend definitivamente ayuda a rejuvenecer su cuerpo. Setu Bandha Sarvangasana puede ser un comienzo para las asanas de yoga back-flexión más intensos y avanzados. La práctica de yoga al día durante una hora te mantiene rejuvenecido y lejos de cualquier tipo de enfermedad. Trate de practicar esta asana diaria y ver la maravillosa diferencia que hace. No nos comparta sus comentarios. Feliz Practicar!

Imágenes: cc licenciado (POR) flickr foto compartida por valenzuela adrian