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Gráfico de Nutrición Deportiva - qué incluir en su dieta?
Un gráfico de la nutrición deportiva no sólo está pensada para un deportista. Cualquier persona con una rutina diaria activa y tedioso puede hacer uso de esta tabla, como el tipo de nutrientes que requiere un cuerpo adulto es casi la misma que la de un deportista. Por lo tanto es muy esencial para las personas activas, atletas, deportistas y dietistas para conocer los detalles de un gráfico de la nutrición deportiva. Toda la rutina puede ser manejada con este tabla de nutrición que incluye alta energía impulsar los alimentos antes de hacer ejercicio y otras actividades importantes durante todo el día. Usted puede preparar una tabla de nutrición deportiva por sí mismo si usted sabe los nutrientes necesarios y sus cantidades correctas.
]]3. Grasas:
3. Grasas:
La grasa tiene la mejor concentración de la energía. No piense que usted no puede comer antes de una rutina de ejercicios. El hecho es - una comida baja en grasa puede ser fácilmente absorbido y una comida rica en grasas debe ser saltado antes del entrenamiento.
No es necesario beber tan pronto como se sienta sed, ya que puede ser debido a la sudoración excesiva. La ingesta de agua debe ocurrir lentamente y no a la vez. Para un deportista, el agua es una parte importante de su rutina que puede ser complementada con la tónica de la glucosa, que es una buena fuente de energía instantánea.
[Alforfón Nutrición ]
4. Hierro:
Alimentos ricos en hierro deben ser incluidos en el buen sentido, ya que es muy importante para los ejercicios y la sostenibilidad del cuerpo.
5. Calcio:
Comida de alta de calcio también debe ser incluido para la fortaleza de los huesos.
Pautas del producto de Fluidos:
| Tiempo en referencia al evento | Onzas de líquido (oz.) |
| 24 horas antes | Beba libremente |
| 2 horas antes | 8.16 oz |
| 15 minutos antes | 8.16 oz |
| Durante | 4 a 8 oz. cada 15-20 minutos |
| Después | Beba libremente |
Otros datos sobre la rutina de un deportista como comer de acuerdo a su peso, mantener el IMC y el ejercicio y el consumo de alcohol no deben tenerse en cuenta para mejorar el rendimiento. Una combinación de todos estos nutrientes, incluyendo vitaminas y minerales obtenidos de frutos, brotes y las dietas vegetarianas luz es adecuado para la rutina de un deportista.
Aquí está una carta muy detallada Nutrición para deportistas preparados por el entrenador Rob para Endurance Atheletes.
Imágenes: 1
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